Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает

В целом несколько лучше, чем я ожидала, и таки да, нашла для себя пару полезных мыслей, которые и цитирую.

• Если вы устали от работы, реально реально реально устали, вообще совсем устали, - сходите и проверьтесь на гормоны. Особенно, щитовидку. Возможно, у вас физиологические нарушения (от себя добавлю - возможно, ваш стресс перерос уже на физиологию)
• Во-вторых, никто никого нигде же ждетЪ (это не опечатка!). Трезво и иногда преувеличенно, но да, довольно часто, как и на свиданиях, - рынок хочет вас, когда вы уже заняты. И теми навыками, желательно, которые вы приобрели у других. А если вы свободны, то вы никому не нужны. Возможно, такой работы , как есть у вас сейчас, вы уже и не найдете. Вопрос, будете ли вы об этом жалеть.
• Проверьте, как далеко вы готовы зайти из-за денег. Если, грубо говоря, отца родного зарезать - то пока увольняться, все же , видимо, не стоит, ибо потребность в деньгах все равно перевесит.
• Слишком длительное и долгое наступание на горло собственной песни может иметь разрушительные последствия для организма (приводится пример женщины-врача, которая была врачом из-за родителей. И, в итоге, окончательно спилась).

  Ну и, наконец, если вы таки, смачно хлопнули дверью. Сказали "бай" не только текущему месту работы, но и всей карьере, то вспомните, кем вы НА САМОМ ДЕЛЕ, хотели быть в детстве. Это и есть ответ. И, возможно, ваш внутренний ребенок сможет провести вас через трансформации, на которые не способен уставший и перегоревший взрослый.

  ЗЫ Ну а если вы все-таки именно перегорели на текущей работе и хотите восстановиться - там куча каких-то странных советов, ни один из которых в моем случае вообще никак не релевантен, поэтому даже не пробовала им следовать.

  ЗЗЫ И да, г-жа Владимирская, если вам приходят рецензии, то это иллюзия, что на коллективном Западе менеджеров гладят по головкам - все на порядок хуже, чем в нашей необъятной. С чего, очевидно, книга и была таки куплена. Но у соседа, трава, конечно, всегда зеленее, чего уж там.

Не могу сказать, что эта книга лично для меня сильно выбивается из ряда литературы на до сих пор модную тему выгорания, но она довольно интересная, местами полезная. Скажем так, не худший представитель рынка. Отмечу, что аудиоверсию слушать невозможно (читает автор), даже не пытайтесь, испортит впечатление, лучше сразу браться за бумажную или электронную версию.

Одна из главных мыслей, которая проходит через всю книгу: выгорание наступает тогда, когда вы длительное время проживаете то, что от работы ожидали одно, а получили совсем другое, в минусовую сторону, то есть разочарование. Здесь также есть различные методики по выявлению факторов выгорания, как и по борьбе и выходу из него.

Русский нон-фикшн нередко служит инструментом продвижения сомнительных идей под видом экспертизы. Книга Алены Владимирской «Уставшие» — не исключение, хотя автор искренне пытается создать структурированное руководство по борьбе с хронической усталостью. Легковесный анализ медицинских и психологических аспектов проблемы выглядит уместнее в формате телеграм-блога, который автор и рекламирует в конце истории, чем в полноценной книге, претендующей на теоретическую глубину или четкую дорожную карту.

Владимирская приводит живые примеры: описывает реальные случаи из практики и объясняет, как ее методика помогла клиентам «перезагрузиться». Среди них попадаются любопытные кейсы — например, предложение взглянуть на проблему как на возможность для роста или мысленный эксперимент: «А стало бы это бременем, если бы за него платили миллион?» Есть и базовые советы для первых шагов — но не более того.

Сложно назвать этот труд полноценной нон-фикшн литературой: слишком велик разрыв между заявленной амбицией (личная исповедь + научный подход) и исполнением. Книга напоминает сборник постов, слегка причесанных под единую структуру и упакованных в обложку.

Читается легко, отдельные советы могут быть полезны, но фундаментального разбора причин усталости (которого ждешь от специалиста в области эндокринологии или психологии) здесь нет. Подойдет как вспомогательный материал в преодолении личностного кризиса. Магии не ждите.

С авторкой я не была знакома, да и карьерными вопросами мне задаваться не приходилось. Но наткнувшись, сразу обратила внимание на привлекательное название и решила ознакомиться.
Не могу сказать, что книга вызвала восторг, да и ожидания исходя из названия у меня были другими. Однако нельзя сказать, что рассказанное в ней было неинтересным и никогда мне не пригодится, а это уже чего-то стоит. А ожидала в большей степени про выгорание, как явление в целом, но именно здесь упор сделан на карьерную, профессиональную сферу.

Итак, Алёна Владимирская — специалист по решению карьерных вопросов, а также много-много других титулов и достижений. Эту книгу она посвятила вопросу выгорания на работе, а также его решению. Конечно же, не обошлось без саморекламы, что неудивительно, ведь авторка является основательницей Лаборатории карьеры.

В этой книге рассказывается, что делать, если нынешняя работа приносит страдания и ощущение нереализованности.
Есть важное уточнение (от самой авторки):

Но я хочу сказать, что книга может стать интересной и для тех, кто пока что находится на другом уровне, и вот почему:

• в ней объясняется, что причиной выгорания и усталости могут стать элементарные проблемы со здоровьем, физическим или психологическим, гормональный дисбаланс, дефицит тех или иных витаминов и микроэлементов, что одновременно так логично, но зачастую эта сфера отходит на второй план;
• объясняется разница между «выгоранием» и «карьерной усталостью», приводятся методы и различные упражнения, помогающие определить, кто, что и почему может отнимать твою энергию;
• также книга рассказывает о некоторых методиках поиска «своего» дела, определения профессии о которой, возможно, ты мечтал когда-то, но это осталось на задворках сознания;
• ну и, в конце концов, в книге есть вдохновляющие примеры реальных людей, в том числе и самой авторки, что нашли дело по душе.

Наконец-то книга, в которой говорят о типичных буднях обычного рядового сотрудница в нашей стране и способах как преодолевать усталость. Здесь действительно описаны ситуации всеми нами знакомые, которые происходят с каждым кто работает в найме.

Чем же меня подкупила книга?

- Во-первых, вот в отличие от Эмили Нагоски Выгорание . В "Уставшие" есть описание проблемы и способы как с ними бороться и нет "воды".

• Во-вторых, автор сама проверила на себе и других способы борьбы с выгоранием и имеет результат, который она описала в конце
• В третьих, книга написана в наших реалиях и для нашего менталитет.

  Мне книга очень понравилась. Слушала ее в аудиоформате, в озвучке автора и это еще один плюс почему книжка действительно путеводитель по проблемам усталости. Автор голосов подчеркивала важные моменты, которые она хотела донести до читателя.

Начну свой отзыв, пожалуй, с небольшой личной предыстории. Я закончила вуз с красным дипломом, всегда была интересующейся и ответственной. Опыт работы, хорошие отзывы и рекомендации тоже были, но...после учёбы я попала совершенно не в то место. Вместо должного наставника и мотиваций - куча лишней, неоплачиваемой работы, внушение скрытым подтекстом, что ты недопрофессионал/недочеловек, низкая заработная плата, никакого карьерного роста. В плане коллектива тоже без просвета - сплетни, перекладывание обязанностей на других. Я даже столкнулась с моббингом (буллингом в рабочем коллективе), где коллеге просто устроили всем штатом бойкот на месяцы! Конечно же у меня случилось выгорание. Это состояние даже хочется назвать уже не усталостью, как делает автор, Алена Владимирская, а настоящим изнеможением! И психологическим, и физическим. К сожалению, в то время рядом со мной не было поддерживающих, грамотных людей. Ровно как и не было этой книги. Очень жаль, ведь она и описывает тот путь выхода в нормальный, психологически комфортный режим труда, который мне пришлось проходить вслепую одной, да еще с багажом профессиональных травм ("Я не справлюсь", "Я столько не стою", "Никто меня нигде не ждёт") и в безденежье (на предыдущем месте меня, как ни странно, кинули с оплатой за последний месяц).

Так вот я вас ПРИЗЫВАЮ читать эту книгу. Читать, даже если у вас всё хорошо. Особенно, когда у вас (пока) всё хорошо. Вы сами знаете, в каком мире мы живём, и что происходит на рынке труда. Можете выгореть вы сами или ваш близкий, которого нужно понять и поддержать, коллега, ваш подчиненный или начальник. Так или иначе мы все сейчас связаны с выгоранием. Этот нон-фикшн разбирает много вопросов:

1. Как понять, что это именно выгорание? Может просто вы взяли на себя слишком много, и это перегруз?

• А начальник действительно принижает ваши способности и предвзято относится?
• Как уйти в новое место, если страшно?
• Что делать, если вы не видите смысла в своей работе, но не меняете её, потому что тут удобно?
• Как грамотно спланировать уход из токсичного места?
• Как поступить, если на работе держит только большая зарплата?
• Как понять, что начальник водит вас за нос, и повышения вы не дождетесь?
• Что это за профессионалы, которых вообще никогда не повышают?
• Почему крупные кампании так мало платят?
• Может вам и не так уж мало платят? (рабочие "плюшки" в денежном эквиваленте)

  И ещё десятки тонких вопросов, ответы на которые люди получали годами профессиональных лишений. Все эти ответы под обложкой этой книги, пропущенные через анализ опытного карьерного специалиста и дополненные её советами.

  Это моя первая книга на тему выгорания на работе и первая книга автора. Может поэтому я в таком восторге, ведь знаю, что в данном жанре все произведения по одной теме практически повторяют друг друга. Однако я очень советую её особенно молодым специалистам. Здесь почти на каждой главе я подняла свои старые профессиональные травмы, увидела ошибки и теперь знаю, как двигаться дальше. А главное - хочу и буду. У меня есть на это силы, время и амбиции, ведь я больше НЕ УСТАЛА.

Честно, не люблю подобную литературу, особенно если она не подходит под менталитет и жизнь, но тут наткнулась на эту книгу случайно, решила: "а почему бы не почитать", - и не зря...

оказывается все, что я чувствую последние два месяца беспрерывной работы без отдыха в режиме нон-стоп - это "выгорание", но так как я терпеть не могу это слово, то буду использовать более удобоваримое для себя - усталость.

книга легко читается, как будто разговаривашь по душам с давней знакомой. есть действительно полезные вещи, они вроде бы все понятные, нативные, классические, лежащие рядом, на поверхности, но мне понравилось структурность изложения и примеры участников проекта, и в целом, что есть объяснение всему происходящему.

книгу в целом полезно прочитать для общего понимания такого состояния как у самого себя, даже если оно не настало, так и у ваших знакомых, родных.

пойду вытягивать себя из этого состояния и искать новые смыслы.

Алена Владимирская, известный карьерный консультант, в своей книге делится личным опытом выгорания. Рассказывает, каково это — чувствовать постоянную усталость, когда уже ничего не радует и кажется, что сил больше нет.

Она рассказывает о том, что такое выгорание, описывает симптомы выгорания, такие как постоянная усталость, апатия, потеря интереса к работе и жизни, снижение продуктивности и трудности с концентрацией.
Среди основных причин автор выделяет перегрузку на работе, отсутствие баланса между работой и личной жизнью, а также внутренние ожидания и давление общества.

В книге автор предлагает практические советы и методы, которые помогли ей самой преодолеть выгорание.

Основные тезисы, которые для себя вынесла:

1. Забота о физическом здоровье: В первую очередь нужно провести чекап здоровья, проверить гормональный фон и закрыть все дефициты. Потому что если мы физически здоровы, то психологическое здоровье будет легче восстановить и поддерживать в норме.
И банальное, но важное - правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон играют важную роль в поддержании общего самочувствия и снижении уровня стресса.

2. Остановиться и отдохнуть: Важно научиться вовремя останавливаться и давать себе передышку. Перерывы помогают восстановить энергию и ясность ума.

3. Обращение за поддержкой: Не надо стеснятся просить помощи у близких людей или профессионалов.
Я в свое время обращалась к психологу, поддержка значительно облегчает путь к восстановлению.

4. Пересмотр приоритетов: Нужно пересмотреть свои цели и задачи, определить, что действительно важно и сосредоточиться на том, что приносит радость и удовлетворение.

5. Ставить реалистичные цели: Избегать перфекционизма и чрезмерной нагрузки. Ставить перед собой достижимые цели и радоваться любому успеху.

В целом, "Уставшие" — это поддерживающая книга, которая помогает разобраться в себе и найти силы двигаться дальше.