Цитаты из книги 52 Small Changes for the Mind

Вернитесь в школу. Многие государственные школы ищут профессионалов, которые могут заниматься с детьми внешкольной деятельностью или читать лекции в качестве приглашенных специалистов. Позвоните в местные школы и узнайте, чем вы можете помочь.

Известно, что люди, страдающие какими-то заболеваниями, но вместе с тем занимающиеся благотворительной деятельностью, более оптимистично смотрят на мир и реже подвержены депрессии, чем те, кто далек от этого.

Вы сможете иметь в жизни все, что хотите, если будете помогать другим людям иметь то, что хотят они. Зиг Зиглар

Если в присутствии какого-либо человека вы чувствуете себя неловко, ощущая, что вы сами и все сделанное вами не стоит ломаного гроша, избегайте общения с ним. Такой человек вреден для вас.

Всегда важно оставаться собой, позволяя такую же роскошь другим людям. И наконец, чтобы завоевать уважение, к которому вы стремитесь, необходимо демонстрировать окружающим то уважение и доброту, которых они заслуживают. Вы не можете всегда и во всем соглашаться с близкими, но взаимное уважение — обязательное условие.

Иметь друга может только тот, кто сам способен быть другом. Ральф Уолдо Эмерсон

Исследования показывают, что люди с непереносимостью лактозы, продолжающие пить молоко, могут употреблять его в количестве до 200 мл, так как кишечная микрофлора достаточно легко адаптируется к такому объему.

Мороженое в жаркий летний день… каша на молоке… сыр в вашем омлете. Если вам повезло и вы не страдаете непереносимостью лактозы, молочные продукты, скорее всего, являются постоянной частью вашего рациона. И это хорошо, поскольку они богаты протеином и кальцием. К несчастью, помимо этого, цельные молочные продукты богаты насыщенными жирами. Насыщенных жиров следует избегать, и потому, если вы едите много молочных продуктов, это может быть вредно для здоровья.

Знаете ли вы? Согласно мыслям, изложенным Дэном Бюттнером в «Правилах долголетия», люди, которые могут сформулировать свою жизненную цель одним предложением, на 20 % счастливее тех, кто не может этого сделать.

Для здорового рациона одинаково важно потребление и фруктов, и овощей. Однако фрукты калорийнее, чем волокнистые овощи, поэтому их рекомендуется потреблять по 2–4 порции в день наряду с богатыми клетчаткой овощами (4–6 порций в день).

Возьмите с собой товарища. Тренироваться вместе с другом или кем-то из членов семьи — замечательный способ сохранить мотивацию, а заодно помочь еще кому-то оставаться в форме. Однако в качестве спутника для тренировок стоит выбирать такого человека, который будет мотивирован сам, — в этом случае он сможет подталкивать и мотивировать вас, когда это будет необходимо.

Спланируйте занятия. Поставьте перед собой четкие цели и распланируйте занятия на неделю. Планирование помогает реализовать поведенческие перемены, так как вы специально выделяете время и тем самым берете на себя ответственность за достижение поставленных целей.

Лучшее, что вы можете сделать, начиная занятия аэробикой, — это придерживаться простых упражнений. Вам нужно, чтобы весь процесс был приятным, удобным и практичным; в противном случае вы с меньшей вероятностью станете это делать. Более того, вы не должны перенапрягаться и форсировать события, иначе велик риск получить травму или разочароваться в своих способностях.

Знаете ли вы? Способность смеха подавлять стресс и расслаблять мышцы может сохраняться до 45 минут после того, как вы перестали смеяться.

Окружите себя весельем. Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться, — с теми, кто весел по своей природе. Их настрой передастся вам, и в какой-то момент вы обнаружите, что сами получаете удовольствие и веселитесь от души. Дети и животные тоже помогают рождению позитивных эмоций, забавляя, радуя и развлекая нас. Избегайте общения с людьми, которые относятся к самим себе чересчур серьезно или видят мир только в темных красках, потому что они точно не заставят вас смеяться.

Знаете ли вы? Даже если вы страдаете целиакией или аллергией на глютен, вы все равно можете включать в свой рацион цельнозерновые продукты. К зерновым, не содержащим глютена, относятся амарант, гречка, кукуруза, пшено, дикий и обычный рис, киноа, сорго и полевичка.

Рекомендуется при каждом приеме пищи соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов. Если в каком-либо продукте мало или совсем нет белка, то правильное блюдо или закуску вы сможете получить, если добавите туда любой другой продукт, восполняющий этот недостаток. В идеале 20–40 % потребляемых вами калорий должны поступать с белком, что эквивалентно 5–10 г на каждые 100 ккал.

Согласно рекомендациям Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств, лучше потреблять не более 300 мг холестерина в день.

К сожалению, многим людям трудно достичь намеченных целей именно потому, что они не в состоянии правильно расставить приоритеты и заняться действительно важными вещами. Однако если вы выделите время для себя, это заставит вас отвлечься от ежедневных рутинных обязанностей и требований окружающих, заняться собственными делами и более полно осознать то, что волнует и вдохновляет вас лично. Это нарушает монотонность жизни, делает ее восхитительной и стоящей того, чтобы жить.