Daniel's Running Formula

Если вы когда-либо думали, что бег — это просто «бери и беги», эта книга удивит вас.

По мне, так это отличное руководство для тех, кто хочет сделать бег частью своей жизни, будь то для коротких забегов или для подготовки к настоящему марафону. Автор простым языком объясняет, как организовать тренировки, выбрать подходящий ритм и даже не перегореть на пути к своей цели.

Главное достоинство книги в том, что она «заходит» всем: и тем, кто только хочет попробовать пробежаться, и тем, кто уже ставит перед собой серьезные спортивные задачи. Автор отлично объясняет, почему важно не только бегать, но и грамотно распределять нагрузки, отдыхать, укреплять мышцы и поддерживать себя морально. Тренировочные планы расписаны настолько понятно и доступно, что каждый найдет что-то полезное.

Еще одно важное преимущество книги — разделы о восстановлении и мотивации. Здесь нет скучной теории, все проверено на практике и звучит реально. Советам веришь, потому что они идут от человека, который сам прошел этот путь. А разделы о том, как работать с усталостью и не потерять желание тренироваться, по-настоящему мотивируют.

Книга поможет превратить бег в привычку или даже подготовиться к первому забегу и поможет пройти путь от первого километра до серьезных дистанций без травм и разочарований.

Все в одном.
Это не просто книга о беге. Это ещё и справочник, и тренер, и консультант. В книге можно найти ответ почти на любой вопрос связанный с беговыми тренировками. Причём независимо от того, на какую дистанцию вы бегаете и какова ваша подготовка. Новичок, или чемпион, сверхмарафонец или бегун на 400 метров, найдут советы по тренировочной программе, особенностях подготовки к своей дистанции, любым аспектам тренировок. Книга написана простым языком и должна быть у каждого бегуна. Вы не раз будите к ней обращаться, чтоб скорректировать программу, или решить какую-то проблему. Но совсем новичкам не стоит начинать с неё. Лучше купить сначала что-то попроще, в основном посвящённое технике бега, а после уже читать данную книгу, но не целиком, а необходимые разделы. Всеохватываемость книги может запутать новичка новыми для него терминами, понятиями, аспектами тренировок. Но со временем углубления увлечения возвращения к книге желательны и даже неизбежны.

Культовая книга. Я слышал о ней много раз и подходил к чтению с пиететом. Я бегаю уже 30 лет, у меня за плечами несколько десятков полумарафонов и два марафона. В глазах некоторых я опытный бегун с невероятной силой воли, а в глазах целеустремлённых триатлонистов и марафонцев — лодырь. Мой недельный пробег не превышает 40 километров, и пока я не намерен его увеличивать. Это комфортные для меня цифры, и у меня нет мотивации это менять.

В книге огромное количество данных по тренировкам. Здесь есть таблицы для спортсменов всех уровней с примерными результатами и целевыми значениями темпа, советы по тактике в забегах на разные дистанции, примерные беговые планы, планирование бегового сезона, рекомендации по тренировкам на высоте и в жарком климате (жаль, что нет рекомендаций для холодного климата). Также есть советы по использованию беговой дорожки и комментарии о том, как правильно бежать в том или ином темпе.

Однако в книге нет информации о режиме питания, использовании спортивного питания, кроссовках или спортивной форме. Почти нет ничего мотивирующего или реальных историй из жизни.

На мой взгляд, книга больше всего пригодится не любителям, а настоящим спортсменам и их тренерам. Тем, кто живёт бегом и работает на результат. Любителям тоже будет полезно ознакомиться с данными, приведёнными в книге. Я был удивлён, что мои достижения точно совпадают с рассчитанными автором значениями VDOT. Он мог бы легко предсказать моё время на всех дистанциях, основываясь только на одном моём результате.

Но любительскому бегу в книге уделено очень мало внимания, хотя третье издание было написано в 2014 году, когда любительские забеги уже были популярны.

К сожалению, разница между «белым» планом для новичков (где бег ещё сочетается с ходьбой) и «красным» для продвинутых бегунов огромна. Я где-то между этими двумя планами. Для полумарафона и марафона автор настаивает на 6 тренировках в неделю и более, вплоть до 10 беговых и нескольких силовых тренировок в зале. Я согласен с ним, но, на мой взгляд, любитель никогда не сможет уделять тренировкам столько времени.

Поэтому для меня книга оказалась не очень полезной. Конечно, я пересмотрю свои планы, добавлю ускорения и бег в гору (это действительно интересно и даёт результат), обрадуюсь, что мой темп соответствует предсказанному, и буду понимать, какой может быть мой прогресс или регресс в будущем. Но откровением эта книга для меня не стала.

Автор многолетний практик, готовил к соревнованиям олимпийских чемпионов. И он показывает не только в теории , но и на практике какие есть ошибки при подготовке к бегу. Автор сразу дает понять, что выдающихся результатов всем не достичь. Есть довольно объктивные причины, того что кто-то лучше бегает. Физическая форма, данная от природы. Но также автор показывает, что важный компонент успеха это мотивация.
Книгой буду пользоваться и дальше, когда буду готовится к полумарафону, а потом и марафону. Первые шаги к этому я сделал. Осталось пойти дальше.

Книгу значительно выделяется в своем жанре. Это как настольная книга которая должна быть у каждого бегуна. Это место где вы можете получить все ответы на вопросы касательно ваших тренировок.

Это как раз подтверждается цитатой автора, что каждая тренировка должна отвечать на вопрос: "Какой результат я получу от нее?"

Но не смотря на все хвалебные отзывы и мой в том числе, все же рекомендовал бы читать ее с осторожностью(особенно всеми любимую главу с планами к марафону) и в любом случаае будет более эффективно работать с живим тренером, который сможет более точно скоректировать вас. Ведь углубленное знание ремесла это прекрасно, но часто мы склонны себя обманывать и не видеть перетренерованость там где она уже настигает нас.

Я люблю бегать. У меня были хорошие показатели по нормативам в школе и университете, но самое главное, пожалуй, что мне это действительно нравится. Однажды в сети мне попалась статья, как девушка пробежала полумарафон в Исландии, и это подтолкнуло меня к мысли, что я тоже хочу попробовать себя в чем-то более выносливом, чем дистанция в 10 км. Так в прошлом году я пробежала свой первый полумарафон.

По мнению автора, есть так называемые 4 столба, на которых держатся хорошие результаты: врожденные способности, мотивация, возможность, руководство. Как прилежный студент, я открывала книгу, положив рядом тетрадь и ручку, и закрыла ее с горящими от восторга глазами, и конспектом, нет не так, с руководством к действию! Очень понравилось, что в отличие от других книг подобной тематики, на тебя не орут с каждой страницы: "Марш в лабораторию! Только научным путем можно определить уровень МПК!" или "Только тренер поможет добиться высоких результатов!"

Мистер Дэниелс предлагает концепцию разбиения сезона (подготовки/графика тренировок) на 4 фазы, по 6 недель каждая. В каждой из этих фаз будет прорабатываться определенный тип бега:
1) легкий, для закладки фундамента
2) работа над механикой и скоростью - повторы
3) самая тяжелая фаза, с вокусом на длинные интервалы
4) пороговый или темповый бег
Перед началом составления плана на сезон, автор предлагает хорошо взвесить свои спортивные формы, опыт бегуна, цели, которые он перед собой ставит, и время которым располагает. Сюда же можно включить вопрос о том, какие тренировки нравятся и на какие тренировки организм лучше откликается.

Разумеется, книга будет интересна не всем. Потому что это скорее учебник, с таблицами данных о МПК,ЧСС, ПАНО и прочими буквами капслоком. И возможно кто-то задастся вопросом - зачем все это, когда можно установить приложение на телефон, а фитнес-браслет прожужжит, когда надо ускориться или замедлиться.
Я думаю, эта книга для любознательных (ну или я тот еще букворм). Потому что мне было чрезвычайно интересно читать про развитие сердечно-сосудистой системы, о том, что эффективное использование кислорода помогает бегунам избавляться от лишних движений рук и ног, об энергетических расходах при разных частотах шагов. Да и просто, какой он этот ритм.

Уверена, буду возвращаться к этой книге очень часто, чтобы вспомнить как возвращаться из перерыва, как тренироваться в жаркую погоду, или об особенностях бега в горах.

Книга позволит вам понимать что как и почему нужно делать. Если у вас есть база связанная с анализом обменных процессов в организме и другие знания, то будет легче. Много графиков, рассветов и цифр, это хорошо. Но автор сам говорил нам о том, что цифры не должны быть первичны, помните о собственных ощущениях. Книга объемная , но на самом деле очень лаконичная. Если хотите подготовится к полумарафону или полному, то книга обязательна к прочтению. Но замечу, что она не заменит вам тренера, зато поможет многое осознать.

Джек гений, он очень хорош. Тренер чемпионов и олимпийцев, сильный теоретик.

Если вы хотите разобраться в беге, это книга для вас, она просто лучшая. Тут не будет историй успеха, не будет способов где достать мотивацию и прочее. Это не художественная книга и не полу-художественная.

Здесь вы поймете о беге как о науке.  Узнаете, какие процессы происходят в организме во время бега, от чего зависит выносливость, от чего зависит скорость, от чего зависит продолжительность бега и так далее. И затем Джек расскажет вам, как тренировать каждый из этих аспектов. Как натренировать сердце, чтобы оно качало много кислорода к мышцам, как тренировать мышцы, чтобы они больше кислорода потребляли, как отложить выделение молочной кислоты в мышцах.

Половина книги идет серьёзная, мощная базовая часть, со всеми терминами и теоретической базой.

А потом уже более специализированно про разные дистанции, 1 км, 5км, 20 км 40км, джек расскажет чем они отличаются, что надо тренировать в первую очередь и даст подробные планы тренировок, очень классный и профессиональные. За такие планы шарлатаны из онлайн школ берут много денег, Джек вам дает это бесплатно.

Он просто лучший. Если хотите узнать о беге всё, то вам сюда.

После этой книги, все остальные книги о беге будут читаться как букварь для первоклашек.