Рецензия на книгу

• 

  Lady_North2 января 2019 г.

  Все мы ослики, бегущие за морковкой

  Если очень коротко, то содержание этой книги можно свести к следующему.

  Все наши зависимости по факту являются дофаминовыми зависимостями - и курение, и пристрастие к алкоголю, и зависимость от социальных сетей, и переедание, и даже влюбленность-одержимость.

  Когда мы сталкиваемся с триггерами (например, стресс - накричал начальник, поссорились с кем-то, расстроились из-за чего-то), мы хотим чувствовать себя лучше. Наш мозг тупо перебирает моменты, когда нам было хорошо. "Эй, чувак, тебе было хорошо, когда ты выкурил сигаретку/выпил бутылочку пива/скушал тортик/выложил фоточку в инсту и порадовался лайкам. Давай попробуем?"
  Мы прибегаем опять к этой вредной привычке, курим/пьем/жрем/сидим в социальных сетях, получаем кратковременный выброс дофамина = результат. Нам немножко стало лучше. Временно, конечно же, но этого достаточно для закрепления привычки.
  В долгосрочной перспективе, конечно, нам стало хуже - алкоголь и наркотики угрожают возможности жить полноценной жизнью и выполнять свои обязательства, курение светит массой болезнью, соцсети мешают наслаждаться жизнью и снижают нашу продуктивность.
  Мы это понимаем, но цепочка "триггер - поведение - результат" срабатывает быстрее и опережает ту часть мозга, которая осознает долгосрочные последствия.

  Таким образом, в нашем мозгу закрепляется шаблон поведения. Когда нам плохо/грустно по каким-то причинам, мы пытаемся справиться с этим через вредные привычки, которые способны вызвать в мозгу краткосрочный выброс дофамина.
  Однако, по утверждению автора, если контролировать этот процесс, если понимать, почему мозг нам подсовывает эту привычку, то вполне реально справиться с этой тягой. Иными словами, если осознавать краткосрочность желания и его происхождение, то желание покурить/выпить/слопать кексик/посидеть в соцсетях будет не таким сильным. Станет легче понимать, что привычка приносит нам краткосрочное удовольствие и только вред в долгосрочной перспективе.

  Как проще контролировать себя? Автор практически всю книгу талдычит нам о внимательности и медитации как способу повышения внимательности и осознанности. Возможно, это действительно так хорошо работает.
  Он подкрепляет свои слова массой научных исследований активности мозга, и если честно, обилие этих исследований - причина, по которой я поставила книге только 3,5 звезды.
  Ну, то есть, это все конечно здорово, но книга-то как бы рассчитана на массового читателя. А я уже сбилась со счету, сколько раз я чуть не засыпала на описаниях этих исследований, и сколько раз они вызывали желание отложить книгу.
  То есть, посыл хороший, и исследования хорошие, но воспринимается это все несколько заумно.

  37

  4,2K