Рецензия на книгу

• 

  Julietta_Vizer27 июня 2023 г.

  Спать или не спать?

  В среднем эндогенный (внутренний) циркадный ритм человека составляет примерно 24 часа 15 минут. То есть даже если человека поместить в темноту без солнца, его организм всё равно будет генерировать периоды бодрствования и сна, в сумме которые и составят 24 часа 15 минут. Ну а уж солнечный свет и подавно является самым точным ритмоводителем, перезагружающим наши биологические часы каждый день.
  Много лет я реально «пахала» как конь, постоянно работая в двух вузах, а в промежутках между занятиями давала частные уроки. Этот бесконечный «драйв» не приносил мне ни материального, ни морального удовлетворения. Я стимулировала себя кофе и крепким чаем, ложилась спать очень поздно, вставала очень рано. Например, сделав очередные «домашние задания» по делам кафедры, могла лечь далеко за полночь, а в 5:15 уже встать, чтобы собраться, сделать минимальную зарядку, покушать, и в 6:50 уже выйти из дома, дойти до стоянки, и ехать в университет по утренним пробкам на занятия к 7:45 или 8:00 утра.
  И был у меня еще один печальный этап жизни 10 лет назад, когда я возила маму на лечение в Москву. В стационаре необходимо было появляться к 8 утра и даже раньше, чтобы занять очередь в приемном покое. Нужно было найти место для машины, дойти до клиники. Мы выезжали из Рязани в 2:40-3:00 утра, в кромешной тьме я ехала по федеральной трассе, сон просто преследовал и накатывал волнами. Почти 5 часов в утренний час пик по жестким пробкам мы добирались до столицы. Маму я потом оставляла там на 3 дня, а сама в тот же день ехала домой, и еще должна была успеть вернуться к вечерней паре в 17:45. После которой еще ехала на другой конец города, чтобы провести частный урок. На следующий день снова к 7:45 утра на работу и так далее. Наши поездки в Москву продолжались около полутора лет, каждые 2-3 недели, потом реже. И я сейчас понимаю, да и тогда понимала, что помочь человеку с терминальной стадией рака было уже нельзя, но чувство долга и ответственности побуждало и давало какие-то внутренние силы. Но это испытание на выносливость никому не пожелаю повторить. Депривация сна, особенно постоянная и сопряженная еще и с огромным стрессом – это, наверное, одно из самых пагубных явлений, которое способно в совокупности с другими факторами запустить в теле серьезные болезни, если вовремя не одуматься и не начать менять режим.
  Невозможно «отоспаться» за выходные. С каждым разом намеренного или вынужденного отказа от сна вы тратите огромное количество жизненной энергии, часть которой может остаться не восполненной. А долг по сну растет и копится…
  Еще до прочтения этой книги, пару лет назад, я приняла осознанное решение отказаться от кофе навсегда. Безусловно, за многолетний «стаж» его постоянного употребления (а я всегда предпочитала только зерновой, и только свежемолотый), сделать это было не так-то просто, и несколько раз меня «срывало». Но в этом году, все детали пазла сложились окончательно. Это как с изменением питания. Если 8 лет назад я отказалась от убойной пищи, то возврату к прошлому уже нет и быть не может. Должны созреть в сознании все обстоятельства и факторы. Сейчас я пью только воду и отвары трав. Преимущественно воду. Это лучшее, чем можно промыть и освежить все клетки тела, особенно с утра – чистой водой. Меня уже не заманишь запахом кофе, потому что я знаю, что происходит в организме от кофеина…
  Кофеин – это, наверное, самый доступный в мире психостимулятор. Не случайно он присутствует во всех энергетиках (слава Богу, эту дрянь я никогда даже не пробовала). Но беда кофеина в том, что он обманывает вас. Он блокирует сигнал сна, даря мнимую бодрость и энергию. Он как бы оглушает аденозин (так называемый гормон усталости, нарастающий к концу дня и естественным путем готовящий тело к расслаблению и отдыху), и прогоняет сонливость. Это примерно так же, как закрыть уши руками, чтобы не слышать громких звуков. Вы их все равно услышите, но немного приглушённо.
  Наша печень, безусловно не дремлет. И старается усиленно работать, чтобы успеть до наступления часов сна вывести кофеин из организма. Однако на это требуется минимум 12 часов, значит, если и пить кофе, то только утром и одну чашечку. Но! Покажите мне хотя бы одного «кофемана», который откажется от чашечки в обед, на ужин, в кафе с другом и т.д. Да и печень у всех работает с разной скоростью. Кому-то и больше времени нужно, чтобы очистить кровь от токсинов. Ферментные системы у всех трудятся с разной скоростью.
  При постоянном употреблении кофе (да и чая тоже, что греха таить, ведь там тоже содержится кофеин) возникает кофеиновая абстиненция. Простыми словами, похмельно-кофейный синдром. Тело утром вялое, сонливое. Нужна новая доза допинга, доза кофе. И так далее, и так по замкнутому кругу.
  В книге описан интересный эксперимент, в ходе которого исследовались пауки, находящиеся под воздействием различных психотропных веществ (амфетамина, марихуаны, кофеина и т.д.). Удивительно, но самую кривую и абсолютно бесформенную, рваную паутину они сплели под воздействием именно кофеина. Стоит задуматься, не правда ли? Ведь столько людей управляют автомобилем в состоянии хронического недосыпа, да еще и после употребления кофе.
  Важно не только спать достаточно, но и спать качественно. Никогда сон не будет здоровым, если вы отключаетесь с телефоном в руке, или непосредственно перед сном смотрите в телевизор или в экран смартфона.
  Фазы сна очень важны, и если проснуться «вырванным из контекста», то и весь день будет подобным.
  Маниакальные депрессии, психозы, неврозы – всё это находится в прямой зависимости от количества и качества сна. Гипертония, диабет и рак всё чаше поражают молодых. «Рафинированное» неспящее общество на энергетиках и стимуляторах само копает себе яму. Сейчас пациенты со стентами артерий и сосудов сердца – это не глубокие

  8

  514