Zakaj spimo: Moč spanja in sanj

Ёмкая и содержательная книга про сон. Она охватывает много научной информации и еще больше исследований и анализов сна. Всё это написано и переведено простым понятным языком. Сон для народа, так я могу резюмировать этот прекрасный и детальный труд. Мэттью Уолкер - сомнолог. Это врач, который лечит расстройство сна. Для меня такая профессия была большим открытием. Интересно есть ли в России врачи сомнологи?
Но это не единственное новое, что я для себя узнал прочитав книгу.

Сон, важная часть жизни. Спать надо, даже не семь, а восемь часов в сутки. Это рекомендует автор, у ВОЗа стандарт 7, но с пометкой, что всё индивидуально. Я сплю около семи часов, стараюсь больше, но ранние подъемы не дают одолеть рубеж в 8 часов. После того как проснулся, заснуть уже не получается. Это плохо, так как в книге говориться, что утренний сон, это важнейшая часть фазы быстрого сна, и самое важное время для сновидений. По хорошему, я бы очень хотел, чтобы этой книгой прониклись все начальники, директора и владельцы бизнеса. Чтобы уважали сон трудяг, и не задерживали на работе! Не заставляли перерабатывать, и давали возможность высыпаться. Мэттью Уолкер, считает, что выспавшийся человек более эффективнее и трудолюбивее, а еще намного креативнее. С автором согласен на все сто.

В книге много разделов. Сон и здоровье, сон и память, сон и долголетие и так далее. Все это научно доказано и проверено. Сон влияет почти на все сферы нашей жизни, и вся книга посвящена как раз тому, что эволюция миллионы лет формировала сон для нашего же выживания. Что разделение людей на жаворонков и сов, тоже не просто так, а осмысленный замысел природы, цель выжить в дикой природе в ночное время. Сейчас мы живем и спим в безопасности, но все было намного опаснее, когда происходило формирование человека и сна. А я то думал, что совы просто ленивые жопы)

Книга хороша всем! Она понятная, не замудреная, в ней много полезного, все советы простые. Автор все проверил и перепроверил и вообще знаменитый и крутой ученый. Обязательно читать руководителям и трудофилам! Обожаю спать!

Я начала читать эту книгу в момент, когда через год после рождения ребенка у меня периодически начал сбиваться режим: могла до утра засиживаться за работой, а потом отсыпаться днём. В какой-то момент стало понятно, что хочется разобраться в теме сна глубже.

У меня были очень высокие ожидания от этой книги. Не могу вспомнить ни одной плохой рецензии на эту книгу от тех, от кого я о ней слышала. И часть меня боялась брать ее, чтобы не разочароваться. Но как же я рада, что все-таки прочла ее!

Это были долгие две недели, но примерно с третьей главы я начала убеждать всех в своем окружении ее прочесть (работа, друзья, родственники - вообще всех). Потому что я убеждена, что эту информацию должны предоставлять всем как базовые знания. То, что количество сна влияет примерно на ВСЕ в нашей жизни, должен знать каждый. И я даже не беру здоровье (это, наверное, если не знает, то подозревает каждый). Я говорю о таких вещах как автомобильные аварии (оказывается, если недоспать, то не будет отличий от человека, который выпил алкоголь и сел за руль). Или о таких как память и способность к мышечной памяти (моторике). Или к нашим отношениям с другими людьми - начальник, который недоспал, будет более эмоционально нестабилен и будет принимать менее рациональные решения.

Сон влияет на огромное количество областей нашей жизни, и эти заявления не берутся в этой книге из ниоткуда - автор и его коллеги проводили кучу исследований и экспериментов (меня очень удивил один такой относительно вакцины от гриппа - там люди добровольно заражались гриппом для исследования - оказалось, что действие вакцины ослабевает, если недостаточно поспать накануне ночью, и тогда риск заражения все еще высокий даже несмотря на вакцину). В общем, это кладезь полезных и применимых знаний и открытий.

В общем и целом, я в большом восторге! Очень рекомендую всем от чистого сердца.

Книга Мэттью Уолкера "Зачем мы спим" заставила меня по-новому взглянуть на свои вечера. Честно говоря, раньше я считал сон чем-то второстепенным. Ну, лёг поздно, ну, встал рано — подумаешь, мир же не рухнет. Но Уолкер буквально разбил мои иллюзии. Он говорит: если вы думаете, что можно жить без полноценного сна, вы просто обманываете сами себя.

Автор объясняет всё доступно и убедительно: как сон помогает мозгу "перезагружаться", почему он важен для здоровья, эмоций и даже творчества. Особенно поразили факты о том, как недосып разрушает организм — от снижения иммунитета до повышения риска болезней сердца. Это реально заставляет задуматься: а стоит ли смотреть ещё одну серию сериала вместо того, чтобы лечь спать?

Правда, книга не без минусов. Иногда Уолкер слишком увлекается научными подробностями, и текст становится немного тяжеловатым. А его постоянные напоминания про "восемь часов" уже начинают звучать как нравоучение. Ну, понятно, идеально всем не угодишь.

Несмотря на это, книга очень полезная. Она заставила меня пересмотреть свои привычки и начать ценить сон больше. Если раньше я мог лечь в два ночи, то теперь стараюсь хотя бы к полуночи быть в кровати. И знаете что? Чувствую себя гораздо лучше. Оценка: 4/5. Рекомендую, если хотите осознать, насколько важно давать себе отдых. Только не усните, пока читаете! :)

Однажды довелось уехать в длительную командировку. Работа была интенсивной и напряженной, но я прекрасно высыпался и утром всегда был бодр и свеж. Это меня озадачило. Ведь довольно часто дома, в обычных обстоятельствах, в привычном графике работы я просыпался разбитым и усталым.  В чём же причина?

Спустя некоторое время в руки попалась книга "Зачем мы спим".  Безусловно, какая-то информация уже была знакома, но и довольно большая часть её была новой и, в моём случае, важной. Например,  взаимосвязь циркадных ритмов и выработки аденозина, данные о том, что некоторые участи мозга активны только во сне, влияние света на сон и можно ли наверстать недосып.

Более того, я проверил полученную информацию на практике - поэкспериментировал со временем засыпания и количеством сна. Оказалось, что сдвинув время засыпания, утром я просыпался бодрым и отдохнувшим. Да, пришлось засыпать не в привычное для меня время, да, пришлось вносить правки в дневной график, но результат того стоил. Не буду настаивать, что это самая лучшая книга о сне и не знаю получите ли вы такой же практический эффект, но в моём случае книга оказалась очень полезной,  а потому и получила максимальную оценку и столь восторженный отзыв.

Будет интересна всем, кто интересуется темой сна и сновидений. И в первую очередь тем, для кого эта книга будет первой на данную тематику.
Не удивлюсь,  если  после прочтения вы внесёте корректировки в свой режим сна.

Книга, собственно, отвечает на вынесенный в название вопрос. Большую часть текста описываются механизмы сна, из каких фаз он состоит, как изменяется в течение жизни и на какие функции организма и как влияет. Написано просто, читать легко. Удивила некоторая избирательность в формировании ссылок на исследования, которые подтвердили бы выводы автора: они есть, но не всегда, и не в сомнительных моментах, связанных, например с частью о контролируемых сновидениях, или странных выводах о причинах сдвига циркадного ритма у подростков.

Рекомендации по здоровому сну здесь самые общие, касающиеся общей гигиены сна.

Позабавило, как авто не преминул упомянуть о своем новаторском подходе в приеме экзамена у студентов путем разделения его на части во время курса, который избавил бы молодые умы от необходимости зубрить вместо того, чтобы получать здоровый сон. Я-то думала, такую функцию несут промежуточные контрольные.

Но вообще с автором согласна, информацию о функции сна и последствиях его отсутствия, особенно касающихся когнитивных навыков, нужно нести в массы.

Теперь я знаю о спанье всë! Книга длинная и быстро прочитать не получится - сплошные исследования, выводы и научные объяснения. Поэтому по чуть-чуть, чтобы усвоить и не забыть, что ты там начитал.

Сон - это один из трех столпов здоровья и длинной жизни. Два других это питание и физ. активность. Сон это очень-очень важно!  Дрыхнуть надо по 8-9 часиков, не меньше. Кроме того, весьма полезно несколько раз в неделю подремать днем в пределах часа. Пока спишь происходит буквально перестройка архитектуры мозга: одни нейронные связи зарождаются, другие усиливаются, а третьи целенаправленно разрываются. Твориться полный беспредел, который в итоге формирует тебя как личность. Кроме этого, происходит еще много всякого интересного, читайте сами!

В конце книги автор рассказывает о болезнях, которые нарушают сон и что происходит с несчастными, которые не могут паталогически заснуть. Спойлер: они сдыхают за несколько недель в ужасных страданиях! Слава богу, я дрыхну как конь! Ах даа, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными. Эта дрянь ушатает вас не хуже наркоты.

Смело заявляю, что книга максимально полезная и набита умными мыслями как рижские шпроты! Читать обязательно!

Довольно серьёзная работа по психологии. Это тебе не лёгкая книжечка типа «Власть привычки» или «Не рычите на собаку!». Но так ли хорошо это? Ответ зависит от того, на кого ориентирована книга. По мне, так эта книга не рассчитана на обычного читателя, каким являюсь я. Тут скорее потребуется большой любитель серьёзных научных книг по нейропсихологии или что-то из биологии, нежели простой любитель психоанализа и социальной психологии. Возможно также, книга ориентирована на студентов соответствующих специальностей, т.к. книга с успехом способна заменить любой учебник. Но даже в этом случаи, я бы порекомендовал другие книги, т.к. несмотря на явный перебор со сложностью текста, тут абсолютно нет ничего такого, что мы бы не смогли найти, во-первых, в одной из самых лучших книг по теме сна, «Мозг во сне», которая выкинула на помойку главную книгу Фрейда «Толкование сновидений», а во-вторых, любая книга по здоровью (ЖОЗ), т.е. советы по ведению здорового образа жизни. И всё. Больше ничего не потребуется, чтобы заменить данную книгу. Ну, может за исключением какого-нибудь учебника по тому, как работает наш мозг. Но тут это не главное.
Итак, книга действительно описывает всё, что учёные насобирали по теме сна. Но, увы, как я уже сказал, книга настолько перегружена техническими деталями, настолько усложнена, что читать было временами просто невыносимо скучно. К примеру, возьмём первую часть книги, в которой автор пишет о взаимосвязи здорового организма и здорового сна, т.е. одна мысль – человеку крайне важен здоровый сон – расписана на четверть книги. Возникает даже ощущения, что практически все страшные и смертельные болезни берут начало в недостатке сна. Вот и получается, что одну идею ты читаешь раз за разом, и в какой-то момент уже так и хочется крикнуть автору: «Да понятно всё! Давай дальше!»
Дальше идёт часть, которую можно условно обозначить как «что-то очень сложное касаемо мозга». Да, определённая доля людей найдёт эту часть замечательной, но мне, как любителю и не специалисту по нейропсихологии, было откровенно скучно читать все эти заумные объяснения. Я хочу проще и яснее, без этих технических деталей, без ухода в профессиональные дебри. Писать нужно всё же так, чтобы тебя понял даже профан, ибо главное в нехудожественной литературе, не то, насколько красиво и сложно ты опишешь привычные вещи, а насколько новую и важную информацию ты собираешься сообщить аудитории и сообщить это понятным языком. Написать сложный текст может каждый студент, а вот создать чёткий, ясный и простой текст или преподнести старую идею под новым углом зрения (сделав это также доступно), тут нужен настоящий профессионал своего дела, не зря легендарные личности (Эйнштейн, Фейнман) всегда объясняли так, чтобы их мог понять каждый. Но, данный автор не Эйнштейн и не Фейнман, поэтому ему можно и усложнить.
В-третьих, и для меня в главных, автор тупо пересказывает то, что было написано в книге «Мозг во сне». Возможно, я ошибаюсь, однако лично моё ощущение, что некоторую часть я уже встречал именно в книге «Мозг во сне». Я в этом не уверен, поэтому оставим это исключительно в качестве моих ощущений. В любом случаи, ближе к концу книги, когда автор стал писать о хождении (или действиях) совершаемых во сне и сон как повторение того, что делал субъект днём с целью некого механизма самообучения, всё это я впервые прочитал в книге «Мозг во сне». Да и всё остальное связанное с фазами сна, не является чем-то новым (тоже упоминается всё в той же книге «Мозг во сне»). Вот и получается в итоге, что ничего нового, много воды, да ещё и излишне усложнённый текст и единственным, с моей точки зрения, плюсом является лишь то, что автор собрал всю доступную информацию под одно обложкой. Стоит ли это того? Не знаю, ибо местами проскакивали интересные моменты.

Если бы мне нужно было назвать одну нон-фикшн книгу, которая действительно повлияла на моё мышление в 2025 году — это «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера. Она потрясла меня, вдохновила и изменила мое отношение ко сну.

О чём книга

Автор — нейробиолог и специалист по сну. Но несмотря на академическую подготовку, он пишет просто, понятно и очень увлекательно. Книга рассказывает:

• почему недостаток сна разрушает здоровье (и как именно),

• как сны помогают нам справляться с эмоциями и принимать решения, и творить,

• почему важно спать не меньше 7-8 часов,

• почему важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — даже в выходные,

• как сон связан с деменцией, иммунитетом и даже с вероятностью развития рака.

Для меня это было не просто полезно — это было откровением. Я не ожидала, что сон настолько влияет буквально на всё.

Что особенно понравилось

• Автор объясняет сложные процессы на живых, понятных примерах — без занудства, с интересными историями из жизни.

• Каждая глава — как мягкий, но неотвратимый пинок: после неё уже не хочется относиться к сну легкомысленно.

• Много конкретных советов: когда ложиться, как выстроить ритуалы перед сном, почему нельзя «доспать» на выходных и чем вреден кофеин после полудня.

Формат

Я читала книгу на Литресе, параллельно слушая аудио и ставила цветные закладки на каждый важный момент в электронной книге. Некоторые страницы сразу отправляла скриншотами родителям — настолько это было ценно и просто объяснено. Теперь хочу пересобрать всё в отдельный файл заметок, чтобы не потерять ни одного совета.

Кстати, не понравилось, что в Литресе аудио и электронный формат на данный момент не синхронизированы, приходилось листать и перечитывать, чтоб выделить интересные факты и советы.

Для кого

Я советую эту книгу всем, у кого есть проблемы со сном и или его качеством, а также тем, кому интересна тема сна и сновидений. Особенно полезна будет тем, кто чувствует себя вечно уставшим, раздражительным, живущим «на автопилоте».

Итог

«Зачем мы спим» — книга, которая может не просто изменить привычки, а улучшить качество жизни. Это не мотивация в духе «встань в 5 утра и всё успей». Это — научное, человеческое, заботливое объяснение того, почему сон — не роскошь, а основа здоровья, счастья, ясности и креативности.

Моя оценка: однозначно 5 из 5. И пусть она станет настольной не только у тех, кто страдает бессонницей, но и у всех, кто хочет научиться беречь себя.