Парадокс перфекциониста

Эту книгу я почитала в правильный момент и с правильным настроем, поэтому она показалась просто супер полезной и очень откликнулась. Удобно, что автор добавил вопросы и упражнения, которые помогают лучше понять его мысль и примерить ее на своих жизненных ситуациях. Самое главное, что я для себя вынесла в контексте моих проблем:

Испытывать негативные эмоции - нормально, это часть нашей жизни и если человек их избегает/прячет/загоняет внутрь, то он никогда не будет по-настоящему счастлив.
Наличие негативных эмоций - обязательно, иначе мы в полной мере не сможем оценить положительные. Если стремиться только к положительным эмоциям, не признавая отрицательные, то и первые не будут приносить удовлетворения, т.к. все познается в сравнении.
Счастливый человек - это не тот, кто испытывает положительные эмоции каждую секунду и у него не бывает бед/неудач/печали, а тот, кто принимает отрицательные стороны как часть жизни и может всецело насладиться и оценить положительные.
Относиться к неудачам нужно как к подарку, это бесценный опыт и позволяет подняться на уровень выше. Вести дневник неудач и концентрироваться на том, чему они научили. Никакой успех невозможен без неудач, чем выше этот процент, тем больше вероятность успеха. Томас Эдисон: "Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают". Не стыдиться и не скрывать, а делиться и получать обратную связь.
Перфекционист всегда держит марку, он хочет казаться лучше, чем он есть. Любая критика, попытка изучить недостатки проводит к сильному расстройству, т.к. внешнее представление и внутреннее (стремление к идеалу) нарушается, поэтому он старается его всегда избегать - именно это я и наблюдала за собой раньше, теперь стараюсь быть честной и знать свои сильный и слабые стороны.
Не бывает идеальных отношений без конфликтов. Даже самым прекрасным отношениям требуются иногда ссоры - это как прививка, чтобы в случае более крупных конфликтов они были разрешены оптимальным образом.
И еще очень много других полезных мыслей, вроде как очевидных, но иногда мне нужно время, чтобы действительно принять их.

Из недочетов:

С одной стороны очень точно описывается перфекционист, я очень во многом узнала себя, поэтому читать было интересно, я как будто смотрела на себя со стороны. Но оптималист какой-то слишком идеальный получился, неинтересно было про него читать, просто противопоставлялось поведение и качества перфекциониста, что вот оптималист так не делает.
В последней части Размышления только первые несколько были действительно интересными и практичными, остальные слишком идеализированными и притянутыми за уши, как будто автор просто больше не знал, о чем еще написать.

Пора перестать ждать чего-то такого-такого от нонфикшена.
Автор выделяет два типа перфекционистов: первый собственно перфекционист. а второй оптималист, разумный перфекционист. Будь как Петя! Будь оптималистом! Ура!
На протяжении всей книги автор рассказывает, как же круто быть оптималистом, какой прекрасной становится жизнь, если побороть в себе перфекционистскую отраву (даже Аристотеля с Платоном приплёл).
А в конце признаётся в собственном неискоренимом грехе перфекционизма.
Читала большую часть книги бегло и пропуская абзацы, чего и вам советую.

"Парадокс перфекциониста" - книга для тех у кого всё должно быть сделано блестяще или вообще не сделано.

Перфекционизм - проблема современного общества социальных сетей, которые позволяют показывать только отличный результат, а неудачам и ошибкам нет места на красивых виртуальных страничках.
И люди начинают опасаться ошибок, полагая, что у соседа "трава зеленее" только потому, что он работает больше, его положение лучше и вообще...
Но! Положение не лучше, работает не больше. Просто никто не выкладывает на всеобщее обозрение свои промахи.
Так о чём же книга?
А книга о том, как справиться с перфекционизмом, полюбить себя и делать что-то ради действия, а не ради результата.
Например, лучше 5 минут в день заниматься спортом, делая обычную зарядку, чем смотреть на Insta фитоняш и думать, что вот у меня-то никогда так не будет, потому что я ленивая, рядом нет спортзала и проч.
Бен-Шахар предлагает задуматься - а Ваше ли это? Действительно ли каждый должен добиваться одинаковых успехов или у всех разные пути к счастью?
Автор предлагает поработать с собой и своими мыслями, позволить себе расслабиться и заниматься тем, чем хочется.

Бен-Шахар видит три аспекта перфекционизма: "отрицание неудач, отрицание негативных эмоций и отрицание успеха"; он предлагает последовательно работать с каждым аспектом, дабы понять себя и принять.

одним из ключевых принципов принятия себя выдвигается тезис: "Не делай себе того, чего не сделал бы другим". Это правило господин Тал ставит выше, чем "Не делай другим того, чего не сделал бы себе", ибо, не полюбив себя, невозможно относиться с любовью к людям.

Книга однозначно не для разового прочтения. Я выписала порядка пятидесяти цитат и двадцати книг, упоминаемых автором.

"Парадокс перфекциониста" - отличная книга перед Новым годом, если в 2016-м Вы решили совершить собственную перезагрузку.

Принятие неудач. Принцип перфекциониста — всё или ничего, движение к цели должно идти по прямой — отклонения, ошибки, критика воспринимаются как катастрофа. В результате формируется низкая самооценка, дезадаптация, депрессия. Учитесь проигрывать и получать удовольствие от пути к цели. От этого вы станете только сильнее.
Принятие эмоций. Попытка подавления болезненных переживаний только усиливает страдание. Но ведь каждый раз, когда мы испытываем печаль, наше умение радоваться возрастает. Для счастливой жизни разрешите себе переживать.
Принятие успеха. Стандарты успеха перфекциониста слишком высоки. Перфекционист словно удалён из жизни — видит только плохое и не замечает хорошее, воспринимает добро как должное, поэтому не умеет благодарить.
Принятие реальности. Перфекционист не видит реальности в целом, а только одну грань — результат. Но ведь взлёты и падения — часть полноценной насыщенной жизни, страх, тревога, неприятие себя — простые человеческие качества.

Оптимальное образование. Автор призывает родителей ценить ребёнка как личность, найти в воспитании золотую середину между похвалой (не за результат, а за усердную работу!) и критикой, свободой и контролем. Мудрые родители научат ребёнка любить преодолевать трудности и анализировать ошибки на пути к успеху.
Оптимальная работа. По мнению автора, она должна соответ­ствовать психически безопасной среде. То есть, должна быть возможность совершен­ствоваться и открыто обсуждать ошибки. Ведь не ошибается тот, кто не принимает решений, а без риска нет развития.
Руководитель должен помнить, что успех зависит от личного совершен­ствования сотрудников и возможности обучения в коллективе. Контроль должен быть настолько строгий, насколько необходимо, и настолько слабый, насколько можно.
Для перфекциониста видимость совершенства важнее, чем обучение и развитие. Он играет, чтобы не проиграть, а нужно играть, чтобы выиграть!
Оптимальная любовь. Для перфекциониста стандартом близких отношений является отсутствие конфликтов, он стремится к идеальной гармонии. Но конфликты неизбежны и важны для длительных успешных отношений.
Мелкие ссоры важны для выработки физической и психической стойкости. Закалённые в мелких конфликтах партнёры легче справляются с серьёзными проблемами, отношения становятся искренними и глубокими.

Первое размышление: настоящие перемены. Прочитав большую часть книги, мы поняли, что перфекционизм — проблема, но в сознании он ассоциируется с позитивными свойствами характера (целеустрем­лённость, настойчивость и т. д.). Чтобы меняться, надо понять, от чего мы хотим избавиться и что сохранить.
Второе размышление: когнитивная терапия.  Цель — избавление от искажённого (страх, неуверенность) и выработка рационального мышления (трезвый пересмотр ситуации). Для этого автор предлагает использовать РРК-процесс:
Разрешение — принимать эмоции, вызванные каким-либо событием, как они есть. Реконструкция — изменить ситуацию с негативной на позитивную. Кругозор — обрести широкий взгляд на ситуацию и помнить, что позитивные стороны жизни превосходят отдельно взятый негативный опыт.
Третье размышление: неидеальный совет. Человек в сложной ситуации нуждается в сочувствии и заботе больше, чем в самых умных советах.
Четвёртое размышление: идеальный новый мир. Нельзя бороться с болезненными эмоциями при помощи антидепрессантов и других лекарств.
Пятое размышление: роль страдания. Признаем страдание, которое становится инструментом для развития.
Шестое размышление: платиновое правило «Не делай себе того, чего не сделал бы другим». Сострадание к себе — важная составляющая психического благополучия.
Седьмое размышление: да, но... От нашей склонности обращать внимание на хорошее или плохое зависит то, что мы видим в других и в себе. Перфекционист акцентируется на неудачах и ошибках. Но успеха нельзя достичь ничего не делая. Настоящие герои те, кто, творя добро, рискуют потерпеть неудачу. Просто действуйте, даже если ваши действия несовершенны.
Восьмое размышление: индустрия старости. Позитивное, уважительное отношение к старости поможет нам жить дольше и лучше.
Девятое размышление: великий обман. Перфекционист старается казаться счастливым, скрывая и подавляя боль и эмоциональный дискомфорт. Нужно создать восстано­ви­тельную нишу — делиться переживаниями с другом, вести дневник, побыть одному.
Десятое размышление: знание и незнание. Неизвестность, незнание, неопреде­лённость пугают.
Полностью избавиться от перфекционизма нельзя, это часть человеческой природы. Но понять его парадок­сальную сущность и стремиться к его здоровой альтернативе вполне возможно. Это сделает человека успешнее и счастливее, а жизнь станет насыщенной и полноценной.

Читать эту книгу я старался размеренно, каждый день по маленькой части, чтобы все в полной мере осознать, оценить, обдумать. Помню где-то после середины книги у меня был страх что я её прочитаю но так и не найду ответы на все свои вопросы касательно перфекционизма и избавления от его деструктивных эффектов на мою жизнь. Это можно сравнить с тем как дочитывая Аленна Карра "Как бросить курить" боишься что так и не бросишь. Но при этом, по мере приближения в финалу приходило и спокойствие - направление есть, стоит только следовать ему. А направление в этой книге по моему мнению задано хорошо.
Каждый несомненно найдет для себя что-то полезное в данной книге. Я нашел немало.
И самое главное, читая, я начал замечать что с каждым днем у меня все лучше настроение, как-то все проще воспринимается, из каждодневной рутины начинаешь выделять приятные моменты, по мелочам замечаешь то, на что раньше не обращал внимание. Ощущение крайне приятное, скажу я вам!

Можете ли вы найти в себе черты характера, связанные с перфекционизмом? Как эти черты влияют на вашу жизнь?
На эти и другие вопросы книга поможет найти верный ответ.
Книга о том, что такое перфекционизм, как с ним бороться и не зацикливаться на идеальности.
Автор выделил три основных блока:
-теория;
-практика;
-размышления.
Тал раскрывает проблему перфекционизм с разных ракурсов и жизненных ситуаций, будь то работа, семья, взаимоотношения с друзьями или посторонними людьми; помогает не зацикливаться на терзающих душу мелочах и отпускать их; приводит примеры и методики работы над собой и своими ошибками.
Мне книга была полезна: в некоторых моментах я узнала себя, хотя ранее не придавала значения таким мелочам; часть информации для меня не была загадкой, но как мы все помним -"повторение - мать учения"; некоторые методики зафиксировала - попробую применить на практике.
7 из 10

Отличная книга, книга-лекарство для перфекционистов, изобилующая множеством советов и полезных сведений. Люблю читать произведения, в которых автор действительно знает предмет, о котором он пишет. В данном случае Тал Бен-Шахар - сам яркий пример перфекциониста, который борется с этой "напастью" всю свою жизнь; правда в конце концов, он понимает, что не нужно бороться, а нужно принять себя таким, какой ты есть - ведь это и есть путь к "оптимализму" - оптимальному проживанию и "прочувствованию" своей жизни. И вот на этот "оптимализм" я и собираюсь взять курс в ближайшее время чего и всем искренне желаю:)