Рецензия на книгу

• 

  Wakti_Wapnasi22 февраля 2025 г.

  Эта книга рассказывает о когнетивно-поведенческом направлении психиатрии, которая всё больше набирает популярность. К счастью. Поскольку, я считаю, одними фармацевтическими препаратами депрессию и ряд других психических заболеваний не победить, нужна работа с клиническим психологом, которые как раз таки часто пользуются когнетивными методами.
  Автор книги в доступной форме излагает теоретическую часть, что помогает понять принципы действия методов, изложенных им далее. Он подробно описывает когнитивные искажения, которые приводят к депрессии:

  1. «Всё или ничего» (перфекционизм)
  

  • Сверхобобщение.
  • Негативный фильтр .
  • Обесценивание положительного.
  • Поспешные выводы. (Чтение мыслей, Ошибка предсказания)
  • Преувеличение и преуменьшение.
  • Эмоциональное обоснование.

  
  (Вы принимаете свои эмоции как доводы в пользу некой истины. Такая логика гласит: «Я чувствую себя дураком – следовательно, я дурак

  • Утверждения со словом «должен».
  • Навешивание ярлыков (самоклеймение).
  • Персонализация.

    Автор даёт примеры для тренировки, чтобы читатель научился самостоятельно определять эти искажения, чтобы в дальнейшем можно было над ними работать, и предлагает конкретные методы повышения самооценки - учит вести беседу со своим внутренним критиком, давать ему отпор.

  /li>
  Чтобы преодолеть эту вредную ментальную привычку, следует предпринять следующие шаги:
  а) научиться распознавать и записывать критические мысли, возникающие в уме;
  б) выяснить, какие искажения содержатся в этих мыслях;
  в) регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.

  Для приобретения навыка в работе с искажениями рекомендуется заполнять таблицы. Это может показаться полной ерундой, но как человек, преодолевший одно из сильно мешающих жить убеждений благодаря этому способу, могу сказать — это действительно работает. Просто нужно брать и делать!

  В случаях с глубокой депрессией скорее всего будет невозможно воспользоваться данными рекомендациями самостоятельно. В таком случае лучшее, что вы можете сделать для себя — обратиться к специалисту, который поможет вам наиболее верным способом отработать эти методы и вооружит вас на дальнейшую борьбу с недугом.

  Очень полезной является глава о критике, как научиться не реагировать на неё остро и вести с критикующим конструктивную беседу, которая поможет договориться, а не разрушить все мосты. Этому тоже нужно учиться, применять, тренировать. Подобный метод также подробно описан в книге российского психиатра и психотерапевта Михаил Литвак - Психологическое айкидо. Учебное пособие .

  Глава о гневе сначала вызвала недоумение. Автор под понятие гнева привел и такие чувства как грусть, расстройство. Но это разные эмоции. Возможно, их тоже стоило как-то обозначить. Утверждение, что от гнева можно и нужно избавиться вызывает сомнение, поскольку это нормальное чувство человека, попытки от него отмахнуться часто приводят к подавлению гнева, а отсюда и психосоматические заболевания. Но в конце главы автор сам об этом говорит, так что я просто сделала поспешные выводы. Но, мне кажется, было бы уместно обговорить это с самого начала.

  Согласна, что работа по принципам, изложенным в книге, может принести положительные плоды, такие как более спокойное реагирование на раздражители. Но нереально сложно, в момент, когда ты сердишься, особенно если при этом нужно что-то делать, в срочном порядке размышлять - адаптивный это гнев или нет, продуктивен он или нет. Тут поможет только практика. Да и в целом наше настроение может зависеть от степени натренированности мыслить логично и не допускать искажений - например, ты можешь давно понимать, что не умеешь читать мысли других людей, но всё равно надумываешь их мнение о себе. Умом ты понимаешь, но от переживаний отделаться не можешь. Здесь очень важны практические действия, которые хорошо представленны в данной книге. Наши убеждения, основанные на искажениях, настолько сильно срослись с нами, что понадобится немало труда, чтобы с ними справиться.

  В главе о гневе для меня весьма полезными оказались методы борьбы с так называемыми воображаемыми сценами. Обязательно возьму себе на вооружение, поскольку фантазия у меня дикая, не прирученная ))

  Не меньший интерес представляют главы о зависимостях — от любви, от одобрения, от работы. Думаю, они будут полезны каждому, а не только людям, склонным к депрессии. Умение ценить себя безотносительно к наличию второй половинки, крутецкой карьеры и мнений окружающего народа с клубком совершенно разнящихся мнений — многим облегчит жизнь.

  О суицидальных налонностях написано вполне достоверно и без иллюзий — лечение может занять очень много времени, дело это нелёгкое, простыми беседами делу не помочь. Очень важно обратиться к специалисту при наличии мыслей и желания покончить с жизнью!
  Это самая главная и верная мысль в этой главе.

  
  Если вы серьезно планируете попытку самоубийства, важно понять следующее: продумали ли вы способ? В чем он состоит? Вы спланировали, как это будет? Сделали ли вы конкретные приготовления? Как правило, чем более конкретны и четко сформулированы ваши планы, тем более вероятно, что вы действительно можете совершить попытку самоубийства. Самое время обратиться за профессиональной помощью!

  Книга описывает один из действенных методов работы над собой и может оказаться очень хорошим помощником при работе над своими психологическими проблемами. Важно не просто прочитать её, но отметить нужное для вас и, открыв повторно, начать применять рекомендации.

  10

  474