Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире

Если мы хотим радости только для себя, то вскоре поймем, как недальновидна эта позиция и насколько недолговечна такая радость. Радость - это награда за то, что мы желаем счастья окружающим. Проявляя сочувствие, заботу, любовь, совершая бескорыстные поступки, мы открываем в себе более глубокий источник радости, который иначе никак не пробудить. За деньги его не купишь. Можно быть самым богатым человеком на земле, но, если тебя заботит только собственное благополучие, готов поставить что угодно: ты никогда не станешь счастливым и радостным. Но если ты заботлив, полон сострадания и больше обеспокоен благополучием других, чем своим собственным, по волшебству — по волшебству! - вдруг начинаешь чувствовать, как в сердце разливается тепло. А все потому, что ты вытер слезы ближнему.

Щедрость - это не только раздача материальных благ.Делиться можно и временем. В литературе, посвященной поискам счастья, очень много говорится, как важно найти смысл. Жизнь кажется осмысленной, когда мы можем быть щедрыми и делиться с окружающими; ощущать, что нас ценят и в нас нуждаются. Крупный метаанализ*, проведенный в ме-дицинском центре Святого Луки при клинике Mount Sinai кардиологом Рэнди Коэном, продемонстрировал, что смертность среди людей, имеющих жизненную цель, на двадцать три процента ниже, чем у остальных (имеется в виду смерть по любой причине). В исследовании нейропсихолога Патриши Бойл и коллег (его результаты опубликованы в журнале JAMA Psychiatry) вероятность развития болезни Альцгеймера в течение семи лет ниже у людей, утверждавших, что у них пятьдесят проценто ниже у людей, утверждавших, что у них есть жизненная цель.

Видите - даже наше физическое состояние улучшается, когда мы делимся своим временем. Обширный метаанализ, проведен-ный Моррисом Окуном с коллегами, показал, что среди волонтеров на двадцать четыре процента ниже смертность по сравнению с остальными.

Сострадание и щедрость - не просто возвышенные доброде-тели. Они составляют основу человечности, именно благодаря им мы обретаем возможность радоваться жизни и ощущать ее смысл.

все, ведущие дневник благодарности, более активны физически, реже испытывают недомогания, позитивнее оценивают жизнь в целом и каждую предстоящую неделю по сравнению с теми, кто жалуется на жизнь или относится ко всему нейтрально. Кроме того, признательные быстрее достигают важных личных целей. Как видно, благодарность - отличная мотивация, а не наоборот.

Такие люди чаще испытывают положительные эмоции, у них больше жизнелюбия и оптимизма, выше удовлетворенность, а уровень стресса и депрессии - ниже.

Вероятно, чувство благодарности связано со стимуляцией гипоталамуса, который управляет стрессовой реакцией мозга, а также вентральной тегментальной области мозга* - системы, отвечающей за передачу в мозг сигналов удовольствия. (Вентральная тегментальная область мозга (вентральная область по-крышки) - часть среднего мозга, входящего в структуру системы вознаграждения, участвующей в регулировании и контроле поведения при помощи положительных реакций на действия). Согласно исследованию, если человек двадцать секунд просто улыбается, возникают положительные эмоции и он ощущает себя более счастливым и радостным. Улыбка стимулирует выработку ней-ропептидов**, противостоящих стрессу, и высвобождает целый коктейль «гормонов счастья» - серотонина, допамина и эндор-финов. Серотонин - это естественный антидепрессант, допамин стимулирует центры удовольствия в мозгу, а эндорфины - натуральные обезболивающие. Улыбка положительно влияет и на мозг тех, кто видит, как мы улыбаемся: они тоже начинают чувствовать себя лучше. Улыбка заразительна и заставляет окружающих улыбаться в ответ совершенно неосознанно; это простое действие имеет положительный физиологический эф-фект. Интересно, улыбаются ли Далай-лама и архиепископ, потому что они счастливы, или они счастливы, потому что улыба-ются? Скорее всего, верно и то и другое. Гримаса недовольства, благодарная улыбка - мы даже не подозреваем, как сами влияем на наши эмоции и восприятие.

Далай-лама не устает напоминать, что все вещи по природе своей непостоянны. Они ускользают от нас ежеминутно, и существует реальная опасность попусту растратить драгоценную жизнь. Благодарность помогает осмыслить каждый день, каждый момент и порадоваться им, прежде чем они ускользнут в воронку опыта, как песок, исчезающий в песочных часах.

По-видимому, для Сони Любомирской не стало неожиданностью, что именно благодарность попала в число факторов, влияющих на счастье и нашу способность воспринимать отрицательный опыт как положительный. Последний фактор, упомянутый в ее исследовании, - доброта и щедрость. Далай-лама и архиепископ разделили эти два понятия, назвав их двумя столпами радости - отдельными, но взаимосвязанными. Сострадание и щедрость. Когда мы осознаем, как нам повезло, естественной реакцией становится желание заботиться об окружающих и делиться с ними.

О да, объединить людей никогда не получится, если будешь ходить с кислой миной. Очень полезно посмотреть со стороны на то, как несуразно мы порой ведем себя. Так люди начинают понимать, что никому не чуждо ничто человеческое.

Мне кажется, над собой умеет посмеяться тот, кто не принимает себя слишком всерьез. Сарказм, который опускает окружающих и возвышает тебя в собственных глазах, - это совсем другое. Юмор должен сообщать людям, что у них есть что-то общее.

Надо уметь иронизировать над собой и показывать друним, что ты тоже человек. Смеясь над тобой, люди не должны чувствовать себя виноватыми. Это юмор, который не унижает , а приглашает других присоединиться к веселью.

А что вы можете сказать тем, кто утверждает, что не умеет шутить и лишен чувства юмора? - спросил я архиепископа. Думаю, многим просто кажется, что они должны вести себя серьезно. Они считают, что другие начнут их уважать, если они будут выглядеть многозначительно. Но я твердо уверен, что умение рассмешить - самый прямой путь к сердцам. Если вы умеете смеяться над собой, все поймут, что в вас нет напыщенности. К тому же какой смысл унижать того, кто сам над собой смеется? К чему ругать человека, который сам себя критикует? Сомневаюсь, что я родился с чувством юмора. Его можно развить. Это всего лишь навык. Конечно, жизнерадостным от природы будет гораздо проще, особенно если им свойственна самоирония. Учитесь смеяться над собой! С этого и нужно начинать.

И главное тут - смирение. Улыбайтесь, не будьте напыщенными и серьезными! Ищите смешное в жизни, и найдете. Вы перестанете спрашивать: «Почему я? Почему это случилось именно со мной?» - и увидите, что жизнь случается со всеми. Легче будет пережить что угодно, легче принять окружающих такими, какие они есть, и смириться со всеми неожиданностями, которые подкинет судьба.