Por que nós dormimos: A nova ciência do sono e do sonho

Мне понравилась книга и она полностью отвечает на вопрос "Зачем мы спим?" да и в конце мы имеем несколько советов для того, чтобы легче уснуть. Вообще, я ищу подобную книгу для того, чтобы научиться легче засыпать, потому что я та странная птичка, которая засыпает поздно, просыпается рано и уснуть снова не удается, да и засыпание порой бывает долгим. Увы, к моему вопросу эта книга скорее мимо. Хотя советы очень полезны!

Оказывается 8-ми часовой ночной сон очень важен. И если мы спим меньше, то в выходные мы все равно не отоспимся. Важна каждая фаза сна. Но главное, особенно важной является фаза быстрого сна утром, которую мы чаще всего прерываем. Польза в 8-ми часовом сне огромная, начиная от нашей эмоциональной составляющей и заканчивая нашим здоровьем, которое будет намного лучше, чем у других.

Здесь много исследований, тестов, экспериментов. Много пояснений, к чему может привести недосыпание, в разных сферах нашей жизни.

Мне особенно понравились главы о том, что учебу в школе лучше начинать не с самого утра, а немного позже. так ребенок (подросток в том числе) наберется больше сил и как итог, будет больше пользы, чем вреда. Например, в книге приведено много исследований и они доказывают, что в тех школах, где учебу начинают позже, дети получают лучшие оценки, у них лучшее настроение, а так же уменьшается депрессивное состояния, что могут привести вообще к самоубийству или совершения преступлений.

Так же круто, что есть компании (увы, их пока что очень мало), в которых понимаю, как сон важен для людей и их не ограничивают в этом. Такой компанией является Гугл, где есть специальные комнаты для отдыха, сотрудники работают тогда, когда они хотят, благодаря чему креативность гораздо выше и прибыль тоже.

Очень грустно, что начальники не понимают, как важен хороший сон сотрудников и часто заставляют перерабатывать и начинать работу с самого утра. Особенно печально за медиков, у которых жизнь просто уходит на работе. А ведь подобную модель ввел Холстед еще в 1889 году! Он мог не спать несколько суток и требовал подобного от своих учеников. И гораздо позже выяснилось, что сей хирург был заядлым любителем кокаина и морфия. Грустно, что до сих пор врачи живут по введено им системе, вместо того, чтобы нормально высыпаться и уменьшить ошибки.

Одно время я постоянно натыкалась в соцсетях на шутки в духе "в этом мире монетизируют уже все, даже гайды про то, как дышать". Шутки шутками, но на протяжение прочтения этой книги у меня было какое-то навязчивое чувство: а вы уверены, что правильно спите?

На самом деле, если начать разбираться, вопрос справедливый. Какой процент земного шара действительно высыпается? Соблюдаем режим сна? Понимает, что нельзя доспать все то, что недоспал? Осознанно относится к потреблению кофе и алкоголя вечером, не говоря уже о всевозможных препаратах, которые должны помогать заснуть?

Я трепетно отношусь ко сну, и мне понравилось, что Уолкер в дружески-заботливой манере объясняет все эти вещи, которые кажутся очевидными почему-то только после того, как их прочитаешь. Уолкер является профессором в университете и не раз пишет о своих студентах, и у меня, если честно, было именно такое чувство, что я сижу на семинаре или лекции, где преподаватель старается донести до студентов (спавших два часа, а то и не спавших вовсе, выпивших вчера алкоголь на поздней вечеринке, упившихся сегодня с утра кофе, потому что чувствовали себя сонными и неотдохнувшими, студентов со сбитым режимом и отношением ко сну в духе "отосплюсь в гробу/на том свете") важность сна и катастрофические последствия, к которым ведет недосып. Доходчиво ли? Ну, тут все спорно: в общем и целом книга читалась очень легко и понятно, но в некоторых моментах казалось, что Уолкер, пытаясь упростить и свести все к понятным метафорам, на деле только усложняет (какие микрофоны, какие стадионы, какие нейроны, сливающиеся в общей песни, а?).

Что еще мне понравилось, так это тот факт, что книга не только о здоровье и биохимии сна. Она затрагивает также и социальную сторону вопроса: в мире, как ни странно, силен культ недосыпа и пренебрежения сном. Как правило, в пользу работе и труду, в то время как недосып плохо сказывается и на концентрации внимания, и на памяти, и на эмоциональной устойчивости, что может вести к ряду этических проблем на рабочем месте. Некоторые моменты, о которых пишет Уолкер, касаются лишь американской действительности, но их не так уж сложно переложить и на наши реалии. Не так-то мы сильно и отличаемся.

Книга, которой стоит посвятить свое время! Я уже давно на нее смотрела, но все никак не находилось времени ее прочесть. И как же я рада, что все-таки решилась.
Больше всего подкупает в данной работе – это легкость, с которой описываются вполне незаурядные вещи о сне. Можно вынести огромное количество по-настоящему полезных фактов, данных об исследованиях и вообще базовых вещей для понимая того, что происходит с человеком, когда он засыпает.
Эта так книга, которая в первую очередь, заставляет задуматься, а что, собственно, мы теряем, если решаем, что сон — это не столь же первоочередная потребность, как воздух, еда и вода. Можно ли так пренебрежительно относиться к тому, что мы постоянно находимся в недосыпе.
Какая существует связь между: количеством часов сна и количеством ДТП, количеством часов сна и стрессом на работе, в семье (не важно), количеством часов сна и снижением работоспособности (концентрации, аккуратности, и в целом мыслительными способностями), количеством часов сна и здоровьем ( физическим, духовным …) – и этот перечень можно продолжать и продолжать.
Спойлер: конечно, ЕСТЬ. Собственно раскрытию этих связей и посвящена данная книга.
И первое, что захочется сделать (по крайней мере мне захотелось уже в начале книги), это начать уделять внимание, тому: «как», «сколько» и «когда» мы спим. Поэтому все чем я, собственно, хотела поделиться, это своей настоятельной рекомендацией к прочтению, и так же пожелать всем здорового крепкого, а главное, достаточно продолжительного сна.

Одна из самых полезных книг нон-фикшен за последнее время. Даже не ожидала, но она реально отвешивает волшебный пендель и вызывает желание наладить, наконец-таки, свой режим дня.
В очень доступной форме дается информация, и ее много! И есть новая (для меня, по крайней мере).

Что я для себя поняла (о чем не задумывалась или просто не знала раньше):
- Разницу между быстрым и медленным сном; что происходит во время этих фаз с мозгом.
- Графики накопления и спада полезных и вредных гормонов в течении ночи
- Почему депривация сна - не пугалка врачей и поклонников ЗОЖ, а реальная опасность
-Причины бессонницы и методы избавления от нее (дурацких советов вытащить одну ногу из-под одеяла -нет)
- Какие идеи приходят людям во сне
- Возможно ли на самом деле осознанное сновидение
- Снотворное - польза, вред, основано на научных и клинических исследованиях
- Сон и алкоголь - правда и вымысел
- очень интересно о сомнамбулизме
- можно ли спать днем, полезен ли микросон (на несколько минут)

Книга читается легко. как роман, можно читать не все подряд (сам автор так советует) , а все части в любом порядке.

Скорее всего, в вашем окружении есть человек, который может часами рассказывать об увлекаемой его теме. Эта книга похожа на один большой рассказ такого друга. Друга, который расскажет вдоль и поперёк о теме сна.

Автор раскрыл как популярные вопросы, типа влияние кофеина, освещения, нагрузок на сон, так и менее тривиальные (связь сна и болезней, влияние недосыпа на бизнес, безопасность). В начале идет много теории, которая может отпугнуть. Важно пройти этот этап в книге, после него становится понятнее механика сна. А ещё, здесь очень много описаний экспериментов, в ходе которых были получены научные выводы, изложенные в книге.

Меня удивили следующие факты:

• осознанный сон реален;
• природой заложено, что после ночи без сна утром наступит момент, когда тебе норм и не хочется спать;
• у взрослых, грудничков и подростков разная потребность во сне;
• во сне структурируется информация, которую мы получили в течение дня;
• после использования гаджетов у человека присутствует "цифровое похмелье", которое задерживает выработку мелатонина;
• вредный совет от автора: "употреблять алкоголь с утра, чтобы к вечеру он вышел из организма и не нарушил ваш сон".

  Несмотря на то, что книга была написана в 2016-2017 гг., ее содержание актуально по сей день. Возможно потому, что исследования сна двигаются в своем темпе...

Очень познавательно, скучно и непонятно, что со всем этим делать. Книга, в которой автор связал воедино все последние исследования о сне; его механизме; влиянии на психику; процессы, происходящие во сне. Некоторые главы были очень скучно написаны и я прямо засыпала, но автор считает это за комплимент, а я вот не очень была рада, потому что я уснула именно на той главе, которая меня больше всего интересовала — фазы сна. Я несколько раз перечитывала и каждый раз один и тот же эффект, информация в других источниках из такого же разряда, из чего я делаю вывод, что у ученых нет полной уверенности в процессах, происходящих во время медленного сна и фазы БДГ, потому что тумана там было очень много.

Но всё начиналось очень радужно и я была настроена оптимистично. На что влияет сон и его недостаток, опасность недосыпания и польза от сна. Очень много раз это было повторено и особо отмечалось, что недосып никак не компенсировать. Так же упоминались совы и жаворонки и после этого я хотела получить ответы на несколько вопросов:

1. Сколько нужно спать времени? (ответа на этот вопрос нет. В одном месте написано, что 6 часов и 48 минут — это очень недостаточно, в другом месте, что 7 часов нормально, дальше про 9 часов, но почти всегда — не меньше 8)

• Что делать, если ты всю жизнь недосыпал? Восстановится ли организм, если ты станешь спать положенные 8 часов? (ответ вообще потрясающий: ведите профилактику среди членов общества и с детства спите достаточно.)
• Как же выкрутиться совам с их циркадными ритмами и солнечным светом? (этот вопрос вообще не интересовал автора)
• Для кого написана книга? (не для обычного человека, потому что большую часть книги занимает статистика о том, сколько теряет предприятие из-за недосыпа сотрудников и что делать, чтобы наше общество компенсировало недополученную прибыль)

  Однако, очень много интересного и важного я всё-таки выяснила и очень мне понравилось цитирование Шекспира) это просто диво-дивное)))) Еще мне показалось сама теория немного однобокой, без вариантов эволюционирования человека и его защитных механизмов, но тут то как раз претензий нет, ведь данные были получены относительно недавно и всё это еще неизведанная территория и я уверена, что новые исследования подкорректируют её, а нам остается только следить за этим.

  P.S. в комментариях к рецензии увидела, что автор немного перевирает факты, полистала книгу "Наукообразная чушь" и решила не мучать себя сном по 8 часов с паническими атаками посреди ночи, а спать свои обычные 5-6 часов)))

Мэттью Уолкер, как он сам говорит, наверное единственный автор книги, который был бы рад, если бы читатель решил вздремнуть над ней, а не высиживать бессонную ночь за чтением. Может быть поэтому я так долго ее читала.

Эта книга написана человеком, который влюблен в свою работу. Доступно и понятно, емко и очень структурировано. Она разделена на части, которые можно читать по порядку или отдельно друг от друга. В этой книге, как говорится, есть все, что вы хотели узнать, но боялись спросить о сне. Есть даже то, что я предпочла бы не знать, потому что это очень пугает: насколько ужасен недостаток сна и к каким болезням он ведет (спойлер: практически ко всем, от альцгеймера до рака).

С детства у меня сложный отношения со сном. Но когда я стала жить в одной комнате с людьми, чьи представления о распорядке дня очень отличные от моих, все стало гораздо хуже. В период полного отчаяния я искала в интернете советы, что же делать, если не получается заснуть, и я наткнулась на тэд-ток Мэттью Уолкера, где он крайне доходчиво объяснял зачем мы спим, чем чревата депривация сна и как спать лучше. Пришлось здорово задуматься. А эта книга, точнее некоторые ее части стали просто мои личным кошмаром. После подробного рассказа о том, как меняется наш цикл сна в течении жизни, я пыталась вспомнить, сколько раз в подростковом возрасте вставала рано утром, как готовилась к экзаменам в университете, сколько алкоголя пила на ночь... Все было ложью! Наши представления о сне оказываются продуктом эпохи индустриализации, которая пошла против нашей природы в самом прямом смысле этого слова.

Эту книгу я советую всем без исключения. Я уже порекомендовала ее половине моих знакомых, а второй половине успела пересказать самые интересные моменты, подразумевая, конечно, что им лучше прочитать об этом самостоятельно. И до этого относившаяся с крайним вниманием к тому как и сколько спит моя семья, теперь я просто терроризирую домашних, вооруженная научными фактами. И я как никогда настроена улучшить качество своей жизни и жизни всех причастных.

Ёмкая и содержательная книга про сон. Она охватывает много научной информации и еще больше исследований и анализов сна. Всё это написано и переведено простым понятным языком. Сон для народа, так я могу резюмировать этот прекрасный и детальный труд. Мэттью Уолкер - сомнолог. Это врач, который лечит расстройство сна. Для меня такая профессия была большим открытием. Интересно есть ли в России врачи сомнологи?
Но это не единственное новое, что я для себя узнал прочитав книгу.

Сон, важная часть жизни. Спать надо, даже не семь, а восемь часов в сутки. Это рекомендует автор, у ВОЗа стандарт 7, но с пометкой, что всё индивидуально. Я сплю около семи часов, стараюсь больше, но ранние подъемы не дают одолеть рубеж в 8 часов. После того как проснулся, заснуть уже не получается. Это плохо, так как в книге говориться, что утренний сон, это важнейшая часть фазы быстрого сна, и самое важное время для сновидений. По хорошему, я бы очень хотел, чтобы этой книгой прониклись все начальники, директора и владельцы бизнеса. Чтобы уважали сон трудяг, и не задерживали на работе! Не заставляли перерабатывать, и давали возможность высыпаться. Мэттью Уолкер, считает, что выспавшийся человек более эффективнее и трудолюбивее, а еще намного креативнее. С автором согласен на все сто.

В книге много разделов. Сон и здоровье, сон и память, сон и долголетие и так далее. Все это научно доказано и проверено. Сон влияет почти на все сферы нашей жизни, и вся книга посвящена как раз тому, что эволюция миллионы лет формировала сон для нашего же выживания. Что разделение людей на жаворонков и сов, тоже не просто так, а осмысленный замысел природы, цель выжить в дикой природе в ночное время. Сейчас мы живем и спим в безопасности, но все было намного опаснее, когда происходило формирование человека и сна. А я то думал, что совы просто ленивые жопы)

Книга хороша всем! Она понятная, не замудреная, в ней много полезного, все советы простые. Автор все проверил и перепроверил и вообще знаменитый и крутой ученый. Обязательно читать руководителям и трудофилам! Обожаю спать!

Я начала читать эту книгу в момент, когда через год после рождения ребенка у меня периодически начал сбиваться режим: могла до утра засиживаться за работой, а потом отсыпаться днём. В какой-то момент стало понятно, что хочется разобраться в теме сна глубже.

У меня были очень высокие ожидания от этой книги. Не могу вспомнить ни одной плохой рецензии на эту книгу от тех, от кого я о ней слышала. И часть меня боялась брать ее, чтобы не разочароваться. Но как же я рада, что все-таки прочла ее!

Это были долгие две недели, но примерно с третьей главы я начала убеждать всех в своем окружении ее прочесть (работа, друзья, родственники - вообще всех). Потому что я убеждена, что эту информацию должны предоставлять всем как базовые знания. То, что количество сна влияет примерно на ВСЕ в нашей жизни, должен знать каждый. И я даже не беру здоровье (это, наверное, если не знает, то подозревает каждый). Я говорю о таких вещах как автомобильные аварии (оказывается, если недоспать, то не будет отличий от человека, который выпил алкоголь и сел за руль). Или о таких как память и способность к мышечной памяти (моторике). Или к нашим отношениям с другими людьми - начальник, который недоспал, будет более эмоционально нестабилен и будет принимать менее рациональные решения.

Сон влияет на огромное количество областей нашей жизни, и эти заявления не берутся в этой книге из ниоткуда - автор и его коллеги проводили кучу исследований и экспериментов (меня очень удивил один такой относительно вакцины от гриппа - там люди добровольно заражались гриппом для исследования - оказалось, что действие вакцины ослабевает, если недостаточно поспать накануне ночью, и тогда риск заражения все еще высокий даже несмотря на вакцину). В общем, это кладезь полезных и применимых знаний и открытий.

В общем и целом, я в большом восторге! Очень рекомендую всем от чистого сердца.