Залежний розум. Сигарета, смартфон, токсичні стосунки: як формуються шкідливі звички та як їх подолати

Наші залежності керують нашим життям — чи то йдеться про нав’язливе бажання постійно перевіряти оновлення в соцмережах, чи про паління, зловживання алкоголем тощо. Чому ж шкідливі звички так важко подолати? Як їх виявити, установити причину та, найголовніше, позбутися назавжди? Автор на цікавих експериментах і дотепних прикладах пояснює складні психологічні процеси. Завдяки цим знанням ви зможете сконструювати власний «компас усвідомленості», який не дозволить залежностям скеровувати вас у проти...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,4

154 оценки

5
17%
4
35%
3
34%
2
9%
1
5%

Ваша оценка

Прочитали 191Хотят прочитать 573

Рецензии

Lady_North2 января 2019 г.
Все мы ослики, бегущие за морковкой
Если очень коротко, то содержание этой книги можно свести к следующему.
Все наши зависимости по факту являются дофаминовыми зависимостями - и курение, и пристрастие к алкоголю, и зависимость от социальных сетей, и переедание, и даже влюбленность-одержимость.
Когда мы сталкиваемся с триггерами (например, стресс - накричал начальник, поссорились с кем-то, расстроились из-за чего-то), мы хотим чувствовать себя лучше. Наш мозг тупо перебирает моменты, когда нам было хорошо. "Эй, чувак, тебе было хорошо, когда ты выкурил сигаретку/выпил бутылочку пива/скушал тортик/выложил фоточку в инсту и порадовался лайкам. Давай попробуем?"
Мы прибегаем опять к этой вредной привычке, курим/пьем/жрем/сидим в социальных сетях, получаем кратковременный выброс дофамина = результат. Нам немножко стало лучше. Временно, конечно же, но этого достаточно для закрепления привычки.
В долгосрочной перспективе, конечно, нам стало хуже - алкоголь и наркотики угрожают возможности жить полноценной жизнью и выполнять свои обязательства, курение светит массой болезнью, соцсети мешают наслаждаться жизнью и снижают нашу продуктивность.
Мы это понимаем, но цепочка "триггер - поведение - результат" срабатывает быстрее и опережает ту часть мозга, которая осознает долгосрочные последствия.
Таким образом, в нашем мозгу закрепляется шаблон поведения. Когда нам плохо/грустно по каким-то причинам, мы пытаемся справиться с этим через вредные привычки, которые способны вызвать в мозгу краткосрочный выброс дофамина.
Однако, по утверждению автора, если контролировать этот процесс, если понимать, почему мозг нам подсовывает эту привычку, то вполне реально справиться с этой тягой. Иными словами, если осознавать краткосрочность желания и его происхождение, то желание покурить/выпить/слопать кексик/посидеть в соцсетях будет не таким сильным. Станет легче понимать, что привычка приносит нам краткосрочное удовольствие и только вред в долгосрочной перспективе.
Как проще контролировать себя? Автор практически всю книгу талдычит нам о внимательности и медитации как способу повышения внимательности и осознанности. Возможно, это действительно так хорошо работает.
Он подкрепляет свои слова массой научных исследований активности мозга, и если честно, обилие этих исследований - причина, по которой я поставила книге только 3,5 звезды.
Ну, то есть, это все конечно здорово, но книга-то как бы рассчитана на массового читателя. А я уже сбилась со счету, сколько раз я чуть не засыпала на описаниях этих исследований, и сколько раз они вызывали желание отложить книгу.
То есть, посыл хороший, и исследования хорошие, но воспринимается это все несколько заумно.
Читать далее
37
4,2K
sergei_kalinin22 января 2018 г.
Странная книга... Главную идею можно сформулировать одним предложением: чтобы избавиться от зависимости - медитируйте! Практикуйте mindfullness, отстраняйтесь от своей тяги и триггеров (на "старте" зависимого поведения), наблюдайте за ними со стороны, "отпускайте", и тем самым разрушайте устоявшийся цикл зависимого поведения.
Как, возможно, говорил Станиславский: "Предположим, верю..." :) Автор - ученик Д.Кабат-Зинна, известного гуру современной когнитивной психотерапии третьей волны. Если вдруг кто не в курсе, то по результатам разных метанализов, КПТ занимает первое место (среди других психотерапевтических направлений) по подтвержденным успешным результатам терапии. Кабат-Зинн - активный сторонник интегративного подхода, изучающий и включающий в терапию традиционные восточные духовные практики вроде медитации.
Кроме авторитетности используемого подхода, автор также ссылается на собственные МРТ-исследования активности мозга; плюс на практику применения медитации в работе с курильщиками. Особенно интересными показались эксперименты, где МРТ-активность фактически использовали в качестве БОС, обучая людей правильному медитативному состоянию. Данные приведены вполне убедительные, как и объяснения механики, почему медитация помогает при зависимостях. Разве что можно придраться к недостаточному объёму данных, как работает (и проверяли ли вообще?) медитация на других зависимостях, кроме курения.
Несмотря на то, что идея ох как хороша, книга мне скорее не понравилась - написана очень сумбурно. Автор приплёл туда модную тему про зависимость от соц.сетей и гаджетов, но как-то всё очень "в общем" :( .
Говоря о медитации, он слегка (очень слегка!) затронул первоисточники - буддийские тексты. Упомянул про Колесо Сансары, которое также является своеобразной моделью возникновения/поддержания зависимостей. Но по-моему, и перевод кривоват, и акценты как-то совсем не по-буддийски расставлены :( . И всё очень по верхам...
В целом получилось очень много (слишком) хвалебных слов о медитации, как о панацее от любых зависимостей (хотя доказательств маловато). Плюс писать/читать о медитации мало пользы, её надо практиковать. Плюс в книге есть несколько смелых допущений о том, как работает зависимость, которые, на мой взгляд ещё надо доказывать, а автор подаёт как самоочевидные вещи.
Вывод: "троечка с плюсом". Если вы фанат медитации, то можно попробовать применить авторские идеи, чтобы избавиться от какой-нибудь лёгкой зависимости, но экспериментировать с чем-нибудь серьёзным я бы не стал (не потому что не верю в метод, а потому что в книге доказательной и полезной информации маловато).
Читать было любопытно, но ничего принципиально нового о зависимостях (кроме основной идеи "медитация поможет") я не узнал :( .
Читать далее
20
2,4K
LuluMiranda4 апреля 2018 г.
Семь бед - один ответ
То, что книга не оправдала мои ожидания, конечно, только мои проблемы, но все равно немного обидно. Издательство "МИФ" разбаловало меня хорошим качественным научпопом, который я обычно интуитивно выбираю правильно лично для себя, но в последнее время, похоже, прицел сбился. "Зависимый мозг" для меня - как сказка о потраченном времени и о выброшенных на ветер деньгах.
Начинается книга очень бодренько, с сравнения человека и слизня. Кроме шуток, это было необычно и интригующе. Потом нас ждет объяснение формирования петли привычки, написанное доступным языком (информация для меня не новая, но всегда полезно освежить в памяти то, о чем уже читал). Далее автор долго растекается мыслью по древу, какой же он нашел крутой способ борьбы с зависимостями и как помог курильщикам, которые изначально ему не верили (тут на ум пришел старина Аллен Карр). "Ничего", думала я. "Сейчас начнется самое интересное". В какой-то степени так и было - Жадсон Брюер очень подробно расписал самые распространенные зависимости (здесь есть и курение, и страсть к селфи, и любовь, и гаджеты, и злоупотребление социальными сетями, и даже зависимость от мыслей). Каково же было мое удивление, когда единственным решением всех этих проблем (по мнению автора) оказалась медитация - практика внимательности, концентрации, осознанности.
Конечно, доля здравого смысла в этом есть. Опыты с собакой Павлова давным-давно показали, что приобретенным рефлексам можно дать задний ход. Подобно этому можно распрощаться и привычкой, если ее не подкреплять, не "расчесывать рану", а почувствовать, принять, осознать и отпустить. Казалось бы, чего проще. Но, тем не менее, в мире не становится меньше наркоманов, алкоголиков, компульсивных обжор и интернет-зависимых людей. Несмотря на исследования автора, наблюдения за МРТ и долгие, пространные объяснения и доказательства эффективности медитации в борьбе с вредными привычками, я так и не прочувствовала всю соль этого метода. В борьбе с зависимостями начинать надо с головы - спору нет. Но, на мой взгляд, одной практики внимательности тут недостаточно.
Книга "Зависимый мозг" больше напомнила мне реферат, защиту проекта или диплома: здесь есть теория, есть практика, но во всем чувствуется некая сыроватость и неумелое обращение с обширным материалом. Все рассуждения подгоняются под общий вывод эффективности медитации как способа борьбы с зависимостями - однако научного обоснования, конкретных убедительных примеров и репрезентативности выборки здесь нет, и к последней странице книга вызывает чувство глубокого недоумения: материал закончился, а пазл так и не сложился. Семь бед - один ответ, и ответ этот - медитация. Хотелось бы верить, что все так просто, но, хоть человек и морской слизень в чем-то близки, все же люди немного более сложно устроены (наверно, потому у слизней нет зависимостей, как нет и потребности тренировать практику внимательности). На мой взгляд, на одной медитации тут далеко не уедешь: борьба с вредными привычками - процесс долгий, непростой и последовательный, с применением различных инструментов и работой над собой. А вот как раз об этом Жадсон Брюер нам совсем не рассказывает.
Читать далее
16
2K

Все рецензии

Цитаты

LuluMiranda10 марта 2018 г.
Нет! Не пробуй! Либо делай, либо не делай. Не надо пробовать.
(Йода)
2
1,2K
LuluMiranda10 марта 2018 г.
Прежде чем отправляться в путешествие, чтобы отомстить врагу, вырой две могилы.
(Конфуций)
2
593
LuluMiranda10 марта 2018 г.
Вам нужно научиться быть сильным, чтобы любить мир, но при этом иметь достаточно пустоты в душе, чтобы выносить в непосредственной близости от себя его худшие проявления.
(Эндрю Бойд)
1
383