5 минут для себя. Поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе

Ты устала. Опять не выспалась и даже не подумала приготовить себе завтрак. Раздражаешься на ребенка, на мужа, на себя. Всё делаешь правильно, но внутри пустота. Эта книга написана специально для тебя. Она о том, как вернуться к себе и услышать себя. В ней собраны более 90 коротких микропрактик (от 30 секунд до 5 минут), которые не требуют тишины, специальных условий или подготовки. Практики помогают: остановиться и перефокусироваться; вернуть внимание к телесным ощущениям и эмоциям; обозначить и...

Жанры

Купить эту книгу

5 минут для себя. Поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе

Электронная

619 ₽496 ₽

Купить-20%

Аудио

639 ₽512 ₽

Купить-20%

Рейтинг LiveLib

4,0

17 оценок

5
35%
4
47%
3
12%
2
0%
1
6%

Ваша оценка

Прочитали 18Хотят прочитать 39

Рецензии

homelike_books14 декабря 2025 г.
5
Безумно рада, что столкнулась сейчас с этой книгой!

Ведь, читая её, я осознала, что в моей голове и жизни не так то все и ужасно.

На днях прочитала в своем блоге комментарий на эту тему в духе «Нет, у меня все хорошо, я все успеваю». Честно, отнеслась к этому сообщению довольно таки скептически.

Но прочитав чуть больше половины книги, в моей голове поселилась уверенность, что я и без этого всего интуитивно знала, что мне помогает восстановить свой ресурс.

Это не отменяет того, что несколько лет назад (когда ребенку был годик-два), я волком выла и ничего не успевала.

На данный момент жизни мои приоритеты сильно сменились. Я позволяю себе отдыхать и чувствовать себя комфортно. И все эти практики реально помогают вернуть душевное равновесие.

В своей жизни я могу с кайфом принять такие практики:

Укутывание, закрой дверь
Чашка чая
Ванна и время перед сном
Элементы ухода за собой
Зона визуального комфорта дома
Маленькая приятная покупка
Чтение, хобби
И многое другое

На самом деле практик в книге очень много, они подробно расписаны. Автор дает информацию о том, как, зачем и почему это работает.

Каждая мама сможет выделить что-то себе и попробовать унять внутреннего критика, прекратить гонку за всеми существующими делами.

И ту мне вспомнилась фраза Прохора Шаляпина - «Главное в этой жизни - не уработаться».

Смешно - да, но как же правдиво.

Как итог, надо уметь выделять на свою подзарядку хотя бы 30-40 минут в день. Вы увидите первые результаты очень быстро.

Книга крутая, откладываю себе на полочку как что-то полезное для своего развития и понимания себя.

Читать далее
52
79
autumn_girl3 ноября 2025 г.
Краткое пособие о том, откуда брать силы в материнстве
Доступно о том, почему мы часто недооцениваем простые вещи:
Короткие практики длиной в 5-7 минут, которые могут вернуть ощущение «наполненности».
Силу сосредоточенного внимания и ту гигантскую энергию, которую крадет у нас многозадачность.
Фильмы и музыку как полноценный инструмент заботы о своих эмоциях.

Красной нитью через всю книгу проходит важная мысль: отдых — это не стыдно. Наоборот, это то, что позволяет оставаться в ресурсе и иметь силы отдавать их близким.

Что внутри?
Автор не просто дает список практик, а сначала описывает, какие именно потребности нарушены у женщины в активном материнстве. Это помогает осознать причины усталости. Практики затем удобно сгруппированы по времени суток и цели. Отдельный плюс — автор обращает внимание на возможные внутренние препятствия (чувство вины, перфекционизм) и предлагает способы их обойти.

*Недостаток, который я заметила
На мой взгляд, в книге нет ключевого раздела о том, как именно практиковать однозадачность. Мы все знаем о ее пользе, но разве сработает просто сказать своему мечущемуся уму «стоп»? Этому главному навыку уделено мало внимания, и это основная причина, почему некоторым идеям может не хватить глубины.

***Вердикт
Это достойная книга-«меню», которая подскажет 39 способов себя перезагрузить. Но если вы ищете не только идеи, но и глубокие техники работы с беспокойным умом, будьте готовы, что упорство и дополнительные помощники (в виде других книг или курсов) вам все же понадобятся.
Читать далее
4
53
VetchenkoTatiana30 января 2026 г.
Быть не в ресурсе - не стыдно!
В книге описываются различные практики для восполнения сил, практик много и каждая мама (или любой другой, кто находится в заботе о детках) сможет выбрать то, что подходит именно ей/ему! Многое из книги присутствовало в моей жизни интуитивно, но прочтение помогло обратить на это дополнительное внимание - как же важно восполнять свои ресурсы и не думать только о детишках!
Понравилось то, что автор ни на минуту не стыдит родителей за усталость, срывы, не призывает быть идеальными, наоборот, часто напоминает, что все мы люди, что нам всем нужно адекватное родительство. Главное, практики из книги не просто прочитывать, а дать себе шанс хоть немного их попробовать и войти во вкус, тогда жизнь заиграет новыми красками даже в декретном отпуске.
Читать далее
3
27

Все рецензии

Цитаты

homelike_books14 декабря 2025 г.
Мы заботимся о ребёнке, о своем теле мы заботимся только тогда, когда что-то заболевает. Всё остальное просто не помещается в каждодневную рутину.
Я считаю, что родительство – это реально забег на длинную дистанцию.
5
28
homelike_books14 декабря 2025 г.
Вешайте табличку на стенку – вы занимаетесь собой, вы делаете детям хорошую маму, а мужу – довольную жизнью жену.
5
20
homelike_books14 декабря 2025 г.
Мы все привыкли думать, что материнство – это сплошное счастье, часто даже не понимаем, что многие базовые потребности обычной живой женщины, обычного человека, а не супергероя, не могут быть реализованы, пока дети маленькие.
5
18