Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Книга конечно мотивирует, но желание должно исходить изнутри, т.е. надо договориться со своим вторым "Я".
​​Начинать можно с малого. Меняться, хотя бы на 1% в день, через 3,5 месяца будешь в 2 раза лучше себя! Простая математика. Или за год в 3,7 раза лучше себя, годом ранее)
​Но при этом изменения (привычки) должны оставаться. Должна быть система, и если она будет работать как надо, то ты сам будешь счастлив от этого.
​Один раз пропустить - не зазорно. Два раза пропустить - это уже система! Это новая привычка - пропускать привычки)
​Привычки это как % на вкладе, их ощутить можно только в долгосрочной перспективе.
​Необходимы намерения, которые надо проговорить для своего 'я'. По проведенным исследованиям получается, что когда составлен план (с четким временем и местом), и этот план произнесен в слух - результаты становятся лучше в 2 раза.
​Расскажу про свою спортивную привычку.
​У меня дети погодки ходили в школе в один класс. Всю начальную школу их классная руководительница раз в неделю водила весь класс в бассейн. Чтобы дети закалялись, приучались к дисциплине и спорту, а также чтобы банально - научились плавать! Так продолжалось 4 года. В пятом классе спортивные дети оказались брошенными...
​С этого периода я решил продолжить тренировки со своими детьми. Купил на всех абонементы. Мы стали посещать раз в неделю ближайший бассейн.
​Так продолжалось до 10 класса. Были конечно пропуски, но исключительно по болезни и летних каникул.
​В 10 классе повзрослевшие дети, сказали, что эта привычка им лишняя, спортсменами они не будут, и вообще - на "носу" ЕГЭ.
​Но я свою привычку не бросил. Продолжаю ходить, вернее продолжаю проплывать в неделю свои 1,5 км. В этом году пойдет дочь в школу. Её же надо научить плавать и правильным привычкам!
​Мой стаж в привычках составляет 9 сезонов плавания и всего 7 лет чтения)

Не знаю, благодаря этой книге или нет, но мне удалось внедрить несколько полезных привычек. И самые важные из них для меня-это занятие спортом и 3-хразовое питание, без перекусов)
Книга легкая, мотивирующая. Зачитывала ее мужу и детям, всем понравилась. Основывается на том, что не нужно сразу сворачивать горы (вы выдохнетесь), но совершая ежедневные/регулярные действия уже через год вы придете к хорошим результатам.
Опять-таки сказано о полезности трекера привычек. Вот здесь у меня затык-не могу вести его регулярно, хотя выставление галочек у выполненных дел очень мотивирует.

Страшно интересная книга. Конечно, я согласна не со всем, и поэтому поставила 4 из 5, но в целом, полезных советов много. Я читала и записывала инсайты. Мне очень понравилась идея про смену идентичности. Я полностью согласна с тем, что гораздо проще делать какие-то действия, если они соответствуют твоей идентичности. Самое главное, менять идентичность постепенно и делать этапы максимально простыми.

Мне нравится, что здесь никто не надеется на силу воли, потому что сила воли очень ненадежный инстурмент. Еще один важный момент - не ругать себя за один пропуск и либо упрощать новую привычку, либо просто двигаться, понимая, что пропуск связан с усталостью а не со сложностью привычки.

С чем я была полностью согласна, так это с усложнением выполнения плохих привычек. Чем больше препатствий мы выстраиваем на пути к привычке, тем меньше вероятность ее повторить и это очень мощный инструмент.

Советую эту книгу, она классная.

Книга замечательная, лучшая из нон-фикшена, прочитанного мной в последнее время. Текст продуман и логичен. Его можно разбирать на цитаты. В отличие от множества мотивационной литературы, тут мало «воды». Полезные идеи, которые можно сразу же применять на практике. Хотя первая половина книги более удачная, чем вторая.

Только жаль, что русский перевод выполнен в таком стиле. В оригинале текст лаконичный и выверен настолько, что местами читается как поэзия. В русском переводе выбрали сложный и наукообразный стиль.

Примеры:

1)

Оригинал: “Environment design is powerful not only because it influences how we engage with the world but also because we rarely do it. Most people live in a world others have created for them. But you can alter the spaces where you live and work to increase your exposure to positive cues and reduce your exposure to negative ones. Environment design allows you to take back control and become the architect of your life. Be the designer of your world and not merely the consumer of it.”

Перевод: «Изменение окружающей среды – мощное орудие не только потому, что оно влияет на то, как мы взаимодействуем с миром, но и потому, что мы редко делаем это. Большинство людей живет в мире, который для них создали другие. Но мы можем изменить пространство, в котором живем, и работать над тем, чтобы увеличить воздействие на нас позитивных стимулов и снизить воздействие негативных. Изменение окружающей среды позволяет вернуть контроль над ситуацией и стать архитектором своей жизни. Будьте создателем вашего мира, а не просто потребителем».

2)

Оригинал: “Like the muscles of the body responding to regular weight training, particular regions of the brain adapt as they are used and atrophy as they are abandoned.”

Перевод: «Подобно мышцам тела, реагирующим на регулярные силовые тренировки, определенные области мозга адаптируются по мере их использования и атрофируются по мере отказа от их применения».

«Атомные привычки» — книга, которая на первый взгляд кажется простой, но в этом и кроется её сила. Джеймс Клир развеивает миф о сложности изменений, раскрывая перед нами фундаментальные истины о привычках, понятные каждому. Да, он не изобрел велосипед, но его подход — это как точная инструкция к успеху, которую хочется держать под рукой каждый день.

Это не просто мотивационное чтиво с абстрактными идеями — это практическое руководство, подкрепленное живыми и яркими примерами из реальной жизни, что делает материал не просто теоретическим, а полезным и применимым на практике.  Каждая страница будто подталкивает к действию и доказывает: маленькие изменения в повседневных привычках могут привести к поистине грандиозным результатам.

Эта книга — ключ к пониманию, как шаг за шагом, день за днем, менять свою жизнь к лучшему без стрессов. Она несет в себе практическую ценность и умение вдохновить на реальные перемены. Если не просто читать, а применять — результаты не заставят себя ждать!