Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Сначала хотелось поворчать на объем книги, на то что в ней ничего нового. Все написанное давно прочитано в других источниках. Но потом пришла мысль, что человеку, который страдает от тревожного расстройства или имеет в своем окружении подобного человека и хочет хоть немного разобраться это то что нужно. Без лишней воды, самое основное здесь есть. Да, это самые простые элементарные вещи. Но это то, с чего можно начать. Что игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Что надо напоминать себе, что от панической атаки ты не умрешь, как бы она не была неприятна и не изматывала. Ее надо пережить. Что когда твоя тревожность начинает сильно мешать твоим близким - что-то явно выходит из-под контроля. Какой-то панацеи тут нет, нет и десятка упражнений дыхательных техник, чтобы успокоиться. Но это базовый минимум, от которого можно дальше плясать.

Как и многие другие книги о тревоге и тревожности книга начинается с описания возникновения этого механизма в психике человека. Рассказывается о необходимости умеренной тревожности для наших предков и т.п. Не могу сказать, что узнала что-то кардинально новое, в принципе, все книги про тревогу и тревожность говорят практически одно и тоже. Однозначное есть здравые и полезные мысли об осознанности, о принятии, об ответственности. Разложены тревожные мысли на основные группы. Описываются техники и способы борьбы с тревожными состояниями от дыхательной техники до объективного опросника. Как тревожный человек могу сказать, что это работает. Проблема в том, что тревога не уходит навсегда. Но автор книги и не заявляет, что избавит вас от тревожности. В общем-то речь идет о том, чтобы научиться с ней жить, загнать ее в некоторые рамки разумности и жить полноценной жизнью зная такую свою особенность.

Всем тревожным рекомендую к прочтению. Не излечит, но даст пищу для размышлений, некоторым образом успокоит и даст надежду на лучшую жизнь )

Странно, что на обложке книги не мое лицо.

Так как в наше время до сих пор тяжело делиться своими переживаниями и не услышать в ответ: «какая депрессия/тревожность?», «что ты выдумываешь!», «а в наше время такого не было!», то начинаешь обращаться к специалистам (которых тоже слишком много, а за качество их услуг никто не отвечает) или ищешь информацию самостоятельно. Первый раз о своей тревожности я задумалась год назад, когда судорожно пыталась вспомнить: «а закрыла ли я дверь квартиры?». Гладить вещи утюгом стала заранее, с вечера. А как проверить, закрыта ли дверь? Приходилось возвращаться домой, разворачиваться на полпути. Когда эти действия стали приносить мне реальный дискомфорт, я задумалась о том, что со мной происходит. И вот недавно нашла данную книгу и не ошиблась.

Оказалось, тревожность - это не только навязчивые мысли о незакрытой двери. Эта проблема намного глубже. Тревога за будущее, тревога за мир, тревога за близких... Адекватная тревога не должна мешать и отравлять жизнь, она должна помогать преодолевать трудности.

Автор приводит техники и упражнения, которые помогают справиться с тревогой и взглянуть на причины тревоги трезвым взглядом. Попробуйте выполнять их по возможности (берите тетрадь и выписывайте свои мысли: что стало причиной тревоги, продуктивна ли ваша тревога, как эта проблема, из-за которой возникла тревога, может разрешиться) и сравните своё состояние.

Медитируйте. Дышите. Отслеживайте свои мысли и эмоции.

Помимо нас, никто нам не поможет справиться с тревогой. Можно прочитать кучу литературы, ходить на терапию, но без самостоятельной внутренней работы результата не будет.

И самое главное:

«Стоит стремиться к тому, чтобы научиться жить полноценной жизнью и действовать даже при наличии тревоги.»