Анатомия силовых тренировок для женщин

За увеличением мышечной эффективности следует сначала приращение силы и выносливости, а затем, в результате работы с возрастающим весом отягощений, понемногу начинает развиваться мышечная гипертрофия и происходит прирост мышечной массы.

У одних женщин диапазон движения больше чем у других. Это обусловлено не общей гибкостью, а формой костей. Поэтому не следует пытаться выйти за пределы своего естественного диапазона движений, чтобы не повредить сустав.

Генетика на 30% определяет общее состояние здоровья
Основные 70% обуславливаются образом жизни

... передние пучки дельтовидных мышц лучше всего прорабатываются в ходе тренировок. Средние и особенно задние пучки дельтовидных мышц развить гораздо труднее. Они набирают силу, но их масса растет медленно.

Многие женщины, ведущие сидячий образ жизни, имеют нарушения осанки, выражающиеся в смещении передних пучков дельтовидных мышц, что зачастую вызывает боли в спине.

Исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений натощак является лучшим способом снижения аномально высокого уровня триглицеридов и холестерина. Занятия после приёма пищи, особенно вечером, хороши для предупреждения сахарного диабета и снижения аномально высокого уровня сахара в крови.

... наибольшую пользу аэробные упражнения принесут в том случае, если вы будете заниматься ими вечером или утром сразу после подъёма.

Увеличение мышечной силы начинается задолго до того, как начинает наращиваться мышечная масса.