Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Она мне сказала очень многое и вдохновила на правильные тяжелые тренировки. Но одного в книге нет - уточнения подходов и повторений. Но много сказано чтобы избежать ошибок. Например, с какой частотой объемом нужно тренироваться. С какой интенсивностью. Как увеличивать то и другое. Также много правды о "великих" бодибилдерах, хотя без подробностей. И инфо - о том, почему они растут и почему без анаболиков нельзя достичь того же самого. Существует еще книга "Думай 2" - там поправки и дополнения к первой части бестселлера Мак Роберта. Но "Думай" - вполне хорошая книга для тех атлетов, которые считают, что с протеином, креатином и ВСАА смогу то, что могли Арнольд Шварценеггер, котрый с 13 лет сидел на анаболиках, и все его коллеги по залу. Именно поэтому я рекомендую эту книгу всем, даже генетически одаренным билдерам, не желающим принимать анаболики. О креатине конечно в книге говорится очень мало. О протеине -чуть больше, но без конкретики. Это маленький ее минус.

Немного нетрадиционная для меня книга. То ли еще будет.

Часто именно эту книгу называют Библией бодибилдера, способной дать необходимую базу знаний начинающему спортсмену. В некоторой степени это действительно так. За неимением альтернативы, не буду сравнивать ее с чем-либо. Отмечу только такие преимущества (на мой взгляд):

Во-первых, эта книга для любителей. Да-да, для нас с вами. Самоучек, горящих желанием построить красивое и здоровое тело. В чем плюс? Да в том, что нас таких большинство. И очень немногие действительно знают, как добиться желаемого результата на этом поприще.

Во-вторых, С.МакРоберт сразу спускает читателя с небес на землю. Мол, ребята, не обманывайте самих себя, нам никогда не добиться формы генетически одаренных спортсменов, которые к тому же не брезгуют фармакологией. И это, по сути, правильный подход. Ведь какой смысл тренироваться до изнеможения, подражая профи, безуспешно пытаясь «слепить» из себя журнального мистера Олимпию? Уж лучше сразу поставить себе правильную (а главное достижимую) цель и стремиться стать лучшей версией себя самого, верно?

В-третьих, немаловажное значение имеют индивидуальные особенности, отличающие нас друг от друга и определяющие потенциал в бодибилдинге. В частности это тип телосложения, точка прикрепления мышцы, нервно-мышечная эффективность, длина брюшка мышцы, а также тип и количество мышечных волокон. Все это влияет на процесс роста, восстановления мышц, методы и результативность тренинга.

В-четвертых, немало внимания автор уделяет вещам, которыми люди имеют свойство пренебрегать. К примеру, сон и период восстановления (для избегания перетренированности), ведение дневника тренировок, вопросы безопасности (которая у МакРоберта прежде всего).

В-пятых, нас призывают не зацикливаться на какой-то одной группе мышц, а развивать свое тело целиком и полностью. И тут я всеми руками и ногами за.

В-шестых, в книге выражен абсолютно трезвый взгляд на спортивные добавки. Конечно, всем нам хотелось бы выпить чудо-порошок или съесть некую супер-таблетку, которая сделала бы из нас второго Д.Йетса или А.Шварцнеггера. Но это было бы слишком просто, согласитесь. Добавки – это именно добавки к основной пище. Ими вы не перекроете неправильное питание или неудачные тренировки.

Кроме того, эту книгу трудно назвать чисто теоретической, так как присутствует довольно большое количество программ тренировок.

Однако есть и свои недостатки.

Прежде всего, эта книга ориентирована на мужчин. Не то чтобы женщины, занимающиеся силовым видом спорта, не могли почерпнуть оттуда ничего полезного, но все программы составлены в основном для среднестатистического мужчины-любителя.

Второй минус – это последовательность. А вернее, ее отсутствие. Хоть автор и дает весьма нужную информацию, структурированности нет. Общая картина представляется с большим трудом, так как состоит из маленьких кусочков.

Третий недостаток лично для меня состоит в отсутствии описания техники упражнений. Скажем так, оно вроде как и есть, но вроде как и нет. Это скорее методическая литература, призванная научить нас основам построения тренировочных циклов, а не техническим нюансам.

В целом же, для достижения максимальных результатов, к этой книге нужно вернуться не один раз. Но в плане рекомендаций относительно общих принципов бодибилдинга вполне неплоха.

Итак, почему именно теоретический? Да всё из-за того, что в этой книге отсутствует описание выполнения тех или иных упражнений (хотя, в 21 веке это не является проблемой, ведь ютуб полон контента такого рода). По мимо этого, приводимые планы тренировок не являются детально проработанными (например, как у того же Шварценеггера в "Энциклопедии бодибилдинга"). Ключевая мысль:

• тренироваться 2-3 раза в неделю (в некоторых случаях 1 день);
• делать больше базы, исключив "специализацию" мышц на первых порах;
• обязательно включать в тренировку различные вариации приседа;
• не забывать о проработке предплечий (хвата), шеи, икр и глаз (да-да, автор рекомендует регулярно делать гимнастику для глаз);
• следить за своим питанием и режимом дня;
• не нужно строить воздушных замков и ровняться на генетически одарённых и стероидных качков.

• плохо прописан план тренировок;
• иногда, кажется, что автор сам себе противоречит (возможно, не очень хороший перевод);
• программа и книга подходит исключительно для МУЖЧИН (женщинам книга вряд ли будет полезна);
• рекомендуемые 2 дня в неделю? на мой взгляд, это очень мало (сам тренируюсь 5-6 дней в неделю, без стероидов и спортивных добавок), но сам такую методику не проверял, может быть, она и будет эффективной.