Get Some Headspace: 10 minutes can make all the difference

И так, книга о медитации.
Начну с того, что конечно, ребятки. Если вы никогда не читали ничего о медитации и слышите это слово в принципе впервые, то книга вам определенно понравится. Читается на одном дыхании, в целом, интересна. Но...мне показалась немного затянутой. Слишком длинное вступление и много теории. Но в принципе, она вам ответит на все основные вопросы: как стоит сидеть, куда деть все возникающие мысли, и в принципе как это - медитировать.

В целом, подобные идеи возникают и у Джулии Кэмерон в ее книгах. Поэтому для себя, сказать что я подчерпнула что-то новое...скорее нет, чем да. Но повторенье... :)

"А сколько так нужно сидеть? Пять минут или час?", "А должна ли я что-то чувствовать в это время?", "А это нормально, что я засыпаю или у меня просто нет способности к медитации?", "А когда лучше заниматься: утром или вечером? А может быть и утром, и вечером?"
И самый сакральный вопрос: "А оно вообще нужно? Может быть это пустая трата времени?"

Если у вас есть желание медитировать и у вас в голове роятся похожие вопросы, то вам понравится книга Энди Паддикомба, "Медитация и осознанность."

Энди Паддикомб просто отлично всё раскладывает по полочкам, подробно рассказывает о медитации, о том как ею заниматься и как внести её в повседневную жизнь. Энди в течение многих лет обучался медитации в разных монастырях и, как он сам говорит, совершил все возможные ошибки в освоении этого дела. А теперь он вернулся в мирскую жизнь и делится с людьми по всему миру своим опытом, обучает основам медитации в простой и доступной форме. С 2010 года он возглавляет проект "Headspace", идея которого очень проста: сделать медитацию доступной для обычной жизни, показать людям, что это такая же полезная и естественная привычка как чистить зубы по утрам.

Я особо не интересовалась проектом "Headspace" и на 100% удовлетворилась той информацией, которая даётся в книге. Энди рассказывает о своём опыте, объясняет основополагающие вещи о медитации, подробно рассказывает, какие ошибки чаще всего совершают новички, приводит научные исследования в качестве доказательства пользы медитации а так же объясняет самое главное: технику десятиминутной медитации, которая приведёт мысли в порядок.
Мне очень нравится то, что практиковать её можно начать сразу же, не откладывая. Это всего 10 минут в день, но они работают! Собственно, Энди доказывает, что в медитации главное не количество часов, проведенных в позе лотоса, а регулярность, стабильность практики в целом. И даже не нужно уметь сидеть в позе лотоса.

В общем в книга Энди по-настоящему толковая, доступная, в ней всё написано обычным человеческим языком без сложных терминов и поэтому она будет понятна всем новичкам в медитации.

Замечательная книга! Мне очень понравилось, что, во-первых, автор сам активный практик того, о чем пишет (медитации), он буквально исследовал и опробовал на личном опыте различные подходы в очень разных местах в мире, обитая в различных монастырях по всему миру. Во-вторых, в книге описано несколько различных видов (способов) медитирования, и, в-третьих, буквально пошаговые (поминутные) инструкции к практике.
Неожиданно узнала про себя, что последние несколько лет буквально регулярно занимаюсь медитацией во время ходьбы. Это было действительно удивительное открытие! Зато это объяснило те изменения во внутреннем моём состоянии, которое заметили даже друзья, которые знают меня очень давно (что я как будто в целом «замедлилась», стала спокойнее). Это открытие меня вдохновляет, пожалуй, не так уж страшен этот зверь – медитация. Стоит и другие ее варианты попробовать, благо, автор этой книги всё очень понятно и подробно объясняет.

Слушала аудиовариант в исполнении Олега Томилина. Есть вопросики по некоторым ударениям, но в целом – приятно слушать, как будто самого автора слушаешь, очень правдоподобно.

Для начала (знакомства с медитацией) книга отличная! Методики простые, в нескольких вариантах. Несколько интересных историй, если их не считать, то книга без воды. Но даже их, видимо, автор добавил, для того чтобы передать, то что словами получилось слишком коротко и сухо. Для тех, кто уже хоть немного знаком с медитацией, тоже можно найти «новый взгляд». По крайней мере, было неожиданно и интересно читать про методы медитации на ходу, во время еды и т.д. Но все техники связаны с переключением внимания разными методами, концентрации внимания. Немного не полная книга, зато любой подберет для себя метод, который не требует ни высвобождения времени и дополнительных ресурсов, особенно если кажется, что на это нет времени. А главное доходчиво донесена основная мысль – чтобы начать медитировать надо начать! Это практический опыт и сколько теоритически его не изучать, пока не начнешь, не поймешь его пользу. И как я уже говорила, для начала – это отличная книга! Читается легко и приятно, даже при том, что желание автора в студенческом возрасте всё бросить и пойти монахом, совершенствоваться в медитации мне понять оказалось сложно. Кроме того, из того, что он рассказывает складывается впечатление, что эти монастыри давно стали на коммерческие рельсы и прекрасно проработали развлекательную программу для желающих с запада просвятится )))

Я занимаюсь йогой, но к медитации никогда близко не подходила: считала ее чем-то запредельно странным и не от мира сего. Именно с этого заблуждения начинает свой рассказ Энди. Он описывает свой путь освоения принципов медитации, которые на поверку оказываются проще и приземленнее, чем многие думают - тем более, что рассказ ведет такой же обычный человек, как мы с вами, далекие от мантр и идеальной позы лотоса :) Название книги не обманывает - для достижения определенных результатов действительно достаточно 10 минут в день, и автор поэтапно и со всеми подробностями расскажет, как этого добиться. После прочтения я поняла, что "здоровьем" разума надо заниматься так же, как здоровьем тела, и уже получила очень интересный опыт, выполняя задания из книги.

У меня с этой книгой - долгая история отношений. Начала читать году в 2017 или раньше. Понравилась.

Нашла упомянутое приложение - понравилось ещё больше. Пожила с приложением, купила платную подписку, потом случился 2022 год, пришлось вернуться на бесплатную версию. А она к тому моменту стала совершенно пустой - годных функций без подписки не осталось.

В этом году вернулась к книге. А оказалось, самое интересное в ней - в начале. Даже такого пошагового руководства, как было раньше в приложении, в ней, по сути, нет. И при этом я знаю (по приложению и по материалам HeadSpace на Youtube), что у автора есть реально хороший материал. Но теперь за отдельные деньги.

А книгу, по сути, надо рассматривать как рекламу, которая приводит подписчиков в основной проект. Это не самостоятельный продукт. Трипвайер, не больше. Для последующего прогрева аудитории на YouTube и продажи платной подписки (теперь даже приложением не прогревают, что печально...).

У меня ещё один такой пример есть - Мэт Фицджеральд - Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее . Хотя там книга немного содержательнее. Может, потому что у Фитцджеральда альтернативного канала для прогрева нет?

Не могу понять почему, но данная книга пропала с полок всех известных мне магазинов электронных книг. Однако после знакомства с приложением Headspace и просмотра ролика с Энди на TED, я прямо таки загорелся ее прочитать и принял решение купить бумажную версию. Нашел. Купил. И что-то впечатления двоякие. Да, Энди старательно популяризирует медитацию среди простых людей. Делает ее предельно простой и приземленной вещью. Собирает в книге разнообразные методики, факты и приправляет их своими историями.

Но так уж вышло, что я прошел бесплатный курс приложения Headspace. И к сожалению нашел в данной книге минимальное количество новой информации. Благодаря приложению, а не книге я начал заниматься медитацией, благодаря ему я смог привести свои мысли в порядок и обрести покой в нужный период. Единственное, что я почерпнул из книги было осознанное отношение к ежедневным делам, усвоение важности настоящего момента. Для меня, человека живущего в воспоминаниях и мечтах это было крайне важно, но я не уверен, что также будет и для вас.

Так к чему я это веду, если вы не испробовали приложение, то можете спокойно читать данную книгу, она окажется для вас отправной точкой в мир медитации. В противном случае прибегайте к чтению крайне осторожно, велика вероятность заскучать усваивая по второму кругу уже знакомые правила.

Книгу бывшего буддисткого монаха Энди Паддикома (которую он сам и начитал) следует судить не столько по ее литературным качествам (хотя она написана очень живо и увлекательно), а по степени ее полезности для желающего научиться медитации. ИМХО, это лучшая книга для начинающих, особенно для тех, кому не особенно интересен антураж восточных искусств и, в том числе, искусства медитации - благовония, мантры, коврики, мульки всякие и т.п. Хотя, если антураж все-таки важен, книга все равно будет полезна.

Я использовала книгу в качестве дополнения к guided meditations от Headspace(у них также есть app), но ее можно использовать и в качестве самостоятельного пособия.

Что особенно понравилось;

• четкие инструкции для новичков, от которых не требуется сидеть невозможный на первых порах битый час, и которым обьясняется, на что мягко, не насилуя себя, направлять внимание, чтобы сидение было все-таки медитацией, а не сплошной мукой.

  - чувство юмора, присущее автору, способствует тому, что и ты сама начинаешь относиться к себе с юмором, и, место постоянной жесткой самокритики (если не сказать жестокого внутереннего ора на себя каждый раз, когда сделаешь ошибку или отвлечешься) занимает мягкое, дружеское что-ли отношение к себе, как будто ты не себя исправляешь, а кого-то другого пытаешься научить.

  -новое (для меня) понимание медитации и ее интерграция в повседневную жизнь через mindfulness, т.е. осмысленное присутсвие во всем, что делаешь (ну, или хотя бы попытка этого).

  - мне очень помогли guided meditations для сна, ходьбы и спорта, они открыли мне глаза на то, что медитация не обязательно должна быть сидячей, а также на то, как связаны медитация и mindfulness.

  Очень советую эту книгу всем, кому хотелось бы прекратить бешенную внутреннюю (и внешнюю) гонку неизвестно зачем.