Анатомия силовых тренировок для женщин

В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола. Для широкого круга читателей.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,6

69 оценок

5
70%
4
23%
3
4%
2
3%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 94Хотят прочитать 214

Рецензии

Аноним8 апреля 2019 г.
Великолепная методичка и я хочу ее в бумаге.
Редкий случай, когда книга полностью оправдывает название.
Книга состоит из трех частей:
1) Самая короткая часть – это вводная. Здесь обговариваются общие принципы тренировок, немного о растяжке, предотвращении травм, немного про кардио, маленькие хитрости и особенности именно женских силовых тренировок, схема создания своей индивидуальной тренировки.
2) Вторая часть это сами упражнения. На каждое упражнение может отводиться по несколько страниц. Обговаривается техника упражнения, ее особенности, иллюстрации как его делать, анатомические иллюстрации, которые изображают, какие мышцы работают. Все упражнения разбиты по частям тела.
3) Программы упражнений. Программы есть для новичков, для разного количество тренировок в неделю, циклические, все так же с изображениями выполнения.
Здесь нет питания, мотивации или психологической работы с читателем. Эта книга максимально практична, она для людей, которые знают, чего хотят и им нужен только инструмент. Упражнения есть как в зале, так и с собственным весом, есть рекомендации, как составить правильную программу для себя.
Проще говоря – бери и делай. По чаще бы такие книги встречать.
Ушла в подборку Полезные (на мой взгляд) книги про спорт и питание
Читать далее
76
2,7K
Аноним22 ноября 2018 г.
Пособие для решительно настроенных.
Это, достаточно, объемное пособие по силовым тренировкам. Наверное, лучшее из всего, что я встречала, но почему-то не распиареное совсем.
Много нашумевших книжек а-ля "Попа орешек" или "похудеть за 30 дней", но мало кто решается заполнить мозг действительно полезной информацией на тему женского тренинга.
В этой пособии мы найдем:
✔ Базовые и изолированные упражнения;
✔ технику их выполнения с изображением действующий мышц;
✔ рекомендации к каждому упражнению и как его облегчить или разнообразить;
✔ советы по избеганию травм;
✔ немного программ тренировок;
✔ описание особенностей женских тренировок и восприятия их женским организмом.
Что вы здесь НЕ найдете:
✘ Мотивацию. Эта книга не призвана мотивировать к действиям, она для тех, кто уже всё решил и хочет что-то менять, но не знает, как правильно делать.
✘ Удивительных и легких секретов похудения.
✘ Полного расписания рациона питания.
✘ Да и вообще руководства, что и как нужно делать в каждый момент вашей спортивной жизни.
НЕ подойдет для тех, кто планирует заниматься исключительно дома и без должных снарядов, тк покупка этой книги будет тратой денег в пустую. Тут бОльший уклон на работу со спортивными снарядами и тренажерами.
Что касаемо полиграфии. Фолиант достаточно тяжелый, бумага глянцевая, обложка проклеенная. Открывать середину или конец, крайне, не удобно. Но если бы была твердая обложка и прошивка, все это бы весило гораздо больше и стоило на порядок дороже. Хотя с электронной версией проблем не будет.
Читать далее
51
2,1K
Аноним21 июня 2018 г.
Весьма неплохая книжка для женщин, которые только-только начинают свои занятия фитнесом (и не занимались длительное время каким-либо видом спорта), также весьма неплоха для тех, кто уже начал заниматься, но ещё не составил для себя чёткой системы и не очень понимает, что и как работает. Даже было немного жаль, что мне она не попалась раньше. Впрочем, при желании всю эту информацию можно найти и в сети, хоть и не так красиво оформленную и упорядоченную по темам.
В книге присутствует много схем и картинок с наглядными изображениями групп мышц в человеческом организме, конкретными группами мышц, которые задействуются при выполнении тех или иных упражнений. Так же помимо самих упражнений и описания техники их выполнения есть целый раздел с готовыми комплексами упражнений. На мой взгляд, эти готовые комплексы больше подходят для начинающих, для уже занимающих они скорее всего покажутся однотипными и скучноватыми.
Ещё не очень понравился подход к безопасности самостоятельно занимающихся (без тренера) - с одной стороны о правильности выполнения упражнений говорится неоднократно - и это правильно и важно. Но с другой стороны почти не акцентируется внимание на том, что при ряде заболеваний часть описанных упражнений противопоказаны, а часть можно модифицировать с учётом своих особенностей.
Читать далее
24
1,5K

Все рецензии

Цитаты

Аноним18 января 2017 г.
За увеличением мышечной эффективности следует сначала приращение силы и выносливости, а затем, в результате работы с возрастающим весом отягощений, понемногу начинает развиваться мышечная гипертрофия и происходит прирост мышечной массы.
1
585
Аноним3 ноября 2020 г.
У одних женщин диапазон движения больше чем у других. Это обусловлено не общей гибкостью, а формой костей. Поэтому не следует пытаться выйти за пределы своего естественного диапазона движений, чтобы не повредить сустав.
0
782
Аноним3 ноября 2020 г.
Генетика на 30% определяет общее состояние здоровья
Основные 70% обуславливаются образом жизни
0
542