Flow. The psychology of optimal experience

Дисклеймер: Я написал не рецензию и не историю про книгу, а эссе. Но такого специального раздела нет, поэтому публикую здесь.

Я прочитал книгу М. Чиксентмихайи “Поток. Психология оптимального переживания”. Лучше книги про счастье я не читал. Так получилось, что к одной из главных мыслей книги я пришёл сам. Осенью 2019 г. я сформулировал своё отношение к жизни так, что это игра, в ней есть определённые правила и обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. И нужно полюбить жизнь такой, потому что другой она не будет. Всегда американские горки. Триллер. Сколько не отрицай тяжёлых негативных событий, игра останется такой же. В таких случаях нужно менять свою реакцию на внешние факторы (это уже формулировки из книги). Мы также можем поменять и внешний мир, но ограниченно (тоже из книги).

Принятие факта, что я не могу изменить внешние факторы жизни, даётся очень тяжело. До сих пор. Так и хочется бросить вызов всем и всему, когда слышишь это. Но это правда так. Надо прокачивать мудрость, а не только интеллект. Принять факт, что нельзя изменить некоторые аспекты жизни - не значит сдаться, не значит плыть по течению. Это скорее… принять факт, что река есть. Что раз мы в ней, то есть некоторые правила. Что-то изменить можно, что-то нельзя (тут-то мудрость и нужно включать). Но то, что можно менять, я буду менять усердно и бесконечно долго. А что не могу - буду менять своё отношение к этому, если мне не нравится состояние, в котором оказываюсь из-за внешних факторов.

Это самая сильная книга для меня за 2019-2021 гг.

Условия для того, чтобы поймать поток:
1) Обладание умениями в данной символической области;
2) Определённые правила;
3) Наличие цели;
4) Наличие обратной связи;
5) Умение концентрироваться;
6) Соответствие сложности задач имеющемуся уровню возможностей.

Три основных шага для преобразования безнадёжной ситуации в новую потоковую деятельность:
1) Неэгоцентричная самоуверенность;
2) Сфокусированность внимания на внешнем мире;
3) Открытие новых решений.

Мои заметки + цитаты:
1) “Счастье - это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя”.
2) “... наилучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного”.
3) “Как сказал Достоевский, если бы Христос в средние века вернулся на землю и начал проповедовать освобождение, его, несомненно, снова распяли бы отцы той самой церкви, чьё мировое могущество построено на его имени”.
4) “Зачем мечтать о недосягаемом могуществе, когда можно просто эффективнее использовать наше сознание со всеми его ограничениями?”
5) “Каждый из нас свободен контролировать свою субъективную реальность”.
6) “Мы также учимся сжимать и рационализировать информацию с помощью символов - эту функцию выполняют языки, математика, абстрактные понятия и условные изображения”.
7) 15% сознания занимают приём пищи и уход за собой (!)
8) “На так называемый досуг у современного человека приходится примерно треть дня”.
9) Мне просто понравился термин “психическая энергия”.
10) “В этом и заключается большая привлекательность игр и спортивных состязаний. Во многих отношениях соревнование - это самый быстрый способ достижения сложности”.
11) “Одни люди машинально рисуют каракули, другие что-то жуют или курят, теребят себя за волосы, насвистывают музыкальные мотивы или выполняют какие-нибудь ритуалы, понятные лишь им самим, но преследующие ту же цель - посредством совершения схематизированных действий восстановить порядок в сознании. Эти “микропотоковые” занятия помогают нам справиться с затруднениями, постоянно встречающимися на нашем пути”.
12) Про экстрим-спорт, адреналиновых наркоманов и тд: “Так что в основе подобных увлечений лежит не патологическое влечение к саморазрушению, а абсолютно здоровое переживание своей способности контролировать опасные моменты”.
13) На подумать: “Предназначение культуры - защитить человека от разрушающего действия хаоса, уменьшить влияние случайности на его опыт”.
14) Про культуру и фольклор в частности: “Насколько саги помогли исландцам выжить? Справились бы они без своего фольклора? На этот вопрос нет точного ответа, и никто не решится на эксперимент”.
15) Какая разница с точки зрения счастья в том, чтобы построить сад камней или компанию SpaceX? Кажется, огромная, из-за масштабности. Но если сопоставить возможности разных людей, а также держать в голове мысль, что вся наша деятельность - это превращение хаоса в порядок, то не такая уж и большая разница.
16) Мне от этого немного грустно, но это относится к неизменяемым внешним факторам: “Нет никаких сомнений в том, что мы - социальные животные: только в обществе себе подобных мы чувствуем себя нормально”.
17) Гениально: “Причинение себе боли - физической или эмоциональной - концентрирует внимание на чем-то подвластном контролю, поскольку индивид сам её причиняет”.
18) Про “забивать на отношения”: “Тогда мужчина осознаёт, что семья, как и любое совместное предприятие, требует постоянных вложений психической энергии для успешного существования”.
19) Почему любим друзей: “Нам не нужно меняться, чтобы приспособиться к ним; друзья укрепляют наше Я, а не пытаются заставить нас стать другими”.
20) Про политику: “Древние греки использовали слово “политика” для обозначения любых дел, не касающихся личного и семейного благополучия индивида”.
21) “Как сказал Иисус Христос, что пользы человеку, если он завоюет весь мир, но потеряет себя?”
22) Про временное подавление эмоций: “Другой вариант реагирования заключается в том, чтобы временно подавить свой гнев и страх, логически проанализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы её было проще решить”. А потом всё равно подавленные чувства придётся пережить (в рассказах друзьям, в записях в дневнике, в дежавю и флэшбэк ситуациях).
23) Что-о-о?: “Кто-то вспомнил также Игнаца Земмельвайса, жившего в XIX веке венгерского врача-терапевта, который утверждал, что жизни многих рожениц можно спасти, если акушерки будут мыть руки перед приёмом родов, и активно боролся за распространение этой практики, невзирая на насмешки и пренебрежение коллег”.
24) Да и не только юношескому: “Понимание того, что страдания испытываешь не только ты один, добавляет важную новую перспективу к юношескому эгоцентризму”.
25) Когда я концентрируюсь на своих негативных переживаниях, я теряю реальность.
26) “Аутотелическая личность… - личность, цели которой находятся в ней самой; речь идёт о том, что цели такого человека порождаются преимущественно его внутренним миром, а не заданы генетическими программами и социальными стереотипами, как у большинства людей”.
27) “Жизнь в самом деле не имеет смысла, если под ним мы подразумеваем некую высшую цель, встроенную в природу и человеческий опыт и истинную для каждого индивида. Но это не значит, что жизни нельзя придать смысл”.
28) “Смыслом жизни является наличие смысла: неважно, что за ним стоит и откуда он берётся, но именно единая цель и придаёт осмысленность существованию индивида”.

В нашей команде существует практика обмена прочитанными полезными книгами. И я, прочтя книгу "Поток. Психология оптимального переживания", должен был составить рецензию. Ну, или просто итоги прочтённого.

Удивляюсь, но раньше я не слышал ничего о психологе по имени Михай Чиксентмихайи. А ведь он проделал огромную работу в изучении того, что люди называют счастьем. И в ходе исследований, экспериментов и опросов испытуемых автор часто слышал определение "поток", т. е. то состояние, в котором находятся люди, когда они заняты творчеством, работой и другими делами, приносящими им удовольствие не только в результате, но и непосредственно в процессе.

Чиксентмихайи утверждает, что достижение состояния потока делает нас счастливыми. Он также приводит примеры того, как поток достигается и в, казалось бы, незначительных делах: приготовление еды, мытьё посуды, уборка, полив цветов.

Отдельная часть книги посвящена такому понятию как АУТОТЕЛИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ. Определений этому термину в книге даётся несколько. Вот одно из них: "это человек, который никогда не испытывает скуку, редко тревожится. включен в происходящее и большую часть времени переживает состояние потока". И для тех, кто не является аутотелической личностью, автор приводит 4 правила, "следуя которым, можно развить в себе качества такой личности". Вот они:

1. Ставить цели

• Полностью погрузиться в деятельность
• Уделять внимание происходящему вокруг
• Научиться радоваться сиюминутным переживаниям

  Более развёрнуто о правилах в книге рассказывается. Психолог привёл примеры связи потока со многими составляющими жизни человека: психология, работа, отдых, искусство, культура, спорт, общение. А ещё: создание смысла, наведение порядка, радость от вкусовых ощущений, поток мысли - в этой книге есть много для каждого.

  Рекомендую всем, кто ещё не читал. А лично я сам обязан перечитать её.

  07.05.2018

Книга о поток и обо всем сразу. Как это водится для книг по психологии или около нее, после прочтения не можешь сформировать четкое мнение, тру или не тру. Стоит она своего времени или нет. Вот затрудняюсь сказать однозначно, долго мучал ее и в хвост и гриву, пару раз пытался бросить и забить. Но есть что -то такое, в этой работе, что давало стимул вникать дальше. Но это на самом деле такие крупицы, на фоне огромного количества воды. Как же проблемно найти в наше время действительно достойные работы. К чему это я , вот смотрите - начинается глава о работе мозга, автор такой ага говорит умную мысль про размеры информации и энергии концентрации на собеседнике, так так интересные знания, и что же дальше. Дальше он рассказывает примеры людей, как они общаются и така далее, все бы ничего если бы не пропорции знаний и примеров, здесь соотношение 1/4 . Заканчивается книга вообще гениально, прошлись по вершкам обо всем и не о чем, и типа способны ли мы постишь законы вселенной, наверное нет, но встроиться в ее правила необходимо, огонь.
Но из плюсов - это та книга которую нужно читать в свое время и со списком своих не решенных тараканов в голове, тогда она начинает работать. Есть ряд советов которые позволили мне переключиться от своих загонов в голове и призадуматься об изменении отношения к поведению в этой жизни. И это клево, вот только дочитывать до конца пожалуй не стоило, до статочно было чтоб понять это первых 5 глав.
Перечитывать точно не буду, вот зарекался больше на подобные книги не попадаться, и вот снова. Есть такая работа и здорово, вероятно кому-то она будет крайне полезна, правда из своего круга друзей даже не знаю кому посоветовал бы.

Наконец-то и я добралась до этой небезызвестной книги.

Как следует из названия, автор рассказывает о потоковом переживании: о том, что оно делает нашу жизнь счастливой, о его связи с нашими ценностями и смыслами, о критериях и видах деятельности, в котором мы можем его испытать.

Очень понравилось то, как написана книга. Довольно легко и быстро читается, я залюбовалась языком и текстом.

Информационно мне она новой не показалась, т.е. я ничего нового не узнала, но пожалела, что не прочла её года четыре назад, когда только стала что-то менять в своей жизни и работать над собой. Ценная вещь на начале пути целенаправленного саморазвития.

Буду рекомендовать всем знакомым, которые только осознают необходимость что-то менять в их жизни и не идти по проторенной дорожке.

Книга ещё заставила меня больше задуматься о том, что я предпочитаю не замечать: о нежелании выходить из зоны комфорта и постановке однотипных целей, которые не приводят к развитию. В моём случае так и есть, и я уже довольно долгое время думаю над тем, что яростно защищаю свой текущий порядок вещей, потому что мне безумно комфортно в нём, но при этом не допускаю изменения, которые могли бы тянуть меня дальше вверх.

М. Чиксентмихайи на протяжении книги пишет об этом, избежать мне не получилось, и теперь я настроена допустить несколько экспериментов.

Общие впечатления от книги хорошие, но, по моему мнению, восторги сильно преувеличены.

Вы когда-нибудь прыгали с разбегу из одной точки в другую, оставляя позади лишь брызги, омывая тело и мысли освежающим потоком, закрывающим двери в прошлое, будущее, опуская вас на ступень настоящего, когда все вокруг исчезает, время отступает и ты находишься в каком-то другом измерении, неподвластном законам физики?

Ты так увлекаешься тем, что с тобой происходит, что делает твой разум, тело, какие явления преобладают в глубинном состоянии сознания, что твое собственное я словно исчезает и появляется иное состояние, с которым ты сливаешься, входя в состояние потока, подбрасываемого тебя, как воздушный шарик, и принимающего обратно в свои теплые надежные руки, ощущая переливы счастья, радости и чистого удовлетворения.

Автор несет читателя на покачивающейся лодке сквозь морские глади, водные просторы, приближая к берегу, что ты уже держишься за веточку, чтобы сойти на землю, но тебя подхватывает ветер, унося прочь, потом вновь возвращая, играя заманчивые мелодии, отправляя в водоворот словесного течения вперемешку с чем-то блестящим, что приходится выискивать золото на дне горной реки, впадающей в море, в надежде, что отыщешь путь обратно.

Михай Чиксентмихайи
"Поток: Психология оптимального переживания"

Сколько ни читаю (ладно, в данном случае - слушаю) книжки по психологии, даже известные и от заслуженных авторов, но соприкосновение с проблемой возникает нечасто. Чаще всего очередная психологическая книжка кажется облеченной в сложную форму прописной истиной, которую и так где-то уже слышал или встречал упоминания в других книгах.

После того, как дослушал эту книжку (в тот день я выиграл очередное судебное дело - не мог не прихвастнуть) я взял время подумать: а что о ней, собственно, можно написать? Думал аж до конца недели. Потому что мне в упор не кажется, что книга с обозначением "Международный бестселлер" на обложке, заслуживает громких слов. Вполне неплохо. Но не более того. Читайте на здоровье.

Автор - известный американский психолог венгерского происхождения. Он открыл и описал явление Потока: когда человек неким особенным образом относится к своему переживанию, его будто бы подхватывает поток, человек плывет внутри этого потока, погружаясь в свое дело или свое чувство с головой так, что не различает ни времени, ни приложенных усилий - сам факт занятия "потоковым" делом приносит ни с чем не сравнимое удовольствие, счастье. Когда человек занимается делом, которое он не любит и не хочет им заниматься, он затрачивает лишнюю психическую энергию на то, чтобы не отвлекаться и чтобы заставлять себя продолжать. Человек в Потоке же отключается от всего остального.

Вообще-то у каждого из нас есть такое занятие, дело, чувство, отношение, которое вовлекает нас в Поток. Остается лишь найти свой Поток - и будет вам счастье (буквально). Впрочем, переживания могут утрачивать свою остроту со временем: любимое некогда хобби начинает надоедать, любимая работа становится скучной, отношения с любимым человеком превращаются в рутину, либо может произойти нечто, что отрежет вас от того, что вы любите (потеря работы, утрата близкого, инвалидность). Равно как и изначально не очень-то вовлекающая работа может превратиться в "потоковую", если человек сможет изменить свои переживания, которые она вызывает. Не хозяин ли человек своим переживаниям? Переосмысление своей жизни может приводить к тому, что человек, живущий в не самой удовлетворительной атмосфере, будет считать себя счастливым, будет утверждать, что не хотел бы переменить свою жизнь. Можно представить себе счастливого инвалида, хотя, казалось бы, какое может быть счастье в инвалидности.

Таким образом, у книги как бы две основные мысли:

• Найди свой Поток, и будешь счастлив (как говорят: "Найди работу по душе - и тебе не придется работать ни дня в жизни");
• Важнее всего не то, что есть или происходит сейчас, а то, как ты к этому относишься, как ты это переживаешь внутри себя.

  Я уже был наслышан о Потоке. Наверное, поэтому я и обратил внимание на эту аудиокнигу в подборке "СберЗвука": что же это, наконец, такое, о чем я много много слышал. Однако, она оказалась очень близкой к моему интуитивному отношению к жизни и собственным переживаниям. Я и так-то живу внутрь, я закрытый и рефлексирующий, задумчивый и меланхоличный человек. Только я и беседу поддержать всегда рад, и излишней грустью не страдаю. Мне просто нормально жить в тишине и покое.

  Когда я пишу очередной юридический документ, я близок к этому самому Потоку. Общение с некоторыми людьми также погружает меня в Поток.

  Только счастья нет.