Flow. The psychology of optimal experience

Смотрю на даты публикаций о прочитанных книгах и сама удивляюсь, что так часто пишу отзывы, а значит, и читаю много. Так получается, что желание читать совпадает с благоприятными внешними обстоятельствами, плюс книги попадались приятные в чтении, и ты погружаешься в поток, не замечаешь времени.
Чувствуете подводку про поток. Это неспроста, ведь книга «Поток. Психология оптимального переживания» автор, фамилию которого я с трудом выговариваю, написал книгу именно об этом состоянии. Михай Чискентмахайи создал книгу, цель которой помочь человеку прожить жизнь счастливо. Вот так вот, ни много ни мало. Книга, как вы поняли из полного её названия, не художественное произведение. Это научно-популярная литература по психологии. Книга очень интересная, не сказать что лёгкая в чтении, но вполне доступная для понимания. Я читала её несколько дней, чередуя с художественными произведениями.
Жаль, что среди любителей читать и делиться отзывами, всё-таки больше тех, кто интересуется художественной литературой. Было бы интересно узнавать рекомендации о книгах научно-популярного направления, психологии, здоровья и др.

Почему одним людям удаётся прожить свою жизнь счастливо, а другие погружаются в апатию, злость, вечное недовольство или вовсе не справляются и заканчивают её раньше времени. Кто-то скажет, что во воле судьбы мы оказываемся на разных полюсах жизни: больные и здоровые, богатые и бедные, оптимисты и пессимисты, вот в это вся суть. Но автор книги полностью опровергает эти доводы, приводя разные примеры из истории и современной жизни, ведь он пишет не просто книгу-размышление, эта книга–результат масштабных исследований. Вообще глобальность подхода к изучению проблемы поражает. Потоком автор называет состояние, когда человек полностью поглощен интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал. Тема рассмотрена так детально, так подробно, с различных точек зрения, что в голове всё укладывается чётко и понятно. Прямо как хороший учебник.

Михай Чиксентмихайи убеждён, что в любом деле можно добиться такого состояния от выполнения рутинной и неприятной работы до любимого творческого занятия. Более того, не только можно, но и нужно к этому стремиться, потому как в итоге вы не заметите, как ваша жизнь если не будет фиеричной, но точно окрасится в более радостные краски, наполнится светом и радостью. Мне кажется, что ради себя любимых стоит постараться. Тем более, что делать не так уж и много надо. Главное–упорство, желание, регулярность.

Автор пишет: «Жизнь можно прожить и не испытывая радость, и не исключено, что на даже будет приятной, однако ощущение удовольствия будет зависеть от удачи и внешних обстоятельств. Чтобы обрести контроль над качеством своей жизни, нужно научиться извлекать радость из повседневных дел».

Главный секрет состояния потока–контроль своего сознания. Для себя приметила факт, касающийся работы: «Причина неуспеваемости многих школьников может быть связана именно с нарушениями внимания. Эти проблемы определяются биохимическими факторами, однако весьма вероятно, что опыт, полученный в детстве, может значительно повлиять на развитие этих нарушений, ослабить или усилить их. Для нас же важно понять, что так называемый дефицит внимания (помните про СДВГ, который сейчас так распространён) препятствует не только эффективному обучению, но и способности испытывать состояние потока. Когда человек не может контролировать свою психическую энергию, для него невозможно ни обучение, ни подлинное наслаждение». И ведь действительно, стало много детей, которым неинтересно не только учиться, но даже ничего из нормальных детских удовольствий, только дайте заветный наркогаджет. Буквально этим летом, работая в школьном лагере, ежедневно наблюдала такого персонажа, которому не нужны были ни аниматоры, ни друзья, ни питание, ничего что наполняет жизнь, только телефон с играми. Если отнять, в ответ истерика, паника, его бросала от агрессии, в апатию, выдавал целую радугу негатива.

Состояние потока можно достичь в любом деле от простого развития своих способностей до идей мирового масштаба. «У человека нет ничего, кроме собственного тела, данного ему на непродолжительное время взаймы, однако человеческое тело способно приносить много радости». Действительно, нет более доступного лекарства от уныния и скуки. Даже если вас не привлекает искусство, музыка, техника и прочее, то вы всегда можете поставить себе цель развивать себя, чтобы достойно прожить это непродолжительное время с минимальными проблемами в здоровье тела или ума. Придумайте себе эту игру и играйте. Помните, как мы в детстве любили играть? В любой игре есть правила, цель, задачи, результат. Эти факторы помогают нам мобилизоваться, получать обратную связь, радоваться успехам или менять стратегию в случае неудачи. Дети так бывают поглощены игрой, что их не оторвать, не могут отвлечься ни на еду, ни на сон. Вот по этому же принципу и стоит жить, чтобы достичь состояние потока.

В моей интерпретации большой объём этой книги для себя самой я выстроила таким образом: каждый этап дня делим на мини-игры. Всем известны слова Шекспира «Вся наша жизнь–игра, а люди в ней –актёры». Мы выполняем разные действия, похожие на деятельность разных профессий, вот и играйте в эту игру. Помните, как в детстве мы выполняли роль мамы, врача, модели, а мальчики свои роли. Но! Главное условие–сосредоточить внимание на игре, играть по правилам наилучшим способом, чтобы достичь наилучшего результата, не отвлекаясь на другие роли. Можно даже представить, что вы персонаж книги, или вас снимают для фильма. Только делайте это серьёзно. Такой подход к жизни спасёт нас от энтропии, т.е. от рассеивания психической энергии.

Если говорить более научно о достижении состояния потока, то можно привести этапы, которые даёт нам автор:

• постановка главной цели и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей;
• нахождение способа измерения собственного прогресса в рамках выбранной системы целей;
• сохранение предельной концентрации на происходящем и более тонкая дифференциация требований к деятельности;
• совершенствование умений, необходимых для взаимодействия с расширяющимися возможностями;
• повышение сложности задачи по мере того, как деятельность становится скучной.

Читайте умные и полезные книги!

Оценивать нон-фикшн всегда затруднительно, сложно дать объективную оценку, учитывая, что прочитанное будет накладываться на уже имеющуюся парадигму человека. Но я попробую :)

Первые главы мне показались шикарными, информация изложена очень плотно, минимум воды, максимум смысла. И вот я уже в восторге советую ее своим друзьям. Но перевалив за 1/3 книги поняла- очень зря. Бесконечные примеры, вода лилась рекой, один и тот же смысл в перефразированных предложениях.

Дабы не терять время, можно прочитать первые 2 главы и смело закрывать книгу. Хотя то, что изложено в них меня покорило. Думаю, через пару лет перечитаю отмеченные места и свои заметки.

Книга показывает как получить от жизни максим удовольствия и быть счастливым. Идея потока позволяет понять, что только ставя перед собой высокие цели и концентрируясь на текущем моменте мы можем получить от жизни максимум. Идея хорошая, но очень много воды в книги, сократить можно в 10 раз.

Основное из книги.
Правила аутетелической личностью:

1. Ставить цели. Состояние потока возникает, если перед субъектом стоят ясные цели. Личность учиться совершать выбор без суеты и паники в любой ситуации. Выбор цели предполагает выбор связонных с ней задач.
Поскольку система поступков определяется целями и задачами и в свою очередь предполагает наличие умений, необходимых для того, чтобы действовать внутри этой системы. Для того, чтобы развить в себе умения нужно уделять вшивание результатам своих действий, т.е. следить за обратной связью. Без обратной связи я быстро перестану ориентироваться в системе действий, не смогу развить необходимые навыки и стану менее эффективным.
Одно из главных отличий аутотелической личности, заключается всегда в том, что она всегда знает, именно она выбрала цель, к котрой сейчас стремиться. То, что она делает не является ни случайностью, ни результатам действия внешних сил - это сознание еще больше усиливает мотивацию действия человека.
В тоже время, собственные цели можно изменить, если обстоятельства делают их бессмысленным. Поэтому проведение аутетилической личности является более целенаправленным и гибким.

2. Полностью погрузиться в деятельность. Выбрав систему действий аутотелическая личность предается своему занятию с полной погруженностью, независимо от рода деятельности. Чтобы преуспеть в этом нужно научиться чувствовать баланс между существующими умниями. Некотрые начинают с невыполнимых задач, но пережив крушение надежд большенство погружается в уныние, а их я страдает от снижение психической энергии, израсходованной на бесполезное уныние , другие впадают в противоподожную крайность и не развиваются, поскольку не верят в свой потенциал, они предпочитают ставить себе банальные цели, чтобы неудача не подорвала их самооценку и останавливают свой личностный рост на самом низком уровне сложности. Для того, чтобы по-настоящему включиться в деятельность нужно найти соответствие между требованиями окружающего мира и собственными возможностями. Можно считать, что субъект по-настоящему включён в происходящее, если его действия соответствует возможностям, котрые предоставляется системой действий. Включенности сильно способствуют умению сконцентрироваться. Люди страдающие расстройствам внимания и неспособные удержать внимание на одном предмете, часто чувствуют себя выбрашенными из потока жизни. Они попадают во власть любого случайного стимула. Непроизвольные отвлечения являются верным признаком того, что субъект не контролирует себя. При этом поражает то, на сколько мало усилий для того, чтобы научиться управлять вниманием.

3. Удилять внимание происходящему вокруг. Концентрация создает чувство включенности, которое можно поддерживать только за счет удержания внимания. Необходимо постоянно вкладывать психическую энергию. Аутотелическая личность предполагает наличие возможности поддерживать включенность, он всецело отдается своему занятию. Можно сказать, что именно глубина включенности исключает самокопание из сознания.

4. Научиться радоваться сиюминутным переживаниям. Умение контролировать свой разум подразумевает превращать в источник радости практически все происходящее.

Прочла в начале лета и до сих пор не написала отзыва. У меня создалось впечатление, что одного раза на прочтение этой книги слишком мало. Ее нужно осознать. К тому, чтобы жизнь была «в потоке» стремимся мы все. Но часто ли задумываемся над простыми вещами — ради чего просыпаться по утрам? Чувствуем ли мы себя с миром единым целым? Поток — это то самое состояние спокойствия и гармонии, которая помогает удерживаться на плаву, чувствовать себя на своей волне и среди своих.

Смогу ли я до конца понять, что такое поток?
Не уверена.

Может быть, поможет цитата из книги:

Книга понравилась, но впечатление осталось неоднозначное. Хочется перечитать и доосмыслить.

Думаю, каждый хоть раз испытывал состояние потока. Но не всегда понятно, что к нему привело и как это чувство удержать. Книга обещает помочь в этом разобраться.

Ответы появляются уже на первых страницах — простые, знакомые, почти очевидные. Возникло ощущение, что эти условия знает каждый, и никакого открытия Америки не произошло. Что же дальше? Поток фактов, примеров и повторов. К четверти книги я уже совершенно забыла, как она называется и какой у нее вообще посыл — будто читаешь газету или энциклопедию. Тема потока раскрыта поверхностно: основное внимание уделено примерам, а само состояние просто мелькает где-то на фоне.

Бывают книги, где уже известные вещи поданы так, что думаешь: «Вот! Именно так я это чувствую». Словно кто-то помог оформить твои собственные мысли. Здесь этого не случилось. Напротив, возникло впечатление, что книгу никто не редактировал: одни и те же примеры возвращаются снова и снова, а мысль, начатая в одной главе, вдруг продолжается через три. Это похоже на разговор с гиперактивным другом, который начинает рассказывать о завтраке, переходит к сотворению мира, а потом возвращается к завтраку. Экспертности не чувствуется, а форма только мешает восприятию. Если бы книгу сократили и отредактировали, она бы уложилась в сто страниц — и, возможно, действительно стоила прочтения.

Моя оценка: 2 из 5. Один балл — за попытку, второй — за мои страдания в процессе. Очень жалко потраченного времени — ни открытия, ни удовольствия. Советовать не буду никому.

Три-четыре года я все собиралась прочитать эту книгу, рекомендованную когда-то преподавателем культурологии. Только сейчас я наконец-то прочела её, и понимание многих вещей, до этого витавших где-то на периферии сознания, вдруг обрело ясность. Книга поднимает вечные, вопросы, волнующие человечество с момента его зарождения, главный из которых – в чём смысл жизни?

Ответ автора, парадоксальный на первый взгляд, оказывается простым и глубоким: смысла, заданного извне, нет. Каждый из нас сам должен его создать, придать своей жизни цель и направление. Только так, утверждает автор, можно обрести истинное счастье. Именно цель, ясное представление о том, чего ты хочешь достичь, помогает победить всепроникающую энтропию – хаос, неопределённость, разрушающую нашу жизнь изнутри.

Автор мастерски иллюстрирует всеобъемлющее влияние энтропии. Все мы, в своей сущности, подвержены ей. Неопределенность будущего, случайности, неожиданные проблемы – это проявления энтропии, и именно они являются источником нашего несчастья. В попытке уйти от этого хаоса, мы ищем убежище в разных вещах: религии, искусстве, любимом деле, но часто выбираем и деструктивные способы – алкоголь, наркотики, бессмысленное проведение времени.

К примеру, бесцельный просмотр телевизора или постоянное просиживание в баре – это не более чем попытки убежать от пустоты внутри себя, от состояния неопределенности. Это пассивная деятельность, не способствующая созданию смысла жизни и усугубляющая чувство несчастья.

В конце книги автор обращается к примерам людей, переживших тяжелейшие испытания, трагедии, используя в том числе опыт Виктора Франкла. Он задаётся вопросом: почему люди по-разному реагируют на одни и те же условия? Почему одни опускают руки, а другие находят в себе силы для дальнейшей жизни, восстанавливаясь после ужасных событий, словно фениксы из пепла?

И здесь автор приходит к ключевому выводу: мы не в силах контролировать внешние факторы, но мы можем контролировать свою реакцию на них. Всё заключается в нашем восприятии, в наших мыслях. Состояние потока, о котором так много говорят, – это то состояние, когда человек полностью погружен в дело, в процесс, направленный на достижение заданной им же цели, и это одно из лучших способов борьбы с энтропией.

Таким образом, книга не предлагает готовых ответов, а поощряет самостоятельный поиск смысла, формирование личных целей и активное противодействие разрушительной силе хаоса. Это призыв к ответственности за свою жизнь и к пониманию того, что истинное счастье – это не случайность, а результат наших усилий и нашего выбора.

Переходя к недостаткам, стоит отметить, что автор на пустом месте на протяжении всей книги критически относится к Дейлу Карнеги и его труду "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". По всей видимости, идеи Карнеги расходятся с его собственными убеждениями, что проявляется в ироничных замечаниях. Я не полностью разделяю эту точку зрения, поскольку книга Карнеги ориентирована на деловых людей и бизнес, и, хотя она и содержит техники манипуляции, её цель не в поиске смысла жизни или счастья, в отличие от работ Чиксентмихайи.

Кроме того, данная книга ориентирована на американскую аудиторию и отражает их политические взгляды, включая косвенную критику Советского Союза и коммунизма.

Наконец, некоторые факты, представленные в книге, вызывают сомнения. Например, автор приводит в пример мать Терезу, утверждая, что её призванием была помощь бедным. Однако, как известно, её образ был далёк от идеального, и существуют разоблачения, раскрывающие шокирующие факты о её бесчеловечном отношении к нуждающимся и лицемерии. Это подрывает доверие к другим примерам, приведенным автором.

В заключение, несмотря на недостатки, я рекомендую книгу к прочтению, так как она может подтолкнуть к размышлениям и, возможно, к позитивным изменениям в жизни.

Потому что книга по большей части оказалась для меня простой констатацией факта: состояние потока приносит нам ощущение счастья

Первые 8 глав этой книги кроме того, что описывают что такое поток, содержат информацию когда этот поток мы испытываем: от телесных ощущений, работы мысли, общения с собой и другими до выполнения наших трудовых обязательств

К чему я это?

Если вы хоть раз испытывали состояние потока — концентрацию на определённой задаче, которая требует от вас необходимых умений и полностью поглощает ваше внимание, и вы не замечаете, как идёт время — вы точно знаете, что это такое. Но именно этому автор выделил бóльшую часть книги — первые 8 глав

Последние две главы (9 и 10) будто суммируют всё то, что было написано ранее и дают максимально практичные советы, которые можно сразу же начать внедрять в свою жизнь

Их я и рекомендую прочитать, если времени на ознакомление со всей книгой у вас нет, а почерпнуть философию автора хочется

Но если кратко, то вот 4 правила, которые помогут вам испытывать состояние потока чаще:

1) Ставьте ясные цели

Выбор цели предполагает распознание связанных с ней задач и их сопоставление с наличием у вас умений, чтобы их выполнить

А чтобы ещё больше усилить мотивацию, выбирайте свои цели сами, а не под влиянием каких-либо внешних сил

2) Полностью погружайтесь в деятельность

Предавайтесь занятию с полной вовлечённостью независимо от того, чем вы заняты — мытьём посуды или кругосветным полётом. Но чтобы в этом преуспеть, задачи, стоящие перед вами, должны быть и выполнимыми, и не банальными

+ развивайте своё умение концентрироваться

3) Уделяйте внимание происходящему вокруг

Следите за тем, чтобы концентрация не уменьшалась и развивайте умение поддерживать свою включённость. Именно так самокопание и излишняя рефлексия не будут волновать ваш ум, и вы сможете всецело отдаться своему занятию

«Если перестать тревожиться о производимом впечатлении и направить своё внимание на взаимодействие, можно достичь парадоксального результата»

4) Научитесь радоваться сиюминутным переживаниям

Умение контролировать свой разум подразумевает способность превращать в источник радости всё происходящее. Но для этого требуется настойчивость и дисциплина