Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding

В своей книге палеоантрополог и эволюционный биолог Дэниел Либерман рассказывает о том, как физические упражнения влияют на организм, описывает их преимущества и правильное отношение к физической активности. Он развенчивает популярные мифы о том, как нужно укреплять здоровье с помощью физических упражнений, и рассматривает их с антропологической и физиологической точек зрения.

Автор исследует археологические находки и древние летописи, изучая историю и эволюцию физической активности человека, в том числе в сравнении с животными, в первую очередь с приматами. Он сопоставляет, как ходят, бегают и переносят тяжести американские студенты, африканские охотники-собиратели и непальские носильщики, как на них при этом влияют их культуры и физиологические особенности. Он рассказывает о том, как работает наше тело, когда мы двигаемся и расслабляемся, как упражнения влияют на здоровье.

Антропологический и эволюционный подходы помогут правильно отнестись к физической активности, научат, как тренироваться, не насилуя себя и без ущерба здоровью.

Книга пока не издана на русском языке и ключевые идеи есть только у нас. Читайте скорее наш новый спринт, чтобы узнать, почему так трудно заставить себя заниматься физическими упражнениями, и что поможет привнести больше полезного движения в свою жизнь.

С научной точки зрения наверное интересно, вот только я к науке отношения не имею. Поэтому мне было так отчаянно скучно, что я мусолила книгу больше двух недель. 1684 электронные страницы - из которых 1281 - сама книга, остальное - сноски. 90% которых отсылают на научные труды - то есть искать их где-то там в Сети, переводить, вникать (сразу нет).

От количества всяческих таблиц и графиков я едва не бросила читать. Заставляла себя буквально силой, но кроме оды бегу и бесконечных повторений, что физическая активность очень нужна, хотя и с точки зрения эволюции не очень-то и важна, я не нашла для себя ценных фактов. Любопытны были антропологические вставки, истории про изучение племен охотников-собирателей настоящего времени, и даже истории, как автор марафоны бегал. Но как только повествование переходило к научным размышлениям в графиках, вычислениях и формулах, я все больше скучала и откладывала книгу.

Резюмировать прочитанное можно всего одной цитатой:

Ну что ж, спасибо, Кэп.

Наверное, я ждала волшебную пилюлю, или хотя бы стимул поднять ж..пу. И хотя суть цитаты понятна мне до оскомины (тренироваться хорошо, бездельничать - плохо), но воз-то и ныне там. Я все равно тюлень, который любой активности предпочтет книжку лежа на диване или сериал.

Но в целях саморазвития сгодится.

Читал данную книгу месяца 2, то увлекаясь, то забивая. Начало интересное, середина не очень, конец допинывал на волевых.

Основные тезисы:
1) Превратите физические упражнения в необходимость и радость.
2) Выбирайте кардиотренировки, но не забывайте о силовых.
3) Тренироваться немного — хорошо, больше — лучше.
4) С годами сохраняйте привычку упражняться.

Остальную инфу лучше черпать из книг по физиологии и анатомии.
Ну и на добивку - сапиенс Харрари.

Крч, если читать, то лучше сокращенный вариант. Слишком затянуто, на мой скромный, субъективный взгляд.

На этот научпоп внезапно наткнулась на Ютубе, когда смотрела интервью с автором книги. Впервые (!) берусь читать что-то по рекомендациям Ютуба. Как ни странно, опыт удачный, а книга — хорошая. И вот почему:

1. Дэниел Либерман — не кто-то там, а профессор биологических наук и эволюционной биологии в Гарварде.

2. Чуть ли не через абзац в книге идут сноски на статистику и исследования. Это очень хорошо проработанный материал. Никакой воды и пустых рассуждений — даже если автор вбросил посреди темы какое-то одно предложение о племени маори, он обязательно подтверждает свое заявление ссылкой. Сама как немножко исследователь, я кайфовала во время чтения просто всю эту детальность подмечать. Книга — ресерч сотого уровня, а не какая-то бредоэзотерика и высосанное из пальца нечто.

3. Книга сильно вдохновит тех, кто на спорте или планирует в него заходить. Потому что здесь отлично аргументируется, чем же спорт так хорош и как он поможет нам прожить подольше.

Еще разоблачаются всякие мифы — например:

- что дикие племена гораздо более спортивные, чем западные люди — не настолько

- что бег убивает колени — чаще всего только у неуклюжих новичков и профессионалов

- что старость неизбежна — конечно нет, но тренировки помогут ее неслабо отсрочить, факт

Еще два супероткрытия книги лично для меня:

- около 60% энергии организм тратит в покое на поддержание базовых функций: дыхание, метаболизм и т.д. То есть не то чтобы у нас какой-то дикий свободный ресурс энергии

- эволюция приспосабливала нас оставаться неактивными. Главным организм считает размножение, а в остальном выбирает экономить ресурсы. Так что для нас нормально избегать трат энергии — и вот почему нас бесят, а не вдохновляют тренировки

В общем, книга отличная: много статистики и фактов, поможет вдохновиться на физкультуру. Да и пишет Либерман хорошо, без зауми и сложных определений. Советую.