Циркадный код

В какое время дня лучше всего есть, работать и заниматься спортом? Как распоряжаться временем по вечерам, чтобы обеспечить себе полноценный и укрепляющий сон? Ответы на эти вопросы вы найдете в книге. Каждая клетка нашего организма содержит в себе часы, запрограммированные на включение и выключение тысяч разных генов в разное время дня или ночи. От предсказуемости таких ритмов зависит наше здоровье. В 2017 году американские ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг, которые занималис...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

84 оценки

5
51%
4
39%
3
7%
2
2%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 99Хотят прочитать 379

Рецензии

Marikk28 ноября 2023 г.
Книга мне в начале показалась интересной. Столько разнообразной информации о функционировании нашего организма, столько всего нового. Но чем дальше в лес, тем автор стал больше повторяться.
В итоге книгу можно свезти к следующему:
много солнца и света каждый день. Даже если зима
убрать все гаджеты за час (и более до сна)
важен режим дня (сон и еда), учить себя воздерживаться от еды по 12 - 15 часов (в т.ч. ночью!)
обязательны физические упражнения (не только спорт, но и хотьба в быстром темпе, велосипед и т.д.)
Собственно, это мы и раньше знали. Своеобразной изюминкой книги стали не эти общеизвестные рекомендации, а то, как они функционируют с точки зрения циркадных (суточных) ритмов. Казалось бы, что будет, если захотелось кушать ночью. Встал - и поел. А для организма это жёсткий стресс ,ведь приходится бросать всю работу по восстановлению организма и переваривать еду. Раз в месяц не страшно, но постоянно самое малое приведет к лишнему весу.

Пожалуй, наиболее любопытным стал для меня тот факт, что не всегда лекарства работают одинаково в разное время дня. И операции на некоторые органы лучше проводить после обеда, чем с утра. Так что иной раз надо прислушаться к тому, что написано в инструкции!
Читать далее
71
393
AK-74M28 января 2023 г.
Когда плачут циркады.
Про циркадные ритмы я имел смутное представление. Примерно знал, что это и как возникли - очевидно, из ежедневного цикла восходов и закатов. Знал, что они влияют на организм, но как - знал совсем слабо. Поэтому охотно взялся за чтение этой книги в надежде, что смогу пополнить и систематизировать знание вопроса. Ведь автор, доктор Сатчин Панда, профессионально занимается изучением циркадных ритмов и их влияния. К слову, фамилия автора тоже повлияла на выбор книги, создаёт доброе настроение.
Повествование построено своеобразными волнами. Сначала автор рассказывает в общих чертах, что такое циркадные ритмы, какое у них общее физиологическое обоснование, как современный образ жизни, особенно вездесущее искусственное освещение, их нарушает. Даёт общие рекомендации по оценке своих циркадных ритмов, а ещё немного рекламирует себя и свои наработки.
Затем рассказывает, по сути, о том же, но под другим углом, подробнее и с большим упором на практику. Даёт много рекомендаций, как построить режим сна, режим питания, режим работы и учёбы. Помните популярный когда-то совет "не есть после шести"? Доктор Панда тоже даёт такой совет, но главное - объясняет, почему так надо делать. Много говорит о важности физической активности в целом и для циркадных ритмов в частности.
Затем идёт самая подробная и углубленная часть книги. Она снова повторяет пройденное, но также рассказывает о циркадных ритмах в разрезе пищеварения и метаболизма в целом, иммунной системы, здоровья мозга. Если верить автору, то такая простая вещь, как циркадный ритм, оказывает неожиданно глубокое и сильное влияние на абсолютно все части и процессы человеческого организма! Мне кажется, Сатчин Панда доверия заслуживает. Работа проделана большая, у книги огромный список использованных источников. Кроме своих работ, автор cсылается на работы своих коллег и других учёных.
Как раз в этой части книги становится особенно заметно, что разработанную собой и своим коллективом методику соблюдения циркадных ритмов автор порой описывает как буквально чудодейственную при всей её простоте. Порой даже не верится, создаётся впечатление инфоцыганских тренингов. К счастью, кроме относительно недорогой книги (мне она вообще досталась бесплатно по акции), у нас ничего не продаётся, так что не буду придираться. К тому же, методика простая, её легко повторить и проверить без посторонней помощи.
Во многих описаниях нарушения циркадного ритма со стыдом и сожалением узнаю себя. Конечно, я и раньше знал о необходимости соблюдения распорядка дня, о пользе сна, физической активности и здорового питания. Ну, теперь я это знаю лучше, в книге есть чёткие и при этом весьма простые рекомендации по улучшению здоровья. Постараюсь их соблюдать.
Видно, что книгу старались писать в неформальном стиле, чтобы быть ближе к читателю. В ней много обращений, призывов, примеров из жизни. Впрочем, неформальность не очень удалась, стиль получился тяжеловесным. Возможно, в этом отчасти виноват переводчик. В переводе много кальки, англицизмов. Стиль местами канцелярский, присутствуют характерные обороты, много сложных медицинских терминов и аббревиатур.
Познавательная книга, которая действительно пополняет и систематизирует знания о циркадных ритмах организма, даёт дополнительную возможность улучшить своё здоровье.
Читать далее
12
424
KatrinZhosan1 сентября 2022 г.
Режим дня наше всё!
На самом деле в этом и есть основная суть книги. Вы не узнаете как распознать сова вы или жаворонок, нет. Основная суть книги в том, что все мы живём по солнышку и наши внутренние биологические часы прекрасно знают когда нам спать, когда есть, а когда работать.
Тот самый пресловутый режим дня, который прививали нам в детстве, и, на который мы благополучно забили начав взрослеть, и есть ключ к здоровью и долголетию.
Автор приводит доказательства с медицинской точки зрения, подкрепленные лабораторными исследованиями, о том, что:
ночью надо спать, а не жрать;
ложиться и вставать примерно в одно и то же время и высыпаться;
больше двигаться;
бывать на свежем воздухе/ярком солнышке.
Книга интересная, даёт научное обоснование самым основным принципам жизни. Из-за обилия терминологии местами идёт тяжело. Если она и не изменить вашу жизнь, то хотя бы убережёт от ночного дожора. Рекомендую!

Читать далее
9
278

Все рецензии

Цитаты

AK-74M15 января 2023 г.
Плохой сон снижает способность объективно оценивать достигаемые результаты и принимать рациональные решения. Кроме того, он уменьшает способность заниматься решением неотложных задач. Это неизбежно сказывается на качестве нашей работы и личной жизни. Проведенное в 2017 году исследование супружеских пар показало, что во время споров страдающие дефицитом сна супруги либо сами ведут себя неадекватно, либо считают неадекватным поведение противной стороны.
3
153
Kadabra12314 марта 2023 г.
В качестве источника белков вегетарианцы часто употребляют чечевицу. Однако она лишь на 25 процентов состоит из белков и почти на 65 процентов – из сложных углеводов. Поэтому несмотря на то, что чечевица полезна и обеспечивает ощущение сытости, она не является высокобелковым продуктом. В качестве источника белков лучше использовать тофу или зерненый творог.
2
57
AK-74M15 января 2023 г.
Ознакомьтесь с перечнем продуктов, от которых вам следует держаться подальше. Используйте его как «7 правил ОВП»:
1. Никакой содовой, диетической или любой другой газировки. Употребление полнокалорийных газированных напитков – один из самых быстрых способов перенасыщения тела сахаром и нарушения системы регуляции количества глюкозы в крови. Пристрастие к газировке входит в число самых очевидных причин чрезмерного потребления калорий. Кстати, диетическая содовая вовсе не является более полезной для здоровья альтернативой.
Установлено, что она изменяет микробиом желудочно-кишечного тракта (см. главу 9) и создает дефицит крайне необходимых хороших бактерий.
2. Никаких расфасованных фруктовых или овощных соков. Даже если на них написано «100-процентный сок», это не самый лучший выбор, потому что в большинстве таких напитков содержатся консерванты, способные разрушить слизистую кишечника и вызвать синдром дырявого кишечника (см. главу 9). Если вам необходимы фруктовые или овощные соки, готовьте их самостоятельно. И выпивайте их в тот же день.
3. Никаких сухих завтраков – за исключением тех, которые содержат меньше 5 граммов сахара на порцию. Никогда не следует начинать или завершать день солидной дозой сахара.
4. Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков. Они мало чем отличаются от шоколадных батончиков, даже если их рекламируют триатлеты и звезды спорта. В них довольно много белков и клетчатки, но в то же время почти все они перенасыщены консервантами и сахаром. Вместо такого батончика всегда лучше съесть горсть натуральных орехов.
5. Никаких продуктов, содержащих кукурузный сироп, фруктозу или сахарозу (сахароза на 50 процентов состоит из фруктозы). Внимательно читайте состав продуктов на этикетках, потому что эти ингредиенты можно обнаружить в чем угодно – от пасты до шоколадных батончиков. Дело в том, что ваш организм не воспринимает эти подсластители как разновидности сахара, поэтому система регуляции уровня глюкозы ведет себя так, словно у вас в крови нет сахара. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и становится большой проблемой, особенно если у вас уже диагностировали преддиабет или диабет.
6. Никакого темного или горячего шоколада по вечерам. В одной 140-граммовой плитке темного шоколада содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе. Если вы неисправимый любитель шоколада, перейдите на молочный шоколад, в котором кофеина вдвое меньше, чем в темном, и лакомьтесь им сразу после обеда.
7. Никаких ореховых паст с вредными добавками. Я такой же поклонник арахисовой пасты, как и все. Ищите продукт, в состав которого входит только один ингредиент – орехи. Избегайте тех, которые содержат сахар или растительное масло.
Читать далее
1
133