Измени свой мозг - изменится и тело!

Цитаты

• 

  dashagrechka16 сентября 2016 г.

  ANT (муравьи) или Автоматически негативные мысли:
  1. Все или ничего.
  Порой человек подвержен черно-белому мышлению: думает, что все или очень хорошо, или очень плохо. Гораздо эффективнее в этой ситуации понять, что одна ошибка вовсе не говорит о провале.
  2. Обобщения.
  Всякий раз, когда вы оперируете такими словами , как "всегда", "постоянно" или "всякий" вы обобщаете.Такие мысли обрекают нас на неудачу как в случае со здоровым питанием, так и с поддержанием здоровья в целом. Они внушают, что вы в принципе не контролируете свои действия и поведение.
  3. Акцент на негативе.
  В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны.
  4. Мысли, перемешанные с чувствами.
  "Я думаю, что моя кожа никогда не будет выглядеть хорошо!" Мысли наподобие этой случаются, когда у вас есть эмоциональное предубеждение относительно чего-то и вы настолько уверены в нем, что никогда не задавались вопросом, так ли это на самом деле. Чувства могут вас обманывать! Ищите доказательства.
  5. Наказание чувством вины.
  Суждения типа "должен", "обязан", "надо" и т.п., типичны для негативных мыслей, которые с помощью гипертрофированного чувства вины контролируют наше поведение. Однако когда мы чувствуем давление, наше естественное желание - протестовать. Безусловно, есть вещи, которые мы "должны" и "не должны" делать. Не путайте такие мысли с угрызениями совести.
  6. Наклеивание ярлыков.
  Когда вы даете некое определение себе или кому-то еще, вы тем самым вешаете ярлыки. Проблема в том, что, когда вы так поступаете, вы как бы снимаете с себя ответственность за собственные действия поведением. Если вы неудачник или лентяй, то этим все сказано (своеобразное оправдание), и зачем тогда пытаться изменить поведение? Эти пораженческие настроения могут быть разрушительными для вашего тела.
  7. Предсказания.
  Заведомое ожидание худшего, когда у вас нет информации о том, что будет. Дурные предсказания - опасны, поскольку наши мысли обладают реальной силой: то, о чем вы думаете, может случиться на самом деле. Допустим, вы уверены в том, что биопсия будет плохой, то находитесь в стрессе. Это негативно влияет на вашу иммунную систему, а значит, возрастает риск заболеть. Именно хронический стресс влечет за собой целый ряд заболеваний, включая онкологические.

  Несколько лет назад я был приглашен на CNN по поводу своей опубликованной статьи. Неожиданно, практически перед выходом, у меня случилась паническая атака. Я не мог дышать, мое сердце выпрыгивало из груди, я хотел сбежать. К счастью, я лечил людей с подобными проблемами. Я сказал себе те же самые вещи, что говорю пациентам: "Если у вас паническая атака в безопасной ситуации, не пускайте все на самотек, или паника начнет управлять вашей жизнью. Дышите спокойно и глубоко. Проанализируйте свои мысли - определите, какой тип автоматических негативных мыслей вас одолевает". Я замер, глубоко вздохнул, схватил ручку, чтобы записать мои навязчивые мысли: "Я забуду мое имя" - предсказание. "Я буду заикаться" - предсказание. "Два миллиона людей подумают, что я глупый" - предсказание.
  С первого взгляда ясно: меня атаковали негативные ожидания! Затем я сказал себе (точно так же, как говорю пациентам), что нужно спокойно возразить этим мыслям. Допустим, я забуду имя - тогда взгляну на водительские права, которые лежат в кармане. Обычно я не заикаюсь, но если вдруг начну, то все заики, которые будут смотреть передачу, встретятся с доктором, который им будет в чем-то близок. А что качается мнения людей - я напомнил себе правило 18/40/60. Оно гласит: когда вам 18 лет, вы переживаете, что о вас подумают окружающие; в 40 вы говорите себе: "Пусть думают обо мне что хотят"; а в 60 вы осознаете, что люди вообще редко обращают особое внимание на других - обычно они озабочены собственной персоной.
  Это маленькое упражнение помогло мне успокоиться. И я отлично держался перед камерами. Потом, когда меня снова пригласили на ТВ, я уже не так нервничал. А вот если бы я вначале пошел на поводу у своих мыслей, я бы выбежал из студии. И возможно, никогда не принял другие приглашения на ТВ, что существенно изменило бы мою жизнь и карьеру.
  8. Чтение мыслей.
  Взгляд в вашем направлении не означает, что кто-то осуждает вас. Человек мог взглянуть на вас, потому что вы показались ему знакомым, или он обратил внимание на ваши прекрасные глаза, а скорее всего, он вообще ничего не думал о вашей персоне.
  9. Упреки и обвинения.
  Забудьте об обвинениях других и возьмите на себя ответственность за свои действия. Если вы курите, то только потому, что сами когда-то решили курить, и будете курить до тех пор, пока сами же не решите бросить.

  Читать далее

  15

  680
• 

  anechka485136919 мая 2014 г.

  Помните, что мы сами показываем окружающим, как они могут себя с нами вести. Когда мы поддаемся чьей-то истерике, то тем самым показываем им, что таким образом нами можно управлять. Если мы доброжелательно, но твердо защищаем свое достоинство, окружающие станут нас больше уважать и обращаться с нами соответственно. Если на протяжении долгого времени вы позволяли другим вас унижать, то как только вы решите отстаивать собственное вновь обретенное достоинство, это может натолкнуться на их сопротивление.
  Тем не менее продолжайте стоять на своем, и вы научите их обращаться с вами по-новому.

  Читать далее

  6

  947
• 

  amaranthine7 сентября 2014 г.

  Мозг — это самый сложный и удивительный орган, какой только можно придумать. Он весит всего около полутора килограммов, но при этом работает мощнее самого изощренного суперкомпьютера. Мозг составляет всего 2 % веса тела, но потребляет около четверти поглощенных калорий, четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. Предполагается, что в мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток — примерно столько же, сколько звезд на Млечном Пути. Каждая клетка соединена с другими тысячами отдельных связей. В частичке мозга размером с песчинку содержится сотня тысяч нервных клеток и миллион соединений между ними. Информация в мозге передается со скоростью до 400 км в час — быстрее гоночных авто (если, конечно, вы не выпили: в состоянии алкогольного опьянения реакции сильно замедляются).

  Читать далее

  5

  813

Подборки с этой книгой

• 

  Книги для психологов

  • _Muse_
  • 4 469 книг
• 

  Книги для умных людей

  • Nadezhda-A
  • 77 книг
• 

  Розовый фламинго

  • Virna
  • 1 709 книг
• 

  Нон-фикшн

  • Lelly_Sparks
  • 2 659 книг
• 

  О медицине глазами врачей

  • Julia_cherry
  • 351 книга