Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Люблю когда нужная книга, попадает в руки в нужное время.

Возможно, вы не узнаете из нее ничего нового, но если задуматься то множество советов и упражнений очень полезные и их просто нужно начать практиковать.

Эта книга - шанс начать жить по-другому, наслаждаться каждым моментом, а не залипать постоянно в телефон, задуматься о том, что спорт, медитации, аффирмации и др. отнимают не так много времени, но положительно влияют на наше здоровье.

Многие моменты я себе законспектировала и очень хочу постепенно вносить в свою жизнь коррективы.

"Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" — довольно любопытная книга, в которой собраны обычные способы, позволяющие сделать жизнь более осознанной. Ранган Чаттерджи описывает, какие факторы влияют на развитие у вас микро- и макро доз стресса в течение дня, какую роль играет кортизол, адреналин, норадреналин, биоритмы, что именно поможет вам отпустить ситуации, отвлечься и расслабиться.

Автор не расскажет вам ничего кардинально нового, но попробуйте взять из текста несколько идей, попрактиковать, вы поймёте, что всё, что вас окружает, влияет на ваши чувства, реакции, состояние организма. Нам показывают, как проявляется стресс на психологическом, эмоциональном уровне, на пищевом поведении, какие механизмы являются здоровыми, а что — звоночек к нервному расстройству. Довольно узнаваемы эпизоды, которые чаще всего становятся источником беспокойств, разочарований, провоцируют стресс.

Здесь встречаются банальные сведения, которые давно были высказаны не одним писателем. То, на чём предлагает сосредоточиться Ранган Чаттерджи: на переосмыслении реальности, личных установок, на благодарности, аффирмациях, на налаживании режима сна, питания, активности и на дыхательных практиках. Эта работа напоминает о том, что ситуации не должны управлять вами, и важно концентрироваться на обыденных вещах, личных целях, при этом не забывать о других людях.

Для снижения уровня стресса предлагаются вполне реализуемые и неоригинальные методы: прикосновения, смех, крики, плач, массаж, движение, медитации, спорт, сауна, скалодром, пробежка, силовые упражнения, прогулки, отказ алкоголя, от гаджетов за час до сна, минимизация кофеина, проведение времени на природе, сокращение перекусов, интервальное питание натуральными непереработанными продуктами, отказ от пищи за 3 часа до сна, 12-часовое голодание, медитации, йога, благодарности, тай-чи, глубокое дыхание, расслабляющая музыка и т.д. Собираются в кучу всевозможные рекомендации для достижения внутреннего успокоения, состояния потока. Содержание граничит между врачебными советами, научными данными и эзотерическими практиками.

И всё бы ничего, но информация известная, и человеку с затяжной депрессией, длительным эмоциональным выгоранием, который перепробовал вышеперечисленные способы до этого, не поможет. Несмотря на то, что суть работы можно свести просто к здоровому образу жизни, почитать всё же советую, может быть текст вдохновит вас на какие-то изменения. Не подойдёт книга тем, кто со скепсисом относится к йоге, медитациям, аффирмациям, советы по питанию также не для каждого.  Рекомендую обратить внимание на аудиоверсию с начиткой Олега Томилина. 

Поначалу, когда автор вовсю разбрасывался умными словами и терминами, я ждала чего-то. И ждала и ждала. А потом, когда мне в лоб сказали, что нужно читать заклинания три раза в день, я перестала воспринимать книгу в целом. Не поняла абсолютно, когда автор советовал улыбаться и обнимать родных, когда предлагал выполнять задания, состоящие из собственной похвалы...

Это просто добрые сообщения от подружки, которая никогда не сталкивалась с сильным стрессом и уж тем более, тревогой.  Вся книга - многократное пережевывание одного и того же, что бесплатно всплывает на первом сайте поисковика.

"Чаще выходить из дома", "улыбаться соседям" и в целом сминать свои эмоции в дальний угол, вот, что человек в остром стрессе может вынести из этой книги. Автор дает размытые советы, хотя аннотация говорит совершенно о другом. Никакой помощи,  а искать все хорошее во всем плохом мы и без этого сможем. Не поняла сути, не смогла вычислить, инфоцыганство это или просто плохие советы. Или, может, я уже слишком того. Тю-тю.

Книгу эту увидело случайно в ленте у художницы одной, зацепило очень уверенное название. Каждый раз, когда читаю подобные книги, хочется конкретных советов, а не пространных общих рассуждений как же так получилось и что теперь делать, как в большинстве подобных книг и бывает. Ведь если ты смотришь на выгоревших дотла людей со стороны, то ощущения совсем не те. Как получилось уже примерно понятно, делать-то что?
Довольно много и толково написано про причины стресса и выгорания, я согласна с каждой. Наш организм устроен так, что большую часть времени мы должны находиться в покое с небольшими перерывами на режим «бей и беги». То есть условно убежали от саблезубого тигра с добычей, дальше лежим под пальмой отдыхаем пока опять есть не захотим. А сейчас мы окружены вещами, вызывающими у нас тревогу постоянно, а к этому эволюция нас не готовила.

И это происходит все время.
Пока читала, очень надеялась, что автор, так хорошо понимающий причины, скажет, что нужно делать, чтобы устранить последствия. Но действительно дельных советов оказалось немного, в основном пожелания правильной гармоничной жизни.
Улыбаться, искать во всем и во всех хорошее, пытаться любить неприятных людей, даже обочечников - НЕ РАБОТАЕТ.
Составить подробный список дел и чем тяжелей у вас ситуация, тем подробнее этот список должен быть. – ДЕЛЬНО. У меня в ежедневнике запланированы даже походы к кофемашине. Но тут есть и обратная сторона – в один момент нам может показаться, что эти планы давят и загоняют в угол. Начинается паническая атака и тут один способ – сбросить все по максимуму и по возможности остановиться, расслабиться и не делать ничего. Ничего не делать, ни о чем не думать.
Делать паузы в течение дня – ПОМОГАЕТ.
Ежедневное погружение в зону комфорта – ПРОСТО НЕОБХОДИМО. Я в своей художницкой каморке сижу, читаю, просто слушаю радио, обнимаюсь с собаками.
Но там, где автор предлагает вставать на 10 минут пораньше для йоги и дыхания, у меня сразу паника началась. Каждый пусть выберет свое время и способ погрузиться.
В свободное время занимайтесь тем, что доставляет вам радость. Но это только, как говорит мой муж, «в охотку». А если вдруг и на это уже нет сил – это серьезный сигнал.
Побольше обниматься. Я обнимаюсь с собаками и это здорово! С людьми не очень люблю входить в контакт, поэтому предлагаемый дневник прикосновений – точно нет!

Почаще выходить из дома, общаться с людьми хотя бы в рамках магазина или кафе - ДЕЛЬНО
Общение в соцсетях не заменит живого. Гонка за лайками и подписчиками зачастую приводит к чувству отверженности – ЕСТЬ ТАКОЕ )

Много общих советов, которые могут впечатлить тех, кто только в начале стрессового пути, но для бывалых они звучат скорее как издевка.

Несомненно, эти советы полезны. Правильное питание, достаточное количество здорового сна – хорошо для любого. Правда в книге рекомендуют съедать 26 разных наименований овощей и фруктов за месяц, что, конечно, смешно для Северо-Запада России в осенне-зимне-весенний период, да и летом совершенно излишне, но отнесем это к тому, что у автора индийские корни и он знает такое, что нам неведомо.
Все советы, которые предлагает автор, предполагают наличие контроля над собой, причем жесткого – ведь легко сказать «ограничить неполезную пищу», но если бы это было так просто! Мы едим ее не потому, что хотим, а потому, что это наиболее простой способ получить немного счастья прямо сейчас.
Но для человека, попавшего в беду вот прямо сейчас – это бессмысленно. Рыба на пару не поможет ему прямо сейчас, в острой фазе, а, если вы читаете подобные книги, то вы либо уже в ней, либо близки. Поможет только обращение к специалисту, причем к надежному дипломированному, а то сейчас дипломы психолога кто ни попадя получить может за две недели. А пока идет поиск специалиста, а дело это непростое, по себе знаю, нужно замереть, уползти в темный угол и затаиться по максимуму.
В целом, как легкое чтение без обязательств на тему здорового образа жизни – почему бы и нет. В тяжелых случаях должны быть совсем другие помощники.

Вот такие книги для меня, тяжело читать. Я искренне порой начинаю вчитываться и думая что я найду что то мега полезное, услышу про волшебную таблетку. Забывая о том, что в жизни волшебной таблетки нет и не будет. В книге достаточно много советов, но при этом же тех советов, которые все мы уверена не раз слышали. К примеру, а если обнимать родных то будем вам в кайф. А если улыбаться кому то, то будете поднимать себе настроение. Как и идея с дневников благодарностей тут же. Казалось бы не совсем все это в новинку. Делать или нет каждый посчитает для себя, нужно это или нет. Но в целом, были странички полезные для меня. Но все же я ждала большего, чем оказалось.

Кстати, весьма хорошая книга. Автор указывается на причину, почему у вас все плохо - дело в хроническом стрессе. Как его убрать? А убрать его невозможно, но можно снижать его, нарезая слона стейки. Шаг за шагом добавляя упражнения и практики разного рода можно снизить стресс до приемлемого уровня и радоваться жизни.

Казалось бы, все книги про это - "как бороться со стрессом". Но в этой книге очень много личного, много нетривиальных взглядов на избитые проблемы, много что можно взять и делать в любом возрасте. Все хорошо собрано и разложено.

Книга очень актуальна в нынешних реалиях как никогда (политическая ситуация, еще большая привязанность к интернету и устройствам для получения к нему доступа после covid). Мне очень понравилась метафора про шкаф забытых вещей, потому что такой шкаф у меня во всех аспектах жизни.
Солидарен с автором про зависимость от телефонов и буду использовать его советы по избавлению от нее. Расстраивает, что даже при личной встрече люди часто отвлекаются на телефон, причем обиднее всего, что приходится в разговоре повторять какую-нибудь свою сложную мысль.
Соцсети (я чувствовал это и сам) причиняют больше боли, чем радости. Все люди там не такие как в жизни - выглядят по-другому, говорят по-другому, эта мысль давно сидела у меня в голове, но я тоже в зависимости от них, эта книга - дополнительное напоминание об этом.
Про сон я многое знал, тем более автор часто ссылается на книгу, которую я читал - “Зачем мы спим?”, но для тех, кто не читал её, будет много полезного.
И , конечно же, самое впечатляющее - это дыхание, я не знал, что это так действенно, но когда я был сильно разозлен, расстроен, и чувствовал себя плохо я как будто инстинктивно дышал глубоко, выдох продолжительней вдоха, как говорится в книге.
Автор задевает даже такие аспекты жизни как питание и рассказывает почему это важно для нервной системы. Понятно, что сложные случаи невозможно решить этими лайвхаками, но полезные советы и интересные мысли в ней есть.

Лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от выгорания и тревожности - это не читать эту книгу.
Первое, с чего начинает автор - советует почувствовать в красках предстоящие события. Ну камон, несбывшиеся ожидания - это и есть тот самый стресс. Или вот - составить поминутное расписание дел. А что делать, когда все пойдёт не по плану? Особенно с детьми? Офигенный способ избавляться от стресса, прям скажем. Привет, тревоженька!
В книге дофига газлайтинга - мол какой-то дофига известный юзернейм смог, а ты чо? Не можешь? Что за принижение моей занятости? Или вот эта фраза: игикай можно постичь, когда ты молод. Ну спасибо. То есть, как бы уже и не стоит пытаться.
Все советы как-то срабатывают на одном каком-то пациенте. Более массовой статистики не наблюдается. Ну и да, замена дыхательными практиками опиатных обезболов... Ну я не знаю, конечно. Может, оно и вправду работает...
Нет, в книге есть и рациональные вещи, но мне кажется, толку от этой книги будет примерно 0.