Complex PTSD: From Surviving to Thriving

2. Список прав человека
(руководство по равноправию и близости)

• Я имею право на уважение.
• Я имею право говорить "нет':
• Я имею право совершать ошибки.
• Я имею право отклонить совет или чужое мнение.
• Я имею право обговаривать изменения.
• Я имею право изменить свое мнение или свои планы.
• Я имею право изменить свои намерения или порядок действий.
• Я имею право иметь собственные чувства, убеждения, мнения, предпочтения и т.п.
• Я имею право протестовать против сарказма, деструктивной критики или

Диссоциация -- это защита, которую развивают дети, чтобы отвлечь и защитить себя от подавляющей боли своей отверженности. Подобно лишённым поддержки детям, мы вынуждены диссоциировать, потому что не умеем эффективно горевать. Мы пытаемся защитить себя , чтобы не пропустить в сознание весь напор нашей боли.
<...>
Правополушарная диссоциация может рассматриваться как классическая диссоциация и защита большинства представителей типа ступора. <...> Обычно пережившие травму достигают её погружением в фантазии, затуманиванием разума, просмотром телевизора, усталостью или сном.
<...>
Левополушарная диссоциация -- это одержимость. Как правило, она варьируется по степени тяжести от зацикливания на беспокойстве о чем-то одном до повторяющегося цикла беспокойства о множестве вещей и до паники и катастрофического мышления.

Мотивация к восстановлению
Тон кости реабилитации
Вот список нормальных и безопасных желаний, потребностей и надежд, которые необходимо взращивать - умственно, духовно, эмоционально и физически. Как обычно, сосредоточьтесь на тех из них, которые больше всего вас привлекают. Пропустите те, которые вам не подходят или к которым вы не готовы.

• Я хочу достичь более устойчивого любящего и принимающего отношения

• Я хочу научиться быть самым лучшим своим другом.
• Я хочу установить в своей жизни отношения, основанные на любви, уважении, справедливости и взаимной поддержке.
• Я хочу добиться полного и беспрепятственного самовыражения.
• Я хочу достичь лучшего возможного физического здоровья.
• Я хочу культивировать баланс в проявлении жизненной энергии и умиротворения.
• Я хочу привлечь к себе любящих друзей и заботливое окружение.
• Я хочу большей свободы от токсичного стыда.
• Я хочу большей свободы от ненужного страха.
• Я хочу плодотворной и удовлетворяющей меня работы.
• Я хочу достаточного умиротворения в мыслях, духе, душе и теле.
• Я хочу увеличить способность играть и веселиться.
• Я хочу, чтобы в моей жизни было много места для красоты и природы.
• Я хочу иметь необходимые физические и денежные ресурсы.
• Я хочу достаточного содействия (от себя самого, других людей или высших

Один из общих примеров этой ситуации - когда ребенок подвергается травле в школе (буллинг). Он остается в состоянии настороженности и страха до тех пор, пока не снизится угроза повторного насилия и кто-то не поможет ему освободиться от гиперактивизации его нервной системы.

Ребенок расскажет об этом маме или папе, если из предыдущего опыта знает, что может обратиться хотя бы к одному из родителей со своей болью, страхом или просьбой о защите. Тогда он сможет отгоревать временную потерю чувства безопасности, выразив ее словами, плачем и гневом. (Глава 11 подробно рассматривает эти процессы переживания.)

Более того, его родитель сообщит о травле и предпримет шаги, чтобы этого не произошло вновь; тогда ребенок, скорее всего, освободится от травмы. Он расслабится естественным образом, ощущая безопасность благодаря действию парасимпатической нервной системы.

Перестать реагировать на депрессию — задача длительная и трудная, по­ скольку современной культуре любое проявление депрессии воспринимает­ся негативно и осуждающе. Такое положение дел патологизирует нас, как будто мы нарушили свой патриотический долг всеми силами участвовать в гонке за счастьем. Табу на депрессию также исходит от столпов психологической науки, некоторые школы которой лишают ее законного статуса. Для них депрессия — не бо­лее чем ненужный продукт негативного мышления. Другие школы упрощенно сводят ее к дисфункциональному состоянию, возникающему в результате пода­вления менее табуированных эмоций, таких как грусть и злость. Мы не говорим, что эти факторы не могут вызвать депрессию. Мы говорим, что депрессия явля­ется закономерным чувством, которое зачастую несет в себе полезную и важную информацию.

13 советов для управления эмоциональными регрессиями
(Сфокусируйтесь на жирном шрифте, если у вас активная регрессия.)

• Скажите себе: "Я переживаю эмоциональную регрессию': Эмоциональные регрессии переносят вас в безвременную часть психики, когда

• Напомните себе: "Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем,