На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания

Книга Брэда Сталберга и Стива Магнесса «На пике» поначалу подкупает современным подходом и ссылками на научные исследования. Однако за фасадом наукообразия скрывается набор противоречивых, нереалистичных, а порой и откровенно вредных советов, которые могут превратить жизнь обычного человека в бесконечную гонку с самим собой, ведущую не к пику формы, а к пику тревожности.

Что в книге хорошо?
Авторы действительно делятся ценной информацией, особенно когда речь заходит о разоблачении старых мифов. Например, критика правила «10 000 часов» и новый взгляд на природу стресса, который не всегда является абсолютным злом, — это свежие и полезные мысли.
Главный плюс книги — это компиляция современных исследований и выжимки из интервью с ведущими спортсменами, учеными и бизнесменами. На этом, к сожалению, сильные стороны заканчиваются.

Основные недостатки: поверхностность и оторванность от реальности
1. Поверхностность и отсутствие глубины
Создается стойкое впечатление, что авторы не стремились глубоко копать. Вместо того чтобы анализировать, размышлять и раскладывать по полочкам мысли успешных людей, они просто взяли у них интервью и переписали их советы. В книге нет новых, прорывных идей. Даже там, где можно было бы углубиться в тему, авторы предпочитают скользить по поверхности.
Например, они советуют избегать многозадачности. Но проблема современного человека не столько в том, что он одновременно чистит зубы и слушает подкаст. Проблема в перманентной информационной перегрузке. Наш мозг постоянно обрабатывает гигантский поток данных, даже когда мы заняты одним делом. Мы думаем о работе, личных проблемах, новостях, планах на вечер. Именно в этом контексте совет «погрузиться в одно дело» имеет смысл — как способ дать мозгу отдохнуть от фонового шума, а не как банальный запрет на выполнение двух действий сразу. Авторы эту разницу не улавливают.

2. Галерея киборгов, а не людей
Самый серьезный недостаток книги — это примеры, на которых она строится. Нам показывают истории чемпионов, топ-менеджеров и гениев консалтинга, которые полностью посвящают себя работе. Их главная проблема — найти время для отдыха. Но это не проблема обычного человека!
Проблема большинства из нас не в том, как стать лучшим в мире в одной сфере, а в том, как сбалансировать множество сфер: работу, которая не всегда приносит миллионы; заботу о детях и близких; бытовые дела; попытки найти время на себя. Советы, предназначенные для человека, чья единственная цель — победа на Олимпиаде, абсолютно нерелевантны для матери двоих детей, пытающейся совместить карьеру и семью.
Эти истории не вдохновляют, а угнетают. Когда читаешь о человеке, который встает в 4 утра, едет на работу на велосипеде, идеально питается, проводит «качественное время» с семьей, а потом снова работает до ночи, возникает один вопрос: это настоящий человек или киборг? Такие примеры рождают лишь острое чувство вины за собственное «несовершенство», за желание иногда полениться или потратить время на ерунду.

3. Опасные и нереалистичные советы
• Идеальная жизнь по расписанию. В книге приводится пример человека, который расписывает свою жизнь по минутам, чтобы у каждого отрезка времени была цель и выгода. Это не путь к эффективности, а прямой путь к неврозу.
Потому что:
• Когнитивная перегрузка: Вместо того чтобы жить, человек тратит огромные умственные ресурсы на планирование жизни и контроль за исполнением плана.
• Потеря спонтанности: Жизнь, лишенная спонтанности и маленьких радостей, превращается в механическое выполнение задач. Это убивает креативность и способность наслаждаться моментом.
• Тревога и вина: Любое отклонение от графика (пробка на дороге, внезапный звонок, плохое самочувствие) воспринимается как провал и вызывает стресс. Человек становится заложником собственного расписания.
• Отрицание человеческой природы. Авторы предлагают носить одну и ту же футболку, как Марк Цукерберг, чтобы не тратить ментальную энергию на выбор одежды. Но для многих людей, особенно для женщин, одежда — это способ самовыражения, источник удовольствия и уверенности в себе. Отказываться от этого ради сомнительной экономии «мыслетоплива» — глупость. Жизнь — это не только производительность.
• «Вы не устали, вы просто так думаете». Одна из самых опасных идей книги. Авторы рассказывают об экспериментах, где мышцы, доведенные до отказа, продолжали сокращаться под действием тока. Из этого делается вывод, что у нас всегда есть скрытый резерв. Но мозг не зря посылает нам сигналы усталости! Это защитный механизм, который оберегает нас от травм, выгорания и депрессии. Да, можно «дожать» и преодолеть себя. Но какой ценой? Достигнув цели на последнем издыхании, можно потратить месяцы или годы на восстановление физического и ментального здоровья. Стоило ли оно того?

4. Технические огрехи и банальность
Ко всему прочему, книга страдает от рваного повествования, где мысли часто не доведены до конца. Качество перевода также оставляет желать лучшего, фразы вроде «глубинное устройство их мозга становилось более восприимчивым» режут слух и затрудняют чтение.
Наконец, большая часть советов до боли банальна. Не сидеть в телефоне перед сном, наладить обстановку на рабочем месте, определить свой хронотип (сова или жаворонок), окружать себя «правильными» людьми. Сколько раз мы уже это слышали? Эти очевидные истины кочуют из одной книги по саморазвитию в другую, не принося никакой новой ценности.

Заключение: Инструкция, как стать тревожным
«На пике» — это книга, написанная с благими намерениями, но ведущая читателя по ложному пути. Вместо того чтобы учить гармонии (в названии ведь речь о "балансе"!), она навязывает культ сверхчеловека, жизнь которого подчинена одной цели — производительности. Она предлагает нереалистичные сценарии, игнорирует сложность и многогранность жизни обычного человека и поощряет опасное пренебрежение сигналами собственного тела и психики.
Вместо того чтобы помочь найти баланс, эта книга является идеальной инструкцией, как стать тревожным перфекционистом, который постоянно чувствует себя виноватым за то, что он просто человек, а не идеально отлаженная машина. Если вы хотите не достичь мифического «пика», а сохранить ментальное здоровье в реальном мире, эту книгу лучше обойти стороной.

О чём эта книга? О том, что наши ресурсы ограничены, и это относится в том числе к силе воли. Есть усталость от принятия решений, и даже выбор рубашки утром может повлиять на способность определиться с чем-то важным к вечеру. О том, что стресс может быть в определённой степени полезен, но важны его продолжительность, сила, а также отношение к нему и настрой. О том, как важно делать перерывы и иметь выходные. О том, что определённая обстановка или «ритуалы» могут помочь настроиться на нужный лад. О важности целеполагания для повышения эффективности, причём наиболее защищает от выгорания осознание того, что ты помогаешь другим.

В некотором смысле, если прочитал одну книгу подобного рода, то прочитал их все. У автора есть несколько полезных мыслей, он разжёвывает их как следует и щедро перемежает пришедшимися кстати случаями из своего опыта (а обычно у него есть опыт решения определённых проблем).

Многое может показаться прописными истинами, да и ещё и растянутыми на целую книгу, но можно поймать себя на том, что некоторые вроде бы элементарные вещи тебе на самом деле в голову раньше не приходили. Мне кажется, иногда не мешает читать такие книги, и эта – неплохой пример.

Часто отдыхая, мы думаем "надо бы встать и начать что-то делать, а не разлагаться дальше", ну, или "ещё один денёк отдохну..."

Оба этих варианта не лучшие образы мышления и они, конечно, вряд-ли приведут вас к вашей цели.

Но тем не менее, второй вариант может быть даже лучше первого, а всё дело в выгорании.

Выгорание — это бич всех этих "супермегаультраэффективных" образов жизни. Вам кажется, что вы много чего делаете и ни дня не теряете, думаете, что вы эффективнее всех своих друзей и знакомых, а потом БАЦ и вы вообще ничего не можете сделать.

Хотя, это скорее похоже на плавный откат мотивации:
Вы медленно-медленно теряете интерес, а потом просто начинаете ненавидеть это дело.

И проблема не в том, что вы разлюбили то, что вам так нравилось, а в том, что вы выгорели.

Если это ваш случай, или вы хотите избежать подобного, послушайте советы Бреда Сталберга и Стива Магнесса из их книги "На пике".

В этой книге прекрасная структура, прекрасная настолько, что вы можете просто взять её в магазине, пролистать в конец и прочитать все полезности в кратком виде.

Помимо структуры, объем инфы и истории — отличные, но как и большинство книг в ней есть вода, хотя с другой стороны — это поможет вам лучше запомнить важные вещи оттуда.

Книга информирует о том, как быть на пике своих возможностей долгое время без выгорания, занимаетесь ли вы спортом или учёбой не важно, подойдёт книга всем. Эта книга объясняет как сочетать работу, спорт, учёбу и тд с отдыхом.
Теперь о плюсах этой книги. 1) Конкретные рекомендации для того, что бы быть максимально продуктивным. 2) Эти рекомендации научно обоснованные. 3) Шикарный посыл книги. 4) Книга понятная.
Минус книги - его заметил, когда стал её перечитывать, уж больно скучная книга из за большого количества всяких исследований.( не критично, так как в конце книги все необходимые рекомендации собраны вместе)
Что могу сказать в целом? Сильная книжка! Благодаря посылу, конкретным научно обоснованным рекомендациям и понятному тексту, она получает 9/10. Авторы добились своей цели :) ВСЕМ СОВЕТУЮ.

Актуальность данной книги не подвергается сомнению - достаточно оглядеться вокруг себя, на наш постоянно меняющийся мир и место человека в этом мире - от которого во всех сферах требуется больше отдачи, больше усилий, постоянного выхода из зоны комфорта и за пределы своих возможностей. В погоне за успехом люди не обращают внимание на свое физическое состояние и часто, подобравшись близко к цели, осознают, что им она уже не интересна...Авторы книги, Брэд Штульберг (бывший консультант МакКинзи и колумнист, пишущий о науке производительности) и Стив Магнесс (тренер ведущих спортсменов) собрали множество примеров и лучших практик, которые помогают развиваться и двигаться вперед, не нанося при этом вреда своему организму. Возможно ли это? Вы узнаете, прочитав эту книгу.
А пока - несколько основных идей.
Идея номер 1: Стресс+отдых=рост. Все мы привыкли, что стресс - это что-то плохое, негативное. Это то, что выматывает организм и съедает желание расти и развиваться. Но авторы смотрят на это с другой стороны - на основании различных исследований они сделали вывод, что на самом деле стресс помогает нам расти:

Только выходя за рамки привычных нам условий и используя стресс во благо, можно научиться чему-то новому.

Но стресс - половина успеха, второй важной составляющей является отдых. Если все время держать организм в напряжении, несомненно наступит выгорание. Поэтому отдых - это не роскошь, это - важная составляющая формулы роста. Авторы в книге приводят множество потрясающих примеров отдыха, некоторые из них можно взять на вооружение! И самое важное, это призыв - "наберитесь смелости отдохнуть"!
Идея номер 2: Необходимо разработать оптимальный режим и ритуал работы. Все мы индивидуальны, у каждого свои привычки и понимание комфорта. Для кого-то продуктивнее работать утром, для кого-то вечером, для кого-то - в окружении команды, а для кого-то - в одиночестве и тишине. Для того, что быть эффективным, необходимо прислушиваться к себе, выбрать то, что больше всего способствует повышению продуктивности и рабочему настрою.
Идея номер 3: Старое доброе целеполагание. Про него написано столько книг и статей, проведено столько тренингов, но из этой книги я почерпнула некоторые свежие идеи. Например, что поможет не уйти с дистанции, когда силы на исходе, почему так важна высшая цель, и почему нам нужно преодолевать собственное эго.
Отдельно хочется отметить, что книга написана простым языком, в конце каждой главы есть краткое описание главных мыслей, а в заключении целый перечень полезных инструментов для развития, отдыха и достижения своих целей!

Каждый из нас в процессе достижения своих целей рано или поздно подвергается « выгоранию».
Авторы этой книги: Брэд Штульберг (бывший консультант МакКинзи и колумнист, пишущий о науке производительности) и Стив Магнесс (тренер ведущих спортсменов) описывают способы помогающие улучшить нашу производительность, когда наша энергия на исходе.
Моё мнение о книге.
Данную книгу я получила за победу в марафоне.
Плюсы книги: твердая обложка, чёткое изложение текста. Очень понравилась структура книги: после каждой теоретической главы идут практические задания, которые помогут сразу применить полученную информацию. Ведь только через практику мы учимся применять теоретические знания. Конкретные рекомендации для того, чтобы быть максимально продуктивным.
Минусы: Даная книга основана на экспериментах и исследованиях спортивной науке, поэтому слог книге сложен. Он больше подходит тем, у кого аналитический стиль мышления.
❄Цитаты:
Помните, что качество важнее количества.
Оценка: 9/10