Focus: Desarrollar la atención para alcanzar la excelencia

Известный психолог и хороший журналист…

Актуальная тема и приятный слог…

Итог – оправданные ожидания на счёт книги.

В бизнес-литературе обычно не хватает доли научности и доказательной базы. Читая «Гиперфокус» Бейли я мысленно додумывал какие исследования всё «прекрасное» доказали бы, а в книге ФОКУС этого делать не нужно.

Многие авторы делают громкие заявления, что заставят вас действовать, ставить цели, что вы увидите какой-то «путь» и так далее. Всех так и норовит что-то назвать «мышцей» – то силу воли, то наши привычки, то фокусировку на задаче. Этот автор другого плана и вы увидите качественную разницу его трудов.

Дэниел Гоулман спокойно и ненавязчиво:

– Даст понять, что фокус можно тренировать,

– Покажет какие структуры в мозге человека отвечают за внимание,

– Разделит фокус на составляющие,

– Представит своё видение уже избитой, но актуальной классификации систем мозга,

– Он вам расскажет о привычках немного в другом ракурсе.

…Еще много чего и именно это смутило в книге. Ложка дёгтя в том, что в книге намешано сильно много и разного. Тезис понятен, аргументация «виляет», а в конце книги окажетесь чёрт пойми где. В нонфикшн это норма, но я как маленький всегда удивляюсь.

Труды Майкла Познера не перевели на русский, поэтому и сравнивать не с кем. Про происхождение разума писали лучше, про мышление тоже... После этой книги вы будете с большой долей скепсиса читать заголовки и краем уха ловить высказывания вроде: «Сила воли – это мышца!», «Давайте тренировать осознанность!» и так далее. Вы можете себя «улучшить» только изменив системы мозга, на что нужно время, практика и корректировки. Так уж вышло, что для всего этого нужно обычное человеческое внимание.

Это лучшая книга о ФОКУСЕ. Здесь не сильно много практических советов, с ней вы их составите себе сами. Внимание – это просто группа сетей мозга и их можно натренировать. Хоть фокус и не мышца в общем представлении – эту способность можно улучшить!

И я не сомневаюсь, что у вас это выйдет!

Книга «Фокус. О внимании, рассеяности и жизненном успехе» Дэниэла Гоулмана не оправдала моих ожиданий, но тем не менее несколько интересных тезисов:
1) Вниманию тоже нужен отдых. Для восстановление внимания лучше не гулять по городу, а созерцать природу. Нужно отключаться от интенсивной концентрации, чашка кофе в кафе за углом - не выход, лучше пройтись по дендрарию.
2) Умение фокусироваться определяет нашу силу воли. Осознание факта, что ты отвлёкся, помогает сконцентрироваться. Саморегуляция внимания позволяет фокусироваться на ясных целях и устоять перед отвлекающими факторами - это ключ к успеху в любом начинании.
3) Мы допускаем больше всего ляпов в состоянии стресса, рассеянности или умственного напряжения.
4) Эмоции управляют вниманием, а внимание обычно избегает того, что ему неприятно. Поэтому, только позитивная мотивация. Упор на наши сильные стороны продвигает нас к желаемому будущему и способствует открытости к новым идеям и людям. Высвечивание наших слабых сторон включает защитный механизм в виде чувства долга или вины и вводит нас в подавленное состояние.
5) Для изменений в долгосрочной перспективе необходимо устойчивое действие.
6) Любители достигают планки и автоматизируют движения. Профессионалы продолжают фокусироваться на каждом движении, пока не достигнут идеала.
7) Упражнение для ума - когда ум блуждает, верните его обратно в точку фокусировки и старайтесь удержать его там. Повторить много раз.
8) Осознанное дыхание полезно для поддержания внимания и успокоения, что формирует оптимальную внутреннюю среду для фокуса и научения.
9) Чутьё - это превращение количества потребляемой информации в качество.
10) Цивилизации нужно оценивать не по тому, как они относится к власть имущим, а по тому, как они относится к тем, кто от власти далёк.

Странно получается, примерно до середины книги она представляла из себя добротный научпоп про функционирование нашего мозга и внимания. Причем видно, что Гоулман проделал основательную работу по поиску и анализу материала и смог открыть мне пару прорывных идей, которыми я непременно воспользуюсь. А именно почему спортсменам на соревнованиях не стоит обдумывать каждое движение, в то время как на тренировках необходимо действовать исключительно осознанно, что из себя представляет интуиция, как медитация влияет на наш мозг и еще парочку подобных объяснений.
Но во второй половине книги автор явно переборщил с водой. Она просто струится из нее. Новой информации ноль, простые примеры из жизни разных людей и организаций. Причем эти истории имеют весьма косвенное отношение к заявленной теме. В общем видно, что Гоулман просто попытался набить объем. Ну что же, дело его, только вот книге это на пользу не пошло. Я скорее не буду никому рекомендовать ее к прочтению, так как это будет похоже на копание в куче мусора с целью найти золотое кольцо.

Книга «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» Дэниела Гоулмана – это книга о важности ВНИМАНИЯ в нашей жизни. О том, что от внимания зависит успех в нашей жизни. В книге рассказано о том, как важна тренировка трех фокусов внимания – к себе, к другим и к окружающему нас миру. Автор рассказывает о том, как работает наш мозг, разум, мышление. Дэниел Гоулман – писатель и журналист, предлагает читателю информацию, подтвержденную научно. В книге нет упражнений, которые раздражают читателя и зачастую не приносят пользу. Успех человека, по мнению автора, зависит от того, насколько он хорошо понимает свое дело, сколько времени ему уделяет и как впитывает в себя информацию. Дэниел Гоулман уделяет большое внимание очень важному моменту – умению слушать, а, главное, понимать людей. Этого не сможет сделать человек рассеянный и невнимательный, ему будет трудно найти общий язык с окружающими, что может негативно сказаться на его жизни. Книга интересна и уникальна тем, что в ней есть информация, которую читатель, возможно, еще никогда не встречал ни в одной книге по психологии. Книга Дэниела Гоулмана предназначена для очень широкой аудитории разного социального положения и возрастной категории. В ней много полезной информации для менеджеров разного уровня, медицинских работников, педагогов. Для того, чтобы быть успешным в современном мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима, - убедительно показывает Гоулман.

Фокус (тезисы)

Свойства:

Внимание – узкая негибкая трубка
Внимание – это умственная мышца
Внимание избегает то, что ему неприятно
Внимание - умение остановиться по сигналу

Польза фокуса:

Поток
Радость
Сила воли
Эмоции под контролем
Обучение эффективнее
Размышления глубокие

Фокус любит:

График
Осознанность
Сосредоточенность
Положительные эмоции

Фокус не любит:

Звуки
Стресс
Разговоры
Нехватка сна
Переключения
Внутренний монолог
Движущиеся объекты
Много информации
Режим выживания

По факту:

Плохое настроение
Инстинкты (эмоции) сильнее
Разум (контроль) слабее

Восстановление (10-15м):

Секс
Орбитрек
Медитация
Контрастный душ
Музыкальная пауза
Природа (созерцание)

Скажу одно - Гоулман полно и всесторонне раскрыл тему человеческого внимания и сосредоточенности, и это было невероятно интересно.
Здесь и структура внимания, и его формирование на уровне создания нейронных сетей в определенных частях человеческого мозга, типы и возможности контроля над постоянно ускользающим фокусом. Затрагиваются темы эмпатии как одного из основных пластов для самоосознанности и понимания других людей, комплексного (системного) внимания - целая глава посвящена глобальным экологических проблемам, зависимости эмоциональной окраски задач и целей с конечным результатом.
Мозг - очень хитрый и ленивый орган, который способствует потере энергозатратной концентрации и нахождению мозга в блуждающем состоянии. Вот и основная причина неспособности сосредоточиться на чем бы то ни было. Но это не значит, что нужно смириться с этим. Выработка самоконтроля - еще одна увлекательная задача, которая требует нашего пристального фокуса.

С одной стороны, книга полна достоинств, но... есть и множество минусов, которые портят общее впечатление. Меня по-прежнему раздражает многоводие в подобной литературе.... Все содержимое книги можно уместить в одном небольшом конспекте. Вторую половину книги, в принципе, можно и не читать. Если, конечно, вы не озадачены проблемами глобального потепления.
Изначально я хотела научиться фокусировке на определенной задаче, но книга принесла несколько больше полезной информации. Лично я пересмотрела свои привычки и стала более просто относиться к имеющимся у меня проблемам с фокусировкой, скорее я осознала свои проблемы и преимущества на новом уровне.
Книгу читать можно только подготовленному читателю, который уже знаком с фундаментальными знаниями о деятельности мозга.

Чтобы получить результат, умейте фокусировать внимание на выполнении текущей задачи.
Чтобы достичь цели, сосредоточьтесь на ее достижении и выполните запланированный объем работы последовательно, точно и в срок.
В своей книге психолог и журналист Д. Гоулман рассказывает о психологии внимания и значении умения им управлять для достижения жизненного успеха.
Интересная и актуальная тема.
Однако, на мой субъективный взгляд, автор приводит слишком много примеров, часто отходит от главной темы, погружая читателя в массив размышлений, где ему самому нужно отыскать зёрна знаний действительно соответствующих заявленной теме.
Кстати, такое же ощущение у меня было после прочтения книги "Эмоциональный интеллект" Гоулмана.

Книга Дэвида Гоулмана о внимании, о значении фокуса на различные аспекты жизни. Не смотря на невысокую оценку для меня книга стала открытием. Оказывается развитие своего внимания, способность фокусироваться, очень влияет на качество жизни. Автор подробно рассказывает о влиянии фокуса на жизнь, приводит множество примеров, говорит о том, что, именно внимание помогает нам при самоконтроле и самореализации, обращает наше внимание на то, что долгосрочная перспектива начатых проектов часто выпадает из нашего фокуса, что приводит не совсем к тем результат. Гоулман рассуждает о внедрении в школьную систему курса, которой бы помогал системному вниманию: вдумчивому потреблению, рациональному использованию доступных нам ресурсов. Рассказывает, как эмоции могут управлять вашим вниманием, как важно уметь их контролировать, но к сожалению нет никаких практических советов на улучшение фокуса. Книга будет интересна тем, кто только начал интересоваться когнитивными способностями мозга и влияние их на жизненный успех человека.

Эта книга содержит некоторое количество бесценных знаний о том, как работает ум - не в физическом плане, а в функциональном.
То есть что это не черный ящик, а набор механизмов, которые работают по определенным правилам. Осознание этих механизмов - и удержание фокуса на этом осознании - способны очень круто менять реальность. До этого я читал на эту тему только эзотерические книги, построенные по принципу "я знаю секрет, который нельзя выразить словами", либо "попробуйте делать разные странные штуки - мне помогло".
Гоулман же основывается на научной базе, где каждый феномен имеет объяснение - настолько подробное, насколько ты готов это изучить. Объяснение, разумеется, гипотетическое, а не догматическое - критерий фальсифицируемости, вот это всё; за это мы и любим науку.

Восходящее и нисходящее мышление. Соматический маркер. Блуждание ума, открытый и избирательный фокус. Когнитивная и эмоциональная эмпатия, эмпатическое участие. Роль раппорта в социальных взаимодействиях.

По этой книге хочется писать конспекты и сдавать экзамены - чтобы точно в голове отложилось.