Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Книга попалась мне довольно вовремя. Она помогает разобраться со своими мыслями и изкажениями когнитивного характера. При этом мне понравилось, что тут не пытаются выйти сказать как в классической терапии, ну вот в этом виноваты ваши родители, по тому что так-то так-то. Даже если это и так, как мне поможет знание этого. В отличии от этого подхода, книга помогает "исправить" мозги в том направлении, чтобы ты сам понимал, где твои мысленные затыки. При этом, конечно же, книга скроее всего не поможет людям с тяжелой формой депрессии, но вот ели вы чцувствуете, что у вас периодически воникает упадок сил и настроения, то возможно у вас ранняя стадия или умеренная депрессия и в этом лучае самопомощь вполне может подойти.

Буду краткой.
Книга содержит все то, что заявлено. Как в любом продаваемом нон-фикшн, есть много терминов, историй из практики и успокаивающе-мотивирующих фраз автора. Но мне не зашло (не смотря на то, что есть дикое желание развиваться в направлении кпт):
1. В тяжелой депрессии книга (скорее всего) не поможет. А в моем случае - даже в умеренной. Но тут все зависит от желания, да, согласна.
2. Не обязательно чувствовать себя какашкой, когда ты в депрессии. Иногда просто нет сил.
3. Не уверенна, что подход "ляжет" на снгшный и тем более - восточный менталитет, где каждый кому-то что-то должен. Хотя инструмент 100% рабочий, не сомневаюсь даже. Просто не знаю, как его применять с оглядкой на культурный контекст.
Однозначные плюсы: доказательная база, реальный диагностический инструмент, смешная история про тетеньку, которая ела козявки))) ржала в автобусе, слушая аудиокнигу, чуть ли не в голос)))

Сложно давать оценку таким книгам сразу после прочтения, потому как первое знакомство можно считать обзорным, понять: твоё-не твоё. Читала книгу достаточно долго, вчитываясь и стараясь вникнуть в суть, перечитывая отдельные, заинтересовавшие главы. Хотя читается легко и довольно увлекательно, если такое слово можно применить к данной тематике, без воды, всё чётко, ясно и по делу, с примерами.
Начну с того, что именно сподвигло к покупке-автор не блогер, не коуч, а доктор медицинских наук, профессор и один из основоположников когнитивной терапии, к тому же имеет многолетнюю практику.
Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и в чём её суть? Когнитивная терапия-это быстродействующая технология изменения настроения, которую можно научиться применять самостоятельно. По словам автора все настроения создаются "когнициями", или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи-ваше восприятие, ментальные установки и убеждения; она включает в себя то, как вы интерпретируете происходящее. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые думаете в данный момент, т.е. каковы мысли, таковы и чувства. В книги подробно описаны 10 когнитивных искажений, которые составляют основу депрессивных состояний, вот некоторые из них: "всё или ничего", "сверхобобщение", "негативный фильтр", "обесценивание положительного" и др. (прежде чем приступить к подробному знакомству с искажениями вам предлагается пройти тест на наличие и уровень депрессии)
На основе многолетних наблюдений, вынесенных из собственной практики и практики коллег, автор считает, что сила техник КПТ может быть сопоставима с действием некоторых антидепрессантов. Техника ежедневной записи автоматических мыслей, техника "никаких но", техника самоподдержки , техника обезоруживания и многие другие подробно и с примерами представлены на страницах книги. Также есть практические советы как справляться с гневом, как избегать конфликтных ситуаций, как избавиться от негативных мыслей и шаблонов. И это далеко неполный список. Помимо вышеизложенного освещено ещё много интересных насущных тем.
Теперь моё скромное мнение: эта книга для работы. Она не из разряда-прочитал и отложил. Чтобы сделать какие-то выводы, конечно, нужно проработать предлагаемые схемы. Что-то откликается, что-то нет, но в любом случае, поработать придётся. Хочу отметить, что понравился язык написания, текст не перегружен, все встречающиеся термины и понятия хорошо раскрыты и пояснены.
Не знаю, буду ли я в дальнейшем работать со всем, что предлагает автор, но отдельные моменты уже взяла на вооружение. Для меня чтение было интересно и познавательно, надеюсь, что окажется ещё и полезным.
Как говорится, время покажет... Ведь эта та область, где всё очень и очень индивидуально...

А вот и антибиотик от депрессий подъехал.
Разжеванное объяснения , с которым легко можно осознать суть когнитивной терапии.

Побочные эффекты терапии : депрессия, стрессы , обиды, разочарования и многие другие негативные чувства , в достаточной степени , переедут от вас. Возможно, у вас получится понять, как же нелепо и смехотворно человек постоянно создает себе все эти негативные чувства.

Безусловно , несмотря на простоту изложенных идей , никто не обещает легкости на этом пути изменения мышления.

В конце добавлю, инфа из книги базируется на экспериментах , на длительной практике спасения депрессирующих.

Эта книга рассказывает о когнитивной терапии (cognitive behavioural therapy, CBT) - весьма действенном способе борьбы с депрессией, тревожностью, паническими атаками, а также прокрастинацией, перфекционизмом, гневом, злостью и перепадами настроения. Поэтому полезна не только в трудную минуту, но и позволяет избавиться от многих повседневных, привычных, но неполезных мыслей и эмоций. Очень ценная книга, написанная понятно и дружелюбно. Есть русский перевод, но, судя по Озону, единственный и последний раз издавалась еще в 90-е.

Автор даёт упражнения с примерами и теорией, чтобы с их помощью перестать погружаться в уныние с каждой новой мыслью и посмотреть наконец на вещи с фактической стороны. В придачу идёт пара тестов, чтобы выявить сферы жизни, в которых присутствует искажение мышления и чтобы оценивать своё состояние и прогресс борьбы с депрессией. Она может появиться по разным причинам. Методика данная автором применима к любой из них, но, конечно, ждать чуда не стоит, эта книга всех не вылечит волшебным образом, о чём автор упоминает. Тем не менее, я уверен, что если сознательно подойти к процессу, большинству она поможет победить болезнь или хотя бы снизит её тяжесть. Несмотря на то, что цель книги - помочь разобраться с депрессией, она также может помочь людям, которые страдают из-за низкой самооценки, чувства перфекционизма, вины и пр.
Лично для меня было очень приятно обнаружить, что некоторые техники, которые сам интуитивно использовал, оказались представлены в этой книге. Некоторые вещи я знал, но не мог объяснить, других я просто не знал и о них было очень интересно читать, особенно последние главы про антидепрессанты, как они работают, какие бывают побочные эффекты и т.д. В процессе чтения сделал несколько закладок и уверен, что буду возвращаться к этой книге не один раз. Для меня она стала одной из лучших книг по психологии что я читал за всё время.

В отличие от Эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана она действительно учит понимать и регулировать свое эмоциональное состояние. 

Главная идея книги: нашим настроением управляют мысли, которые зачастую оказываются иррациональными. Научившись распознавать эти мысли, находить в них ошибки мышления и оспаривать их, вы сможете управлять своим настроением. 

Исследования, на которые ссылается автор, показали, что «Терапия настроения» дает существенные результаты по избавлению от депрессии, и я в это верю. Дэвид Бернс не просто рассказывает об инструментах самопомощи, но и внушает надежду на выздоровление.

«Не важно, насколько ужасными могут казаться ваши депрессия и тревога, прогнозы на выздоровление великолепны. Вы можете быть убеждены, что ваш случай настолько серьезен, чрезвычаен и безнадежен, что вы и есть тот единственный человек, который никогда не выздоровеет вопреки всему. Но рано или поздно все тучи расходятся, небо становится чистым и появляется солнце»

Несмотря на то, что на обложке написано «Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», автор не занимает позицию «никаких антидепрессантов», напротив, в его практике были пациенты, состояние которых не улучшалось или улучшалось незначительно при применении когнитивной терапии. В таком случае антидепрессанты необходимы. А в некоторых случаях целесообразнее начать лечение антидепрессантами, а затем добавить когнитивную терапию.

 

Плюсы этой книги:

1)  автор поддерживает диалог с читателем, возникает ощущение, что с тобой реально разговаривают;

2)  автор приводит много полезных примеров, которые проясняют как можно менять свои искаженные мысли;

3)  Дэвид Бернс подробно и понятно описал основные мыслительные ошибки и впоследствии приводя примеры, всегда указывал на них;

4)   кроме представления когнитивной терапии, автор раскрыл ряд очень важных тем, которые беспокоят людей в депрессии: как повысить самооценку, как избавиться от любовной зависимости или зависимости от одобрения, как справиться с чувством вины, как преодолеть перфекционизм. Да, книга не маленькая. 


Небольшие недочеты книги даже не хочется упоминать. 

Моя оценка книге – 9/10.
 

Я рекомендую прочесть ее не только людям, страдающим от депрессии, но и широкому кругу читателей. Освоить метод регуляции плохого настроения не помешает никому. 

" + " В книге присутствуют действительно интересные мысли, о которых все люди, возможно, могли догадываться подсознательно, но ценность книги в том, что она выносит их на сознательный уровень ;)

" + " Кроме определения этих самых мыслей, даются не менее увлекательные и дельные советы по коррекции поведения. Название книги соответствует содержанию.
Многие из этих советов я слышала от друзей и близких -- и мне они действительно помогали. Сила человеческой мудрости! ;)

" + " Наличие примеров из клинической практики автора;

" + " Книга мотивирует сконцентрироваться на положительных моментах жизни и ставит перед собой цель помочь читателю научиться чувствовать себя хорошо даже в полной кхэм...ну вы поняли;

" + " Думаю, можно использовать в качестве эдакого справочного пособия. Прочитать одним махом тяжеловато, а вот время от времени просматривать интересующие темы -- самое оно;

" - " В книге используется внушение фразами по типу "Вы научитесь...", "Вы достигнете...", "Вы почувствуете, как..." и т.д. и т.п., что с точки зрения терапии, может и неплохо, но познавательную ценность книги это явно снижает!

" - " Мне не понравится стиль изложения, имхо -- автор явно не позаботился о том, чтобы исключить избыточность текста (а возможно, даже налегал на то, чтобы текст был как можно более избыточным!)

Итог
Я не могу сказать, что книга "раскрыла мне глаза", "удивила" или что-то такое.. Но она хороша, вот и всё. Хороша для тех, кто заинтересован в вопросе, а не для таких, кто "мимо проходил", как я :)