Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Цитата:

Впечатление:
Очень ценная книга, впервые ее рекомендовали на обучении весной и она даже была у меня скачена. И тут столкнувшись с кейсом по тревожности в работе я решила проштудировать книгу от и до.
На самом деле книга сильная и доступная, автор практик, автор уважаем в своих кругах и то, что ему удалось компактно, доступным языком рассказать о клиническом диагнозе, это считаю цель любой такой книги.
Несомненный плюс и я старалась сделать как можно больше лайфхаков по книге-это схематичные таблицы, что делать и как. И они обоснованные, то есть это уже отработанные схемы, а не просто размышления из чьей-то головы. Но понятно, что сам пройти этот путь, пусть даже схематический человек не сможет, так, что все вместе с специалистом.
Предисловие и общее редактирование (как я поняла) делала уже наш знаменитый врач-психотерапевт Ковпак, что придаёт книге свой шарм.
Книгу однозначно добавляю в подборку по профессии, но она будет интересна и тем, кто хочет разобраться, что такое ОКР, фобии, ПТСР и т.д.

О чем книга: автор известный психотерапевт, работающий в когнитивной-поведенческом подходе скомпоновал в книге свой опыт работы с разного рода тревожными расстройствами. В книге он раскрывает понятия, виды тревожных расстройств, даёт схемы, как работать с ними, приводит практические примеры из своей деятельности.

Читать/не читать: читать

В мире, где тревога стала привычным спутником, книга Лихи "Свобода от тревоги" выступает в роли доброжелательного путеводителя по внутреннему лабиринту, полному страхов и сомнений.

Лихи предлагает структурированный подход, разбитый на удобные блоки. Каждый раздел содержит жизненные примеры, упражнения и методы саморегуляции, которые можно применять на практике. Стиль изложения лёгкий и доступный, а интонация доброжелательная. Автор не навязывает читателю готовые решения, а мягко предлагает попробовать разные подходы.

Книга вооружает читателя полезными инструментами: дыхательными техниками, способами отслеживания мыслей и практиками осознанности. Однако стоит отметить, что Лихи не обещает мгновенного исцеления. Вместо этого она предлагает путь — мягкий и постепенный, но реалистичный. Понять — можно, а вот применить — гораздо труднее. Это не вина книги, а отражение внутренней борьбы, с которой сталкивается каждый из нас. Знания дают направление, но настоящее движение вперёд требует сильной мотивации, ежедневной практики и честности с собой.

Самолечение — это тонкое искусство, требующее терпения, силы духа и внутренней зрелости. Это не марафон, а путешествие, в котором каждый шаг имеет значение.

Книга написана так, что не приходится не испытывать перегрузки информацией. Предложенные подходы можно сразу начать применять, что делает текст полезным и актуальным.

Для тех, кто уже знаком с подобными книгами, откровений может не быть, что может вызвать разочарование.

"Свобода от тревоги" Лихи — это поддержка, которую можно использовать как настольную книгу для возвращения к себе.

У меня эта книга читалась космически мучительно, долго и сложно. Полагаю, сложился ряд факторов: общий нечитун, сложная тема, некоторые минусы самой книги. Но каждый раз приходилось себя заставлять, чтобы вернуться к тексту.

Роберт Лихи собрал информацию по нескольким вариантам тревожных расстройств. Здесь несколько глав, каждая из которых посвящена одному из них. Не могу сказать, что это неинтересно, но со мной случились такие вещи:

• Я спотыкалась о повторения. В сущности, для разной тревоги есть очень схожие советы, и они в каждой главе повторяются заново, с отсылками на то, что мы уже читали или прочитаем позже.
• Многая информация была для меня не новой.
• Читать про близкое мне расстройство было интереснее, чем про другие.

  В целом, в книге много практик, оценить эффект от которых можно только со временем. Прочитать и забыть — не сработает, чудес не бывает, придется стараться и выполнять. Сейчас для меня это больше книга на отвлеченную тему, а не реальная помощь в борьбе с тревогой.

В сумасшедшем ( нет, не доме ツ )  ритме  21 века тревожность превратилась в неотъемлемую часть нашего  существования. И самое печальное , что мы все дружно сговорились  игнорировать этот факт , принимая за норму нашей жизни.  Но это не норма, а поломка, которую можно и нужно отремонтировать. 

И о том , как это сделать , нам поведает Роберт Лихи  - один из ведущих мировых экспертов  в области терапии тревожных расстройств. Он расскажет  о том, что такое тревога и откуда берет свое начало, в  чем она проявляется и к чему приводит , какие бывают виды тревожных расстройств и методы работы с ними. Каждому расстройству посвящена отдельная глава, здесь рассмотрены :ГТР ( постоянное беспокойство и навязчивые мысли ) , Социофобия ( которую часто принимают за обычную стеснительность ) , ОКР , Изолированная фобия, Панические атаки или агорафобия и  Постравматическое расстройство.

Оказывается тревога - наш союзник и друг. В первобытном мире наши предки испытывали тревогу или страх для распознавания того, чего им следует избегать : дикие звери, высокие скалы, открытые пространства, враждебные племена. Сегодня же наш бедный мозг  в режиме нон стоп проигрывает катастрофические сценарии,  обрабатывая вместо нападения саблезубых тигров такие глупые сигналы опасности  как :  нескончаемые звонки и уведомления до глухой ночи , 10 бальные пробки  и опоздания на работу , неудачное свидание , не сданный экзамен , очереди на кассе , озлобленные и нервные люди вокруг , вечерний просмотр нелепых и неудачных моментов за день перед сном.

Бесконечные  беспокойства и наши любимые "А вдруг", "А что, если", в конечном итоге приводят к клинической тревожности и становятся заболеванием.

В этой книге раскрывается как правильно уживаться с нашей тревогой. И как справиться с тревожными расстройствами, если мы уже допустили их развитие. 

  В основе большинства методов борьбы с         разными видами тревожных расстройств, лежит    одно правило:    Смотрите вашему страху в прямо глаза ◐◑  И я ,как бывший социофоб, сумевший на 90% побороть эту болезнь, могу сказать, что это правило действительно работает, хоть и требует очень больших усилий и долгих лет работы над собой. 

Книга понравится, если не браться за нее как за волшебную таблетку. Здесь можно найти много дельных советов и интересных идей, а главное почерпнуть для себя новые знания о наших эмоциях и психике. 

Достоинства книги : 

✓ Несмотря на серьезность темы, написана она доступным и живым языком.

✓ Помимо теории автор описывает много техник и упражнений, подкрепляя их живыми примерами.

✓ Польза для общего развития: перед нами пособие про устройству внутреннего мира и эмоционального интеллекта человека.

✓ Автор дает материал для более глубокого понимания нашего окружения : вы начнете видеть механизмы , которые движут людьми в эпоху стресса и влияют на те или иные поступки наших близких.

✓ В приложениях можно найти различные виды терапий и релаксаций, информацию про диету и спорт, лекарственные средства, бессонницу, а также таблички и тесты по теме.

Слабые стороны книги:

✓ Как и любая книга по саморазвитию , она тонет в воде и многочисленных повторениях. Здесь их особенно много так как все типы тревоги похожи как историей возникновения, так и борьбой с ними.

В каких случаях стоит браться за чтение: 

✓ Если вы живете на планете Земля )) Уверена, что на стрессе находится 90% жителей нашей планеты,  и эта книга будет полезна для управления стрессом и хроническим беспокойством, для повышения эмоциональной устойчивости.

✓ Если у вас уже есть одно или несколько из видов тревожных расстройств. Она не вылечит, но станет отличным ассистентом в борьбе с ними. !!!НО!!!В случае, если у вас очень серьезный вид расстройства, я бы не рекомендовала выполнять упражнение и техники из книги без присмотра врача, мне кажется, что можно только усугубить ситуацию.

✓ Если вы интересуетесь психологией и саморазвитием. И хотели бы почерпнуть для себя новые знания.

✓ Если вы хотите глубже понять окружающих вас людей. Ведь различные виды тревожности бывают у наших близких, друзей, коллег , а мы об этом даже не догадываемся и иногда  можем не верно истолковать их поведение.

Можно научиться принимать свои эмоции и  жить с ними дружно ツ

Книга, которую я посоветую прочитать каждому, кто сталкивался с ВСД, паническими атаками, фобиями и повышенной тревожностью. А мне можно доверять, ведь я более 5 лет знакома со всеми прелестями жизни с тревожностью.

Серьезно, книга очень значимая, а Роберт Лихи уважаемый психотерапевт во всем мире. И я вижу, как наши отечественные доктора успешно перенимают его методики, иногда модернизируют их. Тот же самый Курпатов. К слову сказать, Курпатов в свое время мне зашел лучше, он проще пишет, доступнее (но о нем когда-нибудь позже). Лихи чуть сложнее, у него много практики. И если вы реально хотите избавиться от страхов, нервов и прочих гадостей, мешающих вам нормально жить, то тут надо реально выполнять определенные действия, благо в книге они описаны очень хорошо и понятно. Мне понравилось, что здесь много статистики, которая меня удивляла. Откровений как таковых не было, многое я и так знала, но это не помешало стать книге значимой.

Тут есть хорошие психологические тесты (нормальные, не из интернета), они могут помочь и вам и психотерапевту, к которому вы пойдете. И да, к врачу надо идти. Одной книгой здесь не справиться, если вы реально страдаете. Можно сказать, что это лучшее из терапевтического на эту тему.

До покупки книги читал отзывы и спрашивал у знакомых, читали ли. Оказалось, многие уже читали. Отзывы были разные, но все сходились в одном. Книга помогает лучше понять, что же такое тревога и как с ней жить без страданий и мучений. Ещё один значимый для меня момент, что написана простым языком. Решил написать отзыв, потому что мне книга помогла совсем не тем, чем другим людям. Может, мой отзыв поможет и вам увидеть этот интересный факт. Я раньше не думал, что существует так много поводов для тревог и страхов. Когда увидел всю эту бесконечную массу, пришло осознание, что мои беспокойства - это капля в море. И я подумал: ок, не все так страшно. Да вообще не страшно. Значит, нужно теперь найти книгу, как с моими маленькими проблемами справиться. Тот масштаб ужаса, который был в моей голове, превратился в маленькую точку на карте. Это как смотреть на машину после аварии, у которой только фара разбита. А все остальное цело. А раньше казалось, что вся машина под списание.

Вот так живешь себе неспокойно, тревожишься по многим поводам, и не представляешь насколько это серьезное и глобальное явление для современного человечества. Всегда интересно читать нон-фикшн ни от какого-то дяди/тети, которая закончил/а ВУЗ и теперь "просвещает" незнающих, а от действительно мирового лидера в данной области. Роберт Лихи как раз такой, вот только быть гениальным психологом и писать хорошие, удобное читаемые книги - разные вещи.

Книга достаточно проста по структуре: вначале идет введение в проблему, описание возможных источников и современных исследований на данную тему, описываются разновидности тревожных расстройств. Далее Лихи подробно рассказывает о каждом виде расстройства и о способах, которые позволяют его снизить до уровня, приемлемого для полноценной жизни. Автор адекватно подходит к проблеме и отмечает, что абсолютного излечения быть не может, но знать что делать и как реагировать - можно научится. Почти привычные нам : "осведомлен - значит вооружен!". Вот только "враг" в данном случае в нас самих и крайне коварен, легко может воспользоваться и нашим собственным оружием против нас.

В целом, книга дает хорошее представление о вопросе, которому посвящена. Я, например, зная достаточно много об обсессивно-компульсивном расстройстве, даже не догадывался, что это одно из тревожных расстройств. Но есть одно темное пятно, которое подпортило впечатление о книге: автор очень много повторяется. Просто вдалбливает одно и тоже разными словами, раз за разом. Да, на разных примерах, но по сути, одно и тоже. Но книга от этого полезной быть точно не перестает.

Решила прочитать для профессионального развития, ознакомиться, и мое личное мнение - если вы психолог и знакомы с основами когнитивно-поведенческой терапии, то вряд ли вы найдете в этой книги что-то новое. Несомненный плюс - это личный опыт др. Лихи, его интересные практические наработки, общее руководство и список информационных ресурсов, которые могут быть полезны.
Хорошо систематизированная информация, можно рекомендовать для прочтения клиентам, как существенное дополнение к терапии.
Для самопомощи эта книга может быть полезной. Изложено все понятно, увлекательно, с юмором и добрым, понимающим отношением к своему читателю. Представлены схемы, алгоритмы, все техники расписаны по шагам (по этапам) с примерами, в конце каждой главы представлено подробное резюме (как план-действие).
В приложении имеются диагностические тесты и дополнительные материалы
В целом книга мне понравилась.

Книга отличная, чувствуется, что автор - настоящий специалист, и старался писать для обычных людей. Подробно расписаны виды тревожных расстройств - изолированные фобии, социофобия, генерализованное тревожное расстройство, ПТСР, панические атаки, ОКР... Рассказано, откуда это всё появляется у человека в голове, и даны рекомендации по поводу того, что с этим делать. Книга довольно серьёзная, это не какой-нибудь водяной мотиватор в стиле - мысли позитивно, медитируй, визуализируй и прочее. Хотя и про это тут тоже есть) Но в более серьезном ключе. Наиболее интересно было читать, понятное дело, про те проявления тревоги, которые для меня близки. Книга натолкнула на интересные размышления. Тревога в основном появляется из-за того, что мы чувствуем себя беззащитными перед огромным опасным миром, мы боимся, что в будущем произойдет что-то, с чем мы не сможем справиться. Поэтому мы должны бесконечно волноваться и осуществлять всякие ритуалы. Причём это всё происходит в наших головах совершенно бессознательно. Никогда бы не подумала, что это является разновидностью магического мышления.

Автор подробно расписывает упражнения для каждого вида тревожного расстройства, и я думаю, что если у человека достаточно мотивации, силы воли и упорства, то он сможет как-то себе помочь с их помощью. Но я их просто почитала и подумала, что мне лениво) Хотя тревога очень сильно снижает качество жизни, конечно. Поэтому люди и ходят к психотерапевтам, а не лечатся по книжкам - часто в подобных ситуациях человек просто не способен в этом всём ковыряться самостоятельно, ему нужен кто-то, кто проведет его за ручку через всю эту тяжелую борьбу. А мой мозг пробегает по упражнению и сводит его к банальному - просто поймите, что беспокоиться незачем, и успокойтесь)) Особенно пугающим выглядит совет бежать навстречу тому, что тревожит и пугает - на это довольно сложно решиться.

Не все книги по психологии одинаково полезны. Но давайте условимся, что все, относящееся к успешному успеху, позитивному мышлению, коучингу и подобным клише о мотивации — все-таки не очень психология. Или как минимум не та психология, книги о которой мне хочется открывать.

"Свобода от тревоги" — книга другого рода. Ее автор Роберт Лихи — известный психотерапевт, практикующий КПТ (когнитивно-поведенческую терапию — это направление психотерапии сегодня является наиболее научно обоснованным).

"Мы живем в эпоху тревожности".

Тревожные расстройства встречаются у людей в два раза чаще депрессии, хотя говорить о них принято как-то меньше. За последние годы распространенность тревожных расстройств только выросла.

В книге автор подробно объясняет, откуда берется тревога (эволюционно обусловленная защитная реакция организма, которая в наших реалиях оказывается избыточной), рассказывает в отдельных главах об основных видах тревожных расстройств:
Изолированные фобии
Панические атаки и агорафобия
Обсессивно-компульсивное расстройство
Генерализованное тревожное расстройство
Социофобия
Посттравматическое стрессовое расстройство

И, что самое ценное — Лихи рассказывает о стратегиях и упражнениях, с помощью которых эти расстройства можно преодолеть (самостоятельно или с помощью терапевта). Мысль, которая мне кажется важной и почему-то успокаивающей, — не нужно пытаться избавиться от тревоги, но скорее научиться не обращать на нее чрезмерно много внимания; можно испытывать тревогу и все равно делать то, что ее вызывает.

В общем, в нынешнее особо тревожное время ознакомиться с этой книгой никому не помешает.