Измени свой мозг - изменится и тело!

ANT (муравьи) или Автоматически негативные мысли:
1. Все или ничего.
Порой человек подвержен черно-белому мышлению: думает, что все или очень хорошо, или очень плохо. Гораздо эффективнее в этой ситуации понять, что одна ошибка вовсе не говорит о провале.
2. Обобщения.
Всякий раз, когда вы оперируете такими словами , как "всегда", "постоянно" или "всякий" вы обобщаете.Такие мысли обрекают нас на неудачу как в случае со здоровым питанием, так и с поддержанием здоровья в целом. Они внушают, что вы в принципе не контролируете свои действия и поведение.
3. Акцент на негативе.
В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны.
4. Мысли, перемешанные с чувствами.
"Я думаю, что моя кожа никогда не будет выглядеть хорошо!" Мысли наподобие этой случаются, когда у вас есть эмоциональное предубеждение относительно чего-то и вы настолько уверены в нем, что никогда не задавались вопросом, так ли это на самом деле. Чувства могут вас обманывать! Ищите доказательства.
5. Наказание чувством вины.
Суждения типа "должен", "обязан", "надо" и т.п., типичны для негативных мыслей, которые с помощью гипертрофированного чувства вины контролируют наше поведение. Однако когда мы чувствуем давление, наше естественное желание - протестовать. Безусловно, есть вещи, которые мы "должны" и "не должны" делать. Не путайте такие мысли с угрызениями совести.
6. Наклеивание ярлыков.
Когда вы даете некое определение себе или кому-то еще, вы тем самым вешаете ярлыки. Проблема в том, что, когда вы так поступаете, вы как бы снимаете с себя ответственность за собственные действия поведением. Если вы неудачник или лентяй, то этим все сказано (своеобразное оправдание), и зачем тогда пытаться изменить поведение? Эти пораженческие настроения могут быть разрушительными для вашего тела.
7. Предсказания.
Заведомое ожидание худшего, когда у вас нет информации о том, что будет. Дурные предсказания - опасны, поскольку наши мысли обладают реальной силой: то, о чем вы думаете, может случиться на самом деле. Допустим, вы уверены в том, что биопсия будет плохой, то находитесь в стрессе. Это негативно влияет на вашу иммунную систему, а значит, возрастает риск заболеть. Именно хронический стресс влечет за собой целый ряд заболеваний, включая онкологические.

Несколько лет назад я был приглашен на CNN по поводу своей опубликованной статьи. Неожиданно, практически перед выходом, у меня случилась паническая атака. Я не мог дышать, мое сердце выпрыгивало из груди, я хотел сбежать. К счастью, я лечил людей с подобными проблемами. Я сказал себе те же самые вещи, что говорю пациентам: "Если у вас паническая атака в безопасной ситуации, не пускайте все на самотек, или паника начнет управлять вашей жизнью. Дышите спокойно и глубоко. Проанализируйте свои мысли - определите, какой тип автоматических негативных мыслей вас одолевает". Я замер, глубоко вздохнул, схватил ручку, чтобы записать мои навязчивые мысли: "Я забуду мое имя" - предсказание. "Я буду заикаться" - предсказание. "Два миллиона людей подумают, что я глупый" - предсказание.
С первого взгляда ясно: меня атаковали негативные ожидания! Затем я сказал себе (точно так же, как говорю пациентам), что нужно спокойно возразить этим мыслям. Допустим, я забуду имя - тогда взгляну на водительские права, которые лежат в кармане. Обычно я не заикаюсь, но если вдруг начну, то все заики, которые будут смотреть передачу, встретятся с доктором, который им будет в чем-то близок. А что качается мнения людей - я напомнил себе правило 18/40/60. Оно гласит: когда вам 18 лет, вы переживаете, что о вас подумают окружающие; в 40 вы говорите себе: "Пусть думают обо мне что хотят"; а в 60 вы осознаете, что люди вообще редко обращают особое внимание на других - обычно они озабочены собственной персоной.
Это маленькое упражнение помогло мне успокоиться. И я отлично держался перед камерами. Потом, когда меня снова пригласили на ТВ, я уже не так нервничал. А вот если бы я вначале пошел на поводу у своих мыслей, я бы выбежал из студии. И возможно, никогда не принял другие приглашения на ТВ, что существенно изменило бы мою жизнь и карьеру.
8. Чтение мыслей.
Взгляд в вашем направлении не означает, что кто-то осуждает вас. Человек мог взглянуть на вас, потому что вы показались ему знакомым, или он обратил внимание на ваши прекрасные глаза, а скорее всего, он вообще ничего не думал о вашей персоне.
9. Упреки и обвинения.
Забудьте об обвинениях других и возьмите на себя ответственность за свои действия. Если вы курите, то только потому, что сами когда-то решили курить, и будете курить до тех пор, пока сами же не решите бросить.

Помните, что мы сами показываем окружающим, как они могут себя с нами вести. Когда мы поддаемся чьей-то истерике, то тем самым показываем им, что таким образом нами можно управлять. Если мы доброжелательно, но твердо защищаем свое достоинство, окружающие станут нас больше уважать и обращаться с нами соответственно. Если на протяжении долгого времени вы позволяли другим вас унижать, то как только вы решите отстаивать собственное вновь обретенное достоинство, это может натолкнуться на их сопротивление.
Тем не менее продолжайте стоять на своем, и вы научите их обращаться с вами по-новому.

Мозг — это самый сложный и удивительный орган, какой только можно придумать. Он весит всего около полутора килограммов, но при этом работает мощнее самого изощренного суперкомпьютера. Мозг составляет всего 2 % веса тела, но потребляет около четверти поглощенных калорий, четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. Предполагается, что в мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток — примерно столько же, сколько звезд на Млечном Пути. Каждая клетка соединена с другими тысячами отдельных связей. В частичке мозга размером с песчинку содержится сотня тысяч нервных клеток и миллион соединений между ними. Информация в мозге передается со скоростью до 400 км в час — быстрее гоночных авто (если, конечно, вы не выпили: в состоянии алкогольного опьянения реакции сильно замедляются).

Как устранить стресс:

• Регулярно медитируйте или молитесь.
• Занимайтесь йогой.
• Учитесь делегировать ( Когда у вас накопилось слишком много дел, делегируйте их другим или отменяйте).
• Будьте благодарны (Каждые день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны сегодня)
• Высыпайтесь ( сон не менее 7 часов)
• Тренируйтесь (но не позже чем за 4 часа до сна)
• Мысленное согревание рук
• Практикуйте диафрагмальное дыхание
• Слушайте успокаивающую музыку
• Окружите себя запахом лаванды
• Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях
• Живите настоящим
• Практикуйте самогипноз
• Избегайте веществ, которые вредят мозгу (Кофеин, сладости, алкоголь, а также продукты с высоким содержанием жира - они еще больше усиливают стресс)
• Смейтесь больше (учитесь видеть забавное в жизни, смотрите комедии, юмористические передачи и т.п.)
• Обратитесь за помощью ( Психотерапевт)

Стресс и лишний вес
Ваш начальник извещает вас об увольнении. Вы только что поругались с дочерью-подростком. Вы опаздываете на встречу. Что вы делаете? Многие пытаются успокоиться с помощью шоколада, мороженого или чипсов. И тому есть научное объяснение: гормоны стресса связаны с увеличением аппетита и тягой к простым углеводам. В ходе первого эксперимента было выяснено, что при стрессе люди склоняются к выбору более жирных продуктов. Во втором - что женщины чаще "заедают" стресс, если они на диете.

Хронический стресс способствует отложению жира на животе гораздо быстрее, чем неправильное питание.

Помните о правиле 18/40/60

Многие люди с нарушением функций базальных ганглиев порой целыми днями беспокоятся о том, как думают о них другие. Чтобы помочь им справиться с этой проблемой, я даю им "правило 18/40/60":
В 18 вас волнует, что о вас думают окружающие.
В 40 вам все равно, что о вас думают.
В 60 вы понимаете, что никто, в сущности, о вас и не думал.

Люди проводят дни в мыслях о себе, а не о вас. Вспомните ваш день. О чем вы сегодня думали - что делают другие или что надо или что хотите сделать вы? Скорее всего, вы думали о себе: что вам надо сделать, с кем встретиться, какие счета вам должны прийти, какие проблемы создают вам собственные дети или начальник, любит ли вас ваш муж (жена) и так далее. Люди думают о себе, не о вас! Вам следует думать и принимать решения, исходя из целей, которые стоят перед вами, а не перед родителями, или друзьями, или коллегами.
Беспокойство о том, что подумают о них другие, - это сущность людей с социальными фобиями, тех, кто боится или неловко чувствует себя в обществе. Это происходит оттого, что таким людям часто кажется, что другие их осудят: как они выглядят, во что одеты, как разговаривают и т.д.
Мои пациенты бывают потрясены, когда узнают, что, вкладывают всю свою энергию в мысли о том, что думают о них окружающие, они тратят ее совершенно впустую. Эту же энергию они могли бы использовать куда эффективнее, направив ее на достижение своих целей.