Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Вас без видимой причины накрывают приступы паники или депрессии? Долгое время боретесь с тревожностью или страхами и не можете совладать с эмоциями? Испытываете постоянный стресс? Авторы этой книги знают, как вам помочь. Негативные состояния, которые мешают вам жить, имеют психосоматическую природу. Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что работает в борьбе с ними. Уже более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, ...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,8

61 оценка

5
25%
4
49%
3
20%
2
3%
1
3%

Ваша оценка

Прочитали 70Хотят прочитать 63

Рецензии

SagmaBooks
23 февраля 2026
Есть книги, которые прочитал — и забыл. А есть те, которые хочется иметь под рукой в бумаге. Эта — как раз из второй категории. Она цепляет не красивыми обещаниями, а очень приземлённой, рабочей практичностью. После аудиоверсии мне почти сразу захотелось заказать бумажный экземпляр — и это, пожалуй, лучший показатель.
Название длинное, но честное.
Авторы сразу расставляют точки над i: быстрого и лёгкого решения не будет. Волшебных таблеток от тревоги не существует — и кому-то это может не понравиться.
Но в этой прямоте чувствуется уважение к читателю. Потому что любой, кто сталкивался с паническими атаками или хронической тревогой, знает: обещания «быстро и навсегда» чаще всего заканчиваются разочарованием.
Книга чётко разделена на две части. Первая — объясняет как формируются психосоматические симптомы и почему тревога так прочно «застревает» в теле. Авторы шаг за шагом показывают механизм замкнутого круга: испуг → фокус на симптомах → усиление страха. Без мистики и запугивания — всё логично, структурировано и очень по-человечески объяснено.
Когда понимаешь физиологию процесса, действительно становится чуть спокойнее: симптомы перестают казаться чем-то загадочным и пугающим. Это просто реакция организма — неприятная, но объяснимая.
Вторая часть — практика (и вот тут самое ценное). Именно ради этого я заказала книгу в бумажном варианте после прослушивания аудиоверсии.
Здесь нет абстрактных советов, но есть конкретные рабочие инструменты:
— дыхательные техники под разные состояния,
— алгоритмы работы с тревожными мыслями,
— поведенческие эксперименты,
— способы заземления в острых состояниях,
— работа с избеганием.
Важно, что техник много и они разного уровня сложности. Можно выбрать то, что посильно прямо сейчас, а более сложные шаги отложить на потом. Постепенность — один из ключевых принципов книги. И да - надо выполнять упражнения, надо применять техники (это самое неприятное, но с тревогой иначе не справиться).
Федоренко и Качай не обещают лёгкого пути. Они прямо говорят: работать придётся много, местами нудно и с откатами назад. Это может звучать жёстко, но в этом есть опора. Когда знаешь, что будет непросто, — меньше разочарования на дистанции. С хронической тревогой действительно не работают быстрые решения. Это марафон, а не спринт.
Я не уверена, что смогу применить абсолютно всё из книги. Но после ее прочтения у меня появилась надежда и пошаговый план (да, это не в первый раз со мной происходит, но именно так я и выделяю полезные и бесполезные книги о тревоге).
Кому книга подойдет:
— тем, кто сталкивается с паническими атаками,
— при хронической тревоге и беспокойстве,
— тем, кто живёт в постоянном стрессе,
— тем, кто устал от общих советов и хочет конкретику,
— тем, кто готов к постепенной работе.
Для кого она будет бесполезна:
— для тех, кто ищет быстрое решение «за три дня»,
— для тех, кто не готов регулярно делать упражнения,
— для тех, кто ждет, что книга всё сделает за вас.
В общем, книга не волшебная — но очень рабочая.
И именно в этом её главная сила.
Читать далее
8 понравилось
0
52
cenraeil
10 февраля 2025
Полезно
Мне хватило уже 1/3 книги, чтобы помочь себе справиться с симптомами вегетососудистой дистонии.

До прочтения я испытывала на себе спектр физиологических проявлений, которые принимала за наличие у себя страшной болезни, что мне нужно скорее бежать ко врачу, лишь бы это уже закончилось скорее. Каждый день просыпалась и сканирую: «А мне уже стало легче? Нет. Ну когда же меня уже отпустит?!». Конечно, тогда все мои действия были направлены на лечение тела, поэтому ничего не менялось, не помогало. Я стала читать книгу. И каково удивление! Мне становилось легче уже на первых страницах, тревога стала понемногу утихать.

Мне понравилось, что уже с первых страниц перечисляют огромный список физиологических симптомов, и это было попадание в мои симптомы (я была знакома с понятием ВСД, но всё равно не верила, что всё дело в голове). А ещё там было написано о том, что с каждым днём симптомы могут меняться (сегодня это беспокоило, завтра - то). Я думаю - опять про меня.

Вы ничем не больны, хотя и страдаете достаточно качественно. И ещё потому, что лечить нужно в первую очередь голову. Главная причина этих симптомов - это искажённое мышление.

Кто узнал в моём описании себя, я рекомендую к прочтению эту книгу. У меня высокая степень осознанности и я часто читаю психологическую литературу, поэтому мне хватило части книги. Очень понравилось, что автор выражает понимание и поддержку в этой ситуации, объясняет физиологию человека, причинные связи.
Читать далее
5 понравилось
0
60
ease_7
10 мая 2025
Стало легче .
Уже три недели как я «счастливый» обладатель панических атак , симптомов ВСД и выраженных тревожных расстройств . Позади несколько походов к врачам , включая психотерапевта . Книга все разложила , что называется , по полочкам . С осознанием , что конкретно со мной случилось , жить стало легче . Здесь много практик , которые я ещё не успела попробовать , так как книгу проглотила за сутки , но я обязательно буду следовать рекомендациям и работать над собой , включая в жизненные ритмы эти практики .
Очень рада , что нашла эту книгу .
Читать далее
3 понравилось
0
41