Рецензия на книгу

• 

  Аноним30 января 2017 г.

  Книга будет полезна и интересна абсолютно всем

  Книга «Сила привычки» будет полезна и интересна абсолютно всем. Автор рассматривает житейское слово "привычка" и подводит это понятие под широчайший спектр явлений: начиная от индивидуального случая и заканчивая функционированием большой компании. Последние годы на Западе интерес исследователей обращен к людям, которые кардинально изменили свою жизнь к лучшему: страдающий ожирением смог похудеть, алкоголик - завязать с выпивкой, курильщик - бросить курить. Порой достаточно изменить одну привычку, чтобы радикально поменять свою жизнь.

  Книга написана очень увлекательно, потому что писалась талантливым журналистом. А главное в ней то, что она оставляет после прочтения чувство силы и подконтрольности своей жизни. Привычку изменить трудно, но под силу каждому. Книга написана не психологом, но являет собой обзор исследований и обладает хорошей структурой. В каждой главе рассказывается две истории, раскрывающие термин «привычка» с разных сторон. Все это делает книгу интересной и полезной как для профессионального психолога, так и для читателя любой другой профессии.

  Привычка имеет следующую структуру:
  знак - сигнал, который запускает привычное поведение;
  привычка - наше регулярно повторяющееся нежелательное или желательное поведение;
  

  • награда - то, ради чего мы это делаем.

  
  Проблема привычки в том, что она запускается автоматически, мы не принимаем решение, когда начинаем грызть ногти или хватаемся за сигарету. Как только мы сталкиваемся со стимулом, знаком, мы автоматически делаем то, что привыкли. Задача замечать эти знаки, сигналы, которые запускают привычку, и вовремя принимать решение не совершать привычное действие, а делать что-то другое. Логика работы с нежелательной привычкой следующая: не пытаться изменить знак или награду, а заменить привычку. Потому что сладости, булочки, сигареты никуда не денутся, но в наших силах отказаться от их употребления.

  Разбирался пример: автор каждый день ел печенье с шоколадной крошкой, из-за чего набрал несколько килограммов. Проанализировав, что является знаком и наградой в петле конкретной привычки, он пришел к выводу, что знак – это время, а именно около 3 часов дня. Могла меняться обстановка, предшествующие дела, но время всегда было неизменно, когда у него возникало страстное желание отведать шоколадное печенье. А наградой являлась возможность отвлечься. Если бы наградой был голод, то яблоко могло бы заменить печенье. Но оно не заменяло, печенье все равно хотелось. Если бы это было сладкое, то сладкий батончик мог бы заменить печенье, но печенье все равно хотелось. А после 10-15 минут болтовни с другом он и не вспомнил о печенье. Таким способом он выяснил, что награда в данном случае – возможность отвлечься от работы. После того, как он определил петлю привычки, он разработал план, как заменить поедание печенья на другое поведение. По звонку будильника, установленного на 3 часа, он вставал и шел искать человека, который согласится с ним поболтать. Так довольно быстро он совсем отошел от своего пристрастия к печенью.

  7

  1,4K