Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений

Изначально относилась скептически к этой книге, но в глубине души верила, что «Терапия настроения» поможет. Тест на депрессию в начале книги, как и другие тесты, выявил сильно выраженную депрессию.  Спустя три недели чтения  показатель снизился в три раза и почти опустился до нормального состояния (есть ещё над чем работать, но уже сильно заметны улучшения в жизни). Когнитивная терапия, которую автор применяет в качестве лечения,  действительно помогает. Каждая глава разбирает сложности, с которыми человек сталкивается в депрессии (да, и в обычной жизни) и помогает выработать методы борьбы с ними.

Начиналось всё со слабо выраженной депрессии. Сейчас выровнялось до нормального, но несчастливого состояния. Хотя сказать, что я несчастна я не могу. Но тест показывает иначе. 

Оказывается, путь до депрессии проходит через несколько этапов, но в то же время он и быстр. Сегодня ты отказываешься отвечать на сообщения друзьям, а завтра тебя уже не радуют привычные вещи. 

В книге подробно разобраны все состояния, которые так или иначе могут привести к депрессивному состоянию. Но начинается всё с самодиагностики. Подробно Бернс рассматривает причины возникновения грусти, низкой самооценки, прокрастинации, злости и гнева. Но при этом автор дает четкие и полные инструкции к выходу из подобные состояний. 

ВАЖНО! Глубокую депрессию как клиническое состояние нужно лечить медикаментозно, но если человек не понимает причин своего состояния и зачем ему нужно побороть это состояние, то ни таблетки, ни работа не помогут.

Книга, скорее, дает возможность предупредить негативное состояние и разобраться с самим собой. 

Главный герой книги - это ты сам, потому что при чтении постоянно ловишь себя на мысли, что, блин, очень многое здесь отражает твое состояние. 

Главный инсайт «Терапии настроения» в том, что наше настроение зависит не от внешних факторов, а от внутренного восприятия нами произошедшего.

И еще одна мысль, которая меня поразила. Мы часто ПРИДУМЫВАЕМ себе то, что о нас могут подумать другие люди, хотя этого на самом деле не происходит. Бернс говорит о том, что другим людям, на самом-то деле, всё равно на окружающих – у каждого хватает своих дел и проблем. 

Также Бернс приводит множество различных упражнений и вариантов дневниковых записей. Если человек нуждается в профилактике, то он может выбрать удобную или наиболее эффективную для него стратегию. 

Пожалуй, очень рекомендую к прочтению всем!

Самое главное, что я могу сказать по поводу этой книги, это то, что за неё стоит браться только в том случаи, если у читателя присутствует проблема, которую обещает решить эта книга. Другими словами, книга будет интересна и полезна только тем людям, кто находится в состоянии депрессии. Так как лично у меня нет никаких подобных проблем, то я не только не смог дочитать эту книгу до конца, но и оценить я её, в принципе, не могу.

Да, частично я согласен с автором в том, что зачастую проблема не в сложившейся ситуации (хотя граждане Украины могут тут поспорить, что ещё раз говорит в пользу того, что война меняет всё, все представления которые были истинными до её начала), а в нашем отношении к этой ситуации, т.е. как мы смотрим на эту проблему. Правда и тут не всё так просто, ибо одно дело говорить, что имея смертельный диагноз и зная, что осталось жить всего несколько месяцев, нужно найти в себе силы смотреть на мир с оптимизмом, а с другой, в действительности находится в такой страшной ситуации. Я хочу сказать, что советовать всегда легко. Это одна из причин, почему я бросил читать, дойдя до очередной истории, в которой фигурирует раковой больной. Хочу сказать, что это уже классика, добавлять в каждую подобную книгу по 1-2 раковому больному. Меня же такой подход американских авторов бесит просто неимоверно. И чем больше я встречаю подобных историй, тем меньше желания у меня остаётся ставить такой книге даже нейтральный отзыв. Такая манипуляция читателем, с целью выдавить у него слёзы или хотя бы надавить на него эмоционально, превратилась в настоящую эпидемию среди книг жанра self-help. Кто-то может даже решить, что рак подобен каре божьей, что он случается с каждым и что он неизбежен. Хотя на самом деле, сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной гибели людей в сегодняшнем мире. Но сердечно-сосудистые заболевания не выглядят так устрашающе как выглядит рак (даже само слово звучит более резко и более грозно) и их невозможно использовать для написания очередной слезливой истории для очередной self-help книги ориентированной главным образом на женскую аудиторию.

Итак, после того как мы уяснили, что главной задачей является изменение собственного восприятия на мир, автор предлагает несколько вариантов, где это может пригодиться. Так, он правильно указывает, что прокрастинация может вести к появлению депрессии. Так как у меня нет этой проблемы, то и оценить советы, что даются в книге, я не могу. Скажу лишь, что согласен с автором, что ничего неделание способно вызвать наплыв негативных мыслей.

Последней же темой стала тема культура общения, т.е. умение вести не агрессивное общение. Фрустрация, агрессивный собеседник и пр. может вести к тому, что мы начинаем вести себя крайне агрессивно, что так же сказывается на нашем плохом настроении. К сожалению, и в этой главе я ничего интересного для себя не нашёл.

Ну и последняя глава, на которой я и решил остановиться, это как я указал в самом начале, история раковой больной и как она переосмыслила свой взгляд на действительность. Как я уже сказал, частота появления в self-help книгах таких историй является для меня прямым доказательством, что их главной целью является манипулирование читателем. Да, я понял идею, которую хотел донести до читателей автор, но считаю, что можно и нужно было бы выбрать другой пример (я знаю, что книга была написана довольно давно, но тем не менее).

Находясь сегодня в ловушке безконтрольной раздражительности, я все пытаюсь найти удобное положение для своей психики, своих желаний и своего восприятия.

Я прочитал эту книгу за неделю, я с одной стороны действительно стал смотреть немного шире на себя, свои чувства и мысли, да действительно исключительно я сам определяю свое настроение.

Действительно в большинстве случаев наши переживания и тревоги происходят от искаженного мышления и сверхобобщения.

Но дело в том что болею сахарным диабетом, и мое настроение очень сильно зависит от сахара в крови, вообще очень много процессов в организме определяют роботу нейромедиаторов которые как мы думаем отвечает за наше настроение и прочее.
Как бы там ни было, действительно техники работают, и если их делать, то есть записывать в дневник автоматические мысли то рано или поздно действительно поверишь что ты определяешь свое настроение.

Но как бы там ни было при сахаре больше 10, нейроны в головном мозге умирают, и мне совершенно трудно что либо делать, особенно учиться читать или что-то делать физическое, из-за этого как бы ты себя не убежал и не писал, твое настроение остаться плохим, ты стараешься соблюдать диету и колоть инсулин, но сахар все равно скачет от любого действия.

Я хочу сказать что мысль, это великолепная вещь, она действительно может много лечить, но не нужно забыть про какие-то объективные причины, всевозможные дефициты витаминов, возможно гормонов или тех же нейромедиаторов.

Но доктор об этом говорит, так все хорошо.

Я хочу лишь сказать, что постараюсь свою человеческую ценность определять как нечто само собой разумеющееся.
Я не лучше и не хуже чем другие.
Но перебороть стыд страх а осбенно злость, можно только тем чтобы много месецев вести все эти дневники самопомощи.

Эта книга рассказывает о когнетивно-поведенческом направлении психиатрии, которая всё больше набирает популярность. К счастью. Поскольку, я считаю, одними фармацевтическими препаратами депрессию и ряд других психических заболеваний не победить, нужна работа с клиническим психологом, которые как раз таки часто пользуются когнетивными методами.
Автор книги в доступной форме излагает теоретическую часть, что помогает понять принципы действия методов, изложенных им далее. Он подробно описывает когнитивные искажения, которые приводят к депрессии:

1. «Всё или ничего» (перфекционизм)

• Сверхобобщение.
• Негативный фильтр .
• Обесценивание положительного.
• Поспешные выводы. (Чтение мыслей, Ошибка предсказания)
• Преувеличение и преуменьшение.
• Эмоциональное обоснование.

• Утверждения со словом «должен».
• Навешивание ярлыков (самоклеймение).
• Персонализация.

  Автор даёт примеры для тренировки, чтобы читатель научился самостоятельно определять эти искажения, чтобы в дальнейшем можно было над ними работать, и предлагает конкретные методы повышения самооценки - учит вести беседу со своим внутренним критиком, давать ему отпор.

Для приобретения навыка в работе с искажениями рекомендуется заполнять таблицы. Это может показаться полной ерундой, но как человек, преодолевший одно из сильно мешающих жить убеждений благодаря этому способу, могу сказать — это действительно работает. Просто нужно брать и делать!

В случаях с глубокой депрессией скорее всего будет невозможно воспользоваться данными рекомендациями самостоятельно. В таком случае лучшее, что вы можете сделать для себя — обратиться к специалисту, который поможет вам наиболее верным способом отработать эти методы и вооружит вас на дальнейшую борьбу с недугом.

Очень полезной является глава о критике, как научиться не реагировать на неё остро и вести с критикующим конструктивную беседу, которая поможет договориться, а не разрушить все мосты. Этому тоже нужно учиться, применять, тренировать. Подобный метод также подробно описан в книге российского психиатра и психотерапевта Михаил Литвак - Психологическое айкидо. Учебное пособие .

Глава о гневе сначала вызвала недоумение. Автор под понятие гнева привел и такие чувства как грусть, расстройство. Но это разные эмоции. Возможно, их тоже стоило как-то обозначить. Утверждение, что от гнева можно и нужно избавиться вызывает сомнение, поскольку это нормальное чувство человека, попытки от него отмахнуться часто приводят к подавлению гнева, а отсюда и психосоматические заболевания. Но в конце главы автор сам об этом говорит, так что я просто сделала поспешные выводы. Но, мне кажется, было бы уместно обговорить это с самого начала.

Согласна, что работа по принципам, изложенным в книге, может принести положительные плоды, такие как более спокойное реагирование на раздражители. Но нереально сложно, в момент, когда ты сердишься, особенно если при этом нужно что-то делать, в срочном порядке размышлять - адаптивный это гнев или нет, продуктивен он или нет. Тут поможет только практика. Да и в целом наше настроение может зависеть от степени натренированности мыслить логично и не допускать искажений - например, ты можешь давно понимать, что не умеешь читать мысли других людей, но всё равно надумываешь их мнение о себе. Умом ты понимаешь, но от переживаний отделаться не можешь. Здесь очень важны практические действия, которые хорошо представленны в данной книге. Наши убеждения, основанные на искажениях, настолько сильно срослись с нами, что понадобится немало труда, чтобы с ними справиться.

В главе о гневе для меня весьма полезными оказались методы борьбы с так называемыми воображаемыми сценами. Обязательно возьму себе на вооружение, поскольку фантазия у меня дикая, не прирученная ))

Не меньший интерес представляют главы о зависимостях — от любви, от одобрения, от работы. Думаю, они будут полезны каждому, а не только людям, склонным к депрессии. Умение ценить себя безотносительно к наличию второй половинки, крутецкой карьеры и мнений окружающего народа с клубком совершенно разнящихся мнений — многим облегчит жизнь.

О суицидальных налонностях написано вполне достоверно и без иллюзий — лечение может занять очень много времени, дело это нелёгкое, простыми беседами делу не помочь. Очень важно обратиться к специалисту при наличии мыслей и желания покончить с жизнью!
Это самая главная и верная мысль в этой главе.

Книга описывает один из действенных методов работы над собой и может оказаться очень хорошим помощником при работе над своими психологическими проблемами. Важно не просто прочитать её, но отметить нужное для вас и, открыв повторно, начать применять рекомендации.

Торжественно объявляю, что книга становится для меня настольной по психологической помощи. Однако есть небольшой нюанс. Книга будет выполнять свою терапевтическую функцию, если читатель признаёт проблему и готов самостоятельно разобраться. Иначе все тесты и практические задачи будут хладнокровно пропущены. Будет утеряна половина бесценной информации, причём исключительно о себе. Познавая себя, мы познаём мир вокруг.
Депрессия – это проявление мышления. Следовательно, каждый из нас воспринимает реальность по-разному. Но для меня стало открытием то, как много искажений на пути к этой самой реальности. Вполне возможно, что Вы преувеличиваете или преуменьшаете, а может оперируете словом «должен» в разной его форме. А что насчёт обесценивания, персонализации, эмоциональных обоснований, ярлыков, предсказаний или обобщений? Автор разберёт не только эти аспекты, но и поможет разобраться с прокрастинацией, раздражением, несправедливостью. Когда лев ест овцу, она считает, что это преднамеренное убийство, но с точки зрения хищника всё честно. Переписав свои правила и взгляды, можно изменить жизнь в целом.
Удалите из лексикона все производные слова «долг». «Если бы я мог» или «было бы неплохо» - хорошая альтернатива, которая не вызовет чувства вины.
Стремитесь, радуйтесь, развивайтесь, фокусируйтесь на процессе. Долой саморазрушительное поведение. Рекомендую всем, кого интересует практическая психология.

Ставлю однозначные 5, но приписка в названии, имхо, слишком громкая. Хотя девушке, которая мне советовала эту книгу, она таки помогла всё преодолеть и сойти с таблеток, без  психолога.

По моему мнению, эта книга может помочь некоторым людям научиться выправляться самостоятельно, либо значительно сократить время терапии с психологом.

В книге очень подробно описывается сама методика КПТ(когнитивно поведенческой терапии), и есть много интересных упражнений, довольно четких и не сложных для проработки автоматических реакций.

Большой упор на анализ когнитивных искажений.

Как и в любой подобной литературе, есть много "историй из практики", но здесь они не притянуты "за уши", а гармонично  вписаны, с целью подробнее  раскрыть мысль.

В скором времени обязательно буду перечитывать. Отличное приобретение для домашней библиотеки.

Прочитал одну из самых полезных книг в своей жизни. Книгу, которую я хочу держать под рукой на рабочем столе и время от времени перечитывать, чтобы освежить в памяти техники и идеи, способные сыграть роль спасательного круга, когда кажется, что жить больше нет сил.

Уже порекомендовал её своим близким, так как мне она показалась крайне полезной. Теперь вот рекомендую её и вам. Буду рад если она окажет на вас тот же эффект, что и на меня. Откровением она станет не для всех, но тем, кто так же как и я запутался и стал своим собственным врагом, она может спасти жизнь (буквально, пусть вас не смущает пафос). Эта книга может подарить вам способность полюбить себя и относиться к себе как к другу, с поддержкой и состраданием.

Книга может быть полезна не только тем, кто пребывает в глубокой или не очень депрессии. Она даёт полезные инструменты и для здоровых людей, которые могут пригодиться для налаживания контактов в социуме. Например, здесь вы найдёте методику борьбы с критикой и научитесь эмпатии - способности смотреть на ситуацию глазами другого человека. Опять же, кто-то уже всё это умеет и практикует, за таких людей я искренне рад. Лично я для себя многое почерпнул и буду применять на практике.

Также вы можете научиться отслеживать деструктивные автоматические мысли и бороться с ними с помощью методики, представленной в книге. Научитесь определять когнитивные искажения, которые несут за собой негативную реакцию на происходящее в вашей жизни. Короче, это настоящий кладезь знаний, и я ещё долго могу рекламировать этот труд Дэвида Бернса. Но лучше почитайте эту книгу, своих впечатлений я выплеснул достаточно.

Книге уже 45 лет, это далеко не самый актуальный источник информации по психологии, поэтому надо всё же относиться со здоровым критицизмом и фильтровать прочитанное. Тем не менее ничего более воодушевляющего по этой теме я ещё не читал. Если моё мнение изменится, то я дополню этот обзор своими комментариями, а пока я под впечатлением.