Focus: Desarrollar la atención para alcanzar la excelencia

Профессионалы мирового класса склонны ограничивать напряженную работу четырьмя часами в день. Отдыху, как физическому, так и психологическому восстановлению, отведено достаточное время. Они стараются выжать максимум из себя и своих тел, но следят, чтобы во время занятий у них не начала падать сосредоточенность, ведь оптимальная практика требует оптимальной концентрации.

То, что мы видим, определяется тем, куда мы направляем наше внимание.

Абсолютная состредоточенность ускоряет скорость работы мозга, приводит к укреплению связи между нейронами (синаптические связи), расширяет и формирует сети нейронов для конкретного вида деятельности.

Профессионал постоянно и сознательно пресекает любой автоматизм, ориентируясь на результаты, превосходящие его нынешний уровень подготовки. Чем больше времени профессионалы могут уделить осознанной практике с полной концентрацией, тем более развитым и отточенным будет их мастерство.

Закономерность 10 000 часов
От механических повторений нет никакого толку, нужно то и дело менять технику, чтобы продвинуться ближе к цели. Необходимо настраивать систему, раздвигая ее границы, и на пути к совершенству можно поначалу позволить себе ошибаться. (Психолог Андерс Эрикссон).

Ключевой элемент осознанной практики в оттачивании какого-либо навыка - сочетание радости, осознанной тактики и полной сосредоточенности.

Жизнь, окружённая постоянными цифровыми отвлекающими факторами, создаёт практически постоянную когнитивную перегрузку, а она, в свою очередь, негативно сказывается на самоконтроле.

Хорошая работа - комбинация из трёх составляющих: того, что у людей прекрасно получается, того, что доставляет им удовольствие, и их системой ценностей.

Чем больше информации, тем слабее внимание.

Если показать нам алкогольный напиток на фоне счастливых лиц, промелькнувших на экране так быстро, что невозможно осознать их присутствие (хотя наши восходящие системы замечают их), мы будем пить больше, чем в том случае, если бы вместо счастливых лиц мелькнули раздосадованные.

Чем меньше внутренних диалогов, тем ярче мы проживаем настоящий момент.

Негативный фокус нужен нам, чтобы выжить. Позитивный - чтобы добиться успеха. Вам нужны оба. Причем в правильном соотношении.

Когда мы сосредоточены на цели, на передний план выходит все, что имеет отношение к этому фокусу.

Положительные эмоции расширяют диапазон внимания, и мы без проблем усваиваем все происходящее вокруг. Более того, когда мы настроены положительно, меняется наше восприятие.

В конце концов, даже самая точная человеческая интуиция для начала берет огромный пласт данных, прокручивает весь наш жизненный опыт – и только потом пропускает все это через фильтр мозга...

Чем большая нагрузка ложится на наше внимание, тем хуже мы справляемся с искушениями

Способность переместить свое внимание с одного предмета на другой просто необходима для сохранения душевного равновесия.

Необходимость предпринять усилие ради обычного человеческого общения никогда ещё не была столь сильна, если учесть тот океан отвлекающих факторов, в котором мы барахтаемся ежедневно.