Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

В сфере моих интересов давно и прочно обосновались темы личной эффективности, мотивации, силы воли и т. п. вещи. На книжечку Ирины Якутенко с таким более чем прозрачным заглавием заглядывалась давно, радовали высокие оценки книги со стороны друзей, была в предвкушении пусть и не новых и совсем уж оригинальных, но однозначно полезных и применимых в жизни конкретных рекомендаций по тренировке такого важнейшего качества - силы воли. По поводу новизны рекомендаций поясню. Дело в том, что была наслышана еще до непосредственного чтения книги о том, что акцент в ней сделан на научной составляющей понятия "сила воли", практические же рекомендации обещали скорее бонусом, то есть книга для максимально полного, всестороннего погружения в тематику, не по верхам: совет тут, совет там без связи между ними. Нет, автор подошла к этой, такой актуальной для многих (в том числе и для меня) теме серьезно и обстоятельно, изучив множество научных исследований в области нейробиологии, касающихся нашей удивительной способности к самоконтролю, она преподносит читателю эту информацию, часто сложную, запутанную. противоречивую, в доступной для восприятия форме и понятном ключе со своими аргументированными выводами и обоснованным мнением-заключение.

Ирина Якутенко, по всей видимости, не из тех авторов, что с придыханием трепещут перед научными авторитетами, в ущерб объективности забывая о главном качестве и признаке научного познания мира - стремления к истине, да-да, то самое "Платон мне друг, но истина дороже". Если результаты какого-то проведенного эксперимента более чем противоречивы, автор не забудет поведать нам о том. Если эксперимент ничего не доказывает, Якутенко скажет и об этом. Читать ее ремарки было тоже весьма познавательно, люблю такие книги: они учат критически подходить к любой новой изучаемой информации.

Якутенко рассказывает увлекательно, часто с юмором о сложных вещах - редкий все-таки дар. А еще так ненавязчиво заражает читателя своей любовью к рассматриваемым процессам и работе мозга, нейромедиаторам и прочим вещам. Лимбическая система, префронтальная кора, близлежащее ядро, дофамин - многие из понятий, фигурирующих на страницах этой книги до сих пор сложны для моего понимания, даже несмотря на прочитанные когда-то труды Сапольски.

Однако после чтения "Воли и самоконтроля" во всех этих сложных вещах хочется разобраться досконально. Автор ведь не просто дает рекомендации с потолка в конце своей книги: как стать организованнее, как бороться с искушениями и др. Она увязывает все это с происходящими в нашем мозгу процессами, генетической предрасположенностью, влиянием внешней среды. И для меня это-то и стало по прочтении главным открытием.

Мы думаем порою про себя: "Вот я такой ленивый, опять потратил весь вечер на какую-то ерунду, а главное не сделал". А ведь оказывается, к тому могло было быть множество причин, и дело совсем не в лени. К этому могло привести что угодно:

• хронический стресс
• недостаток в крови глюкозы
• неправильная организация работы
• долговременная цель показалась нашему мозгу нерентабельной энергозатратой
• случился острый конфликт между сиюминутными потребностям-порывами и нашими "долгоиграющими" целями, а победителем в конфликте стали не мы...

  У одного простого действия (вернее, в нашем примере как раз бездействия) был целый комплекс оснований - разного характера, из разных источников. И все их автор детально рассмотрит в своей замечательной книге.

  Для меня это научно-практическое (научно-популярное) пособие с уклоном в серьезное и научное стало в итоге захватывающим и увлекательным экскурсом в мир сложных взаимосвязанных систем, который я бы выразила одной цепочкой "мозг-нейромедиаторы-гены-среда", непосредственно затрагивающим особенности нашего самоконтроля, а еще маяком, подсвечивающим собственное состояние. Книга действительно учит осознаннее подходить к своему организму. Ни в коем случае не ругать себя за очередной срыв, за то, что поддались соблазну и что-то не то сделали или не сделали. Она учит быть внимательнее к себе и своим потребностям, вовремя отслеживать (и тушить) разгорающийся конфликт между порывами и долговременными целями, регулярно спрашивать себя: "А почему это у меня сегодня не вышло? Не получилось сделать то-то и то-то?" И в зависимости от ответа на поставленный вопрос выбирать наиболее адекватную систему-стратегию дальнейших действий, чтобы уж завтра все получилось как следует.

  Виноват хронический стресс? - А я что я могу сделать, чтобы убрать его из свей жизни или хотя бы уменьшить количество в ней стрессовых факторов?

  Был голоден? - Может, в следующий раз стоит не пропускать завтрак или обед и наладить режим питания?

  Вот это точно еще один из значимых плюсов книги, она ведь тоже не кратковременного действия.

  Как верно замечает автор, универсальных рекомендаций здесь не может быть в принципе. Да просто потому что у каждого из нас свои собственные причины безволия! Следовательно, можно и нужно выбирать именно то, что подходит тебе и под твой конкретно случай.

  Мне лично очень импонирует данная автором в книге рекомендация заранее продумать собственную стратегию на случай встречи с искушением, понравился и совет представлять в красках последствия своего "срыва" (данных себе обещаний, диет и прочего), запомнились советы обеспечивать себе несколько успешных выполненных больших дел и разделять работу на маленькие подзадачи, выполнить которые вы в состоянии за 1 час.

  Повторюсь: новых рекомендаций в данной книге искать не следует. Не будет здесь ни откровений, ни каких-либо сенсаций. Только полезные, реально работающие, давно зарекомендовавшие себя принципы повышения личной организованности и продуктивности, чем книга, по моему мнению, и ценна в первую очередь.

  И вообще, главная задача подобных изданий видится мне не в заваливании читателя огромными объемами новых рекомендаций. Что толку в их количестве, если их не выполнять? А вот если автору все же получилось смотивировать читателя на внедрение хотя бы пары-тройки полезных советов в свою жизнь, значит, книга была написана не зря.

  Для первоначального знакомства с темой силы воли не рекомендую. Не рекомендую и тем, кто ждет от книги быстрых рекомендаций по типу волшебной таблетки.

  А вот вдумчивым читателям, готовым менять свою жизнь к лучшему и работать для этого над собой, внедряя новые знания в работу и жизнь, советую книгу И. Якутенко от всего сердца. Все-таки, как ни крути, книги должны делать нас лучше)

Давно хотела прочитать эту книгу. Её автор Ирина Якутенко - научная журналистка, писательница-популяризатор науки и молекулярный биолог. Я читаю её канал "Безвольные каменщики", посвященный научным и околонаучным событиям, а также периодически слушаю стримы на YouTube, в которых она довольно доступно рассказывает об актуальных или важных вопросах и открытиях в научном мире. Однако сей труд заставил меня загрустить.

Во-первых, на слух книга воспринимается достаточно сложно, потому что несмотря на доступное изложение, в ней встречаются очень много научных терминов, которые для неспециалистов представляют собой абракадабру. И мне пришлось перейти в текстовый вариант, что затянуло чтение и так немаленькое по объему.

Во-вторых, у Ирины оказался довольно пессимистичный взгляд (это я как раз знала, и не всегда с этим соглашалась) на многие вопросы, касающиеся воли и самоконтроля человека, которые она освещала в этой книге. И если её резюмировать, то получается, что поведение человека (и не только человека) по большей части зависит от генов, которые передали ему родители. То есть, как я и озаглавила эту рецензию - от осинки не родятся апельсинки: если родители передали ребенку один набор генов, отвечающий за самоконтроль, то ребенок будет более склонный контролировать свое поведение, а если другой, то он будет саморазрушать себя, не в силах противостоять соблазнам, таким как наркотики, алкоголь, агрессия, склонность к рискованному поведению, переедание. Понятно, что механизм там более сложный, и не только гены в этом участвуют, а и среда воспитания, и даже родительская эмпатия в детстве, но факт остается фактом: мало, что зависит от желания самого человека, а вернее его желания и есть его генетический набор хромосом. И единственный путь избежать соблазнов - это тупо их избегать - чтобы они не попадали на глаза.

С одной стороны это "хорошо" для любого безвольного человека - можно объяснить себе любую свою зависимость - я не виноват, это у меня генетический сбой, и не делать ничего, чтобы от неё избавиться. А с другой, я все же думала, что человеком управляет сознание, и если он захочет, то может исправить любые свои пагубные привычки. Но для многих в силу их генетических особенностей и обстоятельств взросления это либо очень-очень сложно или вовсе не представляется возможным. Потому что характер - это тоже тот или иной набор генов, которые управляют нейромедиаторами и гормонами, которые и отвечают за наше поведение.

Но как и полагается в генетике, не все так просто. И оказывается мы можем немного скорректировать то, как будет функционировать мозг у наших детей, даже если изначально генетический материал не очень хороший. Сначала, когда их вынашиваем: во время беременности происходят настолько сложные процессы, которые влияют на всю дальнейшую жизнь ребенка, что хочется поместить будущую маму в пузырь, оградив её от всех стрессов. И потом, когда созревает мозг ребенка, а этот процесс длится до 20 лет, и уже ребенка хочется поместить в этот пузырь вместе с эмпатичной мамочкой, чтобы она создала ему благоприятную среду для формирования всех мозговых течений и нейронных связей. Но созданием благоприятной среды будут озадачены только ответственные родители у которых изначально генетический материал в порядке, а неответственные не будут. И получается замкнутый круг: алкоголизм передается по наследству, так же как и наркомания, и игромания, и способность противостоять стрессу. То есть у алкоголиков ребенок в конце концов станет алкоголиком, агрессивный отец передаст склонность к агрессии сыну, а у нервной мамочки дочка будет такая же нервная и склонная к депрессиям и булимии. И только в случаях, когда условия формирования мозга сложатся каким-то таким образом, что компенсируют разрушительные процессы, всё может пойти иначе.

Читать было интересно и познавательно. Есть научная часть с примерами и исследованиями. Даже можно пройти некоторые тесты. Для меня было удивительно узнать, что "сила воли" может истощиться, и лучше дать себе поблажку в чем-то незначительном, чем потом не останется сил на контроль чего-то важного. Еще для меня оказался открытием раздел про эпигенетику. Вот уж где неизведанное поле для интересных исследований. Жаль, я давно-давно получила свое образование, а то бы пошла изучать перспективное направление биологии.

И мне очень понравились советы в последней главе. Интуитивно я и так каким-то следую: вычеркиваю мелкие дела из списка большого; что-то ем, прежде чем решиться, что выбрать; с вечера готовлю одежду, чтобы утром было меньше стресса; выбираю более длинный, но менее загруженный путь на работу. А вот план "если-то" мне точно надо применить на себе, а еще в красках представлять последствия поглощения неограниченных объемов сладкого.

И да - самое главное: необходимо избегать длительных стрессов, потому что человечество не приспособленно для компенсации длительного воздействия кортизола на рецепторы мозга, и он может из-за этого катастрофически изменится, что фатально для организма в целом.

Не ожидал от этой книги многого. И не ошибся. Прочитал только лишь потому, что видел беседу Ирины Якутенко с Ольгой Орловой в программе "Гамбургский счёт" на ОТР. Ну и ещё потому, что понравилась мне сама Ирина Якутенко. Хорошо рассказывала. Да ещё картинка на обложке замечательная. Зовёт к прочтению.

Постоянные упоминания о пятом пончике и второй шоколадке сильно забавляли меня, особенно вначале. Можно подумать, что Ирина Якутенко -- такая Мопассанова Пышка. Ничего подобного. Думаю, немногие мужчины посоветовали бы ей похудеть. Лично я не советовал бы.
Может быть, до написания книги она и была толстушкой, но сомневаюсь.

Книга получилась так себе.
Давненько не брал я в руки такого скучного научпопа. По стилю сильно смахивает на учебник. И на Фрейда. А Фрейд, если кто не знает, один из самых скучных авторов всех времён и народов. Вроде бы высказывает интересные идеи на захватывающие темы, но получается скучно.
Ирина Якутенко в литературном смысле -- последователь Фрейда. Наблюдается явный перебор с детализацией анатомии мозга и действий десятков нейромедиаторов. Вполне можно было бы обойтись функциональным описанием без вмПФК и длПФК. Это минус.
Есть и большой плюс: полно экспериментов над живыми людьми. Причём, бо́льшая их часть оказалась для меня новой, что неожиданно.
Ещё больше экспериментов над крысами, в том числе беременными. Надо бы установить где-нибудь в Москве памятник крысе с крысёнком, а то надоели уже одни Калашниковы с чертежами немецкой штурмовой винтовки да Кириллы и Мефодии с "древнерусскими" надписями с кучей орфографических ошибок. (В Новосибирске есть памятник лабораторной мыши, он мне нравится задумкой, но не исполнением.)
Интересные места в книге тоже есть, например, истории про глюкокортикоиды у беременных женщин (и крыс). Могло бы быть и побольше занятных историй.
В конце приведены советы людям с неудачным в смысле самоконтроля мозговым и генетическим оборудованием. Советы все здравые, как мне показалось.

Тем, кому не хватит силы воли прочитать книгу полностью, могу порекомендовать приемлемый выход:
-- из каждой главы читаем раздел "Резюме" в конце;
-- и полностью последнюю главу.

Я осилил полностью, и вот почему.
По всем приведённым автором тестам и по общему духу книги я выхожу человеком с железной волей... это при том, что сам-то я знаю, что это совсем не так... Как-то странно это, право слово. Уж сам-то в себе я не могу ошибиться так сильно.
Впору усомниться в теории, но построена она на необъятном количестве экспериментальных данных. Да и в целом всё логично у Ирины Якутенко. Приходится верить.

Кроме того, знаю по крайней мере один пример, когда женщина сменила волю на безволие мгновенно. Это удивительный случай, который поставил меня, помнится, в тупик.
Я знал ту женщину много лет по совместной работе. Все эти годы она пёрла вперёд как трактор, сметая преграды на своём пути. Очень волевая тётка была. И вдруг в одночасье стала явно волынить, говорить, что у неё болит голова и т.п. Полностью погрузилась в любовь, домашнее хозяйство и развлечения. И была вполне счастлива своим новым состоянием.
Никак я от неё такого не ожидал. И продолжалось это ещё несколько лет, пока жизнь не разбросала нас на тысячи километров в разные стороны. Что она теперь делает, не знаю.
Почему случилась такая метаморфоза? Бог её знает. Может быть, она достигла конечной жизненной цели? Не ясно.
Эта история противоречит теории Ирины Якутенко, но бог с ним. Биология -- такая наука, в которой на каждое правило найдётся исключение. Будем считать, что это и есть то самое исключение.

Теория всё равно хорошая. Если бы Ирине Якутенко в соавторы какого-нибудь Пелевина и Сорокина дать, но это в другой раз.

Есть только одно сомнение, но большое.
Оценить истинность генетических и анатомических фактов я не в силах, поэтому полагаю их правдой. Однако указать ошибки в следующем куске вполне могу:

Во-первых, пчёлы, в отличие от муравьёв, не рождаются с жёсткой специализацией. В определённые периоды жизни рабочая пчела служит уборщицей улья, нянькой для потомства или сборщицей мёда.
Во-вторых, генетически царица и рабочие пчелы не идентичны. Не идентичны даже две рабочие пчелы.
Про муравьёв тоже сказка какая-то написана. Если и есть муравьи, которые могут из рабочих превращаться в маток, то это какие-то очень специфические муравьи. Надо тогда упомянуть их вид явно. Сама же идея превращения рабочего в матку сомнительна хотя бы потому, что для производства потомства надо спариться с самцом, а им в муравейнике взяться неоткуда.
Всего два утверждения я в состоянии проверить, и оба мне не нравятся. Это, я считаю, большой минус книги. Под сомнением оказываются и все остальные факты, которые я проверить не могу... Как говорил Жванецкий, тщательне́е надо, тщательне́е.

А вот несколько вопросов специально для лайвлибовцев:

Интересно, как обстоят дела с этой зоной у ридеров? У тех, кто проводит более трёх часов на дню с книгой? Не является ли чтение таким же актом безволия, как просмотр котиков в интернете?

Ну и совсем напоследок для тех, кто уже прочитал.
Если я не перепутал, то в песенке Джон Грэй находится под воздействием вмПФК, а Кэти повинуется длПФК :)))

Вы как книжки оцениваете? Суммируете плюсы и минусы в общую оценку или оставляете как две отдельные шкалы? Потому что задача оценить "Волю и самоконтроль" ставит меня в тупик: книга мне в чём-то понравилась, но и не понравилась местами сильно.

Книга в своей нише лёгкого неврологически-психологического научпопа, трактующего затейливые эксперименты господ нейробиологов для широкой публики, на мой взгляд, удачнее, чем Сила воли. Как развить и укрепить , так как рассматривает не только те ситуации, в которых приходится воздерживаться от чего-то приятного, но ненужного, но и те, когда надо сделать что-то неприятное, но нужное, а сил нет. Это мне близко, это мне понятно, а то соблазны какие-то, да кто их видел, соблазны эти, тут по утрам от постели до душа были бы силы соблазниться доползти.
Удачнее она, пожалуй, и “Чистого Листа” Пинкера, так как полнее охватывает взаимодействие природных и врождённых факторов при развитии черт личности человека.

Тем обиднее становится, когда годные, научно обоснованные и грамотные выкладки о биологической, генетической и социальной природе этой загадочной и противоречивой "силы воли" соседствуют с абзацами такого сна разума, что непонятно, где была сила воли если не автора, то хотя бы редактора.

Например:

Звучит правомерно насчет супермаркетов и компьютерных игр - но наркотики-то как с продажной, простите, любовью попали в этот список? И то, и другое с нами с эволюционной зари времен, а судя по тому, что некоторые приматы умеют вступать друг с другом в примитивные экономические отношения, в том числе, самки могу одаривать "любовью" за угощение, были где-то поблизости и до этой зари. Ясно, что хотела сказать автор, но список роковых соблазнов вышел крайне неудачный. Проституция явление гораздо более печальное, чем соблазнительное, а компьютерные игры явно не допрыгивают до планки достаточно "рокового искушения", так как многие из них - совершенно безобидные интерактивные книжки или пазлы, недорого, безвредно для печени и эффективно снимающие стресс. Непонятно, от чего тут убегать, сверкая пятками, и какое эволюционное давление такую стратегию должно бы закрепить.

Если вы умеете от таких вот ляпсусов отрешаться - то книжка вам скорее всего понравится. А если не выходит (а у меня вот не выходит), то об текст придется всё время мучительно спотыкаться.

Случается, что автор кидается злоупотреблять сленгом (мозг, понимаете-ли, “допиливается” у человека уже после рождения), и это большой минус для научпопа, ведь такой стилистически кучерявый текст уже никому, далекому от мемов интернет-культуры не посоветуешь. И наоборот, если книжка написана для потребителей интернет-мемасиков, которые может и школу-то ешё не закончили, или просто ориентированы на более легкое и развлекательное чтение, то с физиологией в тексте совсем уж явной перебор - у меня релевантное образование, но такая детализация аминокислот в ферментах, кто там на ком стоял и что кодировал - честно говоря ни уму, ни сердцу, ни практической пользе ничего не несёт.

И как по мне, было бы просто здорово, если бы автор в дальнейшем творчестве воздерживалась от соблазна небрежно потоптаться по уязвимым слоям своей аудитории:

… то по женщинам (которым в книге не забыли “шутливо” напомнить, что их роль - быть “уютными кошечками”, брр!).

… то по людям с РПП, которые могут передать большое “спасибо” автору за обильно разбросанные в тексте триггеры в духе “собираясь сбросить десять килограммов...” или “руки сами тянутся к шоколадке”, и “базовые настройки человека таковы, что при виде шоколадки он испытывает именно желание, а не отвращение или брезгливость, как бы того ни хотелось миллионам безуспешно худеющих”, “вспомните, как соблазнительно стекает в телевизионных роликах горячая карамель, в которую падают лоснящиеся орешки, и как невыносимо аппетитно всю эту красоту покрывает густой тягучий шоколад”, “вряд ли кот или ромашковый чай дадут вам столько же "гормонов удовольствия", сколько плитка шоколада и тем более наркотики.” и т.д и и.т.д.
Скучно замечу, что человек вполне может при виде шоколадки испытать к ней безразличие, если он не голоден или не хочет сейчас сладкого, может он этот сорт не любит или этот бренд - и это ок, а вот противоположная история с трясучкой при виде запрещенных сладостей - уже звоночек “диетического мышления” и повод “ Еду для радости. ” почитать, например.

… то по геймерам (которым опять достаётся заезженная пластинка про “зомбирующий телевизор” на новый лад).

Как бы ни был структурирован материал, и какую бы кропотливую работу автор ни провела с источниками - а она провела - и от авторского заскока на тему сладкого, и от “шутеек” про “пещерных истеричек с пмс-сом” глаз при чтении дергается немного. Можно мне такую же книгу, но без “кошечек” и “истеричек”? Нету? Ну будем искать.

Итого: крайне затрудняюсь и с оценкой, и с тем, кому можно книгу рекомендовать. Научная часть - ок, социально бытовая - специфическая уж очень.

Ожидание от книги были не сильно высокие, поэтому книге удалось их превзойти. Показалось отличным теоретическим дополнением(практические советы также не повторяются, а хорошо дополняют) к "Сила воли" Макгониган, поклонникам нон-фикшн и темы воли и самоконтроля советую обратить внимание.

плюсы:

• список литературы в конце глав выглядит внушительно.
• много картинок для облегчения восприятия.
• наличие нескольких интересных тестов, проходил впервые :) они не долгие и уместные, добавляют интерактива.
• особо понравилась глава про стресс.
• читая главу про зависимости, пришел к выводу что у меня шикарные гены :)
• в последней главе много интересных, практичных (а также пара фантастических), свежих советов как "раскачать" силу воли.

  нейтрально:

• начато с классических экспериментов (Зефирный тест), и примерно до середины все эксперименты уже были прочитаны в других книгах.
• частично перекликалось с Сапольски "Биология добра и зла", возможно не так широко и полно, но понравилось что уделено должное внимание факторам среды - именно они часто мешают установить прямолинейную зависимость

Кому как, а мне страшно лет эдак через -десят оказаться у разбитого корыта. Когда ничего не удалось достигнуть в жизни, сил начинать что-то новое уже нет, а достойную старость так и не получилось обеспечить. Вот сейчас подождите меня жалеть: мне действительно интересно брать новые горизонты, жить в состоянии постоянной гонки. И когда надо, я всегда могу сделать перерыв, дать себе отдых. Но блин, все это не исключает того, что в любой момент абсолютно все может пойти наперекосяк.

Проблемы в жизни лишь отчасти зависят от окружающей среды, и ситуаций, в которых ну совсем никак нельзя повлиять на свое будущее, на проверку оказывается не так уж много. Гораздо чаще те или иные наши решения способны хоть частично, но вытащить нас из ямы, или наоборот,утопить еще глубже. А верный выбор связан не только с нашим опытом, но и с умением его применять. И тут мы плавно подходим к самоконтролю.

Книг в духе "как жить и зарабатывать миллионы" масса. Одни обещают изменить вашу жизнь буквально через неделю, другие более честны и предупреждают: да, измениться можно, но придется пахать, как крестьянин в страду. И советы в этих книгах как правило частично повторяются. Так что если вы прочитали два-три подобных труда, можете считать, что прочитали их все.

"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами" привлекла меня в первую очередь наличием слова "гены" в названии. То есть, как я поняла, меня не только будут учить жизни, но и наконец-то расскажут, откуда, собственно, растут нейроны у прокрастинации. И тут план был выполнен на 146%. Не понятно только, для кого автор писал эту книгу. Людям, привыкшим запоминать бесчисленные названия генов и белков, вряд ли надо объяснять отличие аксонов от дендритов. А те, кто не знает функции ГАМК и дофамина, скорее всего спекутся уже на стадии описания подробного строения мозга (а это, на минуточку, третья глава).

Для тех, кому лень читать, вот краткие итоги:
1. Сила воли -- конечный ресурс (да, мне этот вывод нравится больше всего). Грубо говоря, если вы отказали себе на обед в шоколадке, вероятность того, что вечером вы не удержитесь и купите себе во-он ту прикольную футболку, резко возрастает.
2. Да, гены, так или иначе отвечающие за самоконтроль, существуют. Но четко отделить генетический фактор от воспитания на сегодняшний день невозможно (с интеллектом, кстати, та же фигня). Так что можете смело слать всевозможных расистов, шовинистов (да и вообще всех, кто заикнется про евгенику) по известному адресу.
3. Чудес не бывает. Хотите измениться -- придется работать над собой 24/365. (В високосный год, так и быть, можете позволить себе сутки отдыха). И волшебного рецепта тоже не существует. Все советы, приведенные в шестой главе, вы наверняка знаете. Ну там "не ходи в магазин голодный" и "если готовишься к экзамену, закрой все соц.сети и убери подальше компьютер". Теперь осталось заставить себя следовать этим правилам. Регулярно.

П.С. Ну а тех, кто все же не испугался и решил прочитать книгу, ждут, помимо чертовой кучи биологической терминологии, еще и описания множества экспериментов. Причем не только над крысами, но и над человеками.

«Если вы уродились крокодилом, то в ваших интересах тщательно следить за температурой…»

Не могу сказать, как я выбираю книги для чтения, обычно интуитивно, а вот на чём основывается интуиция – сложно сказать. Но точно не читая аннотации (или, возможно, как-то по-своему их читая, сквозь призму сарказма, юмора и снисхождения к талантам пиарщиков?..). Но выбирать из множества книг про генетику (которой, о да, я любитель), пересекая его со множеством книг, в названии которых есть внутренний орган, без чтения аннотаций, пожалуй, всё-таки невозможно. Местная аннотация в числе прочих изысканных удовольствий провозглашала огромное количество тестов. Не скажу, что количество это было прям «огромное», однако самый первый тест – именно на способность контролировать свои эмоции, вызвал у меня смутное чувство чего-то неправильного. По нему выходило, что я – железная леди, и мой металлический стержень ничто не может тревожить. Пробел был вот в чём: отвечая на вопросы о сдерживании внешних проявлений эмоций, человек, который их всегда сдерживает, конечно ответит утвердительно, однако тест не учитывал последствия этого сдерживания (а ведь разным людям с разной мотивацией сдерживание стоит совершенно разных усилий – об этом дальше пойдёт речь в книге). Что говорит о несовершенстве теста, но никак не о недостаточной осведомлённости автора в предмете обсуждения.

В общем-то, радостного относительно себя я извлекла не очень много (ну разве только то, что проблема излишнего веса мне не грозит, так как сколько бы пончиков я ни уплетал, метаболизм оч хорош, и в моём организме это всё сгорает и расщепляется куда надо). Однако в грусть меня книжка таки вогнала. Дело в том – возвращаясь к несовершенству теста из первого абзаца – что у меня оч развит эмоциональный центр, на подавление которого у дорсолатеральной части префронтальной коры головного мозга уходит оч много сил. Поскольку он все-таки подавляется, я не даю выход эмоциям вовне, как следствие, например, у меня не портятся отношения с людьми (могу днями раздумывать, высказывать ли мне инвективу или нет, и потом это просто становится менее актуальным, в конце концов я решаю забить, а человек ходит себе, живёт, работает и даже не знает, что меня что-то сильно задело, я же живу дальше и тоже рано-поздно забываю, но нервов-то на рефлексию затрачено, и самоконтроль над невыпусканием обиды вовне отработал по полной). И вот в постоянном таком сдерживании довольно сильных порывов и переваривании недовольства от сдерживания приходится жить.
Кроме того, не знаю, как другие люди с этим живут (из книжки следует, что у всех по-разному, и если мне что-то тяжко, то есть такие, кому легко, и наоборот), но мне оч плохо, когда меня никто не любит. А когда при этом еще и все друзья черт те где, еще хуже. Мама ругается, что у меня нет целей в жизни, в плане карьеры там и ипотеки. А у меня действительно их нет. Она говорит, что если бы я к ним шла, то и личная жизнь бы наладилась, я же считаю, что это не связано, и при любом раскладе дело случая. У меня были планы на жизнь, когда были отношения. Сейчас, то есть, последние несколько лет, очень трудно что-либо делать, даже какие-то маленькие задумки вроде доучивания языков. Приезжаю с работы – валюсь бревном, сил нет. Счас оч хорошо в этом смысле с пожарами подфартило, потому что нет времени бревном лежать, это такое внешнее навязывание дисциплины (о котором Якутенко говорит в связи с фитнес-тренерами). Как раз в книжке про волю об этом оч хорошо написано, почему человек не может поставить перед собой дальнюю цель в жизни и к ней идти: ресурс самоконтроля растрачивается на кучу насущных тревог, которые не прекращаются, потому что не хватает самоконтроля чтобы считать их несущественными. Замкнутый круг. То есть, либо в моей жизни появятся отношения и, соответственно, силы и желание что-то делать дальше, либо останется то же болото. Ну да, я стараюсь как могу, и барахтаюсь в нем и не топну, нахожу себе развлечения вроде книжек, общения с людьми, но это все не то, понимаете же? Опять же, кому-то легче с этим справляться вследствие генетически иначе устроенных участков коры головного мозга.
Видимо, у меня не самый удачный вариант.
И к вящему сожалению, моя память пока что не способна запоминать массу новых терминов из пусть и ужасно интересной, но неблизкой, в общем-то, области, названия генов зрительно я соотнесу и сассоциирую, но рассказать кому-нибудь убедительно… увы, увы. Работает пока что только вариант впаривания самой книжки.

Одна – но зато какая! – радостная мысль пришла в мою голову: дискриминация по генетическим признакам невозможна, ибо слишком много факторов влияют на одно какое-нибудь проявление. Увы, Якутенко говорит, что работу одного плохого гена могут компенсировать благополучное детство, или же работа других хороших генов… но не работа над собой. Конечно, в отдельных случаях, как, например, с памятью (актуально!), что-то и можно сделать, но… ну вы поняли. После этой книги следовало бы читать руководство «Как не стать фаталистом».
Интересно, что зефирный тест, о котором ещё в самом начале пишет Якутенко, выявляет тех детей, которые понимают, что потом будет лучше и идут к этому потом, в отличие от других детей. Не могу не вспомнить своё удивление в садике тем (всем!) моим однокашникам, выпивающим кисель прежде котлеты (невкусной для них), и потом этой котлетой давящихся. Я любил котлету, но всё же оставить во рту вкус киселя было приятнее, поэтому поедал все эти ингредиенты обеда в надлежащем порядке. Помню, в школе лор сказала мне перед тем, как заправить в ноздри пылесос: сейчас будет неприятная процедура. Чем же она неприятная, – возмутился я неточностью её описания, – когда после неё так легко дышится! О таких процедурах можно только мечтать.

Один из огромнейших плюсов книги (я бы даже назвал его плюсищем, с ударением на второй слог) – это чувство юмора автора, врубающееся вдруг среди заумного научного повествования (на самом деле нет, и я тут немного клевещу – Якутенко действительно старалась описать всё простым языком, мне даже первая треть где-то книги показалась недостаточно насыщенной информацией, поэтому скорее здесь я имею ввиду как раз обилие терминов из другой области и названия генов и их аллелей, частей мозга и варианты их сокращений – ага, разные варианты сокращений одного и того же названия).
Вынесенная в эпиграф фраза про крокодила – классический пример того соприкосновения юмора с конкретными точными фактами. А речь, между прочим, шла не о чём-нибудь, а о смене пола у разных (склонных к тому!) существ. Из крокодильих яиц при температуре выше 32º вылупляются самки, а ниже – самцы (всё не как у людей! – воскликнет кто-то и окажется прав). Якутенко даёт советы по раздвижению границ гендерного опыта для молодых камбал (что, вы ещё не бежите читать эту книгу? Не верю!), говорит и о вовсе меняющих свой пол на протяжении всей жизни кораллах…
Чувство юмора Якутенко, во всяком случае, блестело как солнечный луч сквозь сплошную тучу, настроение сразу повышалось. Да и как оно не могло повыситься, когда вам предлагают представить, что «на дворе 3500000 год до нашей эры, вы – симпатичный австралопитек в самом расцвете сил, недавно проснулись и прогуливаетесь по саванне в поисках еды». Якутенко приводит просто плещущий через край оптимизмом пример сравнения современной жизни с жизнью древнего человека и, соответственно, [не]подавляемости рефлексов: «Вкусную еду нужно съесть; с красивой самкой необходимо спариться, иначе опередят конкуренты; когда глаза слипаются, нужно лечь и поспать; неприятного сородича желательно загрызть». Действительно, всё логично. Только наш, современный мир несколько усложнён, поэтому загрызть тупого клиента, увы, чревато тюрьмой и последующим голодом (читай: отсутствием клиентов. Впрочем, парикмахер с Флит-стрит подобными рассуждениями, как мы знаем, не заморачивался).
В общем же и целом, не отвлекаясь на наркоманию/алкоголизм/переедание/курение/агрессивное поведение и иже с ними, книга веселит: один профессор соорудил из лаборатории пекарню (дабы поизголяться над подопытными студиозусами), другой – так и вовсе бар. Что ни тест – изощрённое издевательство, транслитерации их названий (уж во всяком случае, на русский язык) позавидовал бы любой переводчик – загуглите, хотя бы, на досуге про тест Струпа.

Спэшл фо ДП я реально собирался рассказывать (и в тему) про свой часто повторяющийся в детстве кошмар про трансформацию агрессии, или агрессией, короче про то, как она искажает… существ – передо мной возникали сначала картины мирной жизни двух каких-то семей, не людей, но очень на них похожих, только больших, огромных, и как потом вдруг кто-то кого-то приревновал, и вот перепуганные виновники (существа-бабы) жмутся в стремительно исчезающей из виду стороне, жалкие и ничего-не-могущие, а существа-мужики ширятся и полнятся в своей ярости, цвета исчезают, формы тоже, постепенно тела укрупняются, уплотняются, масштабы там более чем космические (ведь только так можно выплеснуть эту бездну ярости, бездну агрессии), и вот уже огромные каменные шары на огромных скоростях носятся друг против друга, каменная пыль разлетается – это вам не деревенская драка со всего лишь каким-то там кровавым перебитым носом, а именно что воплощение агрессии, до последней степени доведённой. С чего такой сон представлялся (и причём постоянно) 4-ёхлетнему (и дальше, по мере вырастания) ребёнку – в душе не представляю, в семье никогда ничего подобного не было, на улице… ну наверное, тоже, да и масштабы не те.
Однако сон этот не снился мне уже довольно давно, а вот на днях мне приснилась какая-то поистине жуть. Будто у меня родилась дочка, о которой я настолько не помню, что даже не уверена в её половой принадлежности, что я таскаюсь с этим кульком с торчащим носом по каким-то своим гребеням (это был главный сюжет сна, а с дочерью – второстепенный, и не начни я читать о роли родителей и благополучного детства вообще в проявлении или непроявлении разных нехороших генов, не было бы во сне этого второстепенного сюжета вовсе). Что же тут ужасного, спросили меня побокальники. Может быть, я плохо им изложил, не знаю, но мысль о том, что я плохая мать, просто пригибала к земле. А вообще странная проекция на себя, в данном случае кошмар безоснователен, ибо если я и окажусь плохой матерью, то отнюдь не из-за невнимания к ребёнку – слишком я для этого большой эмпат.

И да, в книге есть картинки! Как всегда, не могу обойти стороной этот факт, особенно потому, что схемы частей мозга а также механизмов работы генов помогают если не запомнить, то хотя бы во время чтения осмысленно вникать в текст. Повторюсь, книжка безумно интересна, это моя [не]способность запоминать оставляет желать лучшего. Кстати о памяти, Якутенко объясняет способность запоминать интересное с эволюционной точки зрения: как правило, отбрасывается всё ненужное, что неприменимо для жизни (австралопитекам читать: выживания).

Кажется, что книга с затейливым названием «Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» создавалась именно с целью помочь читателю воспитать в себе эту самую силу воли и усилить этот самый самоконтроль. В такой ситуации радует, что автор книги Ирина Якутенко не подпадает под категорию «копирайтер глянцевых журналов»: её, молекулярного биолога и научного журналиста, скорее можно отнести к группе «популяризатор науки». Это когда автор не только советует, что нужно сделать, дабы стать счастливым, но и с научными фактами на руках доказывает, почему лучше сделать так, а не иначе.

И вот здесь начинаются кошмар и радость слабовольного читателя. Первая порция радости заключается в том, что внешний вид этой книги, выпущенной издательством «Альпина нонфикшн» способен заставить потянуться к ней в книжном магазине. Заманчивое название, симпатичная обложка и привлекательное оформление обещают уйму удовольствия. А уж сладкая тяжесть увесистого тома и шелест белых страниц не дадут уйти потенциальному читателю. Миг — и книга уже в корзине, ещё миг — и вот слабовольный читатель уже обладатель такого желанного тома. И горько размышляет над тем, что радость от покупки была недолгой, а личная книжная полка пополнилась ещё одним экземпляром, и когда ещё руки дойдут до чтения... Впрочем, кошмар слабовольного читателя продолжится, стоит ему всё-таки раскрыть том. Дело в том, что, как выясняется, долгожданная награда в виде полезных советов маячит очень далеко впереди, ведь именно заключительная глава книги посвящена стратегиям действий по удержанию от соблазнов. И безвольная привычка заглядывать в конец книги не спасёт — «спойлеры» мало чего стоят, если не понимаешь, о чём идёт речь и на что ссылается автор.

Но автор специалист и она всё делает по науке! Прежде всего Ирина Якутенко совсем ненавязчиво вовлекает слабовольного читателя в процесс чтения. Текст в первой главе книги довольно простой: для начала автор с помощью подтвержденных фактов доказывает очевидный тезис о том, что безволие — это серьёзная и актуальная проблема, причём не только для вот этого конкретного читателя, но и для общества в целом. А вот сила воли, продолжает автор, это залог успеха; главное — разобраться, отчего у некоторых людей есть проблемы с самоконтролем, а некоторые счастливчики могут сдерживать свои желания (и спокойно ходить по книжным, не оставляя там ползарплаты...) Вот так, совсем ненавязчиво, Якутенко предлагает исследовать физиологические и биохимические механизмы, которые являются причиной неспособности противостоять соблазнам. В очередных главах последовательный рассказ о «виновниках» слабой воли (далеко ходить не надо, имена основных из них — гены и мозг — вынесены на обложку) сопровождается иллюстрациями, помогающими лучше понять излагаемый материал («взбесившаяся» миндалина точно не оставит равнодушным). А самое-то главное, что рассказ этот изложен понятным языком с вкраплениями остроумных замечаний. По возможности, разумеется, так как чем дальше, тем сложнее для понимания становятся термины, описывающие функционирование и взаимодействие генов и мозга. В таких местах слабовольному читателю впору зубами заскрипеть. Но не всё так печально, ибо автор продолжает подогревать интерес читателя, время от времени предлагая оценить с помощью тестов свою индивидуальную причину слабоволия. Минус состоит в том, что рассказ о работе различных систем мозга часто прерывается фразами типа «не до конца доказано» и «результаты экспериментов противоречивы». То есть проблема в том, что нарисовать ясную картину работы мозга на основе выводов многочисленных экспериментов и научных работ практически невозможно. Да, выводов много и список использованных источников впечатляет и внушает уважение (это ж какую силу воли надо иметь, чтобы всё это обработать...) Вот только наука на то и наука, что она не стоит на месте, одни гипотезы сменяют другие, инструментарий учёных всё совершенствуется, а этика остаётся неизменной — ну как-то не принято исследовать мозг живых людей изнутри. Вот потому-то тесты, приведенные в книге, оценивают причины слабоволия по косвенным признакам. Автор честно говорит об этой особенности книги, и подчеркивает, что само знание механизмов слабоволия — уже прогресс. Ведь если читатель разберется в физиологических причинах своего безволия, ему будет проще выработать стратегию действий, дабы обмануть «системные ошибки» своего мозга.

И вот тогда становится понятной цель этой книги. Она вовсе не в том, чтобы читатель воспитывал у себя силу воли ценой неимоверных усилий. Нет, эта книга написана с целью помочь читателю нормально жить, невзирая на проблемы с самоконтролем. Если уж слабовольный автор (а Якутенко не стесняется признаться в этом), смогла написать эту полезную книгу, то почему бы слабовольному читателю не попытаться следовать рекомендациям, изложенным в ней, тем более, если хватило силы воли на чтение — глядишь, вредные привычки (вроде склонности совершать набеги на книжные магазины) будут всё меньше отравлять жизнь. Другими словами, читатель, которому хватило силы воли, чтобы добраться до заключительной главы, получает огромную порцию радости в виде научно обоснованных рекомендаций, с помощью которых можно выработать индивидуальную программу действий. Главное — определить причину безволия, а уж действенные способы борьбы с ним найдутся.

Автор резюмирует сотни страниц анатомической информации и гипотез (которые "многое объясняют, но вообще-то не доказаны, а то и опровергнуты, но вроде бы недавно было исследование...") подобными советами:
. "Сила воли" определяется врожденными и приобретенными в детстве изменениями в мозге. Изменить их нельзя, смиритесь. Ни в коем случае не нужно бороться с собой (это старит организм!), просто признайте, что вы генетическая тряпка.
. Избегайте соблазнов (не смотрите на печенье, не покупайте печенье, отрицайте само существование печенья!). Представляйте себе самые жуткие последствия своих решений - ожирение, бедность, страшные болезни, семейные несчастья. (Могу только предполагать какие последствия такие практики окажут на психику. Людям с депрессией и тревожностью "в самый раз".)
. А ещё избегайте хронического стресса. Кстати, стресс разрушает организм, но только у тех людей, кто об этом знает. Выходит, автор данной информацией приговорила своих читателей к страданиям и болезням.
. Преследуйте действительно волнующие вас цели. Если муж жалуется на ваш вес - "вместо записи в спортзал, разведитесь или заведите любовника". (Это цитата из книги).
Если при этом собственные цели вас смущают - идите к психологу, автору эта тема не интересна. (Тоже цитата).
Часть советов недвусмысленно озаглавлена, как "делайте это, но не факт, что оно сработает".

В итоге, из действительно дельных напутствий остаются, разве что, привычка составлять список четких достижимых целей и не ходить в булочную, если хотите перестать есть булки. В общем-то разумно, но едва ли ради этого нужно читать довольно объемную книгу.

По мелочи можно ещё много к чему придраться. Это и повторения материала, и резкое усложнение текста, когда страница вдруг превращается в список биологических терминов.
Также смущает непрямое уравнение зависимостей, будто любовь к сладкому и наркомания - это примерно одно и то же. Например, не ясно, почему вполне способные развивать человека (как умственно, так и эмоционально) компьютерные игры и сериалы (если находить хорошие) приравнены к чудовищно вредным соблазнам, а вышивание, чтение и лежание в ванной под музыку - это приятные полезные хобби. То есть объяснение этому есть, оно заключается в дофаминовых различиях этих занятий и содержится в другой книге другого автора. И всё же, походя приравнивать, скажем, любителей сюжетных или расслабляющих игр к алкоголикам - это глупо.

Резюмируя свои впечатления, могу отметить интересное начало книги с новой для дилетанта информацией о работе мозга. Остальная часть тяжела в прочтении и не содержит толковой (или хотя бы однозначной) информации. Советы, данные в её завершении, автор противопоставляет никчемным "советам из интернета", хотя в общем-то их же и повторяет (в чем-то даже более бестолково).
Но больше всего напрягает общий фатализм книги, убеждающий принять свою никем и никак не доказанную неполноценность, завернуться в кокон из "безопасных" удовольствий и лишний раз не напрягаться. Эгоистично колупать потихоньку исключительно ВАЖНЫЕ ДЛЯ СЕБЯ цели.

Навскидку могу посоветовать более простую и позитивную книгу с нехитрыми советами по тренировке воли: "Сила воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал.

А в целом скажу, что в современных работах очень не хватает жизнеутверждающих советских идей о закалке каменной воли через испытания и не смотря ни на что. Как-то низко мы пали до борьбы с порывами съесть печенье, по сравнению с людьми, возводившими ГЭС и отправившими человека в космос. А утверждать, что те же Гагарин или Маресьев просто родились с "правильными" генами или ловко избегали соблазнов - довольно глупо. Настоящая воля закаляется и проявляется там, где человек действует ради высших целей и на грани возможного. Меньше думайте о мелком и больше о великом, вдохновляйтесь примерами великих людей, будьте сами себе справедливым, но строгим учителем, и найдите цель не просто интересную, а достойную настоящего человека.