Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Книга  понравилась и отозвалась. Это одна из тех книг, которая транслирует очевидные вещи, но заставляет рефлексировать, и показывает эти "простые" советы с чуть другой стороны.

Это как бро, который видит как тебе тяжело, хлопает по плечу, крепко обнимает и говорит, что он все понимает, и так у всех, всем бывает сложно, но надо понемногу выправляться, а то совсем плохо будет.

Автор неизбежно затрагивает больную тему быстрого дофамина, раскрывает механизмы. которым пользуются соц сеты, игры и мессенджеры. Это как раз так подсадка на быстрый и легкий дофомин, который со временем, преобразуется в те самые плохие привычки.

Но привычки к фастфуду, большому колву еды, листанию лент новостей, мешают продуктивной жизни и достижению по-настоящему важных вещей. Они отучают воспринимать отложенную выгоду.

Так же, оч важный пункт: автор предлагает перестраивать рабочую среду и окружение таким образом, что бы плохие привычки воспроизводить было сложнее. Это снова к работе выбросов дофамина. Лучше всего закрепляется то, что легко выполнить, и оно приносит "доисторически важный результат"

(в одной книге читала, что депрессия, тревога и панические атаки тоже продукт нашего доисторического мозга)

Необходимо понять, каким человек ты хочешь стать, и постепенно добавлять себе привычки, этой желаемой версии себя.

Стройный человек занимается спортом и правильно питается.

значит нужно понемногу, шажками, начать заниматься спортом, не сразу бежать марафон, а медленно.

Стройный не ест фастфуды, и правильно питается, значит нужно покупать меньше вредной еды, и больше полезней.

Но при этом нужно связать хорошие привычки с дофамином, поэтому как пример советует при отказе от бургера-кофе, положить эти деньги на счет какой то покупки. И тогда дофамин от ожидания приятного, частично начнет перекрывать расстройство от не получения, при этом мы получим отложенную выгоду

Я привыкла нырять в романы, пахнущие корицей и ночной прохладой - на полках с научпопом бываю реже, чем хотелось бы самой. Но Клир оказался тем баристой, который подает кофе так, что даже привычная чашка кажется премьерой сезона

Книга не лекторски-сухая, а почти исповедальная: автор будто спускает прожектор в наш персональный закулисный цех, где шестеренки «стимул - желание - реакция - вознаграждение» крутятся 24/7

Мне особенно запомнился эпизод с мылом в карачинских трущобах: пенящаяся розовая плитка оказалась сильнее лекций о гигиене - дети полюбили пенный фейерверк, и заболеваемость упала наполовину

Оказалось, что удовольствие на вкус клубничного щербета убеждает надежнее, чем сотня плакатов с микробами. Отсюда - первое личное открытие: привычка выживает там, где ей весело

И наоборот. Брокер, который перекладывал скрепки из одной банки в другую после каждого холодного звонка, превратил целый рабочий день в тихий настольный квест. Скрепка шуршит по стеклу - и дофамин уже на месте. Я увидела, как «эффект прогресса» может звучать буквально

Эта фраза теперь приклеена к моему зеркалу. Раньше один пропуск тренировки тянул за собой снежный ком «ну и ладно». Сейчас я воспринимаю срыв как случайную дырочку на колготках: неприятно, но не причина выкидывать всю пару. Завтра пришью

Автор мягко советует выбрать поле, где твоя анатомия - союзник, а не гиря. Для меня это прозвучало как разрешение быть не «универсальной», а «точной»

Выяснилось, что сила воли - роскошь, а правильная сцена с декорациями делает многое за тебя

Данная книга действительно ПОМОЖЕТ СФОРМИРОВАТЬ необходимые ПРИВЫЧКИ НА ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ. До этого читал несколько подобных книг, в которых тоже детально расписано, что нужно делать, чтобы добиться результата,  но без супер контроля и дисциплины не получалось это делать, а самое главное НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКУ НА ПОСТОЯНКУ! Здесь же автор разбирает привычки по "атомам" и объясняет, что за чем идёт и почему так получается.
В книге присутствует, на мой взгляд,  не нужная общая информация, но свою цель (формирование привычек) она полностью выполняет.
Лично мне помогли два фактора, взятые из этой книги на заметку: 1. Акцентировать внимание на повседневных постоянных действиях, а не на конечной цели, 2. Придать привычке конкретность (где, когда и как я буду что-то делать).
Советую, рекомендую! Ожидания от прочитанного оправдались и помогли, поэтому пять звёздочек!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Впечатления только самые положительные. Сейчас все меньше становится качественных non-fiction книг, но это не из таких.
Автор очень четко и понятно раскрывает тему формирование привычки и как с ней работать .

На примере других людей , он показывает , как он пришел к своему опыту и концепции написания книги .

В книге предлагается несколько техник по улучшению привычек и качества своей жизни.

Книгу однозначно рекомендую, даже тем у кого все в норме с ежедневными привычками. Просто за то, что в ней нет пустого звона , а есть четкие рекомендации.

Одна из самых полезных книг по психологии личности и саморазвитию, которые я когда-либо читал. Обычно в зарубежных книгах по саморазвитию много воды и примеров, малоприменимых в современных реалиях, а практических советом мало, и даны они разрозненно. В этой книге - все не так. Примеры очень полезные и соприкасающиеся с моими повседневными действиями + куча практического материала. Ну и самое главное - в книге есть СИСТЕМА, комплекс мер, последовательное применение которых позволит мне овладеть полезными для меня привычками и распрощаться с вредными. Великолепный самоучитель по привычкам, рекомендую!

Для любителей подобной литературы- самое оно!
Огромный плюс автора - в каждой главе, к каждой мысли он приводит аргументы из жизни разных людей, разных поколений, разных профессий!
Не могу удержаться и не пнуть "Магию утра" с еë одной историей на всю книгу, будь она не ладна.
Мне понравился и слог, и логичность повествования, и аргументация. Чуть больше философии, чем, например, в аналогичной книге "Микрорешения", которая мне в своё время тоже понравилась, но это её совсем не портит.

Итог, советую почитать!

В книге написано много очень полезных вещей, но кому-то может показаться, что все это очевидные вещи.
Эта книга не для того, чтобы получать удовольствие от чтения или тратить время впустую. Я бы назвал эту книгу инструкцией о том, как добиваться результатов в жизни. Необходимо записать все необходимое и применить это на практике.
Люди, которые составляют четкий план, когда и где они будут реализовывать действия, связанные с их новой привычкой имеют больше шансов осуществить свои намерения.
Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как на самом деле им не хватает четкости.

Будучи не фанатом нон-фикшн книг, я всё-таки решилась на покупку «Атомных привычек». А услышала я о ней благодаря одной американской блогерше, которая рассказывала о данной книге в рубрике «Любимые книги 2021». (Да здравствует Ютуб!)
И это именно та книга, которая ломает все стереотипы, при этом незаурядна и несёт довольно простой смысл: «Ты-хозяин своей жизни, но только я научу тебя как ею распоряжаться» :)
Написано очень простым, доступным и современным языком и о главном. Именно то, что нужно для нынешнего общества.

Думаю, некоторые отзываются о подобной литературе как о "сборнике очевидных истин" или "хайповой книжке о психологии". Я же, напротив, подчерпнул из этой книги главное: систему.

Книга построена вокруг четырех законов создания привычки: очевидность, привлекательность, простота и удовольствие. Применяя советы из книги, ты сможешь не только добиться целей, но, что главное – изменить свою идентичность и систему. Да, кстати, цели – это не главное. Об этом тоже говорится в книге, очень интересно.

Я приступаю к изменению своей, чего и вам желаю!
С Новым годом!