Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Итак, что можно узнать из этой книги.

Ч. Дахигг утверждает, что плохую привычку нельзя искоренить, ее можно только изменить. Тут мне вспомнились студенческие годы, лекции по клинической психологии и описанный случай с обществом анонимных алкоголиков (что на страницах данной книги также описано). Так, чтобы исправить патологическое влечение к алкоголю, в таких сообществах создается новое направление – вера в Бога. И страсть к алкоголю заменяется религией. С одной привычки – принимать алкоголь в другую – молиться, придерживаться религиозных обетов. Интересно получается: от одной зависимости - к другой. Но, как ни странно, эта система помогает алкоголикам лучше, чем медикаментозное лечение (ибо от него больше вероятности вернуться к алкоголизму,и психологическое воздействие,как правило,эффективнее, чем воздействие на физиологической основе).

Цикл привычки: Указание – Шаблон – Вознаграждение. Чтобы изменить привычку, нужно выявить указатель, влечение и вознаграждение. Так, к примеру, описан пример, когда девушка, которая постоянно грызла ногти и стыдилась этого. За секунду до того, как она подносила руку ко рту, у нее появлялось незначительно напряжение в пальцах. Выявив, что она грызет ногти в ситуации, когда ей скучно и отмечая в блокноте каждое влечение, девушка могла анализировать свое поведение и потихоньку спланировать, как заменить свое поведение.

Метод так называемого «искоренении» привычки Дахигг основывается, по большему счету, на интроспекции. Не зря он упоминает Уильяма Джемса (который тоже активно использовал интроспекцию ). И в этом есть и свой плюс, и свой минус одновременно. Ибо нужно не только стремление познать себя, но еще и способность не поддаваться защитным механизмам.

Кроме описания психологического механизма привычки, можно почерпнуть интересные факты из других сфер. К примеру то, можно узнать, что движению чернокожих за права послужил арест Розы Паркс, у которой было много социальный связей с белыми. Вот как маленький человек сыграл большую роль в жизни общества.

Перечислю то, что, на мой взгляд, интересно из этой книги.

Один из химиков P&G работал с веществом гидроксипропил-бета-циклодестрин. Он был заядлым курильщиком, и когда они пришел домой, а его жена спросила, бросил ли он курить, он не понял, в чем дело. Потом он обнаружил взаимосвязь этого вещества и отсутствием запаха сигарет на его одежде и создал аэрозоль, который будет устранять все неприятные запахи. Так, к примеру, аервый триумф данного изобретения произошел с представлением его девушке, которая ловила зверей, вышедших из парка в пустыню. Большинство из этих зверей были скунсами, которые довольно часто ее обрызгивали, из-за чего все вокруг нее потом воняло. И ее личная жизнь страдала. Этот чудо-аэрозоль изменил ее жизнь.

Автор часто описывает механизмы привычек на примере употребления товара после просмотренной рекламы. Продается не красота, а ощущения, образы. Так, Клод Гопкинс продавал не красивые зубы в рекламе зубной пасты Pepsodent, а ощущения прохлады и легкого пощипывания. И когда для потребителей зубная паста стала ассоциироваться с чистотой – чистка зубов вошла в привычку.

Перевод книги и количество орфографических ошибок в данном издании заставляет желать лучшего. Так, постоянно раздражало глаз словосочетание «наріжні звички», слово «крутиголовки» (имелось в виду головоломки).

В целом, книга оставила положительный отпечаток и обогатила ум новой пищей :)

Плюсы:

- Узнаете базовые принципы формирования, действия и изменения привычек. Эти знания могут помочь изменить подсознательные шаблоны поведения и в некоторых случаях улучшить качество жизни

Минусы:

- Книга плохо структурирована. Подача информации ведется хаотично, основная мысль постоянно перебивается бесконечным количеством примеров, большая часть из которых ничем не помогает и только запутывает общее понимание темы

- 99% книги – вода. Если сначала прочитать лишь приложение, опубликованное в самом конце, то остальная часть текста не расскажет ничего принципиально нового. Размер этого приложения – 13 станиц

Любопытно, что 40% наших действий - не волевые решения, а результаты привычек. Вы, например, замечали, что практически все покупатели при входе в супермаркет поворачивают направо? А вы сами как часто так делаете?

В книге Чарлза Дахигга "Сила привычки" (в некоторых переводах - "Власть привычки") изучаются знакомые действия человека, в которых мозг перестаёт принимать участие в полную силу. Учёные выяснили, что для облегчения себе работы мозг создаёт петлю привычки, где воля человека задействована минимально. Парадоксально, но факт: человек становится рабом своих привычек. Если выбирать, то выбирает практически всегда знакомый продукт. Как компании пользуются нашими привычками для увеличения своих продаж? Вы замечали, что на почту к вам приходит персонализированная реклама? В книге подробно объясняется, почему так происходит.

Далее: какие изменения происходят, когда меняются корпоративные привычки.
Что делать, чтобы поменять личные негативные привычки? Ведь мозгу всё равно, он не отличает дурные привычки от хороших, а программирует по пути наименьшего сопротивления.
И, наконец, как важно в спорте не думать, а отдаться привычным действиям.

Книга «Сила привычки» будет полезна и интересна абсолютно всем. Автор рассматривает житейское слово "привычка" и подводит это понятие под широчайший спектр явлений: начиная от индивидуального случая и заканчивая функционированием большой компании. Последние годы на Западе интерес исследователей обращен к людям, которые кардинально изменили свою жизнь к лучшему: страдающий ожирением смог похудеть, алкоголик - завязать с выпивкой, курильщик - бросить курить. Порой достаточно изменить одну привычку, чтобы радикально поменять свою жизнь.

Книга написана очень увлекательно, потому что писалась талантливым журналистом. А главное в ней то, что она оставляет после прочтения чувство силы и подконтрольности своей жизни. Привычку изменить трудно, но под силу каждому. Книга написана не психологом, но являет собой обзор исследований и обладает хорошей структурой. В каждой главе рассказывается две истории, раскрывающие термин «привычка» с разных сторон. Все это делает книгу интересной и полезной как для профессионального психолога, так и для читателя любой другой профессии.

Привычка имеет следующую структуру:
знак - сигнал, который запускает привычное поведение;
привычка - наше регулярно повторяющееся нежелательное или желательное поведение;

• награда - то, ради чего мы это делаем.

Разбирался пример: автор каждый день ел печенье с шоколадной крошкой, из-за чего набрал несколько килограммов. Проанализировав, что является знаком и наградой в петле конкретной привычки, он пришел к выводу, что знак – это время, а именно около 3 часов дня. Могла меняться обстановка, предшествующие дела, но время всегда было неизменно, когда у него возникало страстное желание отведать шоколадное печенье. А наградой являлась возможность отвлечься. Если бы наградой был голод, то яблоко могло бы заменить печенье. Но оно не заменяло, печенье все равно хотелось. Если бы это было сладкое, то сладкий батончик мог бы заменить печенье, но печенье все равно хотелось. А после 10-15 минут болтовни с другом он и не вспомнил о печенье. Таким способом он выяснил, что награда в данном случае – возможность отвлечься от работы. После того, как он определил петлю привычки, он разработал план, как заменить поедание печенья на другое поведение. По звонку будильника, установленного на 3 часа, он вставал и шел искать человека, который согласится с ним поболтать. Так довольно быстро он совсем отошел от своего пристрастия к печенью.

Очень познавательная книга, над которой я работал, а не просто читал. Для меня стало откровением, что при привычном действии наш разум практически отключается и я понял, почему на автомате постоянно делаю то, от чего пытаюсь избавиться.

Автором проведено большое исследование, сопоставлено много интересных и познавательных фактов, которые выливаются в наглядные примеры и схемы работы привычек в людях, группах, компаниях, социуме. При этом делаются предположения и выводы, как появляются, работают и изменяются привычки.

Книга будет полезна для любого человека. При том, что люди живут и действуют шаблонно (привычно), осознания действия привычек позволяет лучше контролировать свою жизнь, достигать поставленных целей. Думаю, в книге дан ключ к действию, как избавляться от плохих привычек и заменять на хорошие, на те, которые мы хотим.

Так же будет интересно маркетологам и руководителям компаний. Рассматриваются несколько кейсов по маркетингу, как разные компании прививали привычку покупать именно у них, приучали грамотно работать персонал, как перестраивать работу кампаний.

Для меня эта книга стала одним из кирпичиков в понимании работы нашего мозга, где начинается и заканчивается сознание, разум. Появились новые пути для раздумий и сопоставлений с сознательным-бессознательным, силой воли, разумом. Рекомендую к прочтению и изучению!

Привычки – проклятье и дар человеческий. Хотим мы того или нет, но они формируют нашу жизнь. Стоит что-то добавить или же, напротив, убрать, и изменения не заставят себя долго ждать. Плохая новость состоит лишь в том, что мозг не отличает губительную привычку от хорошей. И любая укореняется в нём навсегда, поэтому единственное спасение – замена.
Данная книга подробно разбирает все аспекты формирования новых привычек. Это тяжкий труд. Кому-то не хватит силы воли, кому-то помешает окружение, а у кого-то иссякнет мотивация. Да, в поле останется не так много воинов. Но надо помнить, что делаете вы это ради себя и чётко осознавать, чего вы действительно хотите, поощряя каждую маленькую победу. В конце концов, мозг ведь нужно стимулировать.
Привычка – это формула, которую необходимо использовать с умом. Книга содержит большое количество реальных историй, которые могут вдохновить читателей. Здесь нет чёткой инструкции, как надо действовать. Автор подробно расписывает механизм, предупреждая, что изменить его ход возможно лишь владея самоанализом и строгой самодисциплиной.

Чудесная книга, которую я могу с уверенностью порекомендовать каждому. Как минимум чтобы узнать, как нами управляет наш мозг и привычки. После прочтения книги ты будто бы открываешь глаза и начинаешь видеть. Очень меняет мысли и мировоззрение в целом. Теперь я точно уверена, чтобы чего-то добиться нужно изменить привычки, которые этому посодействуют. В книге указано множество примеров экспериментов и научных исследований, доказывающих написанное автором. Обязательно перечитаю эту книгу и не раз .

Это самая крутая и толковая книга о привычках из тех, которые я читала.

Люди в большинстве своем и фактически все время живут по-привычке, на автомате (как ни прискорбно это осознавать).

Почему так происходит? как это использовать в жизни для изменений? как формируются привычки? как маркетологи используют привычки людей в своих целях? есть ли периоды в жизни человека, которые выбивают нас из наезженной колеи привычек? почему мы в штыки воспринимаем новое и как это можно обойти?

Вот на эти и на множество других вопросов можно найти ответы в этой книге.