Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

Цитата:

Впечатление: Челленджи, настояло вообще время ;) Я долго искала эту книгу, ее просто не было в свободном доступе. Спустя несколько лет нашла, прочитала, она очень небольшая по объёму и теперь вот делюсь.
И сразу отмечу, что сама идея с челленджем-она крутая, она работающая, она мотивирующая. Очень мне нравится сайт 365done, где любой может создать свой чек-лист, скачать чужие и начать выполнять. И все, что я там видела; например по сортировке мусора, про экологию, про уборку и т.п. составлены хорошо и безопасно.
Собственно, возвращаясь к книге, момент БЕЗОПАСНОСТИ в нем отсутсвует. Ну нельзя, хоть разбейся ты об стену, давать людям советы о том как вести правильный образ жизни, есть у тебя это сработало. Но откуда ты можешь знать, какие вещи могут присутствовать в жизни человека и влиять на него, чтобы раздавать советы о том, сколько «воды нужно пить».
Вот такие советчики очень злят.
Ах и да, автор почему-то забыл сказать, что для того чтобы привычка или образ жизни закрепился, то нужно это делать регулярно, а не 21 день или 30, как советует автор. И да, снова не говорит, про мотивацию и о том, как человек будет «расстраиваться» (в психологии этому есть другое название), когда через какое-то время вернётся к тому, с чего начинал и начнёт выдавать новые реакции (не всегда адекватные) на происходящее, ага вот так вот. Вот вам и 60 практичных программ.
Задумка книги-хорошая, автор даже попытался в каждой главе дать полезный материал, но она не проверенная, там есть очень спорные моменты, которые я бы делать не стала, так как пишет автор.

О чем книга: Автор даёт 60 программ о том, как человек может выработать новые ежедневные привычки и образ жизни всего за тридцать дней. В книге так же представлены источники, на которые может опереться челленджист на своём пути.

Читать/не читать: нет

Книга ни в коей мере не претендует на всеохватность и всеобъемность темы челленджей и это не ркуоводство и не методическое пособие, это лишь довольно краткий список идей (помню, лет пять назад были очень популярны тренинги типа Самомотивация, вроде от компании Бизнес-молодость, там были действительно оригинальные идеи), это скорее книга для вдохновения и поиска новых идей, как внести разнообразие в свою жизнь, сделать ее насыщеннее, интереснее, продуктивнее, здоровее.

И соответственно все челленджи разделены для удобства читателей по категориям: Фитнес, Питание, Уход за собой, Осознанность, Продуктивность, Нетворкинг и отношения, Творчество и обучение.

Мне больше всего понравились модули Осознанность (идеи: медитировать 10 минут в день, записывать аффирмации, 10 минут визуализации и др.), Продуктивность (ведение записей и дневника благодарности, записывать сны и практиковать осознанные сновидения, просыпаться в 5 утра), Нетворкинг (навести цифровой порядок, цифровая детоксикация, список задач на день, тренироваться получать отказ), Творчество и обучение.

Некоторые идеи мне показались банальными (например, 30 дней делать планку - какой в этом вызов?), некоторые - интересными (каждый день радовать окружающих). Мне кажется, каждый найдет здесь что-то лично для себя или же просто поддастся вдохновению и придумает свой оригинальный челлендж.

Кроме самого списка челленджей в книге даются и небольшие подсказки по их выполнению (дополнительная мотивация и помощь).

4/5

Стоило, наверное, еще по названию и количеству страниц понять, что особо много информации в книге не будет. Но у меня не сложилось два и два...

Книга хорошая, но многого от нее ждать не стоит - вся суть в названии. Это просто список из 60 челленджей для разных сфер жизни - творчество, дом, семья, питание, спорт и т.д.
Список действительно интересный. Там легко найти для себя вызов по душе, настроению и возможностям. Удобство издания - что все под рукой, и не надо тратить время для поиска информации в интернете. (И да, все, что есть в книге реально найти в свободном доступе в сети).

Хотелось, наверно, чуть больше вовлеченности автора во все это. Да, есть к каждому челленджу какая-то приписка автора, какие-то пояснения и советы. Но их немного, так, просто для галочки.

Книга подойдет тем, кто любит списки и хочет всегда их иметь под рукой. Для всех остальных - не рекомендую. Это будет пустой тратой денег.

Случайно получилось, что я прочитал эту книгу.

Мне она показалась бесполезной, возможно, из-за разницы в менталитете: некоторые "челленджи" будут вызовом только для людей, которые вообще ничего никогда дисциплинированно не делали и не жили на территории стран СНГ.

Рискну предположить, что книга рассчитана исключительно на женскую аудиторию: если придираться к словам и точно следовать правилам, то некоторые пункты, применительно к мужчинам будут странными.

Да что уж говорить - один из "вызовов" - написать роман за 30 дней. Вот автор и написала. Уж на что не имею трепетного отношения к классике, но я бы хотел узнать, что по этому поводу сказали бы Толстой или Хемингуэй. Вот уж воистину - можешь не писать, не пиши.

Так что я бы сказал, что это совершенно проходная книга, которая пользу (книга же про саморазвитие - значит какую-то пользу приносить должна бы) может причинить только скучающим стереотипным домохозяйкам (которые ничего кроме бразильских сериалов не смотрят - в общем, таких не бывает), или людям, для которых жизнь давно превратилась в тоннель с монотонным односторонним движением. Все остальные и так постоянно пробуют что-то новое, просто без такого всеядства и не методом слепого перебора.

Более того, я с некоторыми допущениями назвал бы эту книгу вредной, потому что она может создать иллюзию достижений. Кривая обучения при овладении новым навыком во многих областях резко идёт вверх и примерно такие - ни к чему не обязывающие "вызовы" предлагает автор. Мгновенное положительное подкрепление получено, можно бежать дальше.

Из достоинств книги - конкретные рекомендации, а также, пусть и поверхностные, но комментарии о том, что может пойти не так.

Всякий раз, когда я где-то слышу предложение вписаться в какой-то челлендж на 21-30 дней и тем самым "изменить свою жизнь", "привить себе крутые привычки", "сделать шаг к лучшей версии себя", я реагирую крайне скептично. Сейчас объясню почему.

Да, все мы слышали о том, что для внедрения привычки в жизнь нужен 21 день или около того. Но мне кажется, здесь очень важно то, как человек сам себе это преподносит. Одно дело - сказать себе "Я внедряю эту привычку и буду отслеживать ее 21 день" (подразумевается, что потом действие действительно войдет в привычку, и следить за ним больше не нужно). И другое дело - сказать себе "Я 30 дней буду вставать в 5 утра, я выдержу этот челлендж!"

В последнем случае, имхо, это скорее способ попробовать что-то новое, посмотреть, работает ли это для тебя, нужно ли это тебе, или это совершенно бесполезная штука, которая только чинит тебе проблемы. Ну потому что каждый раз, когда я пыталась устроить себе что-то в формате челленджа, мой мозг нашептывал мне примерно следующее: "О дааа, вот мы 30 дней будем старательно писать, потому что NaNoWriMo же, и мы пообещали, а потом мы все это забросим и полгода не притронемся".

Если у вас восприятие этих 30-дневных челленджей другое, я очень рада. У меня вот такое. Но тем не менее, я не хочу сказать, что эта книга бесполезна. Напротив, я кое-что взяла на заметку и определенно буду пробовать в будущем. Пока что у меня длится свой челлендж аж на 90 дней, и я согласна с автором, что нужно работать над одной привычкой за раз.

Эта книга придется вам кстати, если вы как и я, маньяк-достигатор. Я не очень хорошо справляюсь с рутиной, где есть только долгосрочные цели. Мне нужно что-то краткосрочное, иначе рутина будет меня сжирать и затягивать в болото. В этом плане я хочу попробовать некоторые челленджи - например, отказаться на 30 дней от сладкого или кофе, 30 дней упражнений, может быть, 30 дней генерации идей. То есть я не планирую отказываться от сахара/кофе постоянно и навсегда, но в формате вызова себе и, возможно, снижения их потребления, а также просто для развлечения - почему бы и да?
К слову, книга полезна еще и тем, что по большинству челленджей приводятся полезные рекомендации - что почитать, каких правил придерживаться, какими приложениями/сайтами пользоваться во время челленджа.

Из числа минусов могу назвать два. Во-первых, некоторые челленджи могут показаться вам банальными. Ну то есть, вам наверняка приходило это в голову и без книги. Читаешь и думаешь - блин, ну это понятно, можно что-то новенькое? Во-вторых, некоторые челленджи покажутся откровенно странными. Их немного в общем объеме книги, но... Челлендж "30 дней заправления кровати"? Серьезно? Это для кого-то такая большая проблема?
Меня саму нельзя назвать большой аккуратисткой и сторонницей безупречного порядка, но мне сложно представить, как это может стать прям челленджем для кого-то. Да, иногда бывает, что ты опаздываешь и убегаешь, не заправив кровать. Да, бывает, что ты ленишься на выходных и весь день тюленишься в кроватке, так зачем ее заправлять :D Но делать из этого челлендж как-то...

Короче говоря, небольшая и любопытная книга для тех, кто хочет устроить себе какой-то вызов, но не знает, какой. Нельзя назвать супер-полезным чтивом, но все-таки интересно и подталкивает попробовать что-нибудь.

О чём книга?
Автор предлагает нам свои варианты челленджей на 30 и более дней, для того чтобы внедрить полезные для жизни и здоровья привычки. Все программы разные, какие-то требуют 5-10 минут в день, а какие-то полного пересмотра системы питания, или ходьбы не менее 40 минут в день, выбирать вам.
Мне по крайней мере понравились такие программы как:
10 000 шагов в день - считаю, что ходить по 40 минут в день минимум необходимо для здоровья.
Слушать аудиокниги и подкасты - давно практикую "образование на ходу", очень удобно.
Стретчинг по 10 минут в день: растяжка очень полезна и поможет вам избавиться от болей в мышцах, суставах, добавить телу гибкости.
30 дней без сахара - интересная возможность более подробно изучить этикетки знакомых продуктов.
Есть фрукты и овощи каждый день - очень полезная привычка для организма, шанс получать больше витаминов и микроэлементов для собственного здоровья.
Пить от 8 до 10 стаканов в день - восстановить водный баланс, ускорить метаболизм.
Отказ от ресторанной еды и фастфуда на 30 дней. Я давно так не питаюсь, но может вам это поможет сократить свои расходы и обезопасить себя от вредной пищи.
Никаких жалоб, сплетен, осуждений, криков, ругани с кем-то на 30 дней, следить за своими мыслями и речью. Очень сложно реализовать, но стоит попробовать, меняет мышление на более позитивное, избавляет от лишних головных болей и стрессов.
Не менее интересные челленджи:
Никакой новостной ленты и телевизора 30 дней. Устранение цифрового бардака. Цифровой детокс. Составление списков дел на каждый день. Каждый день смотреть выступления TED. Тренировать мозг, решать задачки.
Советы не для всех: аффирмации и обращение к высшей силе, дневник благодарности, дневник сновидений, отказ от мяса, отказ от молочных продуктов, холодный душ каждый день. Кому-то может понравиться челлендж с интервальным голоданием 16/8.
Это была лишь только часть из этой книги, а там много идей для разных сфер жизни. Автор также предлагает систему поощрений и штрафов за выполнение планов, а ещё сформировать свои плейлисты любимых музыкальных композиций, чтобы радовать себя каждый день.
Итог:
Читать было интересно и полезно, как книгу текст расценивать трудно, т.к. информации не очень много, и вы можете найти её и в интернете или придумать себе вызов. Строго придерживаться челенджей или нет - ваше дело, но я бы не стала прямо и беспрекословно следовать всем этим моментам. Как сборник идей - книга полезная, но, если вы не любите списки - читать не советую. Воспринимаю эту книгу не как прямое руководство к действию, а как сборник каких-то новых идей, которым вы можете и не следовать. Считаю, что не стоит себя заставлять проходить челленджи, делать что-то через силу, без желания, иначе вы можете бросить затею, но, если вы действительно хотите внедрить какие-то полезные привычки, то подберите свой темп, то, что приносит вам удовольствие. Если вы хотите сделать свою жизнь лучше - почитайте, вы найдёте что-то, пусть одно, но для себя.

• кто мы? - прокрастинаторы?
• что мы любим? - списки!

Поразительно, как одни люди прикладывают титанические усилия, чтобы написать книгу, а другие просто делают обзор всего прочитанного в интернете под красивой обложкой.
Автор собрала все, от ледяного душа до ведения дневника и изучения иностранного языка по слову в день. Ах, если бы это было так просто...

Говорю за себя: я люблю списки, челленджи и программы на 30 дней, но настолько же я люблю забывать о них на 4-5 день.
Все, что я могу стабильно делать 30 дней подряд - это ложиться спать, и то в разное время.
И для меня методика искусственного внедрения привычек - гиблое дело.
Несколько идей из книги можно почерпнуть, но гораздо больше есть на сайтах, например 365done.
Из немногого, что для меня было бы полезно - список лекций на TED. Но зачем мне читать об этом в книге?..

Это сложно назвать книгой, скорее большая статья. В принципе, неплохо, можно почитать. Она представляет собой несколько идей для 30-дневных челленджей. На самом деле, я практически про все уже слышала - все эти практики благодарностей, 10 000 шагов в день, 10 минут медитаций, отказ от сахара, 30 минут изучения иностранного языка или обучения игре на музыкальном инструменте, 20 страниц чтения, 8 стаканов воды и прочее. Интересным показалось слушать лекции TED 30 дней подряд, ну и написать книгу по 1500 слов в день) Никогда не собиралась писать книгу - но было бы забавно посмотреть, что получится, если просто попробовать. Есть также советы о том, как не провалить челленджи, но они очень краткие простые - отмечайте прогресс, привяжите к какому-либо другому действию, найдите партнера/тренера. В общем, обычная такая книжка, особо ничего не почерпнула из нее.