Unfuck Yourself

Маю слабкість читати книжки, що зайняли передові позиції в міжнародних топах. Ось "Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше" - яскравий тому приклад. В анотації розповідають як робота Г.Бішопа вибухнула на книжковому ринку та перевернула світ англомовної літератури в жанрі non-fiction, але я пороху для вибуху не знайшла. Читаєш анотацію, уявляєш весь спричинений книжкою фурор та очікуєш, як цей текст змінить твоє життя, а в результаті розчарування.

Але давайте шукати позитивне... Про плюси цієї книги. По-перше, завдяки їй можна поповнити свій цитатник. В книжці дуууже багато цитат відомих постатей. Хоча, як на мене автор, часом навіть зловживає висловами різних філосовів та психологів. Наприклад:

"Вы – то, что вы делаете, а не то, что вы пообещали сделать". Карл Юнг

"Самое лучшее, что можно сделать, принимая решение, это поступить правильно. Второе по эффективности – это поступить неправильно. Но самое худшее – это не делать ничего". Теодор Рузвельт"

В самые тяжелые моменты необходимо сосредоточиться, чтобы увидеть свет". Аристотель

"Ваше счастье зависит от качества ваших мыслей. Поэтому будьте осторожны и не принимайте никаких решений, которые бы противоречили добродетели и голосу разума". Марк Аврелий

По-друге, мені сподобалось, як автор пояснив вплив поганих та корисних звичок на життя людини і наголосив на тому, що позбутись чогось поганого недостатньо, погане обов'язково треба замінити чимось корисним. "Искоренить плохие привычки недостаточно. Нужно заменить их чем-нибудь полезным, тем, что будет работать на пользу вам и приведет к жизни, о которой вы мечтаете."

Однозначно плюсом є розмір книжки, вона не велика, її можна прочитати за 2-3 години. Написана книга простою та зрозумілою для мас мовою, без термінів та складнопідрядних речень.

А тепер, щодо мінусів. Загато багато води, загальних фраз, тезисів, що постійно повторюються. Для мене в книжці замало конкретних прикладів, історій з практики автора, бо Г.Бішоп не тільки теоретик, а й практик. Він реалізує программу особистісного зростання.
Для жанру non-fiction мені бракувало статистики та досліджень. Факти, будь ласка, дайте факти. Автор майже в кожній главі залишає тезис-заклик про те, що треба перестати думати та планувати, а треба почати діяти. Тезис нот бед, але можна кілька кейсів для тих, кому складно встати з дивану та почати самовдосконалюватись? Як на практиці людина, може побороти свої як мінімум лінощі, щоб покращити рівень свого життя?

Кому ця книга може бути корисною? В першу чергу тим, хто ніколи нічого не читав з мотиваційної літератури, але хоче почати. Для розігріву підійде, можливо навіть надасть натхнення для більш активних дій на шляху до своєї мрії.

В руки мне попалась бюджетное издание этой книги, в мягкой обложке, от Эксмо. Маленькая желтая книжечка с единорогом. О ней я слышала мало, так что скажем, купила из-за единорога и занятной аннотации, которая рассказывает о наших внутренних монологах. Ну что же, рискнем. Вечер проходил в компании этой книги и чашечки чая (вру, чая не было).

О чем же собственно эта книга?

Это своеобразная книга-мотиватор, небольшого размера, которая читается за один вечер. Лично у меня ушло около 2 часов, на то, чтобы заглотить эту книжку-малышку.

Всего 9 глав, каждая глава содержит и мотивацию, и посыл на рассуждения. Кроме этого, она пестрит большим количеством цитат великих/знаменитых людей, таких как Эпиктет, Сенека, Сократ, Аристотель, Рузвельт и многие другие. (На случай, если некоторых вы видите впервые, то это прекрасный повод повысить знания о великих философах).

По-началу там даже имеются отсылки к парочке исследований по нейробиологии, но их было настолько мало, и написаны настолько косвенно, что по сути, даже не замечаешь их.

В ней всего по-немногу. Немного о наших внутренних монологах, о том, как они влияют на наше настроение и так сказать судьбу. В каких-то моментах мотивация может быть немного в грубой форме, но иногда как раз требуется кнут, ибо пряники уже приелись.  Немного о рассуждениях, посыл подумать над нашей жизнью и взглядами на нее. Есть даже глава о наших ожиданиях от жизни.

Понятно что она содержит советы, и если книгу просто так прочитать и не прислушаться хотя бы к одному из них, то вы потратили время впустую. Она же направлена на то, чтобы изменить ваши взгляды, но если вы ничего не хотите менять, то тогда какой толк в прочтении таких книг?

Просто потрясающая книга, которая оставила самые приятные впечатления и воспоминания о ней. Сложно даже сказать, о чем конкретно эта книга, потому что она о наших жизненных проблема, сомнениях, страхах, неуверенности в себе и конечно о жизни в целом. Автор рассказывает, как перестать париться по многим моментам, как можно взглянуть на жизнь иначе и под другим углом, как в принципе можно расширить рамки своего сознания.

Книга поможет в таких случаях, как : необходимость обрести уверенность, заразиться дерзостью, взять себя в руки, вылезти из какой-нибудь дыры жизни и просто начать меньше париться из-за всякой фигни.

Читая книгу, сложилось впечатление, что автор - очень яркий и нестандартный человек, этакий бунтарь, который помогает своей энергетикой и приобретённым опытом буквально разорвать обыденность, в которой мы все, порой, умеем застрять.

Если вам нужна встряска, если сейчас - не лучший период в вашей жизни, если нужен наставник или даже просто тот, кто поможет и поддержит - берите смело эту книгу и читайте. На полке книг Bemindfullness - эта стоит в компании любимчиков.

Как и в большинстве книг различных коучей повествование строится на обобщенных манерах поведения общества, взятых из собственных наблюдений, а не научных исследований или гипотез психологов (хотя таковые в дефиците имеются) БОльшая часть - вода водой (также закономерность таких книг). Есть полезные мысли, которые хоть и заурядные, но многим помогут построить некую систему базовых правил поведения. Для человека, который подобную работу держит в руках впервые - находка, однако если голова варит, скорее всего он пришел ко всем перечисленным выводам в книге самостоятельно, что и произошло со мной. Повторюсь, Америка уже давно открыта, однако для систематизации знаний и более глубокого погружения в собственное сознание - хорошо.

Купилась на название. Подходит этой книге ровно настолько же, насколько и любому мотивирующему чему угодно. Наполнение среднее, обычное

Ничем не лучше и не хуже любой другой мотивирующей книги. Не индивидуальная, не практическая совсем. Не ступенчатая программа, не инструкция. Просто 6 или около того главных мотивирующих аргумента/монолога, которые, наверное, чаще всего удовлетворяли клиентов автора. Плюс вода и большой шрифт чтобы растянуть на книгу. Один из них на мне "сработал". Ну знаете, "заставил задуматься"

Читайте ее, если хотите. Или посты в интернете, или просмотрите "Just do it" с Шаей Лабаф. Это бесплатно

Идея книги - меняя свой внутренний диалог, можно поменять свои эмоции и мироощущение.


1. Я - готов

Почувствуй разницу: Я буду готов, я готов. Перестань винить судьбу, перестань обвинять других, перестань сваливать всё на внешние обстоятельства. Перестань искать проблемы в своём детстве или городе. Я готов что-то исправить, что-то сделать или изменить только в том случае, если меня что-то не устраивает.


2. Настрой на победу

Победу мы определяем своим выбором. Мы добиваемся победы в том, на что настроен наш мозг, что подтверждают наши утешения.  Зарядка с утра или сидение в телефоне перед завтраком. Объяснять себе, что у меня такие гены и тело или меньше кушать сладкого, спать до 11.00 или ложиться до 00.00. В любом , случае мы выигрыше, мозг выбирает лучший для него вариант, и это чаще всего происходит на автопилоте.

Фишка в том, что вы выигрываете в каждой сфере, в которой вы играете. Вы запрограммированы на победу Что действительно требуется, чтобы трансформировать поле деятельности, так и это внести несколько осознанных изменений в вашу доведённый до автоматизма жизнь. Мы можем легко доказать и победить у себя в голове, что у нас нет времени на на что-то, или что вы лентяй. Но стоит задать вопрос: в чем настоящая причина? У нас есть убеждения (наша игра), которые мы подтверждаем с помощью ежедневных действий.  Именно эти убеждения негативно сказываются на нашей реальности. - создаем новые убеждения, новые правила игры. Какие убеждения мне нужны, чтобы подсознательные мысли звучали громче для достижения цели?

Когда мы сумеем осознать, в чём на самом деле заключается ваша выгода, вам больше не придётся бороться с подсознательными стремлениями.


3. Получилось

Изменяем своё отношение к неудачам и поражениям в прошлом. Чем большей мы запоминаем и фиксируется на негативном прошлом, тем больше это влияет на наше эмоциональное состояние в настоящем. Негативный опыт моей жизни не помогает в преодолении трудностей, не говоря уже о простом наслаждении жизнью. Чтобы справиться с этим, нужно заглянуть на проблему сверху и применить новый, эффективный и оптимистичный подход. "У меня все получилось!"

Использую шкалу времени (слева от вас вивоображении) вспомните вме хорошее и плохое, что было с вами с самого рождения. Насладитесь своими успехами. Подумайте о проблемах - даже серьёзные проблемы сейчас смотрятся иначе. В конце концов, вы справились с ними, и это сформировало вашу личность, помогло стать тем, кто вы есть.

Думаем о будущем (справа в воображении) о тех событиях которые вас ожидают. Придётся делать то, чего не хочется, будут удачи и поражения, но вы сможете с ними справиться, это всего лишь очередная сцена в полнометражном фильме вашей жизни.   Смысл этого упражнения в том, чтобы начать видеть свои перспективы, когда вы пройдёте уроки, которые преподнесла вам жизнь, сможете остановиться и подумать, что вам предстоит изучить сегодня все, что вы имеете на сегодняшний день это просто деталь в море деталей.

Загляните проблему в лицо и потрате на каждую ровно столько времени, сколько нужно для того, чтобы её решить собрав их в 1 большой узел, вы только позволите им взять над собой власть-это ещё больше усугубить ситуацию, поэтому вам потребуется точность в мыслях и терпения. Проработайте каждую проблему и придумайте решение, помните не с каждой ситуации, есть выход, если вы его пока не видите, это означает только то, что вы думали о нем недостаточно. Ну

Если проблема близка и не решается, спрашивайте себя: "что на самом деле здесь произошло?" до тех пор, пока суть проблемы не станет ясна.

Когда вы наконец увидите свои перспектив иы, вы придёте к следующему убеждению - у меня получилось.


4. В объятиях неопределённости

Мы ищем определённости, чтобы избежать неопределённости, мы хотим знать, чего ждать, куда идти и что надевать, мы хотим быть готовыми, мы хотим быть в безопасности. Это не просто желание - это зависимость. Наша боязнь риска, которая раньше была необходимостью, больше не нужна те инстинкты самосохранения, которые прежде спасали нам жизнь, теперь наоборот мешают.

Проблемы безопасности: неопределённость - это место, где что-то происходит и это наш персональный путь к новым возможностям, к новому опыту и уникальным результатам. Это место где берет начало все новое.

Самое лучшее, что можно сделать, принимая решение-это поступить правильно-2 по эффективности, это поступить неправильно, самое худшее-это не делать ничего. Теодор Рузвельт.

Многие успешные люди добились чего-то не потому что были уверены в успехе, а потому что неопределенность их не остановила. Но после достижения успеха у некоторых возникала стена и опустошённость в жизни, т.к. добившись цели, у них пропала неопределённость. Будущее стало понятно для них, простым, пжоарелелнным и пустым. Без амбиций.

На самом деле - определности нет. Мы можем уснуть и не проснутся, можем сесть в машину и не доехать. У людей, принимающих непредсказуемость и несовершенство мира не остаётся иного выбора, чем броситься к нему в объятия.

Мы не уверены даже в знаниях сегодняшних, ведь наука постоянно опровергает знания, которыми мы ранее оперировали.

Если мы не можем быть до конца уверенными в том, что мы знаем сегодня, то может то, что можно говорить о том, что случится завтра?

Как и многое другое наше неприязнь к неопределённости вырастает из страха осуждения? Мы на самом деле боимся того, что подумает она толпа и перспектива остаться 1 в таинственном и диком мире нас не сильно привлекает. Вы никогда не реализуете свой потенциал, если будете оглядываться на других.откажитесь от убеждения, что мнение других людей имеет значение, жизнь продолжается независимо от того, что о тебе думают.

Примите новый девиз, я принимаю неопределённость. Не смотря на то, что в неизвестности может скрываться много бед в не также могут быть 1000 радостей, она наполнена возможностями и счастливыми изменениями. Начните с простого, пойдите на работу по-другому маршруту пообедайте в незнакомом кафе, заговорите с официантом или кассиром, улыбайтесь людям на улице, познакомьтесь взглядами.

Когда вы перестанете искать уверенность и смысл во всём из вашей жизни уйдёт огромная часть стресса, а стресс-это не то за что стоит держаться? Если вы потратите время, чтобы задуматься над тем, что я сказал, то вы поймёте, что большинство проблем возникает из-за того, что вы пытаетесь предсказать будущее или бороться с вещами, которые как вам кажется идут не так. Жизнь-это приключение наполнена возможностями, а только от вас зависит с, можете ли вы принять их и сопровождающую их неопределённость. Сосредоточьтесь на вещах, которые можете контролировать и освободитесь от волнения на такие темы, как погода индекс Доу Джонса и то, что думает соседка о вашей новой стрижке.


5. Я - не то, что думаю, я - то, что делаю.

Великие мысли обращены к мудрецам, но великие действия к каждому.

Вы не должны каждый день чувствовать, что это ваш день - но вы должны поступать будь-то это именно так. Конечно, это не улучшит настроения, но если мы будем просто сидеть и ждать нужного настроя, мы можем никогда не начать действовать.

Мы меняем жизнь своими действиями, а не мыслями об этих действиях. Мысли, не подкрепленные действиями, ничего не стоят.

В следующий раз когда вам в голову придут негативные мысли, которые мучают вас, просто продолжайте действовать, действовать независимо от мысли, точнее, продолжайте действовать исходя из ваших интересов, а не так, как привыкли с каждым разом, у вас будет получаться все лучше и лучше. И однажды вы воскликните. Я же могу это сделать, я научился.

Вы можете быть самым умным человеком на планете, но это ничего не изменит, если вы ничего с этим не делаете.


6. Я упрямый

Чем больше дискомфорта мы испытываем и чем больше трудностей преодолеваем, тем большая награда ждёт нас впереди.

Когда вы не знаете, выигрываете вы или терпите поражение, как далеко ушли от цели или наоборот, как вы к ней близки, вы можете сделать лишь одно - оставаться упрямым идти вперёд, независимо от обстоятельства.


07. Ничего не жду и готов ко всему

Огорчения, которые случаются в течение жизни, являются результатом 1000 невысказанных и нераспознанных ожиданий, бросают с тени на вашу светлую жизнь, вы испытываете чудовищный стресс. Прекратите и отпустите ожидания прямо сейчас. Наш мозг любит планировать и предсказывать всё, что должно случиться, но это просто невозможно, и эти ожидания не только осталяют негативный осадок на нашем эмоциональном состоянии они ещё и лишают нас энергии, которые мы могли бы использовать. Гораздо эффектив принимать вещи такими, какие они есть жить с сегодняшним днём и решать проблемы по мере их поступления, чем всё время чего-то ожидать. Когда вы ничего не ждёте, вы живёте в настоящим моментом, вы не волнуйтесь по поводу будущего и не переживайте насчёт прошлого. Не надо отказываться от планирования, нужно отказаться от ложных ожиданий при планировании.

08. Что дальше.

7 девизов утверждений

- я готов

- я настроен на победу

- у меня получилось

- я принимаю неопределённость

- я - не мои мысли, я - мои действия

- я упрямый

- я ничего не жду, я готов ко всему

Смерть. Единственная правда, с которой вы не можете не согласиться, однажды вы умрёте.

Хватит себя обманывать

Я не могу, я не могу. Это все оправдания

Хватит искать причины в прошлом. Возможно, в вашем прошлом вас устраивало не всё, но именно оно помогло вам стать тем, кто вы сейчас.

Два шага к свободе.

1. Перестаньте делать то, что делаете сейчас.

2. Действуйте таким образом, чтобы двигаться вперед. (Вы - то что делаете, а не то, что обещаете сделать )

3. Главное постоянство. Искоренить плохие привычки недостаточно, нужно заменить их чем-нибудь полезным тем, что будет работать на пользу вам и приведёт к жизни, о которой вы мечтаете. Не позволяйте вашим прежним мыслям контролировать себя, не давайте им возвращать вас к прошлым привычкам и оправданиям.