MINI-привычки — MAXI-результаты

Мне сложно выполнять рутинные дела. Я могу долго забивать на какие - то важные и полезные для меня вещи, вроде занятий спортом, что, конечно же, сказывается на моем здоровье. В этом году я решила как - то исправлять это досадное упущение и Стивен Гайз мне очень помогает.
Книга оказалась тем самым редким примером нон-фика, который я не просто прочитала, а применяю на практике. Она небольшая и может поместиться в карман вашего пальто, но в ней множество полезной информации и автор даже успевает повторить одни и те же вещи несколько раз, что неплохо для моего забывчивого мозга.
Стивен Гайз предлагает не пытаться за один день покорить Эверест, а потом унижать себя за то, что это не получилось. Нет, он предлагает потихоньку приучать наш непокорный мозг к чему - то. Например, не ставить себе цель в сто приседаний за день, а присесть один раз. Кажется смехотворным, правда ? Как одно приседание может что - то изменить ? Но это правда работает.
Придумать максимально смехотворную для сознания цель и выполнять ее на протяжении долгого времени - это та стратегия, что оказалась максимально комфортной и успешной для меня. Я могу выполнить цель прямо перед сном и чувствовать себя успешной и это прекрасно.
Вот пример моих мини-привычек. Да, они звучат довольно нелепо и слишком просто, но это не означает, что я обязательно остановлюсь на минимуме. Вместо одной страницы книги я могу прочитать намного больше, ведь никто не ограничивает. Самое главное, что я выполнила свой минимум, а мой мозг спокоен.

Тезис книги по сути прост – маленькие намерения или привычки лучше больших (глобальных). Он простой и спорный одновременно. Любители бизнес-литературы знают о важности больших целей, визуализации и тому подобном, поэтому уже тезис звучит странно.

Книга про приобретение «хороших» привычек, а не избавление от вредных. Это, если позволите так выразиться, ДЕТСКИЙ нон-фикшн. Данная книга должна располагаться там же, где и Даррен Харди - Накопительный эффект. От поступка - к привычке, от привычки - к выдающимся результатам , а именно – у людей, которые нерегулярно читают. Почему? Эта книга проще многих, она увлекательней, в ней крайне простые советы и рекомендации.

Но с информацией из книги нужно быть осторожней. Я уже давно не видел, чтобы кто-то всерьёз ссылался на Баумастера и его метаисследования о природе силы воли. Там есть сноска и многие люди могут подумать о правдивости данной информации, но это антинаучная гипотеза. Это, наверно, отличное дополнение к книге Максим Дорофеев - Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо , в этих двух книгах принимает желаемое за действительное и оперирует искажённым понятием «силы воли», не чтя научный подход от слова совсем.

И «фиг бы с ним», сила воли и истощение эга… но на этом строится вся аргументация, поэтому не «фиг бы с ним»!

Если вы хотите чуть лучше узнать о том, как исправить свои привычки и приобрести новые, то почитайте лучше Чарлз Дахигг - Власть привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе  и Джеймс Клир - Атомные привычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих . Эти 2 книги чуть посложней, намного увлекательней, они не переходят грань нон-фикшн, они не лезут в дебри строения мозга и гормональной составляющей. У Дахигга и Клира вы найдёте всё, что искали про привычки, а эту книгу лучше удалите из закладок.

Эта книга вам не подарит каких-то открытий и не перевернет ваше мировоззрение вверх ногами.

Она напомнит вам о том, что для того чтобы добиться результата — нужно маленькими шагами идти к своей цели.

Быть целеустремленным — привычка, которую можно выработать. Так, например, начать заниматься спортом, автор предлагает всего с одного отжимания.

Книгу посоветую тем, кто не может простроить шаги на пути к своей цели. А так же всем, кому интересно саморазвитие и психология. Может быть вы для себя увидите что-то новое.

Все хотят делать что-то полезное. И хотелось бы, чтобы это вылилось в привычки и желательно в хорошие. Кто-то хочет красивое тело, а кто-то хочет написать книгу. Согласно этой книге наш мозг пугают такие глобальные и абстрактные цели, он не хочет менять привычный уклад жизни и если вы хотите отжиматься скажем 100 раз в день, то ничего не выйдет, мозг испугается и начнет придумывать отговорки или предлагать заманчивую идею съесть что-нибудь вкусное вместо изнурительной тренировки и мы конечно довольные поведемся и забудем про отжимания и красивое тело.

Стивен Гайз предлагает идеальную стратегию, которая не просто работает, но и дает огромные результаты. Не верите? Но его книга получилась благодаря одному отжиманию. Стивен считает, что для такой мизерной цели не важно болен ты или устал, у тебя найдется время, чтобы сделать всего навсего одно единственное отжимание. Учитывая, что это мини-привычка мозг не заподозрит то, что ему хотят всучить что-то новое и спокойно сделает одно отжимание, а учитывая что это цель прям минимум-минимум вы запросто сможете сделать не одно, а даже десять отжиманий. Та же стратегия работает с написанием, цель Стивена 50 слов в день и не было ни дня, чтобы он пропустил и не написал положенного минимума. Наоборот, бывали дни когда он писал и 5000 слов!

На себе я знаю, что эта стратегия мини-привычек работает. Как и Стивен приведу личный пример. Когда-то насмотревшись картинок идеального пресса, я решила что хочу такой и буду качать его по программе 200 раз в день, мама покрутила пальцем у виска и сказала, что это износ и ничего хорошего у меня не выйдет. Я используя мотивацию в виде картинок красивых фигур, исполняла эту программу раза два или три с перерывами(неделю качаю, две отдыхаю, неделю качаю, две отдыхаю итд). Потом мне надоело, точнее судя по этой книге у меня кончилась мотивация, сила воли износилась и мозг говорил мне “что? 200 раз пресса? сегодня? но мы же так устали. тем более у нас в столе шоколадка, давай лучше съедим её”. Прочитав эту книгу легко понять в чем причина, большая цель пугает, лучше пойти на поводу у лени, чем у мотивации. Но потом через какое-то время я решила перебороть лень и усталость, а самое главное снизить свою цель до 25-30 раз. И это действительно работает. Стивен говорит “да, мне сейчас туго, я вымотан, но неужели я не смогу сделать даже это?”. По-видимому именно это срабатывало, когда я не отступала. Еще одной из моих целей был английский и вместо того, чтобы зубрить часами я выбрала на сайте цель в 30 очков в день (уж на это-то я смогу выделить 15-20 минут в день? минимальная цель в 10 очков меня не устроила, как и максимальная в 50, середина показалась вполне приемлемой).

В общем книга о том, что мы хотим получить всё и сразу и именно поэтому терпим неудачи, чтобы избежать этого нам нужна новая стратегия, а именно стратегия мини-привычек. В книге автор рассказывает о функциях мозга, рассматривает тему мотивация vs сила воли, и говорит чем же плоха мотивация и как не истощить силу воли. Приводятся маленькие шаги к большим переменам, и даже даются приложения для отслеживание привычек на ios и android, правда они на английском, но я уже нашла себе хорошее и подходящее мне на русском. По сути книга о том, как хотеть мало, а получать много. Если вы захотите более подробно узнать о том, как стать приверженцем мини-привычек и макси-результатов, то придётся прочитать более подробно самим.

Необычный подход к формированию привычек.

Обычно люди ставят перед собой крупные цели: каждый день ходить в спортзал, каждый день читать по 2 часа. Но через пару недель мотивация и сила воли иссякают, и люди забивают на это дело. И так повторяется снова и снова.

Вместо этого автор предлагает изменить стратегию: брать совершенно минимальные цели: каждый день делать одно отжимание, каждый день читать две страницы.

Таким образом привычка к физ. упражнениям будет формироваться без сопротивления. А сделав одно отжимание, почти всегда будет хотеться сделать еще несколько. В общем, подход выглядит вполне рабочим.

- одно отжимание - это гораздо лучше, чем ноль отжиманий (а при обычном подходе вашей силы воли надолго не хватит и вы ничего не будете делать).

• если делать его каждый день, то вскоре сформируется привычка к физ. упражнениям. причем сформируется без сопротивления.
• одно отжимание сделать легко, будет хотеться сделать еще парочку отжиманий. нагрузка будет возрастать естественным путем.
• вместо разочарования от своей лени, ощущаешь удовольствие от достижения цели. пусть цель и маленькая, зато постоянно идет прогресс.

  Еще автор доступно объясняет почему мотивация вообще не нужна.

Если в книге Петр Людвиг - Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра , которую я относительно недавно прочитал, идея мелочей (мини-привычек), которые постоянно повторяются, изложена буквально в паре абзацев, то в этой книге автор постарался раскрыть ту же идею на целую книгу. Кажется, он поставил себе цель взять простую мысль и различными способами расписать её на большое произведение.

Если бы это был тренинг, можно было бы согласиться: чтобы закрепить информацию, нужно услышать её несколько раз, а затем применить на практике. Но здесь заметно желание автора именно написать книгу. И хотя идея у неё хорошая, в тексте довольно много лишних слов и «воды» — всё это можно было бы убрать.

Впрочем, возможно, в этом и была задумка автора — чтобы читатели действительно начали применять его метод.
А сам метод мини-привычек мне понравился. Буду использовать.
Ведь как гласит пословица:

Если не хотите читать всю книгу, то можно прочитать 6 и 7 главы в них основные шаги внедрения и правила методики.

Книга привлекла своим названием,  стало интересно что же мне расскажут, может найду что то интересное. Единственный момент в подобной литературе мне не нравится частое повторение одного и того же, ощущение (у меня) как будто программируют, но хоть это и не нравится, а прочитать все же решила. И так мое мнение такое, что то новое и давно вам не сказанного кем то не скажут, скорее всего вы это где то слышали и сами к этому пришли. Те кому может хочется почитать как развить в себе привычку, но при этом несильно утруждаться, могут почитать данную книгу. В книге есть сайт на автора,где вы можете найти идеи для своих мини привычек, но я там нашла только другие книги этого автора. Автор приводит свои какие то достижения, которых он добился благодаря этой методике. Но он так часто это повторяет, что немного смазывается впечатление.

Книга не плохая, написана в стиле популярной лекции или тренинга. Она хорошо мотивирует, хоть автор, как он сам высказался, не любит полагаться на мотивацию из-за её субъективной эмоциональной составляющей (которая сейчас есть, а через пять минут уже нет). Основной тезис: лучше сделать совсем немного, чем не сделать ничего. Особенно, если ты привыкаешь делать что-то регулярно. Или привыкаешь не делать.

Силу воли такой подход не тренирует. Начать что-то очень неприятное и долгосрочное с такой методикой тоже не получится. Например, приучить себя мыть плиту после каждой готовки, особенно если она сильно загадилась в процессе самой готовки. Рекомендация: выполните одно отжимание дома или дойдите до спортзала (просто дойдите) мне кажется смешной. Да я и добежать до спортзала могу, но внутрь не зайду. Никогда.

Думаю, такая методика эффективна для флегматиков, для которых главное-решиться на действие, а потом они будут переть, как танк. Для кого-то с более подвижной психикой метод вряд ли подойдёт.

И ещё. Автор рассказывает про свою мини-привычку писать по 50 слов в день. И очень гордится, когда напишет 1000, вместо минимальных 50. Он, конечно, молодчинка, но не надо было отдавать в печать всё, что понаписал. Слишком много просто слов, вода водой, особенно, в конце.

Это было очень спонтанное знакомство: у кого-то в запрещенной соцсети увидела видео об этой книге и тут же заказала на маркетплейсе — вот она сила маркетинга. Как человеку, которому пока что не удалось приручить свои привычки, мне эта тема была очень интересна, поэтому за чтение я взялась с большим энтузиазмом, да и книжка крошечная — можно прочитать за один вечер.

Что я могу сказать? Это такая лайт-версия  «Атомных привычек»,  которая раза в три меньше, но в целом не плохо подойдет для начала.

Основная идея книги — запустить эдакого Троянского коня в свой разум, чтобы преодолеть сопротивление. И в целом, идея разумная и годная — делать по чуть-чуть, но постоянно, чтобы обхитрить наш ленивый мозг, но при этом потихонечку менять биохимию мозга, создавая новые нейронные связи, пока действие не дойдет до автоматизма.

Автор старается донести до людей ту простую истину, что делать что-то по чуть-чуть — это лучше и действеннее, чем сделать что-то единично раз в несколько месяцев и благополучно забыть об этом. По такой же системе, например, существуют многие системы планирования, которые дробят большие задачи на множество мелких, чтобы легче было преодолеть сопротивление.

Книга, хоть и маленькая, но со своей задачей справляется, она просто и понятно отвечает на два главных вопроса: «Зачем тебе это надо?» и «Как это сделать?». Главное только не прочитать и забыть, а применять на практике.