Циркадный код

Книга мне в начале показалась интересной. Столько разнообразной информации о функционировании нашего организма, столько всего нового. Но чем дальше в лес, тем автор стал больше повторяться.
В итоге книгу можно свезти к следующему:

• много солнца и света каждый день. Даже если зима
• убрать все гаджеты за час (и более до сна)
• важен режим дня (сон и еда), учить себя воздерживаться от еды по 12 - 15 часов (в т.ч. ночью!)
• обязательны физические упражнения (не только спорт, но и хотьба в быстром темпе, велосипед и т.д.)

  Собственно, это мы и раньше знали. Своеобразной изюминкой книги стали не эти общеизвестные рекомендации, а то, как они функционируют с точки зрения циркадных (суточных) ритмов. Казалось бы, что будет, если захотелось кушать ночью. Встал - и поел. А для организма это жёсткий стресс ,ведь приходится бросать всю работу по восстановлению организма и переваривать еду. Раз в месяц не страшно, но постоянно самое малое приведет к лишнему весу.

Про циркадные ритмы я имел смутное представление. Примерно знал, что это и как возникли - очевидно, из ежедневного цикла восходов и закатов. Знал, что они влияют на организм, но как - знал совсем слабо. Поэтому охотно взялся за чтение этой книги в надежде, что смогу пополнить и систематизировать знание вопроса. Ведь автор, доктор Сатчин Панда, профессионально занимается изучением циркадных ритмов и их влияния. К слову, фамилия автора тоже повлияла на выбор книги, создаёт доброе настроение.

Повествование построено своеобразными волнами. Сначала автор рассказывает в общих чертах, что такое циркадные ритмы, какое у них общее физиологическое обоснование, как современный образ жизни, особенно вездесущее искусственное освещение, их нарушает. Даёт общие рекомендации по оценке своих циркадных ритмов, а ещё немного рекламирует себя и свои наработки.

Затем рассказывает, по сути, о том же, но под другим углом, подробнее и с большим упором на практику. Даёт много рекомендаций, как построить режим сна, режим питания, режим работы и учёбы. Помните популярный когда-то совет "не есть после шести"? Доктор Панда тоже даёт такой совет, но главное - объясняет, почему так надо делать. Много говорит о важности физической активности в целом и для циркадных ритмов в частности.

Затем идёт самая подробная и углубленная часть книги. Она снова повторяет пройденное, но также рассказывает о циркадных ритмах в разрезе пищеварения и метаболизма в целом, иммунной системы, здоровья мозга. Если верить автору, то такая простая вещь, как циркадный ритм, оказывает неожиданно глубокое и сильное влияние на абсолютно все части и процессы человеческого организма! Мне кажется, Сатчин Панда доверия заслуживает. Работа проделана большая, у книги огромный список использованных источников. Кроме своих работ, автор cсылается на работы своих коллег и других учёных.

Как раз в этой части книги становится особенно заметно, что разработанную собой и своим коллективом методику соблюдения циркадных ритмов автор порой описывает как буквально чудодейственную при всей её простоте. Порой даже не верится, создаётся впечатление инфоцыганских тренингов. К счастью, кроме относительно недорогой книги (мне она вообще досталась бесплатно по акции), у нас ничего не продаётся, так что не буду придираться. К тому же, методика простая, её легко повторить и проверить без посторонней помощи.

Во многих описаниях нарушения циркадного ритма со стыдом и сожалением узнаю себя. Конечно, я и раньше знал о необходимости соблюдения распорядка дня, о пользе сна, физической активности и здорового питания. Ну, теперь я это знаю лучше, в книге есть чёткие и при этом весьма простые рекомендации по улучшению здоровья. Постараюсь их соблюдать.

Видно, что книгу старались писать в неформальном стиле, чтобы быть ближе к читателю. В ней много обращений, призывов, примеров из жизни. Впрочем, неформальность не очень удалась, стиль получился тяжеловесным. Возможно, в этом отчасти виноват переводчик. В переводе много кальки, англицизмов. Стиль местами канцелярский, присутствуют характерные обороты, много сложных медицинских терминов и аббревиатур.

Познавательная книга, которая действительно пополняет и систематизирует знания о циркадных ритмах организма, даёт дополнительную возможность улучшить своё здоровье.

На самом деле в этом и есть основная суть книги. Вы не узнаете как распознать сова вы или жаворонок, нет. Основная суть книги в том, что все мы живём по солнышку и наши внутренние биологические часы прекрасно знают когда нам спать, когда есть, а когда работать.
Тот самый пресловутый режим дня, который прививали нам в детстве, и, на который мы благополучно забили начав взрослеть, и есть ключ к здоровью и долголетию.
Автор приводит доказательства с медицинской точки зрения, подкрепленные лабораторными исследованиями, о том, что:
ночью надо спать, а не жрать;
ложиться и вставать примерно в одно и то же время и высыпаться;
больше двигаться;
бывать на свежем воздухе/ярком солнышке.
Книга интересная, даёт научное обоснование самым основным принципам жизни. Из-за обилия терминологии местами идёт тяжело. Если она и не изменить вашу жизнь, то хотя бы убережёт от ночного дожора. Рекомендую!

Книга очень доходчивая и понятная, без особой научной зауми, но в то же время и не совсем уж на пальцах всё объясняется (а такой среднестатистический современный научпоп для широкого круга). Неожиданным было то, что речь в ней в основном не о сне (эта тема идёт как бы фоном, но периодически "выпадает" из поля зрения), а о питании, а точнее – автор подробно, с научной и физиологической точек зрения объясняет, почему ограничение времени питания полезно для организма (и для сна, конечно, в том числе) при практически всех болезнях (и вообще является, видимо, своего рода панацеей; к концу книги возникают вопросы, действительно ли это так или автор просто в слепом восторге от обнаруженной им информации). Естественно, затрагиваются проблемы сна, но как бы вскользь; также упоминаются физические нагрузки и зависимость действия лекарств от времени их приёма. Короче говоря, всё привязывается ко времени, то есть циркадному коду, но опять же – по большей части через питание.
Ничего плохого в этом нет, но когда начинаешь читать книгу, приготовившись к разговору про сон, вообще не ожидаешь, что всплывёт и будет обсуждаться всю дорогу еда) Тем не менее книга интересная и полезная, в каком-то смысле может поставить голову на место в плане налаживания режима деятельности и отдыха.