Измени свой мозг - изменится и тело!

Тревожность
Фобии, навязчивые идеи, страхи, компульсивные решения повышают нагрузку на сердце. С тревожностью связано такое заболевание, как пролапс митрального клапана.

Синдром дефицита внимания
Когда вы все время опаздываете, не доделываете дела до конца, откладываете все на потом, легко отвлекаетесь, невнимательны и несобранны, испытываете трудности в отношениях и учебе или в работе, видите везде проблемы - это синдром дефицита внимания, который создает стресс сердцу и мозгу. Исследование Клиники Мейо нашло, что люди с СДВ нуждаются в медицинской помощи (не психиатрической) в три раза чаще, чем население в целом.

Планируйте перекусы
Слишком долгие промежутки без еды наносят вред работе мозга и сильно понижают уровень сахара в крови.
Низкий уровень сахара в крови связан с плохим контролем импульсов и раздражительностью.
Фил, 56 лет страдал от приступов тревожности. Выяснилось, что обычно он ужинал в 18 часов, но по средам он ужинал не раньше 20 часов. Когда Фил начал перекусывать яблоком или несколькими миндальными орехами, приступы тревожности прекратились. Подкрепляйтесь каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильность уровня сахара в крови. Это не разрешение себе объедаться весь день непрерывно. Для перекусов выбирайте продукты с низкой калорийностью, учитывайте баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Учитесь говорить себе "нет" относительно вредных вещей, и со временем станет легче воздерживаться от них. ... Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи. Сначала они слабые, вот почему мы порой запоминаем только со временем и с практикой. Реализуя определенное поведение, такое, как отказ от сладостей, мы усиливаем соответствующие связи в головном мозге, и желаемое поведение становится почти автоматическим. А всякий раз потакая себе в чем-то, мы подтачиваем свою силу воли. Нужно тренировать ее, чтобы облегчить работу мозга и собственную жизнь.

Исследователи сообщают, что простые углеводы, такие как печенье и конфеты, резко повышают уровень серотонина. Мы склонны неосознанно использовать сладкое, чтобы преодолеть негативные чувства. Но, как это бывает с кокаином, через какое-то время сладкое теряет свою эффективность, и мы продолжаем поглощать его уже не ради хорошего самочувствия, а чтобы избежать "ломки" - неприятных ощущений отмены.
Подобно этому, если вы позволили свете лишнее в погоне за удовольствием или использовали кокаин, ваш мозг получил изрядную порцию дофамина. Со временем его чувствительность притупляется, и потребуется все большие "дозы" удовольствия, чтобы получить тот же эффект.

Господи, дай мне спокойствие
Принять то, что я не в силах изменить,
Дай мне мужество изменить то, что могу,
И мудрость отличить первое от второго.

Жить каждым днем, наслаждаясь каждым мгновением,
Принимая трудности как путь к миру,
И принимая, как Иисус, этот грешный мир таким, как он есть,
А не таким, каким я хотел бы его видеть.

Веря, что Ты все устроишь к лучшему,
Если я приму волю Твою,
Чтобы я мог быть вполне счастлив в этой жизни
И совершенно счастлив с Тобой в жизни грядущей.

(приписывается Рейнольду Нибуру)