К себе нежно

У меня плохо с нон-фикшн, в том числе психологией (разве что ценю Литвака), а уж жизнеутверждающую и "просветляющую" литературу личностного роста я вообще на дух не переношу. Но тут случилось дивное: наш рабочий психолог проводила тренинг с таким же названием и по мотивам. Он был хорош, а потом я задержалась, чтобы полистать книгу. Наугад выхваченные мысли были любопытны. Ну я и унесла её с собой.

Чего-то суперуникального, предсказуемо, не нашла, но некоторые цитаты прямо были "про меня" и я их сохранила. Кое-что, крутившееся в голове, автор прекрасно сформулировала, что мне тоже понравилось. Собственно, можно брать, чтобы, как она и советовала, иногда открывать на произвольной странице и подотпускать вожжи, которыми мы по жизни себя погоняем.

Эта книга - воплощение уюта, как по оформлению, так и по содержанию, начиная с этой нежно-розовой обложки с софт-тач покрытием и заканчивая самим текстом, который пропитан теплом и заботой.

В книге 10 разделов, включая вводный о том, что такое вообще нежность к себе и в чём она проявляется, и каждый раздел посвящён одному из важных аспектов жизни и тому, как стоит действовать в вопросах этого аспекта, исходя из нежности к себе. На мой взгляд, описано как раз всё самое важное: эмоции, тело, отношения с другими, отношение к деньгам, к своему пространству (и физическому, и информационному).

Мне повезло, что эта книга попалась уже после некоторой базы из других книг, курсов, лекций и т.д., например, об эмоциях или об эффективной коммуникации, которые позволяли проникнуть в тему поглубже. Таким образом, получилось, что более подробные (а местами возможно и более скучные) объяснения я уже взяла из других источников, а эта книга стала как бы квинтэссенцией всех остальных знаний и методик. Возможно, если читать только эту книгу, то многие вещи покажутся обманчиво очевидными: если не знать, какое под этим есть биологическое основание, какие есть исследования на эту тему, то иногда кажется, что "все и так это знают и делают". В моём случае книга попалась в руки точно на нужном этапе и с нужным посылом, поэтому теперь можно просто перечитывать отдельные разделы, когда захочется подзарядиться в конкретных сферах.

После теоретической части в книге есть ещё и практическая - небольшие задания на каждый день в течение месяца. Часть из них я уже делала в той или иной форме, но в работе над своим психологическим состоянием обычно не лишним будет что-то даже повторить. В конце задания также описано, для чего предлагается его сделать - меня порадовал такой подход, ведь в таком случае лучше понимаешь, на каких ощущениях или мыслях необходимо сконцентрироваться в момент выполнения.

Маленьким бонусом в конце стали списки для чтения, которыми тоже скорее всего воспользуюсь, т.к. стиль и взгляды автора мне близки, а значит, что и из понравившихся ей книг я скорее всего смогу взять многое.

Признаюсь честно: я стараюсь избегать книг, о которых говорят из каждого утюга. И до сих пор это было вполне оправдано. И сейчас не стало исключением.

Я не могу сказать, что эта книга плохая/слабая/бесполезная и что-то в таком роде, но мне эта книга не принесла ничего и того, чего бы я о себе не знала.

При этом я уверена, что эта книга способна оказать терапевтический эффект на тех, кто пока не очень хорошо с собой и тех, кто почему-то себя не очень любит.

Я приведу несколько мыслей из этой книги, чтобы вы сами приняли решение, нужна она вам или нет.

«Не страшно однажды испытать к любимому человеку ненависть – страшно не разрешать себе испытывать к нему ничего, кроме любви».

«Простите себя за «несовершенство» и «непоследовательность», отпустите иллюзию всемогущества, признайте, что у вас не сто рук и только одна жизнь – и выберите себя вместо подвига».

«Нежность к себе начинается с того, что вы разрешаете себе без оглядки на то, что подумают другие, и не деля чувства на хорошие и плохие».

«Критика неизбежна. Это часть контракта, цена за возможность быть собой».

«Думать за других, чувствовать за других, предугадывать их реакции – невероятно утомительно. И бессмысленно: проживать чужую жизнь вместо того, чтобы делать что-то прекрасное со своей».

«Промолчать там, где вы думаете иначе, – это не слабость и не предательство своих убеждений. Это взрослость: когда понимаешь, что можно жить в согласии со своими ценностями без отчаянной борьбы за то, чтобы их разделяли другие».

В конце книги автор предлагает практику/марафон нежности к себе, состоящий из 31 задания. И я считаю это лучшей частью книги для тех, кому она нужна. Если будете читать, не поленитесь выполнить эти задания ️

В конце хочу задать вам вопрос из книги: «Что вырастет, если посадить твое сердце в землю?»

Много интересных тезисов. Например, зона комфорта оказалась не тем, о чём я всегда думала.

Повторила для меня то, что витало в воздухе последние несколько дней: чужие демоны - это не моя проблема.

Много читала на тему о любви к себе, но здесь очень понравилось, что а) автор практически одной со мной географии - с русскими именами и более-менее приближённой ментальности

б) то, что развенчивается миф «капитализма», хотя и говорят, что если вам в счастье упарываться на работе - вперёд.

Вроде написано всё то же самое, что твердят вокруг, но написано как-то так, что эти мысли «пронизывают».

Книга заявлена как некое пособие, чтобы научиться ценить и беречь себя, относится с нежностью во всех сферах жизни. Лично для меня в ней мало нового, все мысли автора когда-то и кем-то уже были озвучены. Такие себе прописные истины. Кому-то я думаю могут помочь взглянуть на себя под немного другим углом, но для серьезной работы она, на мой взгляд, слабовата.
Смутило огромное количество отсылок к другим книгам, перемежающихся личным опытом и историями, во-первых, и в двух главах отчетливо уловила сходство с Лабковским, но при этом автор ссылается на психолога Зыгмантовича П., с которым долгое время вела психологическую передачу. Не буду рассуждать на тему, кто у кого и что позаимствовал, но в третьих уже устах слышать одно и тоже, мягко говоря, странновато.
По окончании теоретической части выложены задания марафона, вот здесь я пожалуй ставлю твердую 4. Интересные вопросы к себе, можно поисследовать, порефлексировать.
По итогу мне бы точно понравилась книга, если бы была написана целиком про самого автора, про ее личный опыт, как она возрождалась, как она менялась, как она на практике сама использовала свои же упражнения, как дошла до каких-то мыслей или книг, которые помогли меняться. А меня не покидало ощущение некой шаблонности, как из западного нон-фикшн.

Наврядли я открою для Вас "новиночку", скорее, это стариночка, учитывая поток выпускаемых книг)
Ко мне она попала случайно (Бог ведает когда и как), но затесалась в моей библиотеке и была перечитана минимум дважды, с пометками на полях, подчеркиванием фломастерами, чтобы не упустить детали.

Для меня это книга-заземление.
Мне ли Вам говорить, что наш мир суетлив?Эпоха достигаторства, нельзяграммных идеалов, вселенной, где каждый должен найти свое предназначение и получать дары, которые он заслуживает заставляет мою тревожность и самокритичность работать против меня.
Никакой чай с мятой и валерианка в этом деле не помогут(уже проверено,не первый год живем)

А взяв ее в руки, я словно столкнулась с самой собой. Сколько шелухи пришлось отбросить, сколько больных точек прогладить, сколько сквозняков закрыть...

Книга поделена на блоки: Чувства, Приоритеты, Взрослость, Деньги, Доверие к себе, Тело, Пространство, Коммуникация, Люди и отдельный блок практик.

У Оли Примаченко мелодичный язык - как трель птичек за окном, каждое слово пропитано нежностью к человеку, который взял ее в руки, что не фраза, то карандашиком чирк, чтобы не потерять.
А сколько стихов прекрасной Ксении Желудовой впустила Ольга в свою книгу.
...говоришь о главном, плачешь о небольшом,
но, согласись, это не больше, чем блажь;
завтра встретишь свое хорошо,
если сегодня его не предашь.

Не могу не зафиналить все любимыми цитатами из книги, вдруг кому-то из вас сейчас нужно немного нежности...

По информации на июль 2025 года, ожидается, что фильм по психологической книге Ольги Примаченко «К себе нежно» выйдет в 2026 году.
По словам сценариста Дарьи Грацевич, в фильме будет семь «нежностей-людей», каждый из которых будет встречаться на пути главной героини.

Читали книгу? Ждете фильм?

Книга «К себе нежно», по статистике книжных сетей, за прошедший год стала самой продаваемой и похищаемой книгой с полок книжных магазинов. Трудно было пройти мимо такого феномена.

В данный момент мы живём в столь высокий по уровню комфорта исторический период, какого не было никогда в записанной истории. Даже в королевских дворцах не мечтали о подобных бытовых благах, какие есть в доме у сегодняшнего обеспеченного горожанина.
Но уровень положительных эмоций и счастья начал снижаться. Всё больше диссонанса в поведении, сознании современных людей. Многие живут в парадигме жизненного пути, наполненного стрессом и тревогой о завтрашнем дне. Институт семьи практически руинирован, за жильё надо расплачиваться десятилетиями, работать нужно тяжело, а отдыхать дорого. Всё ещё в нашем обществе превалируют установки, что «ты должна», «стерпится — слюбится» и т. п.

Автор предлагает взять ответственность за свою жизнь в свои руки и быть к себе более нежной. Описываются приёмы и даются задания по такой «нежности». Текст произведения лёгкий, читается приятно, но, с другой стороны, он явно поверхностный. Это напомнило книги по типу «Как стать миллионером за 30 дней» или «Хочу и буду».
Вроде всё правильно написано и примеры хорошие, но вот так просто это не срабатывает. Живёт человек в эмоциональном страдании, и вот ему говорят, что проблема в том, что он не был к себе нежен, а нужно беречь, ценить себя. И тут гражданин осознаёт, как неправильно жил, и начинает себя беречь, а мир вокруг никак не хочет подстраиваться под новые «нежные» стандарты.
Стратегия нежности к себе не всегда благо, ведь лучшие мудрецы были против такого подхода. Закалка и тренировка тела и духа виделись им высшим благом.
Но всё же книга может оказать положительный эффект, ведь пока её читаешь, на это время возможно забудешь о страдании и проблемах, поджидающих тебя с новым рабочим днём.

И если вернуться к началу рецензии, то, учитывая высочайший исторический уровень комфорта жизни нашего времени, можно действительно быть счастливым и без принуждения себя к нежности, а просто захотев это. И одна из составляющих счастья — это чтение хорошей литературы, доступ к которой на сегодня открыт даже беднейшим людям.

Полагаю, что такую популярность книга Ольги Примаченко получила, во-первых, по причине того, что появилась она в нужное время, а во-вторых, из-за вековечного желания человека получить простые решения, упростить мироустройство.

Книга разделена на главы, посвященные важным составляющим в жизни человека. Представляет собой как будто учебный материал, поскольку есть теория и "практика нежности к себе".
Язык книги и подача очень легкие, что можно за вечер осилить. Но здесь, как я считаю, главное не то, как быстро Вы прочитаете, а как глубоко поймете и прочувствуете сказанное в этой книге, что придется размышлять над некоторыми вещами не один день, в связи с чем чтение может уйти дальше одного вечера.
Для меня это та книга, где куча закладок с различными цитатами, которые я буду периодически перечитывать, чтоб вспомнить, как бережно и нежно нужно относиться к себе.