Get Some Headspace: 10 minutes can make all the difference

Цитата:

Впечатление:

С начала года начала изучать тему осознанности в источниках и ненароком стали вылезать источники по всему личностному развитию. Эта книга из таких.

Честно, я ожидала что-то более конкретное и понятное, но в итоге, как читатель я получила опыт человека, который ко мне не имеет никакого отношения и что с ним делать я хз.

Считаю, что к медитациям нужно подходить с определенным багажом знаний и опыта. Я как-то ездила на ретрит, где большую часть занимали медитативные техники, и нам все объясняли и показывали и мы учились через практику. В этом плане книга бестолковая, можно смело ее не читать, если вы не готовы разбираться с философствованиями автора.

Из плюсов, автор говорит, что осознанность может быть достигнута через медитацию, что имеет свою базу и основание, но тему не раскрывает, я потом еще ее изучала, и так не все так просто, медитации и асэмэрки с ютюбчика не проканают.

В общем, мой совет- аккуратнее, если прочитали и забыли-хорошо, если вдруг прониклись, то фильтруйте и не останавливайтесь на этом источнике.

Читать/ не читать: нет

Учитывая, что я в целом немного знакома с медитацией благодаря занятиям йогой, то мне было достаточно любопытно читать данную книгу. На удивление достаточно много моментов оказались мне уже знакомыми. Хотя конечно же было и много нового. В книге дано множество советов, и даже есть раздел со своего рода дневником, где нужно отмечать что из перечисленного вы делали и какие были результаты.
В то же время, если смотреть на книгу с точки зрения людей, которые никогда не сталкивались с медитацией, то наверное ряд вещей могут показаться странными. Но если отбросить предвзятость, то в книге действительно можно почерпнуть много хороших мыслей. И как минимум стоит попробовать внести практику медитации в свою жизнь.
Оценка 8 из 10

Книга понравилась простотой изложения и подробным объяснением упражнений. Медитация рассматривается как часть общей системы работы над собой, а не как религиозный ритуал. Можно использовать медитацию как способ ежедневно наводить порядок в мыслях, можно для духовного роста, можно для улучшения состояния здоровья. Цель может быть разной, а вот результат неизменно должен быть положительным.
Энди Паддикомб обучался в буддистких монастырях, но на каком-то этапе решил вернуться к обычной жизни и научить желающих медитировать, чтобы благодаря этому они могли стать более гармоничными людьми. Автор хочет сделать ее доступной и практичной в современной жизни. И это вполне реально.
Конечно, заниматься нужно ежедневно. Достаточно 10 минут в день. Мозг обладает очень выгодным свойством – нейропластичностью. А это значит, регулярные занятия чем-либо, даже не очень долгие по времени, формируют новые нейронные связи и расширяют функциональные возможности. Медитация помогает немного перестроить сознание, позволяет научить мозг «пассивно созерцать», избавиться от привычки контролировать все и вся - и в итоге, сформировать состояние естественного отношения к миру.

Также стоит обратить внимание на осознанное отношение к событиям, происходящим здесь и сейчас. Следует сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент. Если человек ест, то буквально пытаться уловить оттенки вкуса, запаха. Если идет привычной дорогой – отмечать гул улиц, обращать внимание на пешеходов, проходящих мимо. В свете этой информации очевидным становится факт, что наблюдательные люди, которые замечают какого цвета глаза у собеседника и могут сообщить другие приметы человека, и какие вывески висят на домах, или кто живет в соседнем подъезде, живут более осознанно, чем другие, которые на такие мелочи не обращают внимание.
Хороший старт для начала. Можно рекомендовать всем, интересующимся данной темой. Написано понятно. Есть упражнения, объяснены типичные ошибки. Полезная и нужная книга оказалась.

Игра «Спаси книгу – напиши рецензию».

Замечательная книга, которая если и не изменит кардинально отношения к медитации (что вовсе не исключено), то по крайней мере заставит начать медитировать, потому что автор повторяет не единожды на протяжении всей книги, что медитация не имеет никакого смысла, если о ней просто говорить, что надо начинать делать и все само сложится в правильную картину дальнейшего действия.
Естественно, в первую очередь меня подкупило обещание привести мои мысли в порядок. То, что в них полный бардак мне было абсолютно ясно перманентно на протяжении всей сознательной жизни, но, собственно как и сама жизнь, осознание это было волнообразно, весьма зависимо от уровня счастья и довольствия жизнью на данный момент и потому менялось с поразительной скоростью и было совершенно непредсказуемо. И я была уверена, что во-первых медитация - это что-то немного шаманское и не очень-то нормально и обязательно надо лезть на гору и ждать там, когда луч осознанности пронзит твое сознание, а после этого жизнь больше никогда не будет прежней и пребудет спокойствие со мной во веки вечные. Но на гору я лезть была не готова, да и в принципе совсем не была уверена, что я отношусь именно к тем избранным, чью голову этот луч пронзает, поэтому медитацию долго откладывала. Очень долго. Даже с учетом того, что достаточно продолжительное время уже занимаюсь йогой, а вещи эти по крайней мере тематически иногда пересекаются. Хотя бы людьми, которые этим занимаются.
А потом все же взяла в руки книгу, которая якобы не требовала больших трудозатрат (всего-то 10 минут!) и поняла, что луча пронзающего голову не будет и кардинального единовременного изменения жизни тоже не будет, а будет ежедневная попытка(!) чуть-чуть продвинуться в осознанности своей жизни и освобождениии себя от бесконечного потока мыслей в голове. И что попытки эти будут поначалу полностью провальными, что мысли напротив будут как назло атаковать с тройной силой мою и так уставшую от них голову, но эти провалы совсем не будут восприниматься, как неудачи, а именно как шаги вперед. 10 минут не мучения и борьбы заранее проигранной, а 10 минут спокойствия и тишины, которые я так люблю.
А еще я поняла, что медитация в моей жизни уже была, только я и не подозревала об этом. Когда я только начала заниматься йогой и мир перевернулся с ног на голову и я это самый мир разглядела и стала в него всматриваться, вслушиваться и вдыхать его. Когда научилась быть здесь и сейчас, а не глубоко в своих мыслях и мечтах. И это было самое лучшее мое внутреннее состояние в жизни, верх гармонии и согласия. Но это работа, как и все на свете, как любое занятие оно требует постоянной практики и давая себе слабину и переставая что-то делать оно уходит и вот пришло время его возвращать, это бесконечное ощущение спокойствия. И книга- отличный для этого старт, а дальше все только в моих руках и голове.

Книга, которая попалась своевременно, и оказалась актуальной. В жизни как раз сейчас период сумбура и ощущение, что никуда не успеваю. Не сказать, что это панацея, но как инструмент для того, чтобы немного притормозить и внести в жизнь немного осознанности. Сама книга написана ненавязчиво, в виде легких историй и с конкретными пошаговыми упражнениями, выполняя которые по мере чтения, можно выцепить ряд любопытных моментов в себе. Если нет желания выполнять практические задания, то любопытно просто читать истории автора на тему того, как он шел по пути к осознанию себя. Короткие мини-сюжеты, без навязывания, морализаторства. Все во вдохновляющем стиле, подбадривающем "все просто", и на самом деле вполне просто и наглядно. Не все моменты даются легко, и сам автор из своего опыта делится, что не все было гладко.
Читать можно и постепенно, вводя по оддному из упражнений в жизнь. Но если не терпится, можно сосредоточиться только на упражнениях и перейти к практике сразу. Хотя по мере чтения это делать проще, плавнее и более эффективно. К тому же истории между упражнениями читаются легко. Да и не спроста автор дает такую подготовительную часть. Есть и отсылки и к сайту автора с дополнительными материалами - для тех, кто заинтересуется. В целом, если хочется что-то поменять и вернуть в жизнь краски и осознанность - вполне подходящий способ. Только стоит обратить внимание, что это все работа ежедневная и самостоятельная. От прочтения одной только книги ничего не поменяется. Хотя можно понять нужно ли это сейчас.

Темой медитации и осознанности я интересуюсь довольно давно и ничего принципиально нового в этой книге для себя не открыла. Разве что взгляд с другой какой-то точки зрения, под другим углом, в другом разрезе.
Приятно, что Паддикомб действительно воздержался от мистики-эзотерики, ограничившись сугубо практической стороной вопроса: что, для чего и как. И вместе с тем мне очень понравились простые и доступные метафорические способы изложения материала: синее небо, дикая лошадь, поток машин на шоссе... Новичкам должно очень хорошо зайти.
Особая прелесть книги еще и в самой личности автора. Это не какой-нибудь там просветленный чуть не до бесплотности святоша, читающий нотации, а сущий сорванец, да что там - просто чёрт, в качестве иллюстраций рассказывающий о своих многочисленных эпичных косяках. Даже если они и выдуманные, что очень может быть, кстати. )))
И все-таки полезно время о времени возвращаться к пройденному с новым проводником, освежать в памяти важное, встряхивать себя. И я особенно рада тому, что эта книга встретилась мне в очередной стрессовый период в опасной близости от порога депрессии.
Ну, а тем, кому здесь не хватило смысла, кто ждал краткого практического руководства, а увидел много воды, отвечу так: вы плохо читали и ничегошеньки не поняли. Здесь нет ничего лишнего. Ведь медитация и осознанность - это путь, а не пункт назначения. Образ жизни и мировоззрение, в сущности.

Обожемой. Да просто прочесть эту книгу уже заслуга.
Во истину, простых путей к достижению целей не бывает.
Автор упорно и слегка пространно рассуждает о том, как он до этого всего дошёл, обосновывает общеизвестные вещи, а самое "веселое" - случаи из практики. Они настолько "оригинальны", как мой курсовик по праву. Вот один в один, вода и ересь.
Читать не интересно, мотивации никакой, скука невероятная.

По традиции. Берегите себя, не верьте рандомным коачам, носите маски и обрабатывайте руки.
Алюминь!