Zakaj spimo: Moč spanja in sanj

⠀
Вы даже не представляете, сколько серьезных заболеваний мы можем получить от недостатка сна и недосыпа, как и от неправильного сна, не включающего в себя все нужные его фазы. Счёт идёт на десятки. Автор, невролог и психиатр, доступно и научно рассказывает о том, зачем нам сон, какие процессы и почему происходят во время сна, и как правильно спать.
⠀

⠀
Так зачем же мы спим?
⠀

• Чтобы лучше запоминать информацию и предотвращать ее забывание, а также лучше думать и концентрироваться
• Чтобы предотвратить психические расстройства, а может и избавиться от них
• Отсрочить или совсем не заполучить раковые заболевая или болезнь Альцгеймера
• Для поддержания иммунной системы и борьбой с простудами
• Для успокоения болезненных воспоминаний и улучшения обмена веществ
• Для похудения (да, да, не удивляйтесь) и регулирования аппетита
• Для понижения кровяного давления и поддержания сердца в порядке

Первая книга, которую хочется порекомендовать буквально всем, независимо от пола, возраста, религиозных и культурных предпочтений. Её обязательно нужно прочитать всем, кто пал жертвой заблуждения о том что постоянно жить в состоянии дефицита сна - это круто.

Недосыпать - это не круто. Недосыпать - это понижать иммунитет, повышать риски развития разных не слишком приятных и смертельных заболеваний. Это работать и жить в половину мощности, надеясь что ведра чёрной жидкости из офисной кофемашины воскресят вас как целебный эликсир. Это быть похожим на бледное, привидение с лиловыми мешками под глазами, в которых можно хранить мелочь и ключи от машины. Это не понимать как работает твой организм и его восстановительная и запоминающаяся функция, не следить за ним, не уделять ему достаточно времени для ночного сонного техосмотра и так далее.

Возможно, прочитав её, вы простым волевым решением спать нормально резко увеличите качество своей жизни.

Потому что здоровый сон в правильных количествах и интервалах - это круто.

А "Зачем мы спим" - это отличная книга.

Тема, поднятая книгой, безусловно интересна, а информация полезна. Казалось бы мы все знаем, что спать важно, а высыпаться полезно. Однако лично я, судя по приведенным данным, явно недооценивала как важность сна, так и риски недосыпа. Ведь всегда кажется, что поспать на пару часов поменьше - несущественный риск. "Подумаешь не посплю ночь! На выходных отосплюсь".
Все мы хоть раз так думали. И все ошибались. Не отоспимся. Потому что мозг так не умеет.
Сколько еще важного мы упускаем в повседневной жизни о такой простой вещи, как сон?
Книга предоставила мне к размышлению много интересного материала. Хотя возможно точка зрения автора и не до конца объективна. Автор слишком заинтересован темой, и сложно не заподозрить его в предвзятости в вопросе важности сна.
Однако это не умаляет ценности книги. Ее умаляет стиль написания. На протяжении чтения меня не оставляло ощущение, что профессор медицины пытается читать лекцию дошколенку, но забывается. Вот он по десятому кругу разжевывает прописные истины, повторяет интересные, но уже озвучивавшиеся факты, а вот ни с того ни с сего начинает сыпать терминами и выдавать кусок лекции для студентов меда. Пояснений по терминологии явно маловато.
Вторым минусом является объем книги. Он значительно раздут. Чаще всего именно повторениями и ссылками на другие главы. Хорошая редактура могла бы сократить книгу на треть и сделать ее гораздо приятнее для чтения.
Вывод: данная работа важна и крайне рекомендуется к прочтению человеку 21 века. Однако теплится надежда, что автор решиться на переиздание с актуализацией и переработкой текста.

Эту книгу мне отчаянно советовал ChatGPT. Возможно, это в том числе связано с тем, что у меня всегда были проблемы со сном.

И важно: эта книга не работает как волшебная таблетка. Она работает как инструмент, который разъясняет, что, как и почему — наиболее научным языком, ссылаясь на исследования.

Общее впечатление

Как и большинство научпоп-литературы, на самом деле всю книгу можно свести к приложению, которое находится в конце — это 12 подсказок для здорового сна.

То есть, если забирать практическую часть, то это будет актуально и объективно.

Сама же книга в течение всех своих глав:

ссылается на исследования, ссылается на суть, ссылается на подтверждение того, как необходимо спать достаточное количество часов в правильном режиме

12 подсказок здорового сна

Так как это моя рецензия, я могу прибегнуть к пересказу — и я это сделаю:

Придерживайтесь режима сна
Занимайтесь спортом, но не поздно вечером
Избегайте кофе и никотина
Не употребляйте алкоголь перед сном
Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером
Избегайте приёма лекарств, отсрочивающих или нарушающих сон
Не ложитесь вздремнуть после 15:00
Расслабляйтесь перед сном
Примите горячую ванну перед сном
Затемните спальню
Сделайте её прохладной и свободной от гаджетов
Обеспечьте правильную солнечную освещённость
И не лежите в постели, если долго не удаётся заснуть

Ощущения и размышления

Казалось бы — очевидные вещи, которые так или иначе доносят до нас СМИ и массмедиа.

Но в то же время эти же СМИ пытаются убедить нас в том, что 6–7 часов — это нормально для сна. Что большая часть мира — жаворонки. И такая тенденция сохраняется ещё со времён школы.

Что даёт книга

Книга даёт суть того, что:

когда мы спим, мы «излечиваем» нашу психику
улучшаем или хотя бы не даём ухудшиться памяти
понижаем уровень тревожности
снижаем риск болезней

То есть, по сути, наш организм восстанавливается, когда мы спим.
И здоровый сон — неотъемлемая и весомая часть профилактики даже самых тяжёлых болезней.

Отдельно важное

Книга даёт взгляд на то, что:

снотворное — скорее зло
мелатонин — инструмент, но ни в коем случае не лекарство от всех бед

Итог

Книга сама по себе исчерпывающая.
Она отвечает на большинство вопросов, которые могут возникнуть по этой теме.

Ничуть не жалею, что её прочитала.

Возможно, у меня получится сделать какие-то выводы более осмысленно в моей гигиене сна, которая страдает, как и у всего мира.

И я точно хотела бы нести эти знания дальше.

У меня были большие сомнения читать эту книгу или нет, и в конце я пришла к выводу, что в целом, можно было и не читать, а пробежать глазами по краткой выжимке.

Начнем с того, что автор писал монографию и как научная работа, для чтения коллег, смежнных докторов или учёных, она подойдет, но обычному человеку, эта информация будет излишней и слишком сухо написанной (что не плохо для первых, но не очень для вторых). Первые главы отбивают желения из-за научных терминов, которые мало что говорят читателю.

Могу выделить интересную главу 8, где нарушение сна со относилось с различными болезнями.

В книге доступным языком раскрываются особенности сна и связанных с ним процессов. Автор очень детализировано разъясняет почему всё именно так устроено, а не по другому. В книге приведено много фактов, результатов исследований и экспериментов. Книга не перегружена профессиональной терминологией, поэтому читается достаточно легко.
Благодаря книге я стал больше внимания уделять собственному сну и его качеству. Добавил в свою жизнь часть полезных привычек и исключил некоторые антипривычки (для большого фаната кофе это было крайне тяжко). Даже несмотря на то, что я на текущий момент применил не все рекомендации, у меня значительно улучшилось самочувствие и я крайне редко стал ощущать чувство невыспанности.

Очень познавательная книга, которую нужно прочитать каждому! Я была шокирована тем, как, оказывается, сон влияет на наше здоровье и мозг. +1 к тревожности, когда не высыпаюсь ))
В целом было интересно читать, язык не скучно-научный, а нормальный. Но было и много воды, убрав которую, книга изрядно бы подсократилась.
Из книги взяла много полезностей для себя про упорядочивание памяти и принятие решений на утро, переживание эмоций, обучение и т.д.
Действительно полезная книга, которая помогает лучше понять себя и свой организм!