Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ
Если вы нашли дело по душе, вам повезло. Однако многие люди не зарабатывают любимым делом, и этого не всегда реально достичь. Было бы здорово жить в таком мире, но мы имеем то, что имеем, и на большинство из нас деньги с неба не сыплются. Но вы всегда можете заняться любимым хобби, присоединиться к сообществу увлеченных людей (группа любителей походов, оркестр или местный хор), стать волонтером, бюджетно путешествовать, найти любое другое дело, которое вам действительно нравится, и погрузиться в него. Когда у нас есть вера в собственные силы, то есть вера в способность успешно заниматься каким-то делом и в идеале получать от этого удовольствие, это очень помогает любить и ценить себя. Ненавистная работа, возвращение домой к партнеру, который вас обесценивает, необходимость проводить время с унижающими вас людьми и просмотр медиа, отравляющих и раскалывающих общество, – верный способ не любить себя. Смените парадигму. Что вы хотите вспоминать на закате дней? Что всю жизнь терпели токсичных людей и ситуации или что вы однажды вернули себе свою реальность?

Любить себя – значит не позволять вытирать о себя ноги, уметь защищаться и перестать надеяться, что нарциссы изменятся, просто дистанцироваться от них и уважать себя. Это криптонит с обратным действием: когда вы им обладаете, он может полностью обезоружить токсичных людей вокруг вас. Нарциссы всегда задиристы и склонны к скуке. Если вы не даете им поддержки, не обеспечиваете выход их ярости и неуверенности в себе, они теряют интерес. Лучший способ избавить свою жизнь от влияния нарцисса – не участвовать в битве и отстраниться.

Крайне важно взращивать в людях любовь к себе. Во-первых, это важнейший инструмент профилактики. Когда мы ценим и любим себя, мы также защищаем себя и доверяем своим суждениям, если ощущаем опасность. Любящие себя люди с адекватной самооценкой не считают хождения по мукам любовью. Дети, которые чувствуют себя уверенно, с меньшей вероятностью будут вести себя скверно и будут меньше задирать и запугивать других детей. Во-вторых, любовь к себе дает силы разорвать отношения. Когда мы любим и ценим себя, мы не остаемся с человеком, который постоянно нас обесценивает.

Есть множество причин, по которым нарциссизм захватил наши жизни, структуры власти и психику. Но одна из самых главных в том, что многие так и не научились любить или хотя бы нравиться самим себе. Мы предпочитаем держаться в тени и считаем, что недостаточно хороши, и это мнение формируется многими источниками, включая семью, общество, средства массовой информации и рекламу. Одно из лучших средств защиты от токсичных людей – любовь к себе, самосострадание, понимание своей самоценности. Необходимо постоянно напоминать самому себе: каждый человек достаточно хорош, независимо от того, получает ли он пятерки, новая ли у него машина, какой у него вес или какая зарплата. Каждый человек ценен. Это мантра, которую следует произносить каждое утро, своего рода клятва верности.

Практикуйте любовь к себе>
По иронии судьбы самое сильное противоядие от нарциссизма – любовь к себе, самосострадание и понимание своей самоценностинарциссизм часто путают с любовью к себе, но нарциссизм противоположен ей. На самом деле это форма ненависти к себе, патологической неуверенности и пустого возвеличивания себя. Однако даже для всех остальных людей, не нарциссов, не токсичных, а обычных простых смертных, любовь к себе – не самая естественная вещь. Что-то в нашей культуре приводит к ее отсутствию.
Как показывают исследования потребительского отношения к жизни, если есть любовь к себе, нет необходимости в потребительстве. Если человек любит себя и внутренне уверен в себе, ему не нужны ни другая прическа, ни стройные бедра, ни больше вещей. Его удовлетворяет и поддерживает любовь к себе, уверенное чувство собственного достоинства и более здоровые отношения. Любовь к себе или по крайней мере одобрение самого себя кажется недостижимой целью, потому что в капиталистической потребительской экономике продается неуверенность в себе. К тому же в виде любви к себе нередко преподносится покупка новых вещей или преображение: «Разве ты не заслуживаешь новую сумочку (машину, отпуск, шоколадку, туфли)?»

Мы часто упускаем возможность охранять свое пространство не только из-за отсутствия выбора, но и потому, что не уделяем этому достаточно внимания. Из-за привычки к нарциссическим отношениям мы рискуем не замечать красные флажки. Навязанные обществом мифы о том, что любовь спасет мир, заставляют нас поверить, что своим состраданием мы можем исцелить безэмпатичного или высокомерного человека. Сохранение границ требует непривычных усилий и может занять месяцы, а то и годы изнурительной работы, но все же менее опустошает, чем споры, самозащита и перепалки с нарциссом.

Заберите штурвал себе
Как ни странно, несмотря на то, что нарциссы – манипуляторы, управлять ими очень просто, буквально раз плюнуть.
Единственный ресурс, который поддерживает их на плаву, – одобрение.
Дайте им его. Неискренне и ненадолго. Это не будет стоить вам ничего, кроме минутного дискомфорта.
Невозможно вычеркнуть всех этих людей из своей жизни. И раз уж вам придется с ними взаимодействовать – с токсичным коллегой, проблемной тетей во время отпуска или с самовлюбленной сестрой на свадьбе родственника, – необходим план действий. По возможности сохраняйте дистанцию и границы, но, если общения не избежать, дайте нарциссу то, что ему нужно, – одобрение. Вы уже знаете, что для него важно: может быть, внешность, достижения, одежда, семья или бесконечные рассказы о себе. Что бы это ни было, восхититесь им и его прелестью.
А затем уносите ноги.
Такие небольшие подачки помогают справиться с ситуацией. Нарциссы часто слишком сосредоточены на себе, чтобы почувствовать неискренность. Однако не ввязывайтесь в дальнейшую коммуникацию. Если они пытаются вызвать вас на бой (завуалированные оскорбления, словесные перепалки), не вступайте в него. Игнорируя спор, вы разозлите их еще больше, но при этом сохраните себя и в некотором роде расширите свои возможности.
Формула управления нарциссами проста: одобрить, улыбнуться, не вступать в коммуникацию и изящно уйти. Это мощный способ лишить их власти. Многие не воспримут этот совет, поскольку такие действия противоречат их натуре или просто потому, что им неприятно одобрять нарцисса. Однако поддерживать отношения с нарциссическим человеком – значит частично отказаться от своей аутентичности. При идеальном раскладе вам не придется вступать в такие отношения, но, если это все же произойдет, в ваших силах сгладить острые углы и сделать эту связь как можно менее конфликтной. Для сохранения вашего психического и физического здоровья лучше избегать ненужных стычек.