למה אנחנו ישנים : פיענוח כוח השינה והחלומות

Очень познавательная книга, которую нужно прочитать каждому! Я была шокирована тем, как, оказывается, сон влияет на наше здоровье и мозг. +1 к тревожности, когда не высыпаюсь ))
В целом было интересно читать, язык не скучно-научный, а нормальный. Но было и много воды, убрав которую, книга изрядно бы подсократилась.
Из книги взяла много полезностей для себя про упорядочивание памяти и принятие решений на утро, переживание эмоций, обучение и т.д.
Действительно полезная книга, которая помогает лучше понять себя и свой организм!

Могу сказать, что мне книга понравилась. Мне интересна тема сна - как физиология этого процесса, так и влияние сна на психическое и физическое здоровье. В книге нет каких-либо сложных терминов, все описано максимально просто и подробно. Автор рассказывает о циркадных ритмах, различных экспериментах, где наглядно демонстрируется влияние недосыпа, рассказывает о кофеине, мелатонине и т.д. С одной стороны, в книге нет каких-то невероятных новых знаний, вроде все это известно и понятно. Но мало кто действительно заботится о гигиене своего сна, и думает о долгосрочных последствиях его недостатка. Подобная книга может послужить хорошим толчком к тому, чтобы пересмотреть свой режим "сна-бодрствования". Для меня - однозначная рекомендация к прочтению.

В среднем эндогенный (внутренний) циркадный ритм человека составляет примерно 24 часа 15 минут. То есть даже если человека поместить в темноту без солнца, его организм всё равно будет генерировать периоды бодрствования и сна, в сумме которые и составят 24 часа 15 минут. Ну а уж солнечный свет и подавно является самым точным ритмоводителем, перезагружающим наши биологические часы каждый день.
Много лет я реально «пахала» как конь, постоянно работая в двух вузах, а в промежутках между занятиями давала частные уроки. Этот бесконечный «драйв» не приносил мне ни материального, ни морального удовлетворения. Я стимулировала себя кофе и крепким чаем, ложилась спать очень поздно, вставала очень рано. Например, сделав очередные «домашние задания» по делам кафедры, могла лечь далеко за полночь, а в 5:15 уже встать, чтобы собраться, сделать минимальную зарядку, покушать, и в 6:50 уже выйти из дома, дойти до стоянки, и ехать в университет по утренним пробкам на занятия к 7:45 или 8:00 утра.
И был у меня еще один печальный этап жизни 10 лет назад, когда я возила маму на лечение в Москву. В стационаре необходимо было появляться к 8 утра и даже раньше, чтобы занять очередь в приемном покое. Нужно было найти место для машины, дойти до клиники. Мы выезжали из Рязани в 2:40-3:00 утра, в кромешной тьме я ехала по федеральной трассе, сон просто преследовал и накатывал волнами. Почти 5 часов в утренний час пик по жестким пробкам мы добирались до столицы. Маму я потом оставляла там на 3 дня, а сама в тот же день ехала домой, и еще должна была успеть вернуться к вечерней паре в 17:45. После которой еще ехала на другой конец города, чтобы провести частный урок. На следующий день снова к 7:45 утра на работу и так далее. Наши поездки в Москву продолжались около полутора лет, каждые 2-3 недели, потом реже. И я сейчас понимаю, да и тогда понимала, что помочь человеку с терминальной стадией рака было уже нельзя, но чувство долга и ответственности побуждало и давало какие-то внутренние силы. Но это испытание на выносливость никому не пожелаю повторить. Депривация сна, особенно постоянная и сопряженная еще и с огромным стрессом – это, наверное, одно из самых пагубных явлений, которое способно в совокупности с другими факторами запустить в теле серьезные болезни, если вовремя не одуматься и не начать менять режим.
Невозможно «отоспаться» за выходные. С каждым разом намеренного или вынужденного отказа от сна вы тратите огромное количество жизненной энергии, часть которой может остаться не восполненной. А долг по сну растет и копится…
Еще до прочтения этой книги, пару лет назад, я приняла осознанное решение отказаться от кофе навсегда. Безусловно, за многолетний «стаж» его постоянного употребления (а я всегда предпочитала только зерновой, и только свежемолотый), сделать это было не так-то просто, и несколько раз меня «срывало». Но в этом году, все детали пазла сложились окончательно. Это как с изменением питания. Если 8 лет назад я отказалась от убойной пищи, то возврату к прошлому уже нет и быть не может. Должны созреть в сознании все обстоятельства и факторы. Сейчас я пью только воду и отвары трав. Преимущественно воду. Это лучшее, чем можно промыть и освежить все клетки тела, особенно с утра – чистой водой. Меня уже не заманишь запахом кофе, потому что я знаю, что происходит в организме от кофеина…
Кофеин – это, наверное, самый доступный в мире психостимулятор. Не случайно он присутствует во всех энергетиках (слава Богу, эту дрянь я никогда даже не пробовала). Но беда кофеина в том, что он обманывает вас. Он блокирует сигнал сна, даря мнимую бодрость и энергию. Он как бы оглушает аденозин (так называемый гормон усталости, нарастающий к концу дня и естественным путем готовящий тело к расслаблению и отдыху), и прогоняет сонливость. Это примерно так же, как закрыть уши руками, чтобы не слышать громких звуков. Вы их все равно услышите, но немного приглушённо.
Наша печень, безусловно не дремлет. И старается усиленно работать, чтобы успеть до наступления часов сна вывести кофеин из организма. Однако на это требуется минимум 12 часов, значит, если и пить кофе, то только утром и одну чашечку. Но! Покажите мне хотя бы одного «кофемана», который откажется от чашечки в обед, на ужин, в кафе с другом и т.д. Да и печень у всех работает с разной скоростью. Кому-то и больше времени нужно, чтобы очистить кровь от токсинов. Ферментные системы у всех трудятся с разной скоростью.
При постоянном употреблении кофе (да и чая тоже, что греха таить, ведь там тоже содержится кофеин) возникает кофеиновая абстиненция. Простыми словами, похмельно-кофейный синдром. Тело утром вялое, сонливое. Нужна новая доза допинга, доза кофе. И так далее, и так по замкнутому кругу.
В книге описан интересный эксперимент, в ходе которого исследовались пауки, находящиеся под воздействием различных психотропных веществ (амфетамина, марихуаны, кофеина и т.д.). Удивительно, но самую кривую и абсолютно бесформенную, рваную паутину они сплели под воздействием именно кофеина. Стоит задуматься, не правда ли? Ведь столько людей управляют автомобилем в состоянии хронического недосыпа, да еще и после употребления кофе.
Важно не только спать достаточно, но и спать качественно. Никогда сон не будет здоровым, если вы отключаетесь с телефоном в руке, или непосредственно перед сном смотрите в телевизор или в экран смартфона.
Фазы сна очень важны, и если проснуться «вырванным из контекста», то и весь день будет подобным.
Маниакальные депрессии, психозы, неврозы – всё это находится в прямой зависимости от количества и качества сна. Гипертония, диабет и рак всё чаше поражают молодых. «Рафинированное» неспящее общество на энергетиках и стимуляторах само копает себе яму. Сейчас пациенты со стентами артерий и сосудов сердца – это не глубокие

Книга оставила двоякое впечатление. Я фанатка сна - обожаю спать, видеть сны, анализировать их, и читать про сам феномен сна. И поэтому мне очень понравилась гипотеза, что сон был изначальным состоянием жизни на этой планете, а затем из сна возникло бодрствование xd Автор даже пишет, что "эмоциональные участки мозга в фазе быстрого сна на 30% более активны, чем при бодрствовании». И это точно - во сне всё круче и ярче, чем наяву.

Так как часто под утро у меня случаются осознанные сновидения, я регулярно испытываю ложные пробуждения и вздрагивания при засыпании (гипнагогические рывки) - мне было крайне интересно узнать именно про эти явления, но в огромной книге, посвящённой сну, увы, осознанным сновидениям уделено 2 страницы, а остальные волнующие меня вещи, даже не упомянуты. При этом 80% книги это очевидная информация - что спать нужно ночью, не менее 8 часов и не пить кофе и другие энергетики во второй половине дня, а перед сном соблюдать световую гигиену.

Очень не понравилось, что в книге много информации, которая полезна и научно доказана, но никак не применяется в нашей жизни, например:

- врачебные ошибки из-за недосыпа являются третьей основной причиной смерти среди американцев после сердечных приступов и рака

- в школах занятия начинаются очень рано и в результате почти все дети и подростки не высыпаются и тупеют

- в среднем те, кто спят дольше, зарабатывают больше, но в бизнесе недостаток сна — "еще один пагубный, потенциально смертельный фактор" — обычно наоборот поощряется

- уже давно доказано, что если не спать ночью, а спать днём, то вероятность онкологии огромна, но пока только единственная страна (Дания) недавно решила выплачивать компенсацию за развившийся у женщин рак груди после долгих лет работы в ночную смену (медсёстры например)

- вакцинация не даёт иммунного ответа, если до и после прививки не высыпаться, но это вообще особо не афишируется

- из-за перевода часов на летнее время теряется час сна, но даже эта мелочь на следующий день оборачивается по статистике огромным кол-вом сердечных приступов, и всё равно время во многих странах в марте переводят

- сон важнее всего в середине жизни, но именно тогда все рано встают на работу

- младенцы и больные в отделениях интенсивной терапии не могут спать нормально из-за яркого больничного освещения

Короче, человечество тратит кучу ресурсов на изучение и аналитику сна, но все эти научные выводы лишь пустые слова - практические никто ничего не делает для улучшения ситуации в мировом масштабе. И даже перевод на удалёнку, когда многие люди перестали тратить время на сборы и дорогу, произошёл благодаря пандемии, а не потому что все работодатели поняли, что сотрудники работают эффективнее, если выспались. Но это, конечно, никак не относится к автору и его книге, поэтому здесь я просто ворчу про сами исследования и их применение.

Однако, всё равно книга мне скорее понравилась, было интересно узнать, что слепые не теряют циркадные ритмы, хотя на них не воздействует свет так, как на зрячих. Также очень полезно было прочитать главы про то, что у пожилых, младенцев и подростков совсем разные циркадные ритмы, и почему возникает раннее пробуждение в старости. И оказывается, у алкоголиков из-за выработки спиртовых ядов нет сновидений и это одна из причин, почему у них иногда появляется белая горячка - то есть компенсация за это, сны наяву.

Думаю, я бы порекомендовала эту книгу тем, кто реально не понимает, что такое сон и почему он так важен. Для тех, кто спит хорошо и уже читал много разных работ про сны и сновидения, книга может оказаться скучной.

Книги о вреде соли, сахара, жира, грязного воздуха (и так далее по списку главных самобичеваний нашего времени) — часто носят утрированно алармистский характер. Будь причиной тому погоня за сенсационными заголовками или типичная ошибка туннельного зрения, но авторы этих текстов часто складывают весь объем своих знаний в настолько заковыристые оптические схемы, что свет буквально клином сходится в указанной точке. И вот какая-нибудь ни в чем не повинная поваренная соль становится главным претендентом на роль белой смерти XXI века — все очень трагично и эмоционально: дети с артритом, старики с «альцгеймером», злорадствующие корпорации потирают руки.

И хотя «Зачем мы спим» и вписывается в подобный же шаблон, она всё же делает это в куда более тонком и нейтральном тоне, а весь алармизм темы отжат автором в последние (а также довольно короткие и необязательные) главы. Бóльшую же часть книги Мэттью Уолкер последовательно рассказывает о механизмах и эволюции сна, а также о том зачем и как надо и не надо спать — и даже в самых «научных» фрагментах книги он продолжает сохранять легкий язык коротких и логически выстроенных мыслей. Подкрепленных, ко всему прочему, кипой интересных научных экспериментов и наблюдений. В общем, это довольно легкое чтение, которое «продает» сон, причем делает это не заходя на территорию эмоциональных призывов.

Я всегда был апологетом героически-романтичного образа бессонницы и мотива «сон для слабаков, отоспимся после смерти», но этой книге хватило примерно двух часов чтобы даже на четвертом десятке полностью убедить меня в обратном.

Иногда сама удивляюсь, почему такое роскошное удовольствие, как сон, ещё и бесплатно, но мы, люди, так этим пренебрегаем. Сон для нас будто не настолько важен, как еда, хотя по приоритету они стоят на одном уровне. Раньше в просторах интернета часто слышала про теорию «Совы и жаворонки», но до недавнего времени относилась к ней скептически. А из книги узнала, что это действительно задумано природой для выживания, и в нашем ДНК заложена предрасположенность к раннему или позднему пробуждению и пикам энергии. Подобных интересных фактов было много — это лишь один из них.

Как только увидела эту книгу на полках книжных магазинов, сразу захотелось прочитать. Ведь всё, что связано со сном, для меня актуально. Без рекомендаций и даже без чтения содержания я сразу приступила к книге. Чтение растянулось на долгие две недели, но я даже рада этому, потому что при медленном и вдумчивом чтении информация запоминается лучше, а новых знаний в этой книге было много. Мне понравилось, как автор легко объясняет сложные вещи простым и доступным языком.

В книге было много рекомендаций, которые мы слышим с каждого утюга, но редко встречается подробное объяснение, почему они важны. Поэтому эту книгу стоит прочитать, чтобы на примерах исследований и реальных опытов понять суть и ценность этих советов, что не стоит делать, а что действительно нужно. Я отметила для себя много моментов, чтобы возвращаться к ним и освежать память, ведь эти знания очень полезны и необходимы для применения в жизни.

Думаю, что книгу стоит прочитать каждому: взрослым, родителям, подросткам и пожилым – она точно будет полезна для всех.

10,00 / 10,00   Отличнейшая книга. 

ПОНРАВИЛОСЬ: 

+ база опыта автора, а еще ощущение того, что человек любит то, что он делает и с трепетом относится к своей профессии

+ доступное изложение, не перемудренный язык, но профессиональные термины даются

+ сопроводительные графики  

+ текст последовательный, приятно читать в том порядке, в каком он дан

+ при этом, во введении автор сразу рассказывает в какой главе какие темы будут затронуты и уточняет, что читать можно в любом порядке 

+ нет псевдонаучных обобщений, преувеличений и недосказанности. если есть теории, то автор на это указывает, не скрывая, что нет данных, которые бы это подтвердили, но есть то, что является источником/порождением такой теории

+ во время чтения постоянно хотела поделиться новыми знаниями со всеми и обсудить усвоенное, информация интересная

+ вытекающий с предыдущего пункт: помечала для себя множество цитат

Приятная мелочь, завершающая введение:

В книге для себя, на удивление, минусов не нашла. Без сомнений  рекомендовала бы всем и каждому.

Спасибо за прочтение! Уютных снов!

Эта книга явно не для тех, кто любит сон. Чтение её оставило лишь разочарование и какой-то тяжёлый осадок. Пояснить причины напрямую не так просто, поэтому позвольте прибегнуть к грубой аналогии.

Представьте, что вы решили (зачем-то) прочитать книгу, озаглавленную «Зачем мы женимся». Автор явно старается вас убедить в важности женитьбы, но как он это делает? Педантично и подробно (почти на 500 страницах) он перечисляет функции жены, как то: приготовление еды, стирка белья, уборка помещений и т. п. Бо́льшая часть книги посвящена подтверждению наличия у жены этих функций и обоснованию их чрезвычайной важности для хозяйства и финансового благополучия. В оставшейся части книги излагаются методы повышения производительности жён: сколько денег нужно давать жене на хозяйство и на её собственные нужды, как часто следует дарить цветы и водить в ресторан и т. п. — для достижения максимального качества стирки, уборки, приготовления еды («отёлов и надоев»)…

Не правда ли, довольно мерзкая картина. А возразить-то трудно. Всё изложено корректно: все функции подтверждены научно, производительность измерена в опытах. А всё-таки не покидает чувство, что за всеми этими бесконечными «отёлами и надоями» потеряна самая суть. Не упоминается слово «любовь», ничего не сказано о каких бы то ни было отношениях или о ценности человека за рамками  его полезности для бизнеса. Ещё более грубой и прямой аналогией была бы книга «Зачем мы живём», доказывающая, что живём мы исключительно для зарабатывания денег и накопления материальных благ.

Если вдруг кто-то дочитал до этого абзаца, но не уверен, какое отношение имеет вышесказанное к обсуждаемой книге, поясню прямым текстом. Автор явно стремится убедить всех в важности сна (с нужным количеством и качеством), но делает это с настолько утилитаристски-прикладных и меркантильно-бизнесовых позиций, что ложиться спать после этого уже не хочется. А вы бы захотели пойти на первое свидание, держа в голове ценные сведения о важности «отёлов и надоев»?