Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

- Улучшение на 1% не очень заметно - а в каких-то случаях незаметно вообще, - но при этом оно может быть намного важнее, особенно в долгосрочной перспективе.

- Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва.

- На ранних этапах выполнения любой задачи вы часто попадаете в "Долину разочарования. Вы ожидаете, что достигнете прогресса по линейному принципу, поэтому для вас становится большим разочарованием то, какими безрезультатными оказываются изменения в первые дни, недели и даже месяцы. Самые масштабные результаты производят отложенный эффект.

- Когда вы, наконец, преодолеете Плато скрытого потенциала, окружающие будут говорить о вашем мгновенном успехе.

- Проблема мышления, ориентированного на цели, заключается в том, что вы постоянно отодвигаете счастье до следующего этапа своей жизни. Помимо этого, цели создают внутри нас конфликт "или-или": или вы достигаете их и становитесь успешными, или терпите поражение и становитесь причиной разочарования для самого себя и окружающих. Вы мысленно загоняете себя в очень узкие границы представления о счастье. Это ошибка.

- Не имеет смысла ограничивать возможность получить удовлетворение от жизни только одним сценарием, когда в реальности существует множество различных путей к успеху

- Высшей формой внутренней мотивации становится ситуация, в которой привычка становится частью личности
Чем больше гордости вы испытываете в связи с тем или иным аспектом вашей личности, тем выше будет мотивация иметь привычки, которые способствуют совершенствованию этого аспекта. Истинное изменение поведение - это изменение личности.

- Привычки - это каналы, через которые вы развиваете глубинные убеждения о самом себе.

- То, чего мы хотим, это не привычка как таковая, а изменения, которые она приносит с собой.

- Если на любой из четырех стадий поведение будет неудовлетворительным, оно не превратится в привычку. Так как подкрепления учат нас, какие действия стоит запомнить на будущее.

- Каждая цель обречена на провал, если она противоречит натуре человека

- Человеческий мозг - устройство для предсказаний. Он постоянно наблюдает наше окружение и анализирует получаемую информацию. Если мы сталкиваемся с каким-то событием неоднократно - как, например, медицинский работник часто видит лица пациентов с инфарктом, - мозг начинает замечать важные моменты, классифицировать детали и выделять релевантный стимул, каталогизируя эту информацию для дальнейшего использования.

- Система "Показывай и называй" так эффективна, поскольку ее применение повышает осознанность действия - от уровня подсознательной привычки до уровня сознания. "Я взяла ключи. Я взяла кошелек. Я взяла очки. Я взяла мужа"

- Процесс изменения любой привычки всегда начинается с осознания.

- Учетная карточка привычек - простое упражнение, которое можно использовать, чтобы сделать поведение более осознанным: Помогает ли мне это поведение стать таким человеком, каким я хочу быть?

- Многие люди думают, что им не хватает мотивации в освоении привычки, но на самом деле им не хватает четкости. Не всегда очевидно, где и когда следует совершать определенные действия. Некоторые люди тратят всю жизнь на ожидание благоприятного момента для каких-то изменений.

- история про бедного философа Дени Дидро и Екатерину 2 или история про "эффект Дидро". Эффект Дидро заключается в том, что покупка новой вещи часто создает спираль потребления, которая ведет к новым покупкам. Этот прием можно использовать в наложении привычек. Ключевой момент состоит в том, что вы связываете желаемое поведение с чем-то, что уже делаете на регулярной основе.

- Окружение - невидимая рука, которая направляет поведение человека. Несмотря на уникальность нашей личности, определенные виды поведения имеют тенденцию возникать снова и снова при определенных внешних условиях.

- 1952 год экономист Хокинс Штерн: люди не всегда покупают вещи только потому, что хотят их купить: зачастую это происходит благодаря правильной презентации

- Небольшое изменение в том, что вы видите, может привести к серьезным сдвигам в том, что вы делаете

- Проще создать ассоциацию новой привычки с новым контекстом, чем построить новую привычку перед лицом старых стимулов.

- Всегда по возможности старайтесь избегать смешивания контекста одной привычки с другой.

- Люди с развитым самоконтролем, как правило, меньше всех нуждаются в его применении. Проще практиковать выдержку и самоконтроль, когда не приходится использовать их слишком часто. Таким образом, действительно, упорство, твердость характера и сила воли очень важны для достижения успеха, но способ развить эти качества заключается не в том, чтобы стать более дисциплинированным человеком, а в том, чтобы создать среду вокруг себя.

- Самоконтроль - краткосрочная, а не долгосрочная стратегия. Вы можете противостоять искушению один или два раза, но не сможете каждый раз собирать волю в кулак, чтобы побеждать желания. Вместо этого потратьте лучше энергию на организацию своего окружения.

- Современная пищевая промышленность и порожденные ею привычки к перееданию - это лишь один из примеров второго закона изменения поведения: Добавьте привлекательности

- Интересно, что система подкрепления, которая активируется в мозгу, когда вы получаете вознаграждение, является той же системой, которая активируется, когда вы ожидаете вознаграждение.

- Желание - это движущая сила поведения. Каждое действие совершается из-за предвкушения, которое ему предшествует. Это желание, которое приводит к реакции

- Более вероятное поведение усиливает маловероятное поведение. После того, как я вытащу телефон, я сделаю десять упражнений

- Как правило, чем ближе мы к кому-то, тем выше вероятность, что мы будем подражать некоторым его привычкам.

- Нормальное поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности.
Люди похожи. Существует огромное внутреннее давление при стремлении соответствовать нормам группы. Награда за то, что тебя приняли, часто больше, чем награда за победу в споре, за то, что ты выглядишь умным или находишь истину. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правыми в одиночку.

- Привычки - это ассоциации. Они определяют, стоит ли нам предсказывать повторение привычки или нет. Каждый раз, когда мы воспринимаем стимул, мозг запускает моделирование и создает прогноз о том, как поступить дальше

- Различие между "быть в движении" и "действовать". Эти две идеи звучат похоже, но это не одно и то же. Когда вы находитесь в движении, вы планируете, разбалтываете стратегию и учитесь. Это все хорошие вещи, но они не дают результата. Действие, с другой стороны, - это тип поведения, который принесет результат.

- Если движение не приводит результатам, зачем мы его делаем? Иногда потому, что нам действительно нужно планировать или больше учиться. Но чаще всего потому, что движение позволяет нам чувствовать: мы достигаем прогресса, не рискуя потерпеть неудачу. Большинство из нас - эксперты, как избежать критики. НЕ очень приятно терпеть неудачу или быть публично осужденным, поэтому мы склонны уходить от ситуаций, в которых это может произойти. И это главная причина, почему вы начинаете движение, а не предпринимаете какие-то действия: вы хотите отложить неудачу

- Каждый раз, повторяя действие, вы активируете определенную нейронную цепь, связанную с этой привычкой. Это означает, что повторение - один из наиболее важных шагов, которые можно предпринять для программирования новой привычки,

- Зачастую разница между плохим и хорошим днем заключается в нескольких продуктивных и здоровых решениях, которые были приняты в решающие моменты.

- Вам необходима "входная привычка", которая естественным образом выведет вас на более продуктивный
путь

- Пакт Одиссея и Виктор Гюго, который запер себя в доме, чтобы написать роман

- Любая привычка приносит множественные плоды лишь со временем. Бихевиористы называют эту тенденцию искаженным восприятием времени.

- Никогда не пропускай дважды, Я не в силах быть идеальной, но я в силах не пропустить дважды

- Если ваш успех измеряется квартальным заработком, то вы оптимизируете продажи, выручку и финансовые отчеты ради квартального дохода - обратная сторона трекера привычек заключается в том, что мы начинаем ориентироваться на числа, а не на цель, которая скрывается за ними. Человеческий разум хочет "победить" в любой игре

- Контракт о соблюдении привычки

- Гены не сделают вас успешными, если вы не работаете

СКУКА - ГЛАВНЫЙ ВРАГ НА ПУТИ САМОРАЗВИТИЯ

Что отличает лучших спортсменов от всех остальных? Что по-настоящему успешные люди делают такого, чем пренебрегают остальные?

Он перечислил факторы, которые и следовало ожидать: генетика, удача, талант. Но затем он сказал нечто, прозвучавшее неожиданно для меня: "В какой-то момент все решает отношение к скуке. побеждает тот, кто тренируется каждый день, делая одинаковые подходы снова и снова"

- Привычки дают неизмеримое множество преимуществ, но их обратная сторона сторона в том, что они удерживают нас в рамках предыдущих действий и размышлений - даже когда мир вокруг нас меняется. Ничто не вечно. Жизнь изменчива, и необходимо периодически поверять себя и смотреть, все ли старые привычки убеждения идут вам на пользу