Daniel's Running Formula

Если вы когда-либо думали, что бег — это просто «бери и беги», эта книга удивит вас.

По мне, так это отличное руководство для тех, кто хочет сделать бег частью своей жизни, будь то для коротких забегов или для подготовки к настоящему марафону. Автор простым языком объясняет, как организовать тренировки, выбрать подходящий ритм и даже не перегореть на пути к своей цели.

Главное достоинство книги в том, что она «заходит» всем: и тем, кто только хочет попробовать пробежаться, и тем, кто уже ставит перед собой серьезные спортивные задачи. Автор отлично объясняет, почему важно не только бегать, но и грамотно распределять нагрузки, отдыхать, укреплять мышцы и поддерживать себя морально. Тренировочные планы расписаны настолько понятно и доступно, что каждый найдет что-то полезное.

"Общее правило таково: своими слабыми сторонами надо заниматься с самого начала сезона, а сильными – в последние недели перед главными соревнованиями."

Еще одно важное преимущество книги — разделы о восстановлении и мотивации. Здесь нет скучной теории, все проверено на практике и звучит реально. Советам веришь, потому что они идут от человека, который сам прошел этот путь. А разделы о том, как работать с усталостью и не потерять желание тренироваться, по-настоящему мотивируют.

Книга поможет превратить бег в привычку или даже подготовиться к первому забегу и поможет пройти путь от первого километра до серьезных дистанций без травм и разочарований.

"Пока вы не попробуете бегать, вы не узнаете, какой это кайф."

Культовая книга. Я слышал о ней много раз и подходил к чтению с пиететом. Я бегаю уже 30 лет, у меня за плечами несколько десятков полумарафонов и два марафона. В глазах некоторых я опытный бегун с невероятной силой воли, а в глазах целеустремлённых триатлонистов и марафонцев — лодырь. Мой недельный пробег не превышает 40 километров, и пока я не намерен его увеличивать. Это комфортные для меня цифры, и у меня нет мотивации это менять.

В книге огромное количество данных по тренировкам. Здесь есть таблицы для спортсменов всех уровней с примерными результатами и целевыми значениями темпа, советы по тактике в забегах на разные дистанции, примерные беговые планы, планирование бегового сезона, рекомендации по тренировкам на высоте и в жарком климате (жаль, что нет рекомендаций для холодного климата). Также есть советы по использованию беговой дорожки и комментарии о том, как правильно бежать в том или ином темпе.

Однако в книге нет информации о режиме питания, использовании спортивного питания, кроссовках или спортивной форме. Почти нет ничего мотивирующего или реальных историй из жизни.

На мой взгляд, книга больше всего пригодится не любителям, а настоящим спортсменам и их тренерам. Тем, кто живёт бегом и работает на результат. Любителям тоже будет полезно ознакомиться с данными, приведёнными в книге. Я был удивлён, что мои достижения точно совпадают с рассчитанными автором значениями VDOT. Он мог бы легко предсказать моё время на всех дистанциях, основываясь только на одном моём результате.

Но любительскому бегу в книге уделено очень мало внимания, хотя третье издание было написано в 2014 году, когда любительские забеги уже были популярны.

К сожалению, разница между «белым» планом для новичков (где бег ещё сочетается с ходьбой) и «красным» для продвинутых бегунов огромна. Я где-то между этими двумя планами. Для полумарафона и марафона автор настаивает на 6 тренировках в неделю и более, вплоть до 10 беговых и нескольких силовых тренировок в зале. Я согласен с ним, но, на мой взгляд, любитель никогда не сможет уделять тренировкам столько времени.

Поэтому для меня книга оказалась не очень полезной. Конечно, я пересмотрю свои планы, добавлю ускорения и бег в гору (это действительно интересно и даёт результат), обрадуюсь, что мой темп соответствует предсказанному, и буду понимать, какой может быть мой прогресс или регресс в будущем. Но откровением эта книга для меня не стала.