Ничего не хочу. Книга-объятие для уставшего человека

У всех нас порой бывает эмоциональное и физическое выгорание. Когда ничего не хочется от слова совсем. И вот мы забываем, что может порадовать нас. А это могут быть и самые простые вещи: вкусняшки, да даже просто позалипать в телефон в игры.

Практикующий психолог Дарья Башкатова не просто льет воду, а конкретно предлагает перейти к практике, давая упражнения. Мне особенно запомнились техники, связанные с осознанностью и возвращением в "здесь и сейчас", которые помогают остановить бег мыслей по кругу. Также в книге понравился тест на уровень счастья, который наглядно показывает, на какие сферы жизни стоит обратить внимание.

Книга мягко и ненавязчиво поднимает самооценку, напоминает нам о простых, но важных вещах. Главный посыл — не гасить себя, не ругать за усталость, а относиться к себе с заботой, как к лучшему другу. Это та самая книга-объятие, которая дает разрешение просто быть: уставшим, неидеальным, но все равно ценным.

Я бы купила эту книгу в бумаге как карманный вдохновитель и мотиватор хорошего настроения, чтобы перечитывать в трудные дни.

4 из 5, так как для меня, как для человека, уже знакомого с темой саморазвития, некоторые мысли показались банальными. Но именно в этой простоте и заключается ее сила — она не пугает сложностью, а говорит на понятном языке уставшей души. А так — очень хорошо, уютно и тепло.

Это книга для всех, кто хотя бы раз в жизни чувствовал себя выгоревшим, опустошенным и виноватым из-за того, что «ничего не хочу». Если вы устали от бесконечных to-do листов, советов «взять себя в руки» и давления соцсетей, где все вокруг такие целеустремленные, успешные и счастливые — эта книга ваш спасательный круг.

Название «Ничего не хочу» — не призыв к лени и бездействию. Это ключ к пониманию своего состояния. Автор объясняет, что «ничего не хочу» — это важный сигнал нашей психики. Крик о помощи от самого себя. Это значит: «Я устал», «Мне нужна передышка», «Я потерял связь с собой». И это - хором: нормально!

Книга построена как серия коротких глав, которые можно читать в любом порядке. Это такая книга-тренажер, где можно прочесть упражнение и сразу начать делать.

Практики из серии как заметить признаки усталости, как позволить себе маленькие радости без чувства вины, как составить свой «список ресурсов».

Всё довольно просто и понятно, а если какое-то упражнение не нравится – его можно просто пропустить.

Автор не давит и не настаивает ни на чём, но активно показывает понимание вопроса и готовность поддержать.
Она разговаривает с читателем на равных, с огромной эмпатией и примерами из собственной жизни.

Книга делает то, что часто не делают даже близкие люди — дает разрешение на отдых, на паузу, на человеческую слабость. Конечно, она не поможет при серьезных состояниях, но позволит сделать первый шаг к себе с поддержкой и любовью.

"Пока человечество строило дома, прокладывало дороги и летало в космос, оно не стало идеальнее. И этот мир идеальнее тоже не стал. А что же делать в таких неидеальных условиях? Думаю, главное – это относиться к себе бережнее. Мое послание вам – в том, чтобы при прочтении, а также при выполнении размещенных в книге упражнений вы ориентировались на себя и свое самочувствие. Если вы пока не можете быть более активными, чем просто почитать и что-то отметить, пожалейте себя. Отвлечься на гаджеты, поиграть в залипательную игру на телефоне или съесть что-то вкусное – все это тоже способно помочь в накоплении энергии. Главное – знать дозу и замечать, когда что-то идет не так".

В данный жизненный период мое состояние обычно делится на два типа:
1. О, круто, у меня есть ресурсы. Живём!
2. Ничего не хочу. Совсем.

Ввиду последнего я и решила взяться за чтение книги с таким же названием. Было отрадно заметить, что занимаясь женскими практиками или йогой, уделяя больше времени себе, устраивая осознанные употребления пищи и не только, а также наводя порядок в своих мыслях и чувствах, я уже двигаюсь в верном направлении.

Дарья отлично написала поддерживающую книгу, которую легко читать, и от которой чувствуешь заботу и бережное отношение к себе. Правда, многое из написанного уже звучит немного банально, по крайней мере для меня, как для человека, который не мало всякого прочёл на тему чувств, эмоций, потребностей, перфекционизма, техник самопомощи и тд. и тп.. Новой информации для меня было мало, поэтому эта книга просто напомнила о важном, но и подарила разнообразие упражнений, чтобы хотя бы немного улучшить свое самочувствие. Различных техник здесь и правда много, поэтому точно найдется что-то по душе и по силам, да и времени они занимают не много.

К слову, упражнения не только на саморефлексию, но и на телесные ощущения, на заземление, на осознанность, чтобы вернуться в «здесь и сейчас», на самоодобрение и самопохвалу. И все это очень важно для того, чтобы выразить любовь к самому себе.

"Голоса наших родных и самых близких встраиваются в нашу психику и организуют наш уникальный внутренний голос. Если голос стыдящий, обвиняющий или ругающий, то для удобства его называют внутренним критиком. Обычно это собирательный образ из разных значимых личностей детства – мамы, папы, бабушек, дедушек, учителей, тренеров и так далее".

Структурно в книге три главы: «Приближение к себе», «Контакт с собой» и «Постконтакт: ассимилируем, подводим итоги», и они делятся на небольшие подглавы, которые можно читать в любом порядке, но первую половину книги советую прочесть последовательно, если вы не особенно вникали ранее в психологию, а дальше уже больше про сами упражнения будет, хоть и с теоретической частью.

Как и любая подобная книга, здесь есть истории реальных людей, но автор для их защиты решила составить из них собирательные образы, что хорошо. Примеры понятные, их можно ощутить на себе, прочувствовать, и это тоже отлично. Единственное, моментами мне казалось, что автор говорит с читателем скорее как с ребенком, а не уставшим взрослым. Возможно, это лишь мое субъективное восприятие, но я не из тех, кто находясь в таком состоянии хочет, чтобы с ним посюсюкали. Но то, что автор избрала очень бережный и теплый язык изложения — прекрасно, и действительно успокаивает.

Очень здорово, что Дарья доносит до своих читателей позицию «и это нормально!» касательно любого вопроса: будь то чувства, ощущения или мысли на разные темы. Я вообще люблю эту фразу: «и это нормально!», потому что мы все разные, все уникальные и любое отличие — нормально, как и желание/нежелание что-либо делать.

Книга классная, поэтому если вы так же, как и я устали жить эту жизнь и хотите помочь себе, поддержать себя и стать себе опорой, то welcome! К тому же, здесь всего 222 страницы, можно за пару вечеров осилить, даже с учетом выполнения упражнений.